肩周炎做俯卧撑的坏处是啥？

肩周炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。整个病程可以分为三期：开始期、冻结期、解冻期。本病有自愈趋势，约需要2年左右。本病的病因尚未完全清楚，但根据临床观察及实验研究，本病可能与下列因素有关：老年性退变，风湿寒邪侵袭，肩部活动减少。得了肩周炎，主要以缓解疼痛为主，可采用吊带制动的方法，使肩关节得以充分休息等。在急性期，一般不宜过早采用推拿、按摩方法，或剧烈运动（俯卧撑等力量练习），以防疼痛症状加重，使病程延长。在肩周炎的冻结期，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练，但也不能剧烈运动。在恢复期，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在早期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。

平时走路做事的时候昂首挺胸专家认为,脖子往前一点,颈椎所受的力会大一倍,所以经常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以预防和治疗颈椎病

相应的扩胸,俯卧撑,高举手都可以锻炼肩周!但强度要由浅而深,不可过度锻炼

中医还认为很多慢性病的产生和身体受过寒湿有关系所以保持背部颈部的温度也很重要可以热疗和适当加衣帽围巾等等

另外就是注意营养的摄取了,此类老年病现在逐渐年轻化,很大部分的原因就是营养不均衡,所导致钙,镁,锌等矿物质的流失和摄取不足,这里要强调的一点就是补充营养不是一味的补充一种、或者几种矿物质或者微量元素,而是要均衡的补充,这样身体才能更好的吸收,就像很多人想补钙就买了某牌子的钙片吃了半年却一点效果都没有,这种情况就是忽视了其他物质的吸收所导致,因为钙必须和维生素A,D等等结合才能被身体吸收所以补充营养要做到全面希望对你有帮助

当然可以。

肩周炎如何锻炼

1患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。

对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

2弯腰画圈：

转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动

3后伸下蹲：

患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动

4爬墙

患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些

一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：

1患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。

对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

2弯腰画圈：

转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　　

3后伸下蹲：

患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　4爬墙

患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，月可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

1 俯卧撑会引起肩周炎吗

正确的俯卧撑动作不会导致肩周炎。

正确的进行俯卧撑训练，是不会对肩部有什么危害的，因此也不会引起肩周炎。但是如果做俯卧撑时动作错误，导致肩部长期磨损受伤，或者导致肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当，那么也很可能会引起肩周炎。

2 俯卧撑可以预防肩周炎吗

做俯卧撑可以起到预防肩周炎的作用。

端正身姿

俯卧撑要求身体保持直线，这样长期的锻炼，可以帮助纠正生活中的不良身姿，培养正确姿态，从而起到预防肩周炎的作用。

畅通血液

俯卧撑锻炼可以增强体质，使肩部的血液更加流畅，保持良好的功能状态，从而预防肩周炎。

3 肩周炎能做俯卧撑吗

俯卧撑对于治疗肩周炎是没有什么效果的。

肩周炎的治疗要求口服药物，痛点局部封闭，并加以按摩推拿、自我按摩。而运动治疗的方法则是关节功能练习——如外展、旋转、伸屈及环转运动等。俯卧撑则起不到此类的作用，故而不能起到治疗肩周炎的效果。

4 肩周炎可以做俯卧撑吗

肩周炎患者不可以做俯卧撑。

肩周炎不适宜进行剧烈运动，也不适宜进行俯卧撑等力量训练。俯卧撑对于肩部的压力过大，极容易加重肩部的疼痛，延迟病程甚至加重病情。

肩周炎是一种让许多患者深受折磨的疾病。这种病的早期，肩部疼痛难以忍受，尤其在睡眠时。随着病情的延长，疼痛会减少，但关节会逐渐出现粘连，这种粘连会是关节运动的全方位粘连，很多患者甚至不能正常梳头发，不能正常提裤，严重影响患者的生活质量。事实上，当粘连发生时，是我们进行康复训练的最佳时间。因为疼痛，我们不敢锻炼，粘连会越来越重，关节内的粘连会越来越近。我们想以后再打开它们，我们会经历一个非常痛苦的过程。我们可以在这段时间内抵御疼痛，慢慢打开粘连，疼痛会明显减轻，关节功能也会慢慢恢复。

虽然有些患者通过这种暴力，确实症状缓解了，但每个人的情况都不一样，大部分患肩周炎的患者的肩周炎粘连严重，如果通过暴力强迫粘连部分打开，会导致肩关节腔出血，而出血是较好的粘连剂，与勒节活动相关的范围增加，但出血会很快重新汇合关节，剧烈的撕裂会导致严重的炎症反应，导致更严重的粘连和疼痛。此外，这种剧烈的撕裂还可能导致肩袖撕裂，肩袖是肩关节的重要结构。不经历肩周炎的疼痛康复锻炼，即肩周炎康复锻炼中无任何东西，慢慢打开它是好的，这属于站立不腰痛。肩周炎的康复过程是非常痛苦的，病人必须忍受痛苦的折磨，每一个经历过肩周炎的病人都会被深深地感动。

我们一般建议患者肩关节粘连严重，开始康复锻炼时，最好找更专业的康福士，或者是康复治疗师的帮助，通过专业的肩关节动员粘连到关节粘连尽量打开部分，运动自愈的基础在以后会更好。专业的康复治疗师或康复治疗师可以在早期帮助患者放松肩关节周围的多个部位。在这个过程中，患者也可以通过康复治疗师或康复治疗师学习到很多基本的康复知识，为今后的康复训练打下良好的基础。

肩部康复锻炼前，一定要适当地进行热敷。通常我们建议热敷温度控制在40~45度左右，热敷时间不宜过长，20分钟就足够了。在康复训练中，我们必须进行冰敷。冰敷建议用冰水和少量水的混合物装在塑料袋里冷冻，因为这样可以更好的匹配肩关节的形状。建议时间是20分钟，你一定要小心，你必须使用混合冰水，使温度为零。因为在康复训练的过程中，会在肩关节粘连处产生小撕裂，引起出血和炎症反应，冰敷可以很好地控制这种情况，减少康复训练后患者的疼痛，否则处于长期疼痛状态，很多患者难以坚持康复锻炼。

　　1、可以拿哑铃平举，或者做俯卧撑，打羽毛球之类的，加强肩部的肌肉，促进周围i血循，环

　　2、平时注意用肩，不要保持一个姿势很久，经常放松。

　　3、注意肩部保暖，疼痛部位拥敷廾&肩&廾乐护里和治疗

　　坚持运动