有痛风怎么健身？

痛风患者是可以适量运动的。运动的方式有有氧运动和无氧运动两种。相对而言，有氧运动更适合患者。有研究表明，每天快走五公里，可以降低痛风发病风险的30%。痛风者大多也患糖尿病、高血压等。而有氧运动可以帮助患者减少体脂含量、降低尿酸等，还能减肥。而无氧运动并不是很适合患者，特别是过度无氧运动。例如：增肌训练，这是高强度的无氧运动，患者如果做这样的运动，可能会加剧关节疼痛。相关的无氧运动还有卧推、俯卧撑等。这些高强度的无氧运动往往会导致肌肉被破坏。而如果肌肉被破坏了，则可能会增加尿酸的量。在运动时，留的汗多了，尿量就少了，而由于乳酸与尿酸会相互竞争，导致尿酸排出量减少。这都是引起尿酸含量升高的原因。而尿酸是痛风发作的诱因之一。痛风患者若想健身，应该选择有氧运动。痛风患者可以选择适合自己的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车等。患者应该坚持15分钟或者以上的时间运动，但是，如果运动过程中感觉到不适，也不要勉强自己，量力而行就可以了。在骑单车时，最好保持在中等速度上，其他的运动也是一样。

生命在于运动，运动促进健康。

对于痛风患者到底运动是否有益？选择哪些运动项目？达到何种强度？这都是存在的问题。

对于痛风患者到底运动是否有益？

：答案是肯定的，痛风病人肯定适合运动。

1、通过运动,可以增强人体的新陈代谢，加快毒素的排出和组织修复；

2、通过运动可以控制患者体重,因50%以上的痛风患者是超重或肥胖病人。在肥胖控制之后,患者的痛风也会得到一定的缓解。

3、通过运动,可以使患者增强抵抗力,对高血压、高血脂、高血糖等疾病控制有益;会减少出现呼吸道、泌尿系或胃肠道感染的机率,也可以使痛风的发生率降低。

4、通过运动可以增加血液循环，使代谢增强，促进有毒、有害物质的排出，减少身体内的堆积。

5、通过运动可以增加出汗量，出汗本身排出的尿酸量较比肾脏和肠道排出的尿酸量明显少，但这可能是造成“压倒骆驼的最后一根稻草”。

6、通过运动可以增加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，加快尿酸排泄，减少便秘。运动能够提升肠道微生物多样性，强化肠道的功能，减少肠道疾病。

7、通过运动可以改变心态，运动是最好的减压方式，运动后会让人感到心情放松，有利于建立对抗疾病的积极心态。心态的改变在很大程度上会改变人体的神经内分泌功能，从而间接的改善痛风状态。

8、通过运动可以增加肺活量，加强流经肺部静脉血的氧合，减少人体内组织内无氧酵解，减少因乳酸造成的尿酸排除。

痛风病人应该积极的参与到运动当中去，关键在于运动是否适宜，是否科学。

选择哪些运动项目？

急性期的病人肯定也是不适合运动的，或者说根本就不能运动，疼痛这一关就过不去。

缓解期的痛风病人——绝对适合运动；

1、对于痛风患者而言，最好的锻炼方式是有氧运动，如游泳、步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等都是比较适宜的。

2、对于无氧运动还是要谨慎、最好选择循序渐进，在痛风控制良好的状态时切入。常见的无氧运动有：一百米短跑、一百米游泳、举重、高强度健身等。

如何掌握运动强度：

运动过程应遵守“有氧运动优先、适时进行无氧运动，逐渐加大强度、遵循持之以恒”的原则。

一般情况下，接受过规范治疗的痛风患者，加上合理的运动不仅能增强体质，更能提高机体对疾病的防御能力，还对保持身体内肌肉含量及运动能力有积极的作用，痛风症状可以得到长期良好的控制。

美国卫生及公共服务部体力活动指南（第二版）建议：成人每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动；怎么判断中等强度呢？最简单的办法就是根据运动时的反应，运动时呼吸心跳加快，但能说话自如就属于中等强度运动，而不能流利说话，就属于大强度运动。

对于痛风患者，运动一定要“因人而异”，由于每个人的体质、生理特征、病程、年龄和生活环境等诸多方面的差异，其运动方式及运动量也会不同。

运动前后要有必要的准备，减少直间接运动损伤。

运动前要进行补充液体及能量，补水以碱性水为最好，保证尿量可以提高尿酸的排除。运动前做好热身活动，避免发生肌肉损伤，应先从小运动量开始，逐渐增加运动量。冬季活动注意保暖，避免受凉。运动后进行适当的休息，注意多补充水分，以白开水或者弱碱性水为宜，有利于尿酸排出。

经常运动的人员要加强优质蛋白的补充，防止因运动后疲劳损伤得不到及时修复，长时间缺乏营养素的躯体将会出现疲乏无力，甚至免疫力下降，致使事与愿违。

所以一定要根据自身的情况选择适宜的运动方式和运动量，切记盲目、跟风运动。

这里强调一个问题，病人在运动过程中一定要做到：从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈,但在痛风发作时，应停止体育锻炼直到完全恢复后再重新开始运动锻炼。如果长时间不运动，而突然进行剧烈运动，不但容易造成身体运动损伤，而且会造成尿酸急剧升高，诱发痛风的急性发作。

身体是革命的本钱

最后，建议血尿酸水平高的人，在运动时，要选择比较缓和的运动，避免精细速跑、俯卧撑、举重等剧烈运动，运动量逐渐的增加，这样会使体内因组织修复增加的尿酸与尿酸的排除逐渐的匹配，不至于短时间内尿酸蓄积加快而诱发痛风的急性发作。

一直以来一些无知的医生都非常反对运动，原因是自己根本不懂什么叫运动。

痛风的主因是蛋白质摄入过多，蛋白质以钙为代谢，一旦蛋白质超出身体需要的量，就会以10倍或更多的钙去产生代谢，并影响肾功能，尿酸升高，肾结石，关节骨质增生等症状，形成痛风。

跟运动不但没有个毛关系，相反运动可以有效代谢掉或利用上多余的蛋白质，出汗代谢多余的钙质，减少肾脏负担，坚持运动锻炼甚至可以彻底治愈痛风症状。

这应该才是他们害怕和反对运动关键原因吧。

在肌肉力量训练里，不要乱用营养品，控制蛋白质摄入量，不超标，保持运动强度，较高的新陈代谢，摄入量和代谢量，运动量，体重，成比例，根本不会有问题。

其实大部分医疗工作者，从院长到护士都是坚持健身运动的训练者。但总是有所谓的医疗专家在公开表示反对运动，会造成什么什么疾病，最好都别动，等病了就去医院看。

等着挨你宰啊？我一直相信老百姓不是白痴，原因大家自己心里都很清楚。

痛风急性发作期，毫无疑问不必也不要很多健身运动，假如只是尿酸偏高而风湿病未发病，也不推荐很多健身运动，能够适当开展有氧运动减肥，对降尿酸很有益处。痛风结石在关节囊内产生纤维状结晶体，刺激性骨关节造成炎性反应，造成发生肿胀、剧烈疼痛、烧灼感等情况，一般称作风湿病。在痛风急性发作期的患者，也许不要说很多健身运动，怕是让你动都不敢动了，风湿病引起的疼痛感是特别强烈的，就算占据绵软的被单，都是有可能引起针刺一样的剧烈疼痛。针对已经有风湿病史，未能亚急性发作期，

但血尿酸不断偏强的病人，也提议不必开展过于强烈的很多健身运动，很多运动后，身体肌肉往往会觉得酸痛，这类酸疼感恰好是因为运动过量造成体细胞无氧呼吸溶解身体内的葡萄糖水，造成的乳酸菌造成的。乳酸菌能够竞争的控制身体内血尿酸的代谢，因而，太强烈的或太很多的健身运动，

可能会致使身体内的血尿酸浓度值上升，引起风湿病哦。一般，健身运动一般可分为3种具体种类：有氧运动减肥：走动、运动或游水，该项健身运动可提升人的心率。抗阻力训练：运用哑铃、健身带或综合训练器开展，该项健身运动有利于健壮肌肉组织。 拉申：有利于肌肉组织和骨关节的运动。综合性且适当的健身运动，可以使人体、全身肌肉和骨关节尽量保持健康。

不适当的很多健身运动非常容易导致关节扭伤，特别是病人在亚急性痛风发作时，应当要制动系统，防止主题活动和健身运动。因而，大家强烈推荐病人应当在痛风的慢性期，每日健身运动最少30min，每星期健身运动5日或之上。假如病人由于身体原因不可以持续健身运动30min，可试着每一次健身运动10min，每日健身运动3-4次。

有高尿酸的朋友，如果想要获得一个全方面的健康，需要做一些适量的运动，每天的日常生活除了健康饮食之外，也要坚持运动。

因为高尿酸高血糖高血脂等问题的人群非常多，所以大家可以坚持合理运动。运动和饮食调理是一样重要的，对于已经发作过痛风的朋友，运动需要坚持，但是一些注意事项要格外引起重视，一些不适合的运动可能诱发加重痛风的发生。 

1瑜伽

瑜伽动作比较轻柔，一般不会出现剧烈运动的情况，可以通过瑜伽调整呼吸节奏，拉伸肌肉，灵活骨骼及关节，一些瑜伽动作对于高尿酸朋友还是很有好处的，既可以缓解关节，又可以舒缓心情。

2游泳

游泳是非常不错的有氧运动，可以帮助促进血液循环，增强心肺的功能。坚持游泳可以帮助塑形，减轻脂肪，改善身体的代谢。还有对于关节炎症不方便跑步的人，是可以采取游泳的方法进行运动。

3自行车

自行车对热量消耗很大，踩踏自行车运动注意运动强度，培养身体的耐力，每天骑行自行车坚持在30分钟左右，可以帮助降低尿酸。

4慢跑

慢跑也是一个非常不错的有氧运动，慢跑的时候身体会发热，然后会出汗，穿的时候会这样，身体的一些尿酸代谢出水。要注意的是，如果关节炎症不方便的人，不建议慢跑。然后建议。慢跑前后注意补充好水分。

在运动的过程中，一定要注意及时补充水分，在运动的时候要注意保护自己的关节，避免由于运动关节受到损伤，如果天气比较寒冷的时候，要注意防寒保暖。另外高尿酸人群运动要挑准时候，发作的时候千万不要去运动了，对于急性期的患者，应该卧病休息，抬高肢体局部的活动一下。

看你摄入的那种蛋白质，一般奶、蛋中含有的嘌呤非常少，是不会引起痛风的，牛羊肉中含有一定嘌呤，少量食之没事，如果每天摄入量超过1kg的话，还是有一定风险的，对于内脏类食物是完全要杜绝的

会。

剧烈运动也会导致高尿酸。主要原因是运动后会使新陈代谢加速，从而产生更多尿酸。另一方面，运动时大量出汗，尿量自然就会减少，而尿酸是随尿液排泄的，因此沉积在体内的尿酸相对增多。此外，剧烈运动会产生大量乳酸，体内乳酸堆积也会抑制尿酸的排泄。特别是一些长期接受高强度训练的运动员，患上痛风的几率要高于普通人群。

扩展资料：

注意事项：肥胖人群摄入过量嘌呤过高的食物、运动少易痛风，相反过度运动也会引起痛风。专家提醒，减肥要科学适度，千万不要节食减肥，应适度运动，多喝水。如果查出尿酸过高，应在医生的指导下进行药物治疗，以免发展为痛风，甚至影响肾功能。平时少吃嘌呤高的食物，如海鲜、动物内脏等。

人民网-过度运动小心引发痛风 查出尿酸过高应积极治疗