运动完不吃饭好吗

很多人在运动前后都有一些问题，因为大幅的运动，身体内糖分下降，而很多人因为长时间的有氧运动而导致身体内的碳水减少，从而感觉到饿的感觉~这时候就有很多问题，不吃会饿，吃了可能会长肉，左右为难。今天告诉你，平时的时候你都吃了，在运动过后也不差这一点儿了，稍微吃一些没问题的。

不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？

生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。

在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC（运动后过量氧耗）。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！

跑步后，不吃更胖！

网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！

研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。

那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？

当然是肥肉！！！同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

那么力量训练后，该不该吃东西？

有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。

力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。

所以如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！

健身后，怎么吃？

一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～

力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？

力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快！

这些你都知道了吗？在训练之后不必担心吃东西会影响训练，其实如果不吃东西的话，反而对训练没有多大提升~

运动一个小时 不吃晚饭，能瘦么

您好，不建议这种减肥方式，长期对身体有害的，可以运动，晚上可以适当地吃点燕麦或者水果，这些是不会胖的食物，水果挑苹果最好，苹果瘦身

不吃晚饭每天跳一个小时跳绳多久能瘦70斤

减肥是一个痛苦的过程，需要很强的毅力才能坚持下来。你要减肥70斤，这是一个很重的任务，实现起来并不容易。可以这么说，有多大的决心，就会有多大的成果。

不吃晚饭每天快走一个小时到底能不能瘦

当然不能瘦，这么做只能越来越胖的，因为会分解肌肉，降低基础代谢率。

不吃晚饭跳跳舞毯一个小时一个亿能瘦多少

一个亿是什么意思？一个月吧？瘦子也不是一天就减出来的，建议选择一个系统的减肥方式，坚持下来，肯定会有意外收获的。你这种运动就像我们寝室的几个晚上不吃饭去跑操场，还坚持一个星期呢，都没瘦下来，小腿一个个硬的要死。

每天运动一个小时晚上不吃饭可以瘦多少

根据你食物摄入量和体重计算的。130斤平常人维持热量大概1500-2000卡，运动一小时多消耗300卡。那么你吃饭时吃进去的热量只要小于1500-2300卡，就会减肥，大于1500-2300卡就会增肥。

坚持一个月不吃晚饭,每晚运动一小时会瘦吗

会的，以前我试过。但减肥成功后要注意保养，要不然容易反弹

每天跳绳一个小时，不吃晚饭，一个月可以瘦多少

你这样的训练方式根本减不下来 前面如果你去做发现可能真的减了一点点然后你会发现就卡在那里然后就减不下去了甚至还会出现反弹

一个月不吃晚饭，一天跑步一个小时可以瘦多少

饭还是要吃的，在你不饿饿时候吃，这样就不会胖！饿的时候吃什么都容易吸收！多运动就好了！

每天早晚午饭正常吃，晚饭不吃，运动1个小时，一个月能瘦吗？

可以嘞，我也是不吃晚饭，但是早餐一定要吃些有营养的，一天能力来源就靠这餐了，午餐吃饱，适量运动

晚上运动一个小时不吃饭为什么一个星期都没瘦

首先要看你怎么运动，其次要看你如何饮食，最后，其实人体内的食物、排泄物、衣物就可以改变不少的体重的。

如果要减肥的话，有氧运动（比如慢跑）至少要40分钟以上为宜，而吃饭方面主食（米饭、面粉）减少一些。