健身有什么好处

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　1 可改善心情

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2 能抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

很多人可能都有过这样的经历:心情不好,到操场上跑几圈,心情就会有所改变。这是偶然的吗对于这种现象,美国心理学家马尔曼作了研究,结果发现:人在运动后,焦虑、抑郁的水平显著下降,而愉快程度则会显著升高,这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。相对于这种短期效应,长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比,也有明显的数据差异。

　为什么会存在这样的现象呢北京宣武医院神经内科副主任医师闵宝权说:“运动让人放松,运动使人快乐,从心理学角度来讲,运动对于人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中,个体的很多能量通过合理的方式宣泄了,因此,分配到负面情绪的能量相对就少了。”

　矫玮教授指出,运动本身可以促进人体的内分泌变化,大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏,同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。

　矫玮教授同时指出,并非所有的运动都可以产生这种效果,内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来,现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。缓慢的散步并不能达到上述效果,但散步可以转移人的注意力,舒缓郁闷或紧张情绪,达到减轻抑郁的效果。

　内啡肽同吗啡的作用比较相似,都会使人感到特别舒服、特别愉快,因此运动也会使人上瘾,人们享受运动后舒服、放松的状态,如果一段时间不运动,就会觉得浑身不自在。但运动的成瘾与毒品的成瘾不一样,这种成瘾是一种比较健康的,比较好的成瘾。

　运动可以抵抗抑郁症

据统计,全球约有10%%的人患有抑郁症,1/5的人会在一生中的某个阶段遭遇抑郁症。据世界卫生组织不久前公布的年度报告显示:抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四,预计到2020年,将跃至第二,排在心肌梗死之后癌症之前。

　闵宝权指出,从医学的角度来说,人体内如果内啡肽减少,会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁,运动可以促进内啡肽的分泌,后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪,因此,针对抑郁症或伴有焦虑的患者,在给予针对性的药物和心理治疗的同时,我们常会建议他们适量运动。

　美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶认为,抬头向上看时,人类的大脑会转得更快。因此,当人产生悲观情绪时,如果抬头向上看,就不会那么悲观地思考问题;但若老是低着头的话,就会更加悲观地进行思考。所以,打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法。

　步行让我们健美、登山让我们开阔、游泳让我们舒展,我们的祖先在与自然的相处中总结出来的运动都是为了让我们更为健康、快乐地生活。让我们动起来吧,因为生命在于运动。

日常跑步健身能给我带来健康，有助于我保持苗条的身材，可以提升我的自信心。每一个喜欢锻炼的朋友们都会觉得生命里充满了热情，充满了上进心。

1、精神饱满，身体健康

生命在于运动，一个喜欢参加运动的人，他的每天精神都是非常饱满的。每天动一动，参加跑步，参加健身，热身运动很多能够帮助自己有氧呼吸，同时也能够让身体越来越健康。每天对工作，生活和学习精神饱满，才能够一切顺利，充满了朝气。每天坚持跑步，能够让自己的肺活量，心跳，血压都能够保持正常，一个经常参加运动的人和一个静止不动喜欢宅在家里面的人，生活状态是不同的，精神面貌也是不同的。我的邻居一个近70岁的老爷子，一年四季坚持不断，每天都会参加晨跑，这么多年下来他的身体状况非常良好，根本没有任何疾病，整个人看起来很健康，红光满面的。

2、有助于我们保持苗条的身材

一个关注健康，关注健身的人，就是说明一个对自己很严谨，很有态度的人。一个人只有好好的爱自己，意识到健康的重要性，并且认真地投入到参加体育锻炼中来，就能够帮我们保持苗条的身材。人到中年的我颇有感慨，身体不要太胖，要苗条，老来寿这才是福气。人到中年，各种疾病都接踵而来，最根本的原因就是发胖，胖并不是真的胖，而是虚胖，身体的各个脏器都存在着问题。所以要想调整自己的生活作息，就从身边的每一件小事做起，跑步健身两不误，合理安排作息时间，科学的饮食爱好对于我们保持苗条的身材都非常有益处。

越是参加锻炼，自己的身体健康越好，爱上锻炼就会爱上身边的一切，自己变得更加有魅力，精神饱满，做什么事情都充满了自信心。我喜欢在城市中跑步健身的人们，因为他们关注自己的健康，就是爱自己的表现，一个人只有懂得爱自己，才能更好的爱别人。

1、我运动我健康我快乐。

2、世界难改变，先改头换面。

3、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

4、今日不减肥，明日徒伤悲！

5、少壮不锻炼，老来徒伤悲。

6、早起活活腰，一天精神好。

7、没死就不要把自己当废物！

8、你跑过的路，每一步都算数。

9、总有一个比你忙的人在健身。

10、美丽的人生始于健康的身体。

11、要长寿，运动是必不可少的。

12、不开心的时候，流泪不如流汗。

13、不怕万人阻挡，只怕自己投降。

14、倒下，也要倒在自己的地盘上。

15、参加全民健身，畅享快乐人生！

16、生命在于运动，运动要讲科学。

17、生活在于运动，生活在于经验。

18、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

19、健身到了一定境界，何需再看脸！

20、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

21、平行的单车，像没有交集的你我。

22、站在山顶，感受那些曾经的恶意。

23、世上只有一种失败那就是半途而废！

24、松树雨露长年春，暮年练身夕阳红。

25、做最好的在自己，能遇见最好的别人。

26、健身让你感到没有什么是无法控制的。

27、不要总是把你是最棒的听成你是最胖的。

28、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。

29、心灵与梦想的向往，形态与身体的美丽。

30、运动使我们精力充沛，活力使生活美丽。

31、运动，就是和自己较量，放弃你就输了。

32、找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒。

33、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

34、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

35、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

36、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起。

37、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候。

38、给我一张体格检查表，并寄给你一份健康证明书。

39、不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快。

40、你可以用爱得到全世界，你也可以用恨失去全世界。

41、你这么胖！怎么会有人喜欢你，做好你的背景图吧。

42、多想什么是自己真正想要的东西，想不透就继续想。

43、能坚持别人不能坚持的，才能拥有别人不能拥有的。

44、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

45、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道。

46、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

47、要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

48、多人的饭局尽量少参加，因为难有真心的交流，多为应酬。

49、当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。

50、永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

51、人生最宝贵的不是你拥有多少的物质，而是陪伴在你身边的人。

52、爱一个人不一定要拥有，但拥有一个人就一定要好好的去爱他。

53、有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

54、所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些要你一起健身的人。

55、安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

56、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！

57、强壮的体魄能给你强大的自信，请享受无法回避的痛苦，做阳光少年，展自我风采！

58、身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

59、努力，是为了跳出，你厌恶的圈子。读书，是为了远离，渣货和垃圾人。健身是为了更好的自己，世界才是你的。

60、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

1、人生最大的愉悦，就是做了别人说你做不了的事。

2、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起。

3、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

4、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

5、喜欢举重的你，一天不练就觉得浑身不自在了吧！

6、强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。

7、我一生一次又一次地失败，这就是我成功的原因。

8、找理由或借口不做运动，是无法燃烧卡路里的哦！

9、探索未知从不需十项全能，挑战让一切皆有可能。

10、想要达到理想中的身材或健康，就赶快动起身子吧！

11、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题。

12、放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念。

13、有自信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。

14、生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。

15、要么做到最好最积极，不然就是原地踏步没有改变。

16、人生的光荣，不在于永不言败，而在于能够屡扑屡起。

17、再累，也要记得锻炼身体；再苦，也要记得犒劳自己。

18、如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱鸡。

19、很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

20、要努力使每一天都开心而有意义，不为别人，为自己。

21、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道。

22、一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

23、人这一生，总要做一件自己都佩服自己的事，才算圆满。

24、出生时我就知道，我是来做强者的额，健身只是一部分。

25、每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？

26、要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

27、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越。

28、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声。

29、如果你中途退出，那就不要再回来——致放弃的人。

30、在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

31、塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

32、用一辈子认真做一件很多人都做不到的事，你还不够自豪吗？

33、今天健身虽然肌肉酸痛，但是这是锻炼出更强壮的身体的垫脚石！

34、我一直觉得我最大的资产不是我的身体能力，而是我的精神能力。

35、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限。

36、成为自己人生的“积极掌握者”，是生活最重的目标与动力。

37、今天我会做别人做不到的事情，所以明天我会做别人做不到的事情。

38、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生。

39、在健身的道路上必然会孤单、但这就是你成为少部分成功者的原因。

40、所有的朋友都会邀请你去k歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人。

41、你还想得到健康吗，那就去跑步吧。你想得到聪明吗，那就去跑步吧。

42、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择。

43、我跟你说，这个残酷的社会，你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

44、给自己一个目标，虽然最后不一定到达终点，但你每天都在超越自己。

45、清早起床第一句，先给自己打个气，每天少跑一百米，都要说声对不起。

46、燃烧我的卡路里，我要变成万人迷，每天锻炼一小时，不达目的不放弃。

47、健身没有什么捷径可走，如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

48、当你想放弃的时候，想想当初为什么开始！只有足够努力，才能看起来毫不费力。

49、身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

50、不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

51、健身，是世界上最公平的事情，你付出多少，就收获多少。但很多人一生都在追求结果，却忽略了过程的精彩。

52、没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气，让你的每一次呼吸都能够起效。

53、跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子。

54、如果感到疼痛，说明它正在产生作用！我正在塑造一个全新的自我，不是因为之前的我有多糟糕，而是之前的我还可以不断完善！

55、每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。

56、健身没有什么捷径可以走，如果你非要走捷径，那就意味着你是个弱逼。没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气，让你的每一次呼吸都能够起效。

运动被吹得神乎其神，包治百病。抑郁了去跑跑，记忆力减退了去跑跑，得了阿尔茨海默症、帕金森综合症也要去跑跑。但是我们并不了解跑步时，我们的身体和大脑究竟发生了怎样的变化，有没有科学知识可以解开这样的问题。

大多数人知道锻炼对身体的影响，比如强健肌肉、增强耐力，也知道经常锻炼会让爬楼梯会变得更加easy。但要说到锻炼对大脑和情绪的影响，恐怕关系没那么显而易见。

讲到这里，聊聊“释放内啡肽”对我们的疑问解答很关键。

到底是什么让我们运动时心情愉悦

锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。

与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？

科学家McGovern有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、***和尼古丁一样。

快乐感不是你跑的越多，就获得越多，而是在于跑步的时间

既然知道了运动使我们快乐的原因，接下来最重要的是，我们如何能在最佳的时刻触发这种快乐，并让它持久。宾夕法尼亚大学的研究有一个这样的实验，将人分为三组，第一组人有长久的运动习惯，但是测试当天并未运动，第二组从来没有运动的习惯，第三组是在当天早晨刚运动完。结果出来，不运动的人在记忆力测试中表现最差，而第一组和第三组人相比，第三组测试结果最好。

畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”，书中说道，想要 健康 ，想要快乐，就不要像运动员那样体力透支，相反，往往只要20分钟的运动，就可以让你收获良多。长期不运动的人，一旦开始运动，这最初的20分钟就能对你的生活，身体，免疫力起到至关重要的作用。

放轻松，每天练个20分钟就能收获满满的快乐

我认为 体育 运动使人身体和心灵得到了很好的释放，使人感到快乐。 我从三个方面来阐述我的观点：1、 健康 就是幸福快乐。如果得了病，整天躺在床上，你认为还会幸福吗？当然不会， 所以经常锻炼的人很 健康 ，也很幸福，因为加强 体育 运动可以使我们的身体肌肉放松，疏通脉络， 可以使我们的身体各个部位都很 健康 ，让我们的家庭更幸福更快乐。尤其得了颈椎病的人，运动是最好的疗效。

2、 体育 运动可以使我们的情绪平稳。大家都知道现代人的生活压力很大，很多人就会出现情绪暴躁， 甚至因为小事都大发雷霆，这些都是情绪无法发泄导致的现象， 那么 体育 运动就很好地解决了这个问题。通过 体育 运动发泄自己的不满的情绪，可以去打打太极啊！也可以去打一下沙袋，或者去打打擂台，总之让自己的不情绪发泄出去，你的心情会变得更好。

3、通过 体育 运动，可以找到很多志同道合的人，没事的时候可以聚在一起切磋切磋，或者聚在一起聊一下家长里短，或者是新闻，总之怎么高兴怎么来？这样你会发现你越来越会快乐。

当今时代，人们越来越注重自己的身心 健康 ，越来越注重自己的生活质量。在这样的大背景下， 体育 运动逐渐成为很多人的重要的生活方式，成为人们生活中的一部分，也有更多的人开始参与到 体育 运动中。