腰椎间盘突出怎么检查

腰椎间盘突出症的定位诊断

根据对病史的了解和细致的体检，不仅能够做出腰椎间盘突出症的诊断意见，而且能基本上做出定位诊断。这主要根据不同神经根在受突出椎间盘组织压迫下产生特有症状和体征。由于腰椎间盘突出症95%以上发生L4，5或L5S1椎间隙，压迫了L5或S1神经根，故主要表现为坐骨神经痛症状。另有1%～2%腰椎间盘突出发生在L3，4椎间隙，压迫了L4神经根，可出现股神经症状。在L1，2和L2，3椎间盘突出，出现闭孔神经或股神经受累症状。（T：代表人体胸椎；L：代表人体腰椎；S：代表人体骶椎）

1、T12L1椎间盘突出

L1神经根受压，出现腹股沟区或大腿前外侧区疼痛。在此区域可以出现麻木、痛觉减退，下腹壁反向或提睾反射减弱或消失。

2、L1，2椎间盘突出

L2神经根受压，出现大腿外侧或前外侧疼痛。亦可感大腿前内侧近端疼痛，在同一区域感觉减退。当神经根严重受累时出现麻木或感觉消失。屈髋肌力有不同程度的减弱，内收肌反射减弱。

3、L2，3椎间盘突出

L3神经根受压，出现大腿前内侧疼痛，少数病例感腹股沟区域膝痛，可感膝内侧麻木，当神经受累严重时，可感大腿前内侧麻木。内收肌或股四头肌力有不同程度的减弱，内收肌反射减弱。

4、L3，4椎间盘突出

L4神经根受压。出现腰背痛，髋痛、大腿外侧痛及小腿前侧痛。小腿前内侧麻木，股四头肌无力，膝反射减弱或消失。

5、L4，5椎间盘突出

L5神经根受压。出现腰背痛，骶髂部痛、髋痛，向下放射至大腿和小腿后外侧疼痛。小腿外侧或包括母趾、足背的麻木，偶有足下垂。膝反射和踝反射一般无改变。

6、L5S1椎间盘突出

S1神经根受压，出现腰背痛、骶髂部痛，髋痛，向下放射至大腿、小腿后外侧及足跟痛。小腿后外侧及包括外侧3个足趾的足背麻木。肌力减弱不多见，若有肌力改变，则表现为足的跖屈及屈母无力。踝反射一般减弱或消失。

7、中央型腰椎间盘突出

一般在L4，5或L5、S1之间，亦可为高位腰椎间盘突出压迫马尾神经，出现腰背痛、双侧大腿及小腿后侧疼痛、双侧大腿、小腿后侧、足底及会阴区麻木。膀胱及直肠括约肌无力或麻痹。踝反射和肛门反射消失

腰椎不稳定一般是通过X 线判断的，通过腰椎正侧位，过伸过屈位X线可以判断是否有腰椎不稳定，不是检查越贵越全面，都各有各的优缺点，核磁共振检查不是万能的，腰椎核磁共振一般是显示有没有腰椎间盘突出，有没有骨髓水肿等情况，并不能准确反映有没有腰椎不稳定的情况。

7个动作告别腰椎烦恼

练习一：俯卧

①身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧

②保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟

练习频率：

每天6-8组，中间间隔时间要均匀，

也就是约2小时做一组

练习二：俯卧伸展

①先保持练习一这种的姿势

②将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上

③深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟

练习频率：

像练习一一样，

也是每2小时做一次

练习三：卧式伸展练习

①保持俯卧的姿势，面向前方

②将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势

③伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身

④练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直

练习频率：

每组练习中应做10次练习3，

同样的，每天应该练习6-8组

练习四：站立伸展运动

①两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧

②躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点

练习频率：随时都可以做

练习五：平躺弯曲运动

①平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放

②使双腿靠近胸部

③双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部

练习频率：

每组仅重复5-6次，每天3-4组，

在做过练习五后必须马上做练习三

练习六：坐式弯曲运动

①将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上

②向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面

③双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲

④继续弯曲

练习频率：

每组只需做5-6次，每天3-4组，

在做过练习六后必须马上做练习三

练习七：站立弯曲

①双脚分开站直，双臂放松在身体两侧

②向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸

练习频率：

每组只需做5-6次，每天1-2组，

在做过练习七后必须马上做练习三

你好腰椎骨折手术后的几十年会出现后遗症吗？回答者：方占和你好一般是不会出现后遗症的，主要是以后注意保护腰部防止在受外力导致骨折，不会影响生育的腰椎盘膨出能完全治愈吗？不留后遗症回答者：魏建林你好，一般手术是可以完全治愈的，祝早日康复。腰椎术后脑脊液漏引起头晕呕吐后遗症回答者：zhuomuniao2008建议硬膜外强注入等量盐水，增加颅内压，患者平卧观察病情，可以脑外科就诊。腰椎不稳回答者：姚宇军腰椎不稳可以导致，同时要排除腰椎小关节紊乱，或腰肌劳损。针灸按摩理疗，按摩效果很好。芬必得口服止痛。祝心情快乐腰椎不稳的治疗方法回答者：刘明一是通过针灸，按摩，膏药等等缓解疼痛症状，二是加强腰背肌功能锻炼，增加脊柱稳定性腰椎不稳症，请问能治疗吗？回答者：shuankk不要长期保持一种姿势，另外疼痛芬必得即可缓解，配合用维生素B1B12肌注营养神经，配合腰部炒大盐热敷，也可以用神灯照射局部，一般一段时间后就可以自行恢复，平时自己的生活习惯也很关键，避免受潮，若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身，腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，勤洗澡或用热水洗澡。下腰椎不稳症有什么检查方法？应怎么检查？回答者：qiyuk找到有关下腰椎不稳症检查的一些资料，详细如下： X线检查对于腰椎不稳的诊断具有重要意义，尤以动力性摄片更具价值，可早于MRI检查发现椎节不稳。常规摄片亦有一定的参考意义。 1常规腰椎X线平片 (1)一般所见：在腰椎椎节不稳情况下，其主要表现为：小关节、棘突的不对称排列，小关节增生、肥大及半脱位等异常所见。 (2)牵引性骨刺(traction spur)：此种骨刺一般多位于椎体前方或侧方，呈水平方向突起，基底部距椎间盘外缘约1mm。这是由于，腰椎不稳时相邻椎体出现异常活动，使椎间盘纤维环的外层纤维受到牵张性劳损所致。其临床意义也不同于常见的爪形骨刺。小的牵张性骨刺意味着有腰椎不稳存在，而大的牵张性骨刺仅提示该节段曾经有过不稳。当腰椎重新获得稳定后，牵张性骨刺可逐渐消失(图2)。 (3)椎间隙狭窄：椎间隙狭窄是腰椎疾患中常见的一种征象，是髓核脱位、移位及整个椎间盘退变的间接依据。小关节的改变常与椎间隙狭窄同时存在，因为椎间隙狭窄使小关节承受的压力增加，容易受到损伤和产生疼痛。 2动力性摄片 (1)概述：相邻椎体间的相对移位异常增加，是腰椎不稳的重要表现之一，也是腰椎不稳的实质所在。临床上对于怀疑有腰椎不稳症的患者，医生总希望藉X线检查来发现腰椎不稳的可靠证据。但一般腰椎X线平片是在患者不做伸屈活动时的直立位拍摄的。由于骶棘肌的紧张及运动节段的静止，退变节段椎体间后缘相互位置的变化很难表现出来，此时需采用腰椎完全屈曲和伸展时的动力学观察。动力性X线摄影及测量技术的不断改进有助于腰椎不稳的诊断。 (2)摄片方法：首先在腰椎X片上确认Luscka关节的遗迹(图3)。在正常运动节段上，Luscka关节遗迹的位置在活动时是保持不变的(图4);而当运动节段不稳时，它们相互之间的关系就会发生改变(图5)。其次，需要有一个适当高度和长度的拱型架，患者俯卧或仰卧于其上面，病变间隙置于最高点，使腰肌在完全松弛的情况下能达到完全屈曲和完全伸展的目的。在拱型架上摄腰椎动力片时，由于髂骨与骶骨相重叠，故需控制好摄片条件。一般来说，球管中心作水平测向，对准拱形支架最高点射入暗匣中心，投照距离为100cm，曝光条件为95kV，200ms。 (3)移位值的测量和计算：在X线片上找出椎体间相互位置关系异常的节段，在下一椎体上，做后上缘和后下缘的连线A，再通过上一椎体的后上缘做A的平行线C。测量直线A、C之间的垂直距离，后移用RO表示，前移用AO表示，并测量上一椎体的矢状径W。移位值=RO(或AO)/W×100%，当仰卧位移位值9%，或俯卧位移位值6%时，可以辅助临床诊断为退变性腰椎不稳症(图6，7)。 当腰椎完全屈曲时，如果病变运动节段的Luscka关节遗迹的位置破裂，上一椎体向前滑移，一般说明椎间盘只有轻度的退变;当腰椎完全伸展时，如果病变运动节段的Luscka关节遗迹的位置破裂，上一椎体向后滑移，一般说明椎间盘有中度或严重的退变。Adams等提出“优势损伤”的概念。他们认为，腰椎完全屈曲时，棘间和棘上韧带有最高的紧张度，而腰椎完全伸展时，前纵韧带有最高的紧张度。因此，当椎间盘发生中度以上退变时，前制约因素前纵韧带松弛。如果此时使腰椎完全伸展，那么已经松弛的前纵韧带就无力限制运动节段的后移，也即前制约因素的优势损伤。 3CT和MRI检查在诊断中的意义 (1)概述：椎体的不稳可导致小关节的过度运动，久之可产生小关节的磨损和反应性骨增生，最后发生骨性关节炎，既降低了制约椎体前屈的功能，又加重了椎体的不稳。X线平片能清楚地显示不稳节段移位的程度，还可显示大部分病例的小关节是否对称，有无增生肥大，间隙是否狭窄，以及是否有骨刺或骨赘形成。但由于骨结构的重叠，其他病理征象在X线平片上常显示不清，因此CT及MR检查将发挥作用。 (2)CT检查的诊断意义：X线平片只能反映所查部位的二维结构，而CT检查能更详细地显示X线平片所见到的退变征象外，还可清楚地显示一些与神经根和马尾神经压迫有关的改变，包括关节囊钙化、黄韧带肥厚、神经根管狭窄、侧隐窝狭窄、椎管变形或狭窄等，这些征象有助于解释临床症状和体征以及X线征象不符的问题。在创伤性腰椎不稳的诊断方面，CT检查能发挥更优越的作用。因为，CT检查不但能显示椎旁血肿，而且能显示后部结构的损伤，还可以检查出微小的骨结构排列紊乱和小关节交锁。 (3)MRI检查的作用：临床观察表明：MRI检查在用于分析脊柱稳定性时既有X线平片与CT检查的优越性，又能直观地发现脊髓的改变。CT检查对脊柱成角、椎体滑脱等直接征象的显示较为困难，因此有时CT检查在诊断腰椎不稳时也不可靠。MRI检查多方位成像和直接显示脊髓的优点，使它在评价脊柱不稳时有特殊的优越性，主要表现在以下几个方面： ①椎体滑脱的诊断和分度。 ②了解椎管是否狭窄及其程度。 ③了解腰椎是否有侧凸、成角及其方向。 ④显示椎间盘、椎间关节退变的程度和范围。 ⑤显示脊髓有无受损及其性质和范围。 ⑥可显示影响脊柱稳定性的脊柱周围软组织，必要时可同时进行脊柱动力位成像。

腰椎间盘突出是一种劳损类的疾病，患者多数集中在中老年人群当中，一般患者会有腰椎不适症状，严重的时候可能会影响到生活的方方面面，但是一般治疗用药的效果并不是很好，还是要靠我们自身的调理。那么，一般腰椎间盘突出我们自己治疗该怎么治疗呢？

1、倒步行走练习

腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走，每次坚持倒着走500-1000步，尤其是以中老年人更为适宜。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症病愈初期，过渡性的体力适应性锻炼。通过倒着行走，可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复。

2、仰卧位功能练习

仰卧位功能锻炼可以纠正因疾病而导致的不正确自身，增强腰背部肌肉力量。具体练习方法为：

1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位，双膝关节屈曲90度，用足蹬床面；

2、双肘关节屈曲，肘尖顶于床面上，腰部尽量往上抬起，坚持6秒钟后恢复原位。

以上动作每天由少到多渐进性练习30-50次左右。

3、俯卧位功能练习

通过俯卧位功能练习，可以促使腰部等部位肌力相对平衡稳定，使其逐渐恢复正常的生理功能。具体锻炼方法为：

1、俯卧于床上，将头部及双上肢向后抬起6秒，然后恢复原位；

2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟，然后恢复原位；

3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟；

最后恢复原位休息6秒钟后在重复上述动作。每天做30-50次左右。

4、俯卧沉腰锻炼

进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品，首先将6个枕头或者两床被子分别堆叠成两堆，两堆之间保持约30-50厘米的间隙，竖直排列在床上；然后卧在胸前三个枕头（一床被子）与大腿部三个枕头（一床被子）上，腰部不加任何压力自然下沉，保持这种姿势十至十五分钟，可以使腰椎后缘间隙变小，有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，缓解局部压迫症状。

5、仰卧沉腰锻炼

腰椎间盘突出症患者进行锻炼时可仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

6、腰部绕环运动

腰部环绕运动方法简单，但是对于腰椎间盘突出症的效果明显，在进行练习的时候先将两腿略微分开，两手叉于后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，如果是疼得厉害的话，可以将环绕动作放缓慢一些，先往左边转，再往右边转。

7、平时需要注意

1睡硬板床

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2注意腰间保暖，尽量不要受寒

白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。避免着凉和贪食生冷之物，平时加强腰背部的保护。

3不要做弯腰又用力的动作。

注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢起身尽量做到不弯腰。

4急性发作期尽量卧床休息

疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。

5平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物

如核桃、牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。

6温馨提示

保守治疗可用中药外敷患处，也可同时用牵引、针灸、配合治疗，但牵引时最好结合中医正骨手法效果才好，还有过度牵引容易导致腰椎骨不稳，疼痛加重，患骨质疏松症以及上年纪老年人不宜牵引。轻度患者可不必手术，做些理疗。

腰椎间盘突出常有腰部慢性劳损或急性损伤史，部分有腰椎间盘突出症家族史。

发病前常有腰部姿势不当、腰部外伤、妊娠等诱发因素。

临床表现

症状

腰背部疼痛。

沿坐骨神经痛径路的疼痛。疼痛主要位于臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足部。

肢体麻木，行走时有踩棉花的感觉。

肌力出现程度不同的减退。

体格检查

脊柱侧凸

一般腰椎间盘突出症患者都有脊柱侧凸，可弯向健侧或患侧。

压痛与放射痛

一般来说，病变的腰椎间隙部位，基本上都有压痛和叩击痛。

多数患者还伴有下肢放射痛。

腰椎活动度减低

根据腰椎间盘突出症是否为急性期，病程长短等因素不同，腰部活动的受限程度不同。

较轻者可近于正常人，急性发作期者腰部活动可完全受限。

一般主要是腰椎前屈、旋转及侧向活动受限，合并腰椎管狭窄症者，后伸也会受到一定的影响。

肌肉萎缩与肌力下降

受损的神经根所支配的肌肉，可出现肌力减弱及肌萎缩征。

如发病部位为腰第4～5椎间盘，严重时胫前肌瘫痪，表现为踝关节背伸无力，足下垂。

感觉减退

受损神经根支配区感觉异常。

早期多表现为皮肤过敏，逐渐出现麻木、刺痛及感觉减退等症状。

受损神经根以单侧为多，因此感觉障碍范围较小。感觉完全消失者较少。

但如果马尾神经受损，则感觉障碍范围较广泛。

如腰第4神经根受损，大腿内侧和膝内侧感觉障碍；骶第1神经根受损，足背外侧及小趾感觉障碍。

腱反射改变

为腰椎间盘突出症的典型体征之一。

如腰第4神经根受累时，可出现膝腱反射障碍，早期表现为活跃，之后迅速变为反射减退。

检查反射改变，有利于医生定位受损神经。

直腿抬高试验

平躺，腿部水平放置于床上，保持膝关节完全伸直，一手扶住足跟抬高患肢，当出现坐骨神经痛，即腿部疼痛、麻木时，为直腿抬高试验阳性。

然后将抬高的患肢略降低，使坐骨神经痛消失，此时将踝关节背伸，又出现坐骨神经痛时，为直腿抬高试验加强阳性。

正常人可以将下肢抬高60°～70°，之后出现不适感。

多数腰椎间盘突出症患者可出现直腿抬高试验阳性，下肢抬高不到60°就会出现坐骨神经痛。

健肢抬高试验

平躺在床上，当健侧直腿抬高时，患侧出现坐骨神经痛者为健肢抬高试验阳性。

仰卧挺腹试验

平躺在床上，作挺腹抬臀的动作，使臀部和背部离开床面，出现患肢坐骨神经痛者为仰卧挺腹试验阳性。

股神经牵拉试验

俯卧于床上，患肢膝关节完全伸直。上提伸直的下肢，到一定程度时，出现大腿前方疼痛者为股神经牵拉试验阳性。

影像学检查

影像学检查是诊断腰椎间盘突出症的重要手段。

X线检查

X线检查是常规检查手段。

虽然单纯X线检查不能直接反应是否存在椎间盘突出，但可反应有无椎间隙变窄、椎体边缘增生等退行性改变。

X线检查还可以发现有无结核、肿瘤等骨病，对鉴别诊断有很大意义。

CT检查

是诊断腰椎间盘突出症的常用检查。

可较清楚地显示椎间盘突出的部位、大小、形态和神经根受压移位的情况，还可同时显示周围骨和组织情况，对腰椎间盘突出症有较大的诊断价值。

还可作脊髓造影、椎间盘造影等，与CT检查结合，能提高诊断的准确性。但造影是有创操作，应用较少，一般病情复杂时才使用。

磁共振成像（MRI）检查

MRI无放射性损害，对腰椎间盘突出症的诊断具有重要意义。

MRI可以全面地观察腰椎间盘是否有病变，清晰地显示椎间盘突出的形态及其与周围组织的关系，还可鉴别是否存在椎管内其他病变。

对于突出的椎间盘是否钙化，其影像结果不如CT检查。

其他检查

电生理检查：包括肌电图、神经传导速度与诱发电位，可帮助确定神经损害的范围及程度，观察治疗效果。

实验室检查：主要用于排除、鉴别其他疾病。

想知道身体是否年轻，除了看脸，还有什么简单可行的方法？

我要推荐的方法，和身体起到承上启下作用的关键部位——腰有关。但这个方法不是用A4纸，而是用其他指标测出“腰龄”。

“腰龄”指的是腰的年龄。它不是医学名词，而是提醒大家关注腰部健康的一种提法。

腰是一个负重小能手，承载了上半身的体重，由于久坐、肥胖、运动量不足等原因，人们腰的负担越来越重，常常“未老先衰”。

“腰龄”取决于三个指标，腰肌、腰围和腰椎。

腰肌

腰肌好比人体的天然“腰带”，能保护腰椎。随着年龄增长，腰肌量逐渐变弱，易出现腰肌劳损。反复腰肌劳损，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性。

腰围

《生命时报》的一项调查显示，398%的人5年来腰围增长了1~2公分，317%增长了3~4公分，122%的人腰围增长 了5~6公分，44%的人增长了8公分以上。

世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸（约254厘米），患癌风险就增加8倍。

腰围过大还与高血压、糖尿病等多种慢性病有关。

腰椎每个人腰椎老化速度不同，总的来说“用得多，就退得快”。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。

其中，腰椎间盘突出多发于青壮年体力劳动者，男性多于女性，而且约一半以上患者曾有过轻微腰部受伤史。

腰不好，全身都跟着衰老，各种疾病风险也会增大。所以，测腰龄的方法，也能看出身体是否年轻。

下面，又到了划重点的时间。测量腰龄，你可以靠下面三个方法：

一项神奇的运动——仰卧起坐

仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。

国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。

以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。

但65岁以上老人，如果想通过仰卧起坐锻炼，最好先咨询医生，尤其是颈椎、腰椎有问题，以及有骨质疏松、心脑血管疾病的老人，更应慎重。做仰卧起坐时应注意保持平衡，以免发生意外。

一把便宜的工具——卷尺

世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上05至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不超过85厘米，女性腰围不宜超过80厘米。

不你现在腰围多少，看这篇文章的时候是什么姿势？

如果腰围超标，还窝在沙发，弯着腰用“舒服”的姿势看手机，不仅会让肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

建议保持挺腰收腹的姿势，这不仅有利于脊柱健康，也有助锻炼肌肉，日积月累对减少腰围有一定效果。当然，平时还要注意控制饮食和合理运动，才能将腰围控制在健康范围内。

一类加重的症状——疼痛

腰椎出现提前退化或椎间盘突出，早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解。

如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，咳嗽、打喷嚏、用力排便等动作时加重，要考虑腰椎出现病变了，及时就医。

不过，即使这三项都能达标，如果长期处在潮湿寒冷环境或伏案工作，常搬重物，也要注意护腰。

前方一大波护腰方法即将袭来。

常做两种经典训练

五点支撑。每天睡前仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

小燕飞。俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

这两个方法有助于稳定脊柱，减少腰扭伤。如果经常腰部酸痛，可用下面的方法缓解。

空心拳叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。

避免一个动作误区

站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。但很多人伸懒腰姿势不对，反而会伤腰。

伸懒腰时身体应尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后伸懒腰尤其不要过快、过猛。

准备一个腰垫

走路时，不弯腰驼背，能减少腰椎额外受力。

长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。

坐着时，最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

还好我是站着讲了这么久，不然真得腰疼了。不知道你们的腰龄达标了吗？如果没有，快学会这些方法，让“老腰”重返年轻！

致读者：每次都是我在这儿讲，也不知道你们听得还满意不，如果你有任何健康方面的疑问，可以在评论里留言，票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。

（作者：生命时报张瑾、美编：靳丰华）

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你好我认为最好还是不要用牵引来治疗你可以试试推拿先在腰臀部施以滚法在用拇指按在横突的尖端及臀部结节处揉捻,约三分钟患者俯卧用掌振颤两侧腰肌及臀肌然后用拍打法放松指导患者每日晨起或工作休息进行功能锻炼既站立,两腿分开与肩等宽双手叉腰以两拇指按于滑脱的部位缓慢左右旋转不宜用力过大约十分钟在 配合封闭治疗平日注意要睡硬板床坚持每日用旧毛巾裹成 圆柱状物垫于腰部祝你早日康复