健身后应该补充哪些营养元素？

如果参加健身运动，活动量大，体力热量消耗也大，则应多增加些营养：具体内容如下：1蛋白质：除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者食用的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2维生素：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3碳水化合物：一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身训练后的饮食对于身体的恢复和肌肉的生长至关重要。在健身训练后，身体需要补充能量和营养素来恢复疲劳和促进肌肉生长。碳水化合物和蛋白质是两种最常见的营养素，但是哪种更适合健身训练后的饮食呢？

碳水化合物是身体的主要能量来源，它们被分解成葡萄糖，然后被肌肉和其他组织用作能量。在健身训练后，身体的糖原储备会减少，因此补充碳水化合物可以帮助恢复糖原储备并提供能量。此外，碳水化合物还可以促进胰岛素的分泌，这是一种重要的激素，可以促进肌肉生长和修复。

然而，如果你只吃碳水化合物而不吃蛋白质，那么你的身体将无法进行肌肉修复和生长。蛋白质是肌肉的主要组成部分，它们被分解成氨基酸，然后被身体用于修复和生长肌肉。在健身训练后，身体需要更多的蛋白质来帮助肌肉恢复和生长。

因此，健身训练后的饮食应该包含适量的碳水化合物和蛋白质。一般来说，建议在训练后30分钟内摄入碳水化合物和蛋白质，以帮助身体快速恢复和肌肉生长。碳水化合物和蛋白质的比例可以根据个人的需求和目标进行调整。如果你的目标是增肌，那么你需要更多的蛋白质；如果你的目标是减脂，那么你需要更少的碳水化合物。

总之，健身训练后的饮食应该包含适量的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以提供能量和促进胰岛素的分泌，而蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长。根据个人的需求和目标，可以调整碳水化合物和蛋白质的比例。

运动健身以后，吸气、心跳、人体体温等彻底恢复过来以后，补充一点食物是十分关键的。运动以后人体就像一块海棉，急缺从食物中获得营养成分以补充动能，恢复元气。与此同时还提议在磨炼后不久，最美味一些糖类与碳水化合物，配搭上少许蛋白质，及其少量的人体脂肪，但应当尽可能的少吃坚果。

全脂牛奶乳酪这类高脂、高热量食物食物。可以吃全麦吐司，一到2个水煮荷包蛋，杂粮配搭炒鸡肉及其蔬菜水果，或者全谷燕麦片燕麦粉配上低脂牛奶及其新鲜水果，这种全是很好的配搭。自然恰当的食物配搭或是远远不够的，还必须维持运动时摄取充足的水份，不必等渴了才饮水，而应当随时随地补充水份。一般的全是规定在运动前两个小时，最少饮用水450mL。

运动全过程之中，每过十五到二十分钟饮用水175到350mL，也可以吃一点肉最好鱼类。绿豆芽带有充足的天冬氨酸，有益于全身肌肉中磷酸的新陈代谢，延迟疲惫的发生，是一种物美价廉、合适健身锻炼者的食品类。一般说来，在练习后的90min里，蛋白质的要求达高峰时段，这时补充蛋白质实际效果最好。含有蛋白质的食物关键有：猪瘦肉、生鸡蛋、鱼种、牛乳和豆类食品。

在健身之后，没经加工处理的生冷食物蔬菜水果不适合。胡萝卜、莴笋、朝天椒和西蓝花等可能是身心健康的低热量食物，但是不适宜运动后吃，由于这类食品类不能补充动能以保持身体健康的基础代谢率。但是，假如你一定要吃蔬菜，可以加上酸牛奶、果干鲜奶油或是大白芸豆沙等酱汁制做水果沙拉，但不能用鲜奶油。

应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

相对来说增肌锻炼，在锻炼之前以及在锻炼的过程中对于补充能量并不是太过重要，但对于锻炼之后的补充却尤为重要，锻炼之后的补充才是增肌的关键所在。

锻炼之后所需要的营养主要分为三类，“碳水化合物、蛋白质、补剂”锻炼之后可以马上补充一点葡萄糖粉、麦芽糊精、甚至吃点白糖都十分的有效，然后再慢慢的进行碳水化合物以及蛋白质的补充，锻炼之后6小时内要补充足够的碳水化合物、蛋白质、以及少量脂肪。