运动可以降尿酸是真的吗？该如何科学的运动？

痛风患者应尽量做低强度的有氧运动，既能消耗脂肪，又能使心肺能力得到锻炼，适合痛风患者的有氧运动有快走、慢跑、慢游、慢骑等。适度的运动有利于人体骨骼生长，增强免疫力、呼吸系统、消化系统、血液循环等。此外，运动可以降低糖尿病、高血压和其他疾病的风险。如果患者的尿酸只是轻微升高，而且是在长期吃油腻食物导致体重超标后发生的，这种情况可以通过运动减掉一些体重来实现。

除了运动，还需要调整饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，做饭时少油少盐。如果患者不仅尿酸高，而且有高血压、冠心病、高血糖等基础疾病，单靠运动不能明显降低尿酸，还需要联合使用降压、降糖、降脂药物。人在运动后容易出汗，会促使人们大量饮水以弥补流失的水分，这在一定程度上促进了尿酸的排泄，稀释了尿液。因此，运动对降低尿酸有一定的帮助。

但是，从根本上降低尿酸不能只靠运动，建议必要时到正规医院的内分泌科或骨科门诊获得专业用药建议。痛风患者在锻炼时不能过于急于求成，要循序渐进，否则会导致横纹肌溶解综合征的发生，影响睡眠。建议痛风患者制定运动时间表，如第一周隔天做20分钟的有氧运动，第二周每天做，两天休息，每天运动时间可以达到20～30分钟，即使运动时间不是很长，但仍要坚持很长时间才能看到明显效果。

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降尿酸的五种方法包括有多运动、多喝水、多吃素少吃肉、戒酒、就医等。其中如若病情比较严重，还是首选就医的方法最好。

降尿酸的五种方法：

1、多运动：尿酸高的患者要注意多运动，不要做剧烈的运动，可选择游泳和有氧运动。运动可促进体内血液循环，有利于尿酸的排泄。

2、多喝水：尿酸高患者平时应多喝水，增加尿量，能更多的排出体内的尿酸。建议选择苏打水、碱性水，或是白开水。注意不要喝浓茶、咖啡，以防影响尿酸控制。

3、多吃素少吃肉：在饮食中尿酸高的患者就要注意多吃素，如可多吃紫皮茄子、上海青、生菜等；还有豆类及豆制品要少吃或不吃；平时不可大量的吃肉，只能适量。海鲜和动物内脏以及火锅不可以吃，否则会导致尿酸升高。

4、戒酒：尿酸高患者要注意戒酒，不管是啤酒，洋酒还是红酒，都要禁忌，否则可影响尿酸值。

5、就医：

（1）碱化尿液：在医嘱下患者可以服用碳酸氢钠，将尿PH值维持在62~68最为合适。

（2）服药治疗：在医嘱下患者可以服用增加尿酸排泄药物包括苯溴马隆、丙磺舒。

尿酸高的原因：

1、尿酸排泄减少：包括肾小管分泌减少和肾小球滤过减少、从而肾小管重吸收增多形成盐结晶沉淀。

2、尿酸生成增多： 尿酸生成增多是先天性嘌呤代谢障碍引起，尿酸酶基因失活、尿酸合成或转运过程中与基因缺陷有关。

首先是运动和体力活是两个概念，运动是保养身体，或者是肌肉，或者是内脏，而锻炼是重复性的，积极性的运动是对身体的一种损伤，多做运动，对自己有兴趣的运动会对降低尿酸有好处，因为尿酸就说明你的身体分解毒素的能力下降，才会在体内产生尿酸，认识呢，如果哆嗦运动身体循环速度快，增强抵抗能力，尿酸会下降，但也要配合正规医院的治疗效果会更好！

绝对有效，2017年我突然发现尿酸达惊人的980的水平，就医吃药，最低降到400，保治标不治本，停药一个月就回升到800-900其间痛风不断。

我一当医生的朋友说，我只有运动减肥一条路，不然就死定。

2018年1月1日我正式开始运动，经常痛风只能在跑步机做点慢走，坚持半年，减了3kg，尿酸还是700-800。

我另一健身朋友说，我有痛风，常规跑步，走路运动太易伤脚。让我跟他学游泳。

开始游泳后小半年，虽然尿酸还是700左右，但竟没有再频繁痛风了。

2019年开始，自己游泳的技术提高不少，体能也上去了（能不间断游800米，每次游1500-1600米。每周游两到三次）。

从2019年1月开始，没再吃降酸药，只吃过一次止痛药（当时感觉有点想痛风的先兆，吃了一颗止痛药第二天竟没发作。）9月份做了一次体检，对比2017年的状况：体重从85kg减到70kg，脂肪肝从中度到完全正常，尿酸从980降到445，三脂从偏高到正常。

顺便一提，有了运动爱好后，睡眠质量明显提高。体能提高更是明显（国庆带小孩去行山，下山时大宝（20kg）不肯走，我背着他走了2公里竟然不喘大气。）

患者在感觉到疼痛之前，血尿酸增高往往已经有很长时间了，血尿酸增高则更像一颗“不定时炸弹”，这一“炸”可是威力无穷啊

当高尿酸血症持续存在时，体液中的尿酸持续处于饱和状态，在某些诱因的刺激下，比如吃海鲜、喝啤酒、过度劳累、受寒等，体液中的尿酸会进入过饱和状态，从而析出尿酸盐结晶沉积在关节、肾脏等人体组织器官中，引起痛风性关节炎或痛风性肾病等疾病

高嘌呤饮食（如进食大量海鲜等）、大量饮酒、劳累、受寒是促使高尿酸血症转变为痛风的最常见诱因

无症状高尿酸血症的人血液中尿酸的饱和度可能比常人略高，所以能够长期容忍高水平的尿酸而不析出尿酸盐结晶。但这是一种“岌岌可危”的状态，一旦大量进食高嘌呤饮食或者内源性嘌呤产生过多，血液中的尿酸激增，就会“突破”饱和点，发展成痛风

我们人体有细胞核，动物、植物同样有细胞核，动物、植物的细胞核内同样有核酸，核酸的组成成分同样有嘌呤，嘌呤代谢同样产生尿酸

核酸多的食物（细胞核多的食物），比如海鲜、肉类、豆类等

三磷腺苷中也含有一种嘌呤——腺嘌呤。人体在进行剧烈活动时，三磷腺苷会分解产生能量，与此同时，也会产生腺嘌呤。这些腺嘌呤同样会被肝脏代谢，成为尿酸。这也就是为什么痛风的诱因经常是受寒、过度劳累，因为这些情况都会使三磷腺苷分解，产生大量腺嘌呤，从而使血尿酸升高

通过肾脏排泄的尿酸约占2/3，另外1/3是通过肠道排出的。在肠道内，尿酸，尤其是饮食来源的尿酸，一部分被肠道细菌分解掉了，另一部分随粪便排出

一个健康的成年人，每天体内尿酸的产生量大约为750毫克，而排泄量大约为500～1000毫克，大致相当。正常人体内的尿酸含量大约是1200毫克，无论来源和去路哪一方面出了问题，动态平衡被打破，都势必会引起高尿酸血症，乃至痛风

应定期了解血尿酸水平，一旦发现血尿酸升高，应采取必要的措施进行控制。不能因为不疼不痒就置之不理，以免造成对肾脏的损害而追悔莫及

尿酸盐沉积也要“挑地方”，血流量大、流速快的地方是沉积不下来的

而小河沟就不同了，水流很小，又缓和，泥沙很容易就“存住了”。人体内的“小河沟”在哪儿呢？末梢循环。最末梢的是什么地方呢？当属手脚了。其中，脚又是循环最不好的地方，血流最缓慢，所以最容易让尿酸盐结晶沉积

如果说长期发展也只是好几个关节一起“疼”，那还不是最可怕的

更为可怕，也是医生最担心的，是在痛风性关节炎反复发作过程中，关节形态、结构的改变

患者的关节由于反复发炎，尿酸盐结晶被纤维组织包裹，会形成一些肉芽肿，叫痛风结节

这些痛风结节会慢慢把关节的骨骼“吃掉”，导致关节畸形，活动受限。有的时候，这些痛风结节越来越大，会把皮肤撑得很薄，非常容易破损。一旦皮肤破损，里面的尿酸盐结晶就会流出来，这种伤口非常不容易愈合，可能常年存在

一个人从血尿酸升高开始，到最后关节、肾脏等器官遭到尿酸破坏，一般要经历四个阶段

如不加以控制，最终会发展为终末期肾病，也就是尿毒症而危及生命

除了关节，痛风结节也“祸害”内脏。最倒霉的是泌尿系统，肾、输尿管和膀胱都是痛风结节常去的地方。还有胆囊，也时常能见到尿酸结节的踪迹

在痛风结节刚刚形成，尚未纤维化和钙化时，通过积极治疗，降低血尿酸水平，痛风结节是可以溶解消散的；即使已经钙化，也可以通过手术去除，消除对脏器的影响

几乎每一位患者都有痛风性肾脏损害，只是严重程度不同。尿酸对肾脏的破坏大致分为三个层次

小管功能受损的表现，不能很好地浓缩尿液，上厕所的次数就多了，白天还不理会，晚上就明显了。此时如果置之不理，再发展下去，慢慢就会发现尿里的泡沫多了，腿也有点肿，这就说明尿中有蛋白质了，肾小球的功能也不行了。这时候化验，很可能已经出现了肾衰竭

吃饭尽量做到均衡饮食，少去外面吃，别犯懒，抽空运动运动，把烟酒戒掉，睡前别看手机，早点入睡。这一点一滴的生活方式上的改变，都是在对高血压、糖尿病、高脂血症和痛风说“不”！

肾脏是痛风与糖尿病、高血压、高脂血症共同的靶器官，平时一定要定期体检，关注肾脏健康

对于肥胖的痛风患者来说，减肥不可操之过急，要在医生指导下，循序渐进，慢慢减重。否则，体内脂肪代谢太快，会妨碍尿酸的排泄，使体内尿酸水平急剧升高，引起痛风急性发作

而嘌呤有两种

主要来自于衰老、死亡细胞中核酸的分解。再有就是剧烈运动时，三磷腺苷分解产生的腺嘌呤。这两类嘌呤约占我们体内嘌呤总量的2/3

还有一种特殊情况，内源性嘌呤产量会大幅增加，那就是某些疾病状态引起的细胞大量死亡。比如，血液科经常请我们去会诊，就是因为白血病患者在大剂量化疗时，经常由于短期内有大量肿瘤细胞死亡，导致血中嘌呤含量急剧升高，从而出现继发性高尿酸血症，甚至痛风急性发作。这个时候，内源性嘌呤的比例就不止2/3了

主要来自饮食。凡是有细胞核的食物中都有核酸，都能分解为嘌呤，然后再进一步代谢为尿酸。一般来说，外源性嘌呤占我们体内嘌呤总量的1/3左右。如果我们一次性大量进食海鲜、动物内脏、菌类、豆类等高嘌呤食物，这时候，外源性嘌呤所占的比例就不止1/3了，血液中的尿酸水平也会一下子飙升得很高

无论是内源性嘌呤还是外源性嘌呤，都是通过肝脏的代谢产生尿酸，肝脏就像一个“垃圾制造厂”，把制造出的“垃圾”都倒在血液这个“垃圾中转站”中

血液都汇聚到肾脏，肾脏通过过滤，把尿酸都放进尿液中，随着排尿排出体外。每天，经肾脏处理排除的尿酸大约占2/3

那还有1/3的尿酸怎么办呢？除了“主力清运工”——肾脏外，人体内还有“替补清运工”——肠道。肠道中有很多细菌，其中一些以尿酸“为食”，它们能够把尿酸“吃掉”，分解成无害的物质

如果是痛风患者，应该尽量避免剧烈运动，从而避免尿酸一次性生成过多

少吃动物内脏、海鲜等高嘌呤食物，对降低血尿酸还是很有意义的。另外，一定要戒酒，因为酒对促进尿酸升高起到了很大作用

至于碱化尿液的方法，主要还是通过饮食来实现，最简单的，可以喝点苏打水

总结一下对付血尿酸升高，“节源开流”的过程

人处于“应激状态”，能量消耗就相当于剧烈运动，体内的三磷腺苷就会过度分解，产生腺嘌呤

现在越来越多的年轻人患上痛风，除了与饮食不节有关外，最大的原因就是工作太忙，压力太大，休息和睡眠不足，身体长期处于亚健康状态，导致各器官机能紊乱。产生的尿酸太多，排出的功能却受损，痛风自然会找上门

遇事等一等，慢一慢。长期坚持，身体会有意想不到的好处

尿尿酸检查，是在患者低嘌呤饮食5天后，连续留取24小时尿液，测量其中的尿酸总量。正常范围是12～24毫摩尔（200～400毫克）

与痛风相关的检查都有哪些

火锅、鱼虾、花生米这些家常食物，都是您平时总吃的美味吧，可对于痛风患者来说，它们都是随时会掀起一场“轩然大波”的毒药

花生米中含有大量油脂，一次性摄入脂肪过多会影响尿酸的排泄。所以虽然这位患者的尿酸没有增加，但排出量减少了，血尿酸水平升高，诱发了痛风

按100克可食部（就是食物可食用的部分，比如苹果，只有果肉是可食部）计算，嘌呤含量高于150毫克的，就是高嘌呤食物；嘌呤含量在75～150毫克的，属于较高嘌呤含量食物

痛风患者需要限制每天嘌呤的摄入量，急性期不能超过100毫克，慢性期不能超过150毫克。高嘌呤饮食，只需要一点点，就会让嘌呤摄入量超标，所以，是必须限制食用的

避免这几类食物就基本避开“雷区”了

『千军万马』都要通过肾脏，都要靠肾脏来分辨“好坏”，肾脏实在是很忙很累。脂肪经过代谢后，也要经过肾脏排出，这就相当于和尿酸在“抢”肾脏

痛风患者需要将每日脂肪摄入量限制在每千克体重06～10克，尤其在急性发作期，更要坚决对高脂肪食物说不！

对于痛风患者来说，因为体内已经存在嘌呤代谢障碍，如果再加上糖代谢、脂代谢紊乱，那对于疾病的治疗和康复都是十分不利的

让摄入的脂肪主要来源于富含不饱和脂肪酸的食物（如鱼肉等），尽量避免饱和脂肪酸含量高的食物（畜肉、黄油等）

钠盐的摄入量与高血压的发病率密切相关，而高血压又与动脉硬化密切相关，这都是环环相扣的

长期高盐饮食，能够引起和加重高血压，而患上痛风和高血压，受害最深的都是肾

痛风患者外出就餐，要注意几大原则：

在饮食上，要注意的很多，我给大家提几条建议

限制能量摄入，对于痛风患者有着多重意义，是一举多得的事情

一般来说，男性每天需要1400～1800千卡能量，女性则需要1200～1600千卡

每日所需能量=标准体重×每公斤体重所需能量（实际活动强度下）

标准体重（公斤）=身高（厘米）105

对人体有用的营养素，可分为七大类，分别是糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水

以主食（以提供糖类为主的食物）为基础，大口吃菜，小口吃肉，喝点奶，少加油、盐，营养均衡了，对控制病情也有利

钾、钠、钙、镁、铁这些金属离子进入人体后呈碱性，如果某种食物中这些元素占优势，那么它就是碱性食物；而磷、氯、硫这些非金属离子进入人体后呈酸性，如果某种食物中这些元素占优势，那么它就是酸性食物

大量饮水是能够起到相当大的预防，甚至治疗作用的。可以说，多喝水不仅是一种饮食方式，更是一个医疗“处方

对于痛风患者来说，饮水量要比正常人更大，一天喝2000～2500毫升比较好

如果实在嫌白开水没味，可以喝点淡茶水或者咖啡。不添加糖的果蔬汁也是可以的，但因为其能量较高，最好兑水饮用

饮水应安排在两餐中间，饭前不宜大量饮水。饭前大量饮水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收

早晨醒来和临睡前应该喝一杯水。经过一夜没有饮水，机体处于相对缺水状态，清晨应该及时补充水分

蛋糕、点心、面包、方便面等都非常不适合痛风患者，偶尔吃一次可以，天天拿这些食物当主食吃是不合适的

马铃薯、红薯和芋头，都是碱性食物，不仅自身嘌呤含量低，还能促进体内尿酸的排出，可以说是最适合痛风患者的食物了

水果多是碱性食物，对碱化尿液，促进尿酸排泄非常有好处。很多水果还是高钾食物，能够调节体内钠钾平衡，辅助控制血压

一份相当于200克的水果最多，如果我们在生活中遇到表中没有的水果，大致上可以按每天200克来吃

痛风患者有一半同时患有高血压，这些患者非常适合多吃一些富含钾的食物。另外，含钾多的食物一般都是碱性食物，对于碱化尿液，促进尿酸排泄也是有一定作用的

在压榨水果时，一般会把果渣丢弃，只保留果汁成分，那么，就有大量膳食纤维损失掉了；而在灌装过程中，为了保鲜，需要高温灭菌，又会破坏对热不稳定的维生素，尤其是维生素C，这样一来，我们从水果中获得的营养在果汁中就难以获得了。果汁中唯一保留较好的营养成分就是糖类，大量饮用果汁，很容易导致发胖

脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸摄入过多与动脉粥样硬化及心脑血管疾病的发病率升高相关，而不饱和脂肪酸则具有保护心血管的作用

坚果不光富含不饱和脂肪酸，钾、镁等对人体有益的矿物质含量也很高，是非常有营养的食品，尤其适合作为两餐间的零食食用，能够迅速补充能量，均衡人体的营养摄入。痛风患者食用坚果，有一点要特别注意，就是不能过量，每天吃几个就行了。因为坚果大多是高热量食品，吃多了对控制体重不利

具体每种坚果每天吃多少合适，可以参考《中国居民膳食指南》的推荐

凡是低强度、长时间的运动，基本都是有氧运动，比如步行、慢跑、慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。这些运动因为持续时间长，所以在把糖类消化掉之后，会逐渐消耗身体内储存的脂肪来提供能量

凡是高强度、大运动量、短时间的运动，一般都是无氧运动，比如短跑、短距离速度游泳、跳高，还有一系列力量训练，如举重、俯卧撑、双杠、仰卧起坐等。这些运动持续时间短，全靠糖类提供能量，很难消耗脂肪，而且，无氧运动过程中，三磷腺苷会大量分解，产生腺嘌呤，使尿酸水平提高，反而加重痛风病情

表中只是一个参考值，上下波动10%都是可以接受的

一线城市的一所三甲医院，门诊随访的痛风患者中，引起病情复发的诱因，第一位是精神压力

手脚是离心脏最远的地方，血液循环最不好，也是尿酸盐结晶最容易沉积的地方，如果受寒，特别容易犯病

痛风患者一定要注意，夏天不要贪凉，家里的空调一定要调到26摄氏度以上，并且不要让空调直吹自己

首先，医生会给您做一些深入检查，判断有没有肾脏等其他脏器的损害

我们平时感冒、发烧、头痛，经常吃的就是这一类药物，比如对乙酰氨基酚（扑热息痛）、布洛芬（芬必得），都是最常见不过的，我们甚至都不需要医生，有个头疼脑热，自己就会去药店买来吃

非甾体抗炎药是一类非常安全的药物，而且只在痛风急性发作期使用，所以完全不必担心药物依赖的问题。这类药物最大的不良反应是有可能引起胃肠道不适，另外，在极少数患者中，会影响肝功能

医生一般会选择对胃肠道刺激较小的塞来昔布（西乐葆），并且会常规检测肝功能

非甾体抗炎药还有一个很重要的作用是消炎，可以消除关节的炎症，控制病情。患者应该坚持服药，直到关节红、肿、热、痛的症状都完全消失为止

如果患者关节炎的病情过于严重，血尿酸过高，非甾体抗炎药控制不了，那我们还会给患者服用秋水仙碱。秋水仙碱在缓解痛风性关节炎疼痛方面有奇效

秋水仙碱是治疗痛风的代表性药物，疗效也很明确，但不良反应比较大，所以我们一般还是首选非甾体抗炎药

秋水仙碱必须在医生指导下服用，不能自己乱吃，否则是很危险的

痛风急性发作期所用的两类药物——非甾体抗炎药和秋水仙碱，在痛风缓解期是不会再应用的。这两类药属于救急药

能够降低尿酸的药物主要有两类：一类是以别嘌呤醇为代表的抑制尿酸合成的药物；另一类是促进尿酸排泄的药物，主要有丙磺舒、磺吡酮、苯溴马隆等。这些药物都能够大大降低血尿酸水平，但也存在一定的不良反应

药物有这样那样的缺点，所以对于痛风缓解期患者来说，改变饮食控制等生活方式是基础，是重中之重

痛风合并高脂血症患者的饮食应以素为主，多吃蔬菜，适量吃水果，少吃肉类，尤其是红肉，喝脱脂牛奶，选择淡茶水作为饮料

处于痛风急性发作期的患者，是绝对不能用热水泡脚的。因为此时关节发炎，红、肿、热、痛症状明显，如果再用热水泡脚，无异于火上浇油，受了刺激的关节会肿胀

痛风患者不宜长时间运动。我们说，有氧运动必须持续一定时间，脂肪才能被分解，所以每次运动时间应不短于半小时。但运动时间也不宜过长，应控制在一小时以内。长时间运动，会使身体过于疲劳，反而有可能诱使痛风发作

痛风患者运动后不宜大量吃甜食

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人反而会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复

痛风患者可以吃豆腐、豆干、豆皮，却不要大量喝豆浆。因为在豆制品的制作过程中，很多嘌呤都流失了，所以其嘌呤含量并不太高；而豆浆则保留了黄豆中绝大部分的嘌呤，因此嘌呤含量是豆腐的好几倍，不适合痛风患者饮用

茶叶并不含有嘌呤，而且是碱性食物，有利于碱化尿液，促进尿酸排出

发现在痛风发作前，还真有一些先兆

我给你说下我的情况吧，去年7月底打篮球扭脚，感觉不严重，就肿了点，但是不如原来几次扭脚疼，我就正常上班走路，当然了，也买药，吃的抹的用着，但是过了两天一点都不疼了，跳也不疼，然后我就溜达去了，结果第二天早上，我脚就特别疼，肿的也厉害，当时就感觉是扭脚，然后拍片子，吃药，过两天不疼了，然后在过两天就又疼，反反复复，拍片子的时候，大夫问我，有没有尿酸高，我是真不知道，就说没有，然后大夫看片子说没事，养养吧，一只到8月底我脚就反复，后来我去的别的医院，大夫看我片子，说没大事，你在给我叙述下，然后大夫说，你去测静脉血，你可能痛风，也就是高尿酸，因为要下午才能出结果，我疼呀，大夫就按尿酸给我开了点药，让我吃，然后我就吃完两小时后感觉好点了，下午去拿结果649。然后就按着吃药，半个月就彻底好了。但是我比较控制饮食了。但是今年又是8月初，我又疼了，但是明显不如去年厉害，我又去医院，490，其实很好了，因为我总锻炼，疼的那天我早上跑步了，跑了6公里，然后那一周我吃了一回羊汤，一次火锅，一次烧烤。吃了一份板面，放了6个豆皮。

然后就疼了。我的经验告诉你：一定不要喝羊汤，这个羊汤嘌呤很高，尿酸来的很快。还有就是一定少跑步，我说的少跑步时不要一次跑那么多，我虽然一直锻炼，但是今年疫情，我一直没有出去跑步，就在家keep，一天100来分钟，跳绳，力量，但是就没有跑步，那是我今年第一次跑步，所以就疼了，跑完就开始，当然了，也和我那周吃东西有关，所以一定记得，羊汤不要喝，偶尔也不行，不要喝，牛羊肉适当吃，偶尔吃，啤酒我不喝所以还好，还有就是运动，尤其是跑步，要适量。我个人感觉，不对的地方不要喷，我个人总结的。

还有就是尿酸的药一定去医院开，不要自己药店随便买，如果真的买了，一定要看里面的说明书，有些副作用很要命的。

科学的运动能够改善机体代谢，并能起到减肥的功效，对于高尿酸血症的治疗有一定的辅助作用，但高尿酸血症作为代谢性疾病，其治疗需要综合性干预，我们要听从专业医生指导，充分评估病情后制定个体化方案。

对于高尿酸血症患者来说，大家在日常生活中应注意合理饮食，严格限制高嘌呤食物的摄入、戒烟限酒、多吃新鲜蔬菜和多饮水、保暖、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意监测病情变化和定期复查，必要时可使用降尿酸药物。

对于高尿酸血症患者来说，在运动方面，建议大家进行有氧运动，应讲求循序渐进，避免剧烈运动，对于出现痛风急性发作的高尿酸血症患者，应以注意为主，避免运动，以免加重疼痛，大家要正确认识，听从专业医生指导，以稳定控制病情。

有时候不得不叹服，我们中国的汉语博大精深，比如说有朋友提出这样的一个问题：“高尿酸最怕的运动是什么？”，我觉得可以有这样两重意思，您看看对不对——

第一种理解：高尿酸最怕什么运动，是指什么运动能够加强高尿酸的控制，改善身体的尿酸代谢，把高尿酸降下来？

第二种理解：高尿酸最怕什么运动，是指有了高尿酸问题，要避免哪些运动，运动上要注意哪些问题，才能更好的保证身体 健康 ，避免因运动引起痛风等问题的发生。

下面我们就从这两重意思上来分别解读一下高尿酸与运动之间的那些事儿。

首先高尿酸提倡要加强运动，特别是原来没有运动锻炼习惯的朋友，通过合理的加强运动锻炼，对生活调理控制尿酸水平是很重要的方面。很多时候，之所以出现高尿酸的问题，与肥胖，长期久坐不运动都有着密切的关系，另外，高尿酸的产生往往伴随着综合性的代谢不良问题，高血脂，高血糖等问题往往也同时伴随出现，这些代谢性问题的出现，往往都与身体的胰岛素抵抗有着密切的关系。

对于轻度的高尿酸，尿酸水平超过420μmol/L，但未发作痛风，也未超过540的朋友，建议通过生活调理的方式来控制尿酸水平，在生活调理方式中，加强运动锻炼就是很重要的方面，一般建议以中等强度的有氧运动为主，快步走，慢跑，游泳，骑行，各种挥拍的球类运动等，都是可以选择的运动类型，通过坚持中等强度的运动锻炼，能够有助于改善身体胰岛素抵抗，调节身体代谢能力，改善肾脏以及肠道对于尿酸的排泄能力，对于控制体重，控制高尿酸，控制血糖血脂，控制心脑血管风险，运动锻炼都是非常重要的生活改善方式。

有高尿酸问题的朋友，运动锻炼要多注意水分的补充，多喝水多排尿，同样也有助于身体的尿酸排泄，而运动锻炼过程中，会消耗体内的水分，出汗增多，会导致尿液的减少，相对的也会导致尿酸排泄减少，如果能够在运动前和运动后适时的补水，在保持尿液充足，尿酸多排泄的前提下，对于保护肾脏 健康 也是很好的做法。

再来说下第二种理解，高尿酸虽然提倡进行合理的运动锻炼，并且应该一直坚持运动锻炼，但如果是过度的，过于剧烈的运动锻炼，对于高尿酸却是并不适合的，以前经常给有高尿酸问题的朋友说，在健身运动时，尽量不要进行强度过大的无氧运动，不要造成身体的过度疲劳，总有网友不服气，说自己的高尿酸就是通过撸铁降下去的，刻苦运动是好事，但把握好度也很重要。

之所以强调高尿酸朋友不要进行过于剧烈，造成身体过度疲劳的运动锻炼，是有一定科学依据的：我们的身体进行高强度运动时，会消耗大量的腺嘌呤核苷三磷酸（ ATP ），通常情况下，ATP会在为身体供能时转化为腺嘌呤核苷二磷酸（ ADP ），而在休息时则会逆向转化，ADP再转化回到ATP，但如果形成的ADP量过大，ADP不能全部转化回ATP，就会有一部分ADP转化成腺嘌呤核苷单磷酸AMP，而这个AMP就是最终在人体内生成内源性尿酸的反应底物，因此，如果AMP的生产增多，内源性尿酸的产生就会增多，这种情况下，对于高尿酸问题的朋友来说，就是雪上加霜，更容易出现急性痛风发作的问题；除此之外，过度疲劳更容易引起身体的免疫反应，也是诱发痛风急性发作的常见诱因之一，因此，对于高尿酸的朋友运动来说，我们不建议高尿酸朋友在运动锻炼的时候选择强度太大的运动方式，也不建议一次性的让自己过度疲劳。

因此，高尿酸最怕什么运动？高尿酸最怕不运动，也怕太过剧烈的运动，合理坚持，中等强度的有氧运动，有助于高尿酸的加强控制，同时在通过饮食控制，限制饮酒，多喝水，避免熬夜等生活方式，来协同加强高尿酸的控制，一定会是事半功倍的。

人们对三高（高血脂、高血压、糖尿病）“闻风丧胆”，对高尿酸这“第四高”却了解不多。同三高一样，高尿酸在前期症状不明显，很容易被忽视预防和耽误治疗。

高尿酸的危害一点不比三高小。高尿酸与痛风、肾脏疾病和心脑血管疾病有重要关系，如果不能有效控制病情，会对患者的生活造成极大的影响。

众多研究都表明，调节饮食、加强运动对改善尿酸水平具有重要意义。

高尿酸最怕的运动是什么？注意哪些？

运动对降低尿酸水平具有较好的效果。有氧运动是比较好的选择。不过，具体做什么运动，还需要根据患者个人承受情况和喜好来选择。像常见的散步、慢跑、跳舞、太极、舞剑等运动都不错。

不过，高尿酸患者运动要注意以下事项。

（1）避免剧烈运动： 剧烈运动可能会对关节造成较大的压力，继而导致关节损伤。

（2）运动量要适宜： 运动不是越多越好，高尿酸患者更应该合理掌握运动的量，以免对身体造成不必要的伤害。一般来说，以中等运动量为宜。

（3）保持运动频率： 偶尔运动一次是没有效果的，运动必须长期坚持才行。坚持患者每周运动5次，每次半小时到一小时作用。

（4）选择合适的运动时间： 饭后1小时左右即可。

想要降低尿酸，预防疾病，除了坚持运动外，还需要控制饮食，少吃高脂高盐高嘌呤食物，同时也要戒烟戒酒，改掉不良习惯。

高尿酸血症是以嘌呤代谢为障碍的代谢性疾病，因为高尿酸血症的可以导致痛风，尿酸性肾结石，急性尿酸性肾病等疾病的出现，所以在生活当中，很多高尿酸血症患者往往对疾病都抱有一种很焦虑，苦恼的情绪。

由于现在网络信息的发达，人们对于高尿酸血症的治疗已经不单单仅限于药物治疗这一种类型，相信很多受高尿酸血症折磨的患者，都一定在网上搜索过吃什么食物可以治疗高尿酸？怎么运动可以治疗高尿酸？以及有哪些偏方可以有效的降低人体的尿酸水平等问题。那么今天小克就来为各位科普一下对于高尿酸，除了药物治疗之外还有哪些方式方法可以降低尿酸，避免痛风的发作或者其他疾病的出现。

首先需要给各位高尿酸患者说的就是高尿酸和痛风是一种终身性的疾病，所以药物和其他的一些方式只能对其进行控制，并不能完全的使其治愈，所以有些盲目去寻找治愈方法的患者，趁早还是从生活饮食方面上进行改善，以及正规的服用药物去进行治疗。

对于高尿酸血症的治疗，运动只是一般治疗方式当中的一种，当然运动也并不适用于由于高尿酸血症处于痛风急性发作期的患者。运动主要还是适用于高尿酸血症较为平稳的使其，主要是说没有明显的痛风症状发作，以及没有其他并发症出现的患者。

而关于何种的运动方式是高尿酸血症最怕的，小克认为对于高尿酸血症的患者还是应该选择平稳，不剧烈的运动为主，因为有些患者由于痛风导致关节炎症出现，所以再加上剧烈的运动很可能导致关节的病情加重，小克推荐高尿酸人群应该以慢跑，散步，太极拳，瑜伽等方式来进行运动，因为这些运动对组织关节损伤小，另外也有助于尿酸的排泄。

1 尿酸多少才算高？

一般体检时（当然是要空腹，前一天不能大吃大喝）抽血查出男生血尿酸水平大于420微摩尔每升，女生大于360微摩尔每升。并且请注意！一次或者同一天查几次显示尿酸高并不能下诊断。你必须在不是同一天查出尿酸水平高，那才是真的高尿酸。此外，两次检查最好在同一个医院进行，因为不同医院不同设备会有轻微的差别。

2 尿酸最怕的运动是什么？

尿酸怕运动这个说法有点歧义，题目是想问高尿酸不能进行什么运动？还是高尿酸进行什么运动能降低尿酸？

第一，高尿酸患者不能进行容易损伤关节的剧烈运动。 我们知道尿酸高可以引起急性关节炎。而剧烈运动导致的关节的局部损伤是急性关节炎的诱发因素。所以，像对抗性强烈的运动或者容易损伤关节的运动，高尿酸患者还是要注意些，特别是春天或者秋天更要预防其急性发作哦。

第二，高尿酸患者可以进行有氧运动。 比如游游泳，打打太极拳。其实很多高尿酸患者平时并没有任何症状，只是体检查血的时候偶然发现。这些患者在控制饮食的基础上进行适当的有氧运动是非常好的！

3 如何控制自己的尿酸水平？

第一，要找出引起高尿酸的原因。 很多朋友以为高尿酸就是海鲜吃多了啤酒喝多了引起的，其实可不一定哦。很多疾病都可以引起尿酸高。比如，恶性肿瘤患者（白血病，多发性骨髓瘤）往往会出现尿酸高。还有，如果肾功能障碍，比如慢性肾脏疾病、肾结核、肾炎等，尿酸的排除发生问题，那血尿酸水平肯定就要升高。

第二，找出原因后一定要积极治疗原发病。 比如你发现自己的尿酸高是由于慢性肾炎引起的，那么一定要按医嘱规律治疗这个疾病，否则疾病控制不好，尿酸肯定不会降下来。

第三，控制尿酸的生成。 这个平时高尿酸病人倒是比较注意。比如不吃海鲜、内脏等嘌呤高的食物。不喝酒精、不吃含糖高的食物。 上图 是十种常见食物的嘌呤含量对照表，大家可以看一看。

第四，如果出现痛风症状请及时到内分泌科就诊，医生会根据你病情给你开一些降低尿酸的药物。

只有适合自己的运动项目，有个体差异，要看每个人的具体情况；比如体重、年龄等。

管住嘴、迈开腿，别痛风app。

尿酸和痛风必须要去管控，利用“别痛风”app建立自己的痛风数据档案，越细越好，并且需要全面；基于数据结果和分析，调整自己的生活习惯，包括运动、饮食和饮水等。再去确认饮食、运动等的改变对尿酸值和痛风状况的数据上的改变。

利用数据说话，别凭感觉和听信别人的经验，才更加合理和科学。

随着人们生活条件的提高，生活习惯的改变，高尿酸现在已经成为了继高血压、高血糖、高血脂之后的第四高，严重影响人们的正常生活。

那运动到底对高尿酸有帮助吗？

运动对降低尿酸有一定的帮助，如果患者体型肥胖，尿酸轻微升高，长期大量的运动，控制体重，尿酸就有可能恢复正常。

但是如果患者长期尿酸明显升高，又伴有高血压、高血糖、高血脂、动脉硬化等代谢综合征，单纯运动几乎很难将尿酸降到正常，还是需要药物治疗，同时饮食控制联合降压、降糖、降脂及降尿酸药物一起控制。

而且，如果尿酸很高，大量运动也会导致痛风发作，所以运动只是其中一种方法，不能完全把它降到正常。运动的话，一定要适量，避免剧烈运动，可选择慢跑、太极拳、游泳等有氧运动。

当然了，运动还要看个人的差异，有些病人可以通过运动把尿酸降到正常，但只是一些比较轻微的一些病人。尿酸特别高病人，还是要根据病人情况，结合药物把尿酸降到正常。

高尿酸患者的注意事项

高尿酸在很大程度上是饮食不当引起的，尤其是高嘌呤饮食。因此，预防痛风平时要少吃动物内脏、海鲜鱼类和嘌呤含量高的食物，多吃瓜果蔬菜，做到均衡营养。

其次，要保证每天摄入足量的水，同时多吃一些水分含量较高、有祛湿作用的食物，如冬瓜、荷叶、玉米须等。痛风患者平时可以喝点小苏打水，中和体内的酸性，一天喝5~6升左右。

另外，平时可多泡脚，在泡脚的水里加点醋。因为尿酸在温度高的情况下会散开，不会积聚在关节处，用醋泡脚有助于减少疼痛发生。

美好生活源于 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普专业媒体！

有的医生说，痛风不能运动；有的医生说，痛风要运动。这让患者有点懵，到底我是动还是不动？

题主提出的这个问题有点模棱两可，究竟高尿酸怕运动升高尿酸导致痛风呢？还是高尿酸怕运动降低尿酸呢？再则，高尿酸如果已经出现痛风，这种害怕又有另外的解读。

高尿酸，是高血糖、高血脂和高血压这传统“三高”后的第四高，我们都知道长期高尿酸血症会导致痛风性关节炎。所以大家对于尿酸高后，该如何调整生活，让生活方式变得更 健康 很在意。高尿酸血症患者普遍都了解，尿酸高了就 要减少嘌呤摄入，远离痛风发作，也就是说避免吃火锅、喝啤酒、吃海鲜等，多吃鸡蛋、喝牛奶、吃果蔬等 。

饮食控制是从嘌呤摄入的源头预防和遏制高尿酸及痛风的发展，而运动对于高尿酸血症和痛风而言，又是别开生面的意义。

我是成都西部痛风风湿医院痛风科医生刘良运，在讲高尿酸血症与运动之前，我们首先要明确一点， 不能寄希望于运动本身降低体内尿酸水平，但是生命在于运动，运动对于减肥减脂、增强体质和免疫力等，是已经得到医学证实的。 适当的运动，配合生活调理乃至于药物治疗，对于高尿酸血症及痛风患者有百利而无一害。

不论疾病与否，不论 健康 与否，生命都在于运动，运动提升 健康 。对于尿酸高的人而言，其实没有怕不怕运动的说法，只有运动合适不合适的问题。

不恰当的运动，尤其是剧烈运动或者是高强度的运动，会导致尿酸升高。什么是剧烈运动或者是高强度的运动呢？ 剧烈运动主要是无氧运动，比如短跑、举杠铃、足球、篮球、滑冰、登山等， 这些运动用不着换呼吸，一口气能坐下来，剧烈燃烧热量； 高强度的运动主要是马拉松跑、长途远行、长时间俯卧撑、加强肌肉训练的运动以及 体育 器械锻炼等。

为什么这些运动会导致尿酸升高呢？主要包括三个方面：

这些剧烈运动或者过度运动或者高强度运动，都容易引起疲劳、关节损伤，导致高尿酸血症出现的沉积在关节、软骨、滑膜的尿酸盐结晶脱落，可能诱发痛风的急性发作；另外也可能损伤关节，让尿量减少，影响尿酸排出，导致血液中尿酸浓度短暂快速飙升，引起痛风的急性发作。

适合高尿酸血症及痛风患者的运动，还是中、低强度的有氧运动。有氧运动是什么呢？这是相对于无氧运动而言，也就是指体内需要氧气的充分参与，慢慢燃烧热量的运动。

适度的有氧运动，有益于降低血尿酸。这不是我空口瞎掰，而是有研究成果。加拿大学者研究发现，高强度运动可以引起血尿酸浓度升高，而相同运动量的低强度有氧运动并不升高血尿酸浓度；意大利学者比较了耐力运动员和缺乏运动者，发现耐力运动员血尿酸水平显著低于缺乏运动的 健康 对照者；对于计步运动的研究发现，计步运动量与血尿酸水平呈负相关，也就是步行数量越多，血尿酸水平越低。

也就是说，运动虽然不能治疗高尿酸，但是适度的有氧运动可以减低痛风急性发作的频率，也可以降低高尿酸血症患者的高血压等伴发疾病发病风险。再则，姑且不论是不是能降尿酸，适度的运动也能改善痛风患者机体的代谢能力和水平，消耗脂肪和减轻体重，提高心肺功能，让血液循环更加通畅，也能减少抑制肾尿酸排泄的因素，从而间接降低尿酸浓度。

那么，该如何运动呢？准确地说，该如何进行适度的运动呢？刘医生这里提几个要点，供大家参考：

总而言之，因为每个高尿酸血症及痛风患者的病因、病程和身体损害程度不同，性别、年龄、个人习惯、体质状况不同，所以每个人在做运动的时候，要考虑到自身状况、兴趣爱好、运动条件等客观因素，结合医生给出的建议，选择合适的运动，遵循适度负荷、循序渐进和适当调整的原则进行运动。

正如我一开始就说的，运动对于痛风及高尿酸血症患者而言，可以改善患者的心肺耐力、改善身体成分、改善关节功能和提升免疫力。也正如我一开始说的，有些医生并不建议痛风患者进行运动。但是，也许对于患者提出的要求是：急性期不要运动，应卧床休息；间歇期不要剧烈运动或过度运动，应适度运动。

为什么急性期不建议运动呢？这是因为痛风急性期发病，关节及周围软组织出现明显红肿热痛和功能障碍，还能怎么运动呢？急性期如果做运动，就有可能导致关节损伤，或者加剧痛风发作的剧烈程度，让患者更难以忍受。

所以急性期发作时， 首先要做的是抬高患肢，卧床休息；其次要做的是及早给药，在发作征兆出现时消炎镇痛处理；再次要做的是合理饮食和大量饮水。等到症状缓解后进行运动。

缓解后怎么运动呢？还是要循序渐进，从被动的徒手牵张运动开始，徒手的外在力量拉长或缩短受累关节周围软组织，逐步过渡到关节主动性牵张训练。等到病情进一步稳定，疼痛消失后，可以正常活动。

但是正常活动也要注意，有两种情况下，相关运动内容或者运动频率也要及时作出调整：

总而言之，高尿酸血症及痛风患者，在肾功能良好，没有明显心血管并发症，关节功能和血尿酸水平稳定的情况下， 可以进行合理的运动和身体锻炼。需要注意的是：

对于高尿酸血症患者来说，适当规律的运动对于病情控制必不可少，但需要注意的是，运动要讲求循序渐进，避免剧烈运动，以免诱发痛风发作，反而不利于病情控制。

高尿酸血症患者的运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，根据自身病情可选择慢跑、健身操、太极拳、游泳等，我们在运动过程中应做好保暖措施，并注意补充水分。而对于已有痛风发作的人群来说，大家应在缓解期进行运动，避免在急性期运动，以免加重疼痛。

高尿酸血症患者在日常生活中还需注意严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤；要多吃新鲜蔬菜、多饮水，每日饮水量应大于2000ml，以白水为宜；要戒烟限酒，最好不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒；要控制体重和保暖，避免剧烈运动；也要规律作息和保持良好的心态。

对于生活方式干预效果差或血尿酸水平过高或出现痛风等并发症的高尿酸血症患者，建议大家使用降尿酸药物。我们在规范化治疗的同时，也要注意监测病情变化和定期复查，以稳定控制病情，减少并发症发生。