问题一:健身后喝酸奶好还是鲜奶好 酸奶和牛奶相比,热量稍高一点点。因为其中加入了7%的糖。全脂加糖酸奶热量为90千卡/100克,低脂加糖70千卡,全脂无糖酸奶60千卡/100克。
从营养价值来说,两者差异不是很大,都是钙的最佳来源,也是蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源。
从保健效果来说,酸奶更好。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,是世界公认的健康食品。
从饱腹感来说,两者都很好。轻微饥饿时喝一杯牛奶或酸奶可以有效缓解迫切的食欲,可减少下一餐的进餐量。但饭后喝都没有减肥效果。
空腹喝牛奶绝对无害,仅仅是吸收率略有降低。但是,既然要减肥,蛋白质吸收率降低百分之十,又有甚么不能接受的啊。如果没有胃溃疡病,酸奶也可以空腹喝。乳酸菌死掉一部分反正也没有什么害处,仅仅是保健效果不如都是活菌那么大而已。
从中医角度说,牛奶可能让某些人上火;还有很多人喝牛奶肚子不舒服,然而酸奶适合于所有人,也不会上火。只要酸奶不太凉,就可以一年四季饮用。
酸奶和牛奶的对比
酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
酸奶还是钙的良好来源。虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分,但是一般说,酸奶比原料奶的成分都有所提高,一方面因为原料质量的要求高,另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一天钙量的1/3,成人钙量的1/5。
面粉经发酵制成馒头就容易消化吸收,牛奶发酵制成酸奶也有同样效果,发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子,如半乳糖和乳酸,小的肽链和氨基酸等。
奶中脂肪含量一般是3%~5%,经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养物质的利用率也提高。特别是对乳糖消化不良的人群,吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。
鲜奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不发生变化,但发酵后产生的乳酸,可有效地提高钙、磷在人体中的利用率,所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收
问题二:晚上健身后能喝牛奶或酸奶吗,是变成肌肉还是脂肪 牛奶的营养比较高,但酸奶有保健作用!建议亲还是喝酸奶比较好,这样可以有助于肠道的消化和吸收。要是您要和牛奶的话,建议亲还是喝低脂的比较好,因为大家都知道脂肪是健身的一大克星。
问题三:减脂健身应该喝什么酸奶 喝纯酸奶就好,千万不能喝果味的或者是什么大果粒
问题四:健身后能喝酸奶吗? 对于健身者来说,健身结束后的30分钟内是补充蛋白质的第一黄金时间,此时补充蛋白质对肌肉的恢复生长最有利,所以最好补充一些容易消化,且蛋白含量高的食物。如蛋白粉、鸡蛋、酸奶等。另外,早餐是补充蛋白质的第二黄金时间,此时也应该补充一些高质量的蛋白质食物。
问题五:健身后喝酸奶好吗 挺好的
酸奶富含蛋白质,对于补充大运动量见身后的营养有很好的俯效
也可以帮助你解渴,补充一部分水分
因此酸奶适合在健身后饮用
问题六:健身后喝酸奶会发胖么 要想减肥不反弹,首先就是饮食方面和运动方面,一日三餐必不可少,早上必须多吃,中午吃饱,适可而止点,晚上少吃,晚上7点后不能再吃任何东西,尤其是零食!
其次就是运动,晨跑,跳绳,各种有氧运动,做到极限为止,做到这些,基本就差不多
千万不要信什么减肥茶 减肥药,因为有副作用,还只是暂时性减肥,对身体有危害
能做到我这些,基本就差不多了,除非你吃完饭不运动,好吃懒做!这样你的努力也白费
不要太依赖食物减肥,如果依赖食物减肥而不运动的话反弹几率非常大的!
酸奶对人的身体比纯牛奶都好,健身后不会发胖,反而喝完会饿,我的建议是一日三餐,每顿饭后一袋酸牛奶,只是每顿饭后,一天最多只能喝三袋,按我说的做的话你就不会有什么感冒,发烧这种状况了,别人都去打针你一点事都没有
问题七:运动后喝酸奶好吗 运动后喝牛奶或者酸奶有助运动者燃烧更多的脂肪,这个观点可信吗?
专家解答:对于很多减肥者来说,因为害怕体重上升,运动之后往往不敢吃东西,造成运动后饥饿难耐,体能下降,不能充分发挥运动带来的减肥健身效果。
2007年8月,美国临床营养学杂志刊登了一篇有关运动营养的研究。研究者把56名健康年轻男子分成三组,每周进行5次锻炼,锻炼之后马上喝脱脂牛奶,锻炼后一小时饮用和牛奶蛋白质浓度一样的脱脂豆浆,或和前两种饮料热量相同的麦芽糊精饮料。
12周之后,测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例,发现在所有项目上,牛奶组都表现最佳,豆浆次之。人体成分比例测定表明,在锻炼后,三组的脂肪比例都有所下降,肌肉比例明显增加,牛奶组效果最好,明显高于豆浆组和麦芽糊精组。
很多男人都知道健美运动后吃鸡蛋的道理,但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到,而饮用牛奶或酸奶更加方便,可以在运动后即刻补充营养,对增强肌肉更有促进作用。
大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶,不仅能解决饥饿问题,还能补充营养,促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加,将使减肥者新陈代谢率上升,运动后能够更好地分解脂肪、改善体形,充分发挥运动的减肥塑身效果。
晚上6―8点运动的减肥一族,只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥,运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶,就可让运动轻轻松松,胃肠舒舒服服,身体日益苗条。(主讲人:中国农业大学食品学院副教授 范志红)
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减肥到底喝多少酸奶才够
运动之后人体对营养物质的吸收率非常高,酸奶除了营养丰富外,还含有大量的乳酸菌,每天喝025―05千克,可以维持肠道正常菌丛平衡,促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
专家建议,最好是饮用本地品牌的酸奶。一鸣真鲜奶吧的酸奶从生产、灌装到销售24小时新鲜到家,冷链保存,保持益生菌最大“活”性。
问题八:健身增肌应该喝什么牛奶 你好!
应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 揣最好在锻炼完30分钟后喝,和加速营养吸收及肌肉增长
希望我的回答能对您有帮助!
问题九:健身期间喝什么酸奶 要是增肌期间就喝正常的这样有足够的能量来提供肌肉的生长,要是减脂期间就喝木糖醇的低脂的,因为减脂期间要主要要控制脂肪的摄入,并减少碳水化合物的摄入。酸奶有助消化,有助蛋白质的吸收所以还是很好的选择。
问题十:健身后喝酸奶能增长肌肉吗? 不是酸奶或者其他什麽。
吃含有蛋白质的东西都可能长肌肉。酸奶也没什么特别的。
同样的条件,并不是说一个人喝酸奶了,就比吃鸡蛋的练的好。
但是酸奶里的蛋白质也很少,一般就是4%左右,起不了太大作用。
当然可以喝牛奶,有一定增肌的作用,至少可以保证健身期间的肌肉不流失。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
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每100克牛奶所含营养素如下
热量(5400千卡)、蛋白质(300克)、脂肪(320克)、碳水化合物(340克)、维生素A(2400微克)、硫胺素(003毫克)、核黄素(014毫克)、尼克酸(010毫克)、维生素C(100毫克)、维生素E(021毫克)、钙(10400毫克)、磷(7300毫克)、钠(3720毫克)、镁(1100毫克)、铁(030毫克)、锌(042毫克)、硒(194微克)、铜(002毫克)、锰(003毫克)、钾(10900毫克)、胆固醇(1500毫克)。
一般牛奶的主要化学成分含量如下:
水分:875%
脂肪:35~42%
蛋白质:28~34%
乳糖:46~48%
无机盐:07%左右
1 健身喝什么牛奶
健身脱脂和未脱脂的牛奶都可以喝,因为脱脂和未脱脂的牛奶的脂肪含量差不了多少,,只占了我们身体需求的很少一部分,有些脱脂牛奶虽然脂肪含量比全脂的要低一点,但是有些商家为了弥补味道不好的缺陷,会在脱脂牛奶中添加更多的糖,反而更不好。
2 健身后喝牛奶能增肌吗健身后喝牛奶对于增肌有一定的作用。
牛奶中含有丰富的营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及多种矿物质元素,其中的维生素D对于骨骼有一定的好处,蛋白质有助于增肌,牛奶中的营养丰富又全面,健身后喝牛奶是有一定好处的。
3 健身前喝牛奶还是健身后喝一般建议健身后喝牛奶。
牛奶是以后做工高蛋白的食物,一般在在高强度的运动之后,身体消耗的大量的热量,这时候是增肌的最佳时候,这时候补充足够的蛋白质能帮助身体增肌,健身后喝牛奶不仅有助于增肌,还能补充因为健身消耗的部分能量,防止低血糖导致眩晕等症状。
4 健身后喝多少牛奶健身一般一天喝250-500ml牛奶就够了。
每个人的体质不一样,男生和女生的情况也不一样,具体喝多少也并没有硬性规定,还得根据人每天的训练强度来看,一般喝250-500ml就够了,喝太多可能引起肥胖,训练后还可以吃一些蛋白粉或是鸡蛋来补充蛋白质。
在运动后,体力和能量都得到了大量的消耗,使得人体感到疲劳和饥饿。而牛奶作为一种营养成分比较高的食物,可以在运动后喝吗?
运动后喝牛奶比较好。在运动后,人体会流失大量的钾、钠离子,而牛奶中是含有这些物质的,在运动后可以喝牛奶来缓解饥饿,补充能量。另一方面牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸,而蛋白质是肌肉生长的原料,运动后喝牛奶能缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生,加速体内新城代谢,分解脂肪,塑造体形。
运动后为什么喝牛奶
1补充运动中流失的能量
牛奶中含有高质蛋白质、碳水化合物和维生素,在运动后喝上一杯牛奶,可以补充运动中流失的能量,可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。
2帮助肌肉塑造
对于想要锻炼肌肉的人来说,在运动后喝牛奶,可以帮助肌肉的增长,增加肌肉的比例。因为牛奶中含有丰富的蛋白质,而蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的,在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。
3对脂肪消耗有用
牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸,其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。
4能补充水分
运动后一般会出现脱水现象,在这时喝牛奶的话,牛奶中的钙、钠等多种营养素,可以补充运动中流失的水分和营养素。
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健身增肌应该喝什么牛奶
你好!
应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 揣 最好在锻炼完30分钟后喝,和加速营养吸收及肌肉增长
希望我的回答能对您有帮助!
健身完之后最好要喝什么牛奶
蒙牛纯甄酸牛奶,没有任何香精、增稠剂、防腐剂,很是好喝
健身的时候可以喝牛奶吗?是之前喝还是之后喝? 200分
你好,应该再健身后半小时再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白质。
运动过后应该喝什么牛奶
楼上1群在胡诌 运动后绝对不能喝牛奶 半小时后肌肉会分解出乳酸造成血管真空肌肉刺痛 如果还喝含有乳酸的东西 只会加重伤势 简慢肌肉自我恢复速度 正确的是喝葡萄糖或者绿化那水 也可以2者混合的生理盐水 这1类运动饮料有助于快速恢复体力 不使自己虚脱 也可以喝喊有牛黄酸成分的补体机
健身期间能喝纯牛奶吗
穷人吃蛋白粉+鸡脯肉 小富就吃鸡蛋清+麦片+豌豆 土豪就吃牛羊肉 真富帅那就三文鱼基围虾生蠔海参
60~65kg的小个子每日足量训练1小时 那每日当摄入100g蛋白质 假设正常素食能满足40g 那额外增补差不多就是3两鸡肉+1勺半粉 6两牛肉 或者3包奶+2个全蛋15个蛋清的量 那只要不嫌麻烦不怕多花钱 不吃粉练著玩完全没问题
在中国 明摆着说没有纯牛奶 哪怕特仑苏或者其他贵货也不是 一般牛奶如果是按加仑喝那蛋白质也够 如果是纸袋小包一包蛋白质不过5g 靠这补充全部需要 哪怕你喝了不吐 要么你钱多了烧手要么就是有强迫症 并不推荐
还有就是 碳水化合物(典型的 淀粉 葡萄糖)是仅次于蛋白质的营养物质 是你运动能量的主要来源 控糖是玩减脂 不是增肌 碳水不足是啥都练不出来的
健身喝什么牛奶好?
如果你要的是长肌肉的话,还不如喝点蛋白粉了。但是也有不愿意和的。买奶要看哪个含蛋白质多。 蛋白质主要就是 促进肌肉生长。人体罚必须的。高盖牛奶不适合你,如果你是个20多岁的小伙子。那更不用喝了。 因为这个年龄一般不会缺盖。反而盖还很充足。不用在补盖了。锻炼完。 大约半小时后,两个小时以内,大量补充营养。蛋白质。什么的。。。 锻炼期间,少喝水, 团练前半小时可以多喝点,锻炼后20分钟左右 也可以多喝点。恩。。还有啥了。。 我 看你说 身高180 体重 160 。 恩 还算标准, 如果你身上肌肉多的话,按照这个比例 你的身形应该不错。 恩 没啥 说的了 。
健身后喝什么牛奶好
你好,健身后不宜立刻进食牛奶等高蛋白的食物或饮品。可以适量补充些水分和碳水化合物。平常可以喝些“巴氏杀菌奶”,注意牛奶中的脂肪含量,选择脂肪含量低的。谢谢。
健身完了就马上喝牛奶会有什么不好?
健身完了喝牛奶是非常好的。
一般在减脂增肌的过程中,需要很多蛋白质,牛奶和鸡蛋是最便宜又简便的食品,热量不高,但营养全面。
只是要注意:健身完了热的身体、肠胃不能马上和冷牛奶。第二也不要喝多了,小口喝,05小时100毫升
健身时候可以喝牛奶吗?是之前喝还是之后喝?
应该再健身后半小时再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白质。
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