简单瑜伽小动作清肠排毒

简单瑜伽小动作清肠排毒

简单瑜伽小动作清肠排毒，进入秋季，身体容易出现疲倦、食欲不好，更会容易积累毒素，若不注意清肠排毒，很容易就会使身材变形。下面给大家分享简单瑜伽小动作清肠排毒！

简单瑜伽小动作清肠排毒1

1、摩天式

直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行……

调息效果： 上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

Tips： 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。

2、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。

调息效果： 促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

Tips： 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

3、腰部旋转式

直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

调息效果： 在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

Tips： 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

4、蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直；呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作……

调息效果： 适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。

Tips： 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。

简单瑜伽小动作清肠排毒2

1、桥式

这个瑜伽动作可以有效的训练臀腿的肌肉，增加大脑的供血量，还能有效的强化腹肌，提臀、紧实大腿肌肉呢，对于女性来说还可以有效的改善妇科疾病哦。

桥式动作解析：

（1）拿出瑜伽垫，铺在地上，仰卧平躺在瑜伽垫上。双腿弯曲，脚掌心踩在地面上，上手抓住脚踝，将脚跟慢慢的靠近臀部。

（2）双手抓住脚踝，将臀部和胸部慢慢的往上推，腰部和臀部挺得越高越好。要是双手抓不住脚踝，可以借助毛巾，臀部一定要收紧的进行动作。要是没有办法完成这个动作就不要继续下面的动作了。

（3）双手放开脚踝，平行的'放在地面上，双手十指相扣放在臀部下面。记住哦是肩部和头部与脚心为支撑点哦。

2、上犬式

这个动作和眼镜蛇式很相似，眼镜蛇式只要头、颈、肩、胸、腹部离开地面，上犬式的臀部和腿部也是要离开地面的。

在上犬式中只有手掌心和脚背是整个动作中的支撑点。是不是觉得比眼镜蛇式要难呢？其实只比眼镜蛇难了一点点呢，要相信自己是可以的。

（1）俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。伸直手臂，你的前臂与地板地面相对垂直。

（2）吸气，双手平稳地用力推地，然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。

（3）夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

（4）稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后。

（5）此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15—30秒，自然呼吸。

3、木板式

想要练就人人都羡慕的马甲线那么平板支撑就是很不错的选择，平板支撑可以锻炼人的全身肌肉，臂力，腿部力量，腹部的力量。

俯卧在瑜伽垫上。曲肘，分开五指，指头向前踮起脚尖，脚趾头着地。抬起头，眼睛直视前方，不要塌腰，不要弓背收起肩胛骨，让肩膀受力。保持1分钟。休息。保持呼吸平稳。

4、手杖式

借助任何工具都可以轻轻松松的练习瑜伽体式，就像这位瑜伽爱好者一样。一个手杖式的瑜伽就可以在地面上或者厨房里的柜子上摆起来，是不是无处不瑜伽啊。瑜伽体式练习不会因为场地的限制而不能继续哦！

想要偷懒那是不可能了。快快继续坚持。

坐姿进入，两手自然垂放在身体两侧。伸直双腿，脚底板超前，张开五个脚趾头延展脊柱，不要弯腰驼背。手掌撑住地面，身体慢慢离开地面，身体重量放在两手上，锻炼肩膀、手臂的力量。30个呼吸，休息10呼吸，再来一次。

5、下犬式

想要练好瑜伽打好瑜伽基础，那么这个下犬式就必须要做好它可是瑜伽的基础。检验瑜伽者是否合格那么站立式和下犬式就是他们的标准。

趴在瑜伽垫上，两手撑住身体，双脚缓慢向后伸直，抬起臀部。初学者可以屈膝做半下犬式。也就是膝盖前屈，减少难度。脊柱一定要伸直，不能弯曲或者塌下。

6、仰卧上升腿

常常练习仰卧上升腿式瑜伽，可以加强核心力量、化解胃部胀气，是减腹的最佳体式。

当然腰部有疾患的伽人，练习时一定要注意姿势哦，要是练习时不注意可能会起到反作用呢。

开始之前记得要先热身哦，这样才可以练习仰卧上升腿式瑜伽。而那些腰肌劳损的伽人们更要小心练习呢，切不可将此体式放在瑜伽练习的开始哦。

仰卧瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧。绷紧双腿，上伸，腿部和身体形成直角90度，对于初学者可以放低要求，无需形成直角。坚持30个呼吸，慢慢放下，休息2个呼吸，再来一次。重复10次。

注意：在练习的时候一定要记得不要把腰椎顶起来哦，也不建议腰椎不好的美眉练习60度这样的高难度动作呢。

这可是既能锻炼身体又可以清理肠道改变宿便的瑜伽呢，一定要记得勤加练习哦。

瑜伽就要多练习和正确的练习才可以慢慢的看到效果哦，瑜伽可是个慢性运动呢。

十字挺身的动作要点包括如下：

十字挺身练习者需要趴在地上，两手向前伸直，依次同时抬起左腿和右臂，右腿和左臂，不断重复。具体做法如下：

1、俯身趴在地上或垫子上。

2、四肢伸直。

3、依次抬起左腿+右臂，随后交换成右腿+左臂，不断重复进行。

十字挺身对维持和增强肩胛骨和脊柱的稳定性有重要作用，十字挺身的目标锻炼部位是竖脊肌，就是下背部。十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉，进而帮助我们加快身体塑形和肌肉锻炼，是一个引导性的动作。

十字挺身动作：俯卧在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。

十字挺身的动作要点：

1、双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。

2、左腿和右臂同时向上抬起，吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。

3、拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

7个动作告别腰椎烦恼

练习一：俯卧

①身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧

②保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟

练习频率：

每天6-8组，中间间隔时间要均匀，

也就是约2小时做一组

练习二：俯卧伸展

①先保持练习一这种的姿势

②将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上

③深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟

练习频率：

像练习一一样，

也是每2小时做一次

练习三：卧式伸展练习

①保持俯卧的姿势，面向前方

②将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势

③伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身

④练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直

练习频率：

每组练习中应做10次练习3，

同样的，每天应该练习6-8组

练习四：站立伸展运动

①两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧

②躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点

练习频率：随时都可以做

练习五：平躺弯曲运动

①平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放

②使双腿靠近胸部

③双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部

练习频率：

每组仅重复5-6次，每天3-4组，

在做过练习五后必须马上做练习三

练习六：坐式弯曲运动

①将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上

②向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面

③双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲

④继续弯曲

练习频率：

每组只需做5-6次，每天3-4组，

在做过练习六后必须马上做练习三

练习七：站立弯曲

①双脚分开站直，双臂放松在身体两侧

②向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸

练习频率：

每组只需做5-6次，每天1-2组，

在做过练习七后必须马上做练习三