引体向上和俯卧撑搭配 引体向上和俯卧撑哪个更好

1 引体向上和俯卧撑哪个更好

引体向上和俯卧撑不存在哪个更好的说法，他们的锻炼部位不同，但都可以帮助增强身体力量。

引体向上的主要锻炼部位是背阔肌和肱二头肌，而俯卧撑则主要是锻炼胸大肌和肱三头肌。因此，训练者可以根据自己需要锻炼的部位进行选择。

2 引体向上和俯卧撑哪个更难

因为动用的肌肉部位不同，所以引体向上和俯卧撑也很难说哪个更难，不过从重量上来说，可能引体向上会更难些。

引体向上需要抵抗的力量，是自身的全部体重，而标准俯卧撑因为有脚部作为支点，因此需要支撑的重量仅约为自身体重的64%。

3 引体向上和俯卧撑可以同时做吗

引体向上和俯卧撑可以同时做。

如果是锻炼同一部位，那么往往在做完一个训练之后，肌肉已经疲惫不堪，是没有力量再进行另一种训练的。比如锻炼腿部，我们就不会建议在做完硬拉之后，再去做深蹲。但引体向上和俯卧撑锻炼的部位不同，一个的主要发力肌肉是背阔肌和肱二头肌，另一个则是胸大肌和肱三头肌。他们之间的锻炼，完全不受影响。因此引体向上和俯卧撑是可以同时做的。

4 引体向上和俯卧撑同一天做还是分开做

引体向上和俯卧撑放在同一天做，或是放在不同的一天，都是可以的，也不会有优劣之分。引体向上和俯卧撑锻炼肌肉不同，因此互相之间的锻炼不受影响。

首先你要明白，你说的动作主要锻炼什么肌肉：引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌（如果你小臂肌肉很弱的话，刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼）。 所以，我的建议是：想锻炼上肢力量，胸背都得锻炼，也就是引体向上、俯卧撑都要练，但注意，不要每天一起练，要错开，可以今天练引体向上、明天练俯卧撑、后天练腿部之类的。（肌肉锻炼之后需要休息，休息两到三天会将机能恢复到九成）。天天把动作练一个遍的话，效果很差。 然后，要练腹肌：你首先要知道，每个人都有八块腹肌！但是有的人很明显，有的人看不到，为什么？这分两种情况，首先，你的肚子上肥肉多不多，如果多的话，你的八块腹肌练得再好，也看不出来，那样的话，首先就要减肥，减掉肚子上的肥肉；如果肥肉不多，那就比较好练了。 至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌？每个人是不同的，但是，你要知道，仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大，对下腹肌作用很小，所以你只练仰卧起坐的话，一辈子也炼不好八块腹肌。 所以，要搭配之恋，仰卧起坐练上腹肌，悬垂提踵（可以仰面躺着，甚至并拢双腿，慢慢抬起到九十度，再慢慢放下）练下腹肌，练习的次数嘛，一个简单的方法，如果你练后第二天肌肉不酸疼，那么就是没练到量，增加次数直到能在隔天肌肉酸疼，那就是你该练的次数。

腹卧撑是着重练胸大肌的项目，相比之下引体向上的效果要差很多，引体向上主要是练背阔肌、肱二头肌。还有，做腹卧撑不要每日练，可隔日进行，你在做腹卧撑的时候要在破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和养份让其修复、生长，说白了，肌肉是做完无氧运动休息的时候才长的，科学健身，才会拥有完美肌肉。

能。

卧撑和引体向上从发力方向上看，可以简单分为推力和拉力，即两者属于不同的发力系统。如果做不了引体向上先从俯卧撑练起的结论成立，那就意味着人体的拉力系统和推力系统是共用同一肌群的，显然这是不成立的 。

在人体中，很多肌肉都是以拮抗肌和原动肌的形式存在，每种肌肉都分别控制着不同的运动方式。对于俯卧撑，主要发力肌群在于胸大肌、肱三头肌和三角肌。对于引体向上，主要发力肌群在于肱二头肌和背阔肌。这样看来负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大，想要通过俯卧撑来达到提升引体向上数量的目的是比较困难的。

扩展资料：

注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

-俯卧撑

-引体向上

可以。俯卧撑可以锻炼肱三头肌、引体向上锻炼的是肱二头肌。

想用俯卧撑锻炼手臂的话，要做窄距俯卧撑。在向下的时候手肘尽量贴近身体两侧，可以很好的锻炼肱三头肌。

锻炼计划：

窄距俯卧撑

频率：周一1次；周四1次

组数：4组

组间隔：2分钟

每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。

引体向上：

频率，周二1次，周五1次

组数：四组

组间隔：2分钟

每组个数：方法同上。

一般俯卧撑的核心肌肉是肱三头肌和胸大肌外上侧，辅助肌肉是腹直肌。而和肱三头肌互为拮抗肌的肱二头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，毫无锻炼意义。

一般引体向上的核心肌肉是背阔肌和前臂的众指伸屈肌群，辅助肌肉是肱二头肌。肱三头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，无锻炼意义。

由以上两个动作的对比可以看出俯卧撑对引体向上能力的提高没有训练意义。

朋友你可以从以上两种运动中发现，俯卧撑和引体向上其实是互补的，以解剖体位来看，俯卧撑训练躯干肌腹面（任脉）和上臂的背面；而引体向上则训练躯干肌的背面（督脉）和上臂的腹面。呵呵，两个都锻炼，那就打通任督二脉了。

哑铃训练多是关节附着肌肉的屈伸运动，以拿最常见屈伸肘关节来训练肱二头肌效果肯定比俯卧撑好。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑对引体向上的帮助作用是相当的有限。因为做俯卧撑的时候发力肌肉部位和做引体向上的时候发力的部位完全不一样。俯卧撑锻炼的肌肉是肱三头肌、三角肌和胸大肌。引体向上锻炼的肌肉是背阔肌、肱二头肌。因此俯卧撑对引体向上的帮助作用非常的小。

想快速提高引体向上的成绩的话，主要就是通过锻炼肱二头肌和背阔肌的力量来实现。肱二头肌最好是采用各种弯举类的动作，如：哑铃臂弯举、哑铃单臂弯举、杠铃弯举等等，背阔肌的训练动作主要是可以采用杠铃划船、哑铃划船进行训练。同时，对于引体向上这种负担自身体重的训练项目，体重也是影响成绩提高的一个重要因素。

如果采用上诉的方法练习的话，肱二头肌和背阔肌每个部位的肌肉采用两种训练动作，隔天训练一次，每个动作4组，每组个数8~12个，要在每组动作做完后有力竭的感觉。组间休息2分钟。