健身后会非常疲劳，如何在健身之后消除疲劳？

我的建议是可以适当饮水，缓解疲劳，最常见最省钱最健康的当然是喝白开水了，因为喝白开水比较利于人体吸收，还有淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。

还有就是运动之后隔一小段时间可以去冲个热水澡，选一个自己喜欢的温度，如果特别累的话，可以冲久一点，我觉得运动之后洗澡真的是超级舒服，每次我运动完都会洗个澡，然后就是选一个宽松一点的衣服，这样自己的身体会舒服一点，不会感觉到束缚，洗完澡之后到床上休息一会儿也可以帮我们放松自己的身体，消化吸收运动的成果。

如果还是很累，可以做一下按摩，把身体运动后有点疼痛的地方找到，轻轻地按压一小会儿，在做做局部按摩，或者拉伸，可以很好地缓解运动后疲惫的状态，做按摩的时候还可以配上一点自己喜欢的轻音乐，放松自己紧张的运动神经，均匀的呼吸，享受这种运动后的状态，这种方法我亲身体验过还是挺有效的。

最后就是建议大家适当运动，在运动前多做热身运动，运动后适当休息，不要运动过长时间，也不要做过高强度的运动，运动时一件长期的事情，重在坚持，而不是一次运动量的多少,运动过度的话，可能会导致运动伤害，结果反而适得其反，没有健身反而伤身，以上就是我的全部建议了。

　　正常生理现象，激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸，这是导致浑身酸痛的原因。

　　建议：

　　1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的酸。

　　2、运动要量力而行，不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。

　　3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。

　　4、训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。

　　5、睡眠要保证，平时工作压力大的话更加需要良好的睡眠和适量的运动来舒缓。

　　长期科学适量的运动对身体有益，不科学不适量的运动对身体有害，长期不科学部适量的运动危害更大。

运动后感觉很累全身好虚

运动后感觉很累全身好虚，在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，我们都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下运动后感觉很累全身好虚。

运动后感觉很累全身好虚1

1、过度运动伤身

运动，不见得能助减重！一般人认为多运动有益健康，但有不少人运动过了头，造成气血不足，不但无法帮助减重和新陈代谢，反而更显疲惫，身体大小毛病接踵而至！中医生表示，若有运动后气虚的情况，可煮“茯苓山药踔砣狻笔秤茫饶懿钩溆材艽俳罚映ど硖迦贾男ЯΑ

高强度运动耗损元气 健身不成反伤身

时下有许多人是“一日型运动族”，平常没时间运动，一到休假日就猛操练，持续跑步3小时、打球半天或骑单车整天，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医生周宗翰提醒，身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是一种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠，肌肉或韧带的急性损伤机会也会增加，导致身体大小毛病不断。

2、运动过度征兆

运动过度2征兆：疲劳感加重、情绪难掌控

如何判断自己运动过度了呢？运动后出现短暂性疲累是正常的现象，但若运动后隔天仍感觉疲劳，甚至疲劳感有加重的趋势，代表你很可能已经处于过度运动的状态。

另外，运动过量也会影响确置冢T硕旰笄樾骷负醵际钦媲依止鄣摹？墒枪仍硕螅擞惺焙蚧帷巴蝗弧倍砸恍┦虑楦械讲荒头场⒑芟敕⑵⑵踔廖薹ㄕ瓶卮刃穆绯隼吹那樾鳎械阆袷桥砥诶粗暗那樾鞅浠庖彩窃硕鹊恼髡字弧

若不小心运动过了头，身体耗气太多，可适度摄取补气料理，改善疲劳的情况。图非文中所指补气药膳。

3、药膳补元气

若不小心运动过了头，身体耗气太多，周宗翰中医生建议饮用“补气化瘀茶”，或踔蟆败蜍呱揭踔砣狻笔秤茫蕴嵘纳菩槔推1沟那榭觯材艽俳泛托鲁麓唬镏踔亍

补气化瘀茶

材料：黄耆3钱、丹参2钱、山楂2钱、麦门冬3钱。

作法：将药材洗净，冲入沸水600ccF泡15分钟，或是用小火煎煮10分钟，最后加入少许冰糖调味即可。

说明：黄耆补气，推动气血运行。丹参疏通血脉，促进血行，有养血活血的作用。山楂行气散瘀，且有消食化积滞之作用。麦门冬养阴润燥，养气固本。

茯苓山药踔砣狻

材料：茯苓30克、山药30克、梅花瘦肉200克。枸杞数颗。

作法：

将山药和茯苓用清水洗净，备用。

砂锅放于火炉上，放入1000毫升清水和茯苓，大火烧开，小火煮约30分钟。

梅花瘦肉切片，加适量盐稍微腌一下。

砂锅取出茯苓，转大火，加入瘦肉与山药，待瘦肉变色后，加入枸杞和适当盐巴调味即可食用。

说明：茯苓除湿、利关节，猪肉滋阴润燥、补中益气，山药健运脾胃，相互搭配可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养，非常适合在运动后吃，既能补气又能帮助减重。

身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠。

4、运动养生正确观念

然而，比起运动后食疗，建立“规律运动”的观念更重要，且才是养生的根本之道。周宗翰中医生建议，一般人每周运动3天即可，想要减重者可追加为5天，若能天天养成适度运动的习惯更佳。

每次运动时间以30分钟为准，也可视情况增减，但每次最短不宜少于10分钟，最长不宜超过60分钟都没休息；无论是持续或间接性运动，累计一天总运动量为20至60分钟。

运动强度可介于每分钟心跳数达110至150下的区间，若是无法计算心跳，则可借由呼吸情况自行判断，运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就已足够，若是上气不接下气就表示已经过度。此外，运动前需做10至15分钟暖身运动，使身体可以安全地进行各项活动，减少意外受伤的发生。

5、运动后吃什么好

1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后感觉很累全身好虚2

总是感觉疲劳，身体“虚了”？医生教你7个缓解办法！

疲劳的4个类别

身体疲劳从医学角度上说，一般分四种：

1、体力疲劳。

又称运动性或肌肉收缩性疲劳，人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比 赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。

表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。

2、脑力疲劳。

长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗 量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。

表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

3、精神心理疲劳。

这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。

4、病理疲劳。

研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。

缓解疲劳的7个方法

专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。

消除疲劳可用以下方法：

1、深呼吸

感觉疲劳的时候，做深呼吸有助于缓解压力、紧张，方法如下：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。 这是最方便的方法

2、粗盐泡脚，恢复精神

睡前泡脚能够帮助我们提高睡眠质量。有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。

请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬。

3、睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。

为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。

如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。方便的人，可以在某宝上买个瑜伽垫，在家就可以做简单的拉伸筋骨运动。

4、肌肉放松法

体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳 的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可 坐下或躺下休息 3～5 分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦 些活络油、酸痛灵等。

5、饮食补充法

营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉 类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

吃饭能够给我们带来幸福感。尤其是和家人，围一桌边吃边谈。也是一个很放松的事情。

运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

6、按摩消除法

按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按压、扣打等，最后再轻推、抖动。

按摩的方法很多。可以在家简单的头部按摩。

方法如下：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

7、休息恢复法

在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手 中的工作，躺下放松肢体，听音乐，在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。

欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。在睡觉前听一些轻音乐能够，帮助提高睡眠质量。

在早晨听一些适合的音乐能够帮助我们在早晨就有一个良好的精神面貌。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。

对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如 跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。

对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。

若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。

运动后感觉很累全身好虚3

天天锻炼感觉还是没有力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

汽车还有加油的时候呢，老牛还有喝水的时候呢，人体就像一部机器一样，它运作时间久了肯定会产生疲劳的，这是一个正常的生理特点，这个也符合自然规律，非常正常的一个现象，我觉得如果你大量运动之后不觉得累，反而说明不正常。

有一些细胳膊细腿儿的年轻人他们浑身就是没有力气，稍微做一点运动之后，然后就是满头虚汗，瘫在那一动不动了，因为他们的力气已经用光了，其实这和平时的锻炼有关系，每天锻炼的人，肯定是比不煅练的人要有力气，不论是耐力还是爆发力都会比你强，所以这个原因很有可能是缺乏锻炼造成的。

在健身房我们可以挥他如雨，到家的时候就好好睡一觉，有的时候我在失眠的情况下就会出去跑步，产生过后出现一种疲乏的状态，人的生理机能就会主动出来要求你休息，让你没有力气去做任何事情，这是造物主给我们设计好的一个套完整机制，告诉我们什么时候该休息了，你不能超负荷运作，透支的话会对身体不利。

还有个可能性就是肾虚，这不是我说的，这是一个大师跟我说的，假如说你肾阳虚的话，就会觉得四肢无力，干一点活就累得不行了，不光是影响这方面，各方面都会受到影响，你懂的我就不说了，如果太不在意的话，最好去看看吧，是不是身体被掏空？该补的补，该吃的吃，该练就得练，用积极的心态来面对，总会改善的。

健身了一段时间，现在感觉越来越累，而且没劲，有可能是和贫血，血压或者血糖等有关系，应该去医院检查一下，查明病因以后再进行治疗，多喝点水，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，不要熬夜，保证睡眠。

坚持锻炼，觉体力下降。您的情况建议测量体温看有无发热，另外完善血钾及肌酸激酶明确有无低钾，或者肌肉病所致，可完善肌电图明确有无周围神经损伤，可就诊于神经内科系统诊治。

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

运动完困倦乏力

　运动完困倦乏力，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看运动完困倦乏力的知识。

运动完困倦乏力1

　为什么你恢复不够？

　我们把休息和恢复视为理所当然，把恢复当做一个被动过程，而不是为它分配必要的日常能量支出。

　我们的日常能量分配给三个主要功能（按优先级排列如下）：

　 1、重要的生物学功能： 我们优先考虑基本的日常生存与维持各种生理稳态，这些机制需要大量的能量比如脑力劳动消耗，消化食物，呼吸空气。

　 2、日常压力和锻炼： 虽然你以为锻炼很重要，但是身体只是把锻炼放在第2层级。每天早上忙碌的地铁公交或者堵车上班，忙碌的工作日，狂躁刁钻的客户，繁忙的差旅以及带着不及格试卷回家的熊孩子，这些都是日常压力。而在办公室忙碌一天结束后，锻炼可能是一种很好的“压力释放”，但它也是身体压力的另一种形式——想想你多少次出了办公室连车都不想开，恨不得马上倒在家里的沙发上。另外锻炼——生物学上叫stress induced remodeling——压力导致的身体的重构，才能增肌减脂变得强壮。

　 3、恢复 ：补充耗尽的肌糖原，提升免疫功能，补充大脑神经元钠钾泵消耗的能量和锻炼肌肉都需要大量的能量（这也是锻炼可以减肥的一个因素）。

　因此，如果你在事业上有追求，又要照顾家庭此外还要为健身减脂分配大量精力，那么你每天就在不断挑战身体的最大能量消耗上限，从而引发“恢复债”。

　 “恢复债”是什么？

　这就是你在前文1和2上的巨额支出损害了你为3留下的东西。表现是：你的免疫系统会崩溃，你会感冒（甚至更严重的疾病）；也许你会熬夜到凌晨4点来整理你的季度报告向老板说明为什么这个季度竞品卖的好而你们产品销量下滑，而你却不想放弃自身增肌减脂的追求沦为中年少女或者油腻中年男——毕竟好身材是都市精英人士的标志嘛。所以你拖着疲惫的身躯和昏昏沉沉的`大脑，磕了一杯氮泵（Preworkout，有大量咖啡因及刺激物质，俗称“鸡血”）但你站在深蹲架前面发现自己腿发软，心理弱爆了，平时hold住的重量觉得重达千斤，此外你会在锻炼过程中痉挛或伤了腰——- 这并不是因为你是不行或者锻炼超出了你的能力，也不是因为运气不好或热身不足，而是因为你没有完全修复，并为你的体能做好准备——你欠了“恢复债”。

　 恢复好才能继续训练

　早上起床时，我需要知道身体是否已经准备好，而不是放非常热血的重金属音乐嗑氮泵或者大量黑咖啡刺激自己去撸铁或者跑步。知道你的身体是否真正恢复，才能准备好训练，避免过度疲劳和过度训练。

　 哪些数据反映你是否充分恢复呢？

　 1、静息心率

　研究发现静息心率波动与过度训练（休息不足）之间的联系）。静息心率升高可能说明你还没有恢复好，原因可能源于前几天的训练压力、辛苦的工作或者你已经脱水了。脉搏升高可能是交感神经系统过度训练的标志（过度刺激，而脉搏显著降低则可能表明副交感神经紧张（有氧能力提升）。专业一点的考量是心率变异性（这里不展开，太专业了，曲高和寡会掉粉~）对于一般人来说，测量静息心率也就足够。静息心率应该在睡觉时进行监测，或者在早上起床前进行监测。每天上下浮动约5％的静息心率变化很常见，不要紧。然而，通常在疲劳状态下观察到大于5％的增加。对于未受过训练的人来说，早晨静息心率减少可能意味着你的心脏功率变得更好。你可以测脉搏或者用心率表、手环等设备。

　 2、体重

　体重快速下降。快速（请注意快速这两个字）流失的体重有几个方面：水分、糖分和电解质损失，所有这些都可能影响恢复和性能。你有一天醒来，发现体重比昨天下降2％或更多可能会对身体健康及运动表现产生不利影响。因此，定期监测起床后早餐前体重可以帮助你保持水分，从而实现更高效的恢复。但是仅仅看体重你并不能知道全身健康状况——所谓孤证不成立，你得综合考量这些指标。

　 3、睡眠

　晚上失眠，整晚昏昏欲睡，比平时早醒来（早期肾上腺疲劳阶段，比如答主每次跑完全马总有两天凌晨4点就醒来睡不着），或赖床都可能是恢复不充分的迹象。

　 4、氧饱和度

　指的是测量血液携带的氧气量的百分比，比如你在ICU见到病人手指上套的那个发红光或者着绿光的东西，连着监测仪显示氧饱和度（就是电视上看病人心率一条直线，家属叫”医生！医生“开始抢救的那个仪器）。低海拔区的正常健康血氧饱和度值介于96％和99％之间（但对于西藏青海等高海拔地区值往往较低）。而如果你没有仪器测量氧饱和度，但发现运动过程中出现乏力，疲劳和呼吸不畅时，这就可能是贫血造成的氧饱和度不足。

　 5、是否脱水

　由于细胞依赖水分进行适当的新陈代谢，脱水会严重抑制恢复，最简单指标就是你的尿液颜色。如果你在进行训练时脱水，即使只有2％的脱水。脱水也会对您的免疫状态，体温和心输出量产生有害影响，所有这些都会你的恢复。水分充足的话你的小便会是清澈或微黄的颜色（除非你已经服用了善存、金施尔康等多维生素，或者B族维生素，这会让你的尿液呈明亮的**）。

　 6、胃口

　食欲降低是恢复不足，高负荷训练和疲劳的标志，这可能会造成另一个恶性循环——导致持续能量负平衡和后续氨基酸，脂肪、糖分缺乏导致激素不足。如果你并没有控制饮食，这可能表明你没有得到恢复。同样，孤证不成立。因为食欲下降也可能意味着你的代谢效率更高，身体动员脂肪能力高，血糖稳定。

　 7、肌肉酸痛

　延迟性肌肉酸痛（DOMS）的一个原因是肌肉纤维撕裂的结果，导致肌肉内炎症和细胞微创伤。 炎症和损伤对于增肌来说很重要，无炎症不修复（甚至没有癌基因工作你也不能恢复，扯远了），但如果继续休息不足，可能会增加您的受伤风险。持续性肌肉酸痛是过度和过度训练的征兆之一。在你训练量比较大或者突然转换训练计划时，酸痛非常正常（知道你们这些健身狗都享受酸痛），但是持续的酸痛是过度疲劳的征兆。

　 8、锻炼乏力

　有时候，拖着沉重的身体进入健身房，我们不想训练，但是把自己逼进去，最终获得了美妙的大汗淋淋的酸爽体验。也有时候我们不想训练，打了个盹，轻松跑了30分钟，之后感觉好多了。你得区分一下，心理因素（懒惰）还是生理因素（疲惫）。衡量这一点的好方法是完成热身，然后看看你的感受。如果在热身后你仍然感到疲倦，乏力通常是由于恢复不足。

　 9、情绪

　研究证实了精神状态与身体的恢复之间的联系，以及你的精神状态对恢复的影响。这就是为什么对事物淡漠，情绪波动大、烦躁、抑郁或焦虑常常表示疲劳、疾病、恢复不足或过度训练。

　 10、健康状况

　众所周知，健康和适度的锻炼会提升你的免疫系统。但经过高强度训练会导致重要营养素，维生素，矿物质和激素的消耗。许多充满活力经常锻炼的人常常感到他们“即将生病”。比如答主曾经在12分钟里完成了120个24kg壶铃摇摆加波比跳，然后休息了几分钟又撸了4个循环的workout，回家就喉咙痛，接着感冒，因为感冒是自限性疾病，没有吃药死扛，导致最终鼻窦炎，真是no zuo no die。所以如果你只是一味猛练，会经常在健康和疾病之间徘徊。锻炼后头痛，恶心，腹泻和喉咙痛症状都是过度压力、疲劳和疾病的常见症状。上呼吸道感染的症状是另一种恢复不足的常见经历，如果病程延长，可能是过度训练的确凿表现。如果在猛练的同时你还在饮食控制（卡路里不足），那影响更大。

　 11、运动表现

　现在大家都用手环、心率带、心率表来追踪自己的运动表现，相对于同一个身体负荷（比如跑步相同的配速、撸铁相同的重量次数组数）你可以追踪一下心率的变化，如果同一个负荷下，心率比前几次高了，那显然你恢复不足。

　 ——你为什么感觉很累，因为身体没有恢复过来啊。

　 1、 平衡

　吃练睡是一个平衡。睡代表恢复，恢复需要充足的能量。女孩子减脂期间一般要吃到1200大卡一天。那么练呢？锻炼后你喝一杯豆浆不如吃点水果和蛋优质蛋白，迅速补充蛋白有有利于减脂。恢复需要充足的营养。

　 2、怎么办

　首先吃能量要够，缺口不能太大，如果你老是饿，面黄肌瘦，手脚发凉甚至姨妈推迟，那么你的营养（能量或者营养构成）就有问题，要调整。此外，特别累就多睡觉，到满血恢复再锻炼嘛，毕竟对于减肥来说，控制嘴才是关键。

运动完困倦乏力2

　不管什么时候，身体运动后，体温都会高于平常。

　因为强度运动，体温会在停止活动一会后开始下降。

　例如，如果是8个小时剧烈劳动的换班制，人下午4点回家之后会觉得快要累垮了，就想睡觉。

　实际上，这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉，而是对体温下降的一个回应。

　如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间，体温会恢复正常，人也会重新感到机敏。

想要拥有一个健康的，强壮的身体。就离不开每天的训练，但是有些人在训练后都是会遇到肌肉酸痛的情况，这个时候多数人就会放弃运动了。这种情况在医学上面是叫做延迟性肌肉酸痛症，是很常见的，对于身体一般是不会造成危害的，下面我们就一起来看看运动后肌肉酸痛怎么缓解。

什么导致这种情况？

运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。

运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。

平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。

睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

到底该怎样缓解呢？

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

在炎热夏天进行运动后，除了出现肌肉酸痛以后，还有可能是会出现脱水，低蛋白，低钙等症状，是一定要多加注意，一般情况下载锻炼后是一定不得行马上冲澡，最好是等汗流干净后，然后再洗澡，这样可以避免身体血液循环出现异常，如果是在运动后出现肌肉酸疼的现象是一定要减少运动量。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!