健身饮食问题求解！

身高182CM、体重65KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

痛风在我们生活中是一种很常用的骨关节炎种类的病症，痛风在每一个年龄层都可能会得了。而患痛风的主要原因其实是，人体内的血尿酸浓度值太高，没法及时排出来，从而尿酸盐在我们的肾脏功能和骨节等部位沉积。当尿酸盐在骨关节沉积，就会使我们的关节痛出现异常。许多人会出现这种疑惑，痛风病人能够开展郊外步行类的运动吗？郊外徒步运动对痛风病人身体会有损害吗？

最先我们应该毫无疑问的是，适当的运作对痛风病人的修复肯定是有利的。适度地参与一些锻炼身体，能够帮助我们能够更好地修复，还可以调节病人心态。运动可以令人维持一个年轻人身心健康的心理状态，加快新陈代谢，能够高效地减轻痛风的病况，有益于病人早日恢复。而合适痛风病人也是有很多种运动方式，可以选择每天散步，或者是练拳等。

痛风性关节炎亚急性发作期毫无疑问不好，此刻骨关节红肿热痛，连行走都艰难，使你去你也不会去。一般提议再次发作期以卧床休息为主导，关节红肿消散适度主题活动。痛风间歇，假如痛风这类病症是规范性医治，血清尿酸水准也在总体目标范畴。是可以适当行动的，多少的运动强度视个人而异。在活动期间仍需注意饮食，多喝水。我的一个痛风患者操纵平稳后常常出国留学畅游，还参与国外摩托车公路赛。如果是不易治的反复发作的痛风，手和脚骨关节痛风石产生，这样的事情下不建议郊外徒步运动。

运动中再度发病痛风，是很痛苦的。痛风病人在生病期内，理应防止走路运动，可从业平板支撑等健身运动，健身运动一定要适当，过度运动也会透发痛风。痛风病人在痛风未发病时可开展郊外步行健身运动。行走的方法很重要，依据自身实际情况开展:挑选合适的路线，路面较平整安全性，防止斜坡风险地区。提前准备一双好的运动鞋，可降低对腿关节损害。内置饮用水与纯棉毛巾，以预留。行走最好是有长短操纵，如不能坚持不懈，可休息后再继续开展。行走后稍稍歇息有一种舒服的的感觉，如造成不适感可改成其他运动方式。痛风病人在活动的并且，一定要管住嘴，降低嘌呤高的食物，酒水的吃入，多吃蔬菜水果，多喝水，维持开心舒服的情绪，可降低痛风发病。

很多人一提到痛风就会瑟瑟发抖，主要是经历过痛风这种疼痛的人，才会知道痛不欲生是一种什么感觉。痛风是一种富贵病，是继三高之后的“第四高”。呈现年轻化的趋势，而且越来越多的男性被痛风所困扰。痛风是一种嘌呤代谢异常，导致血尿酸水平升高，致使关节红肿疼痛的疾病。想要缓解痛风，一定要控制好体内的尿酸水平。

痛风发作能吃豆类食品吗？

豆类食品是由大豆通过生产加工制成的，而大豆中含有大豆蛋清，属于大豆蛋白，与此同时也是高质量的蛋清，并且带有身体所必需的碳水化合物。从营养成分上看，许多谷类食物，水果蔬菜这些都无法为身体给予。大豆及其豆类食品，也有的嘌呤成分是非常高的。例如：海菜的含量270mg，香菇的含量210mg，大豆的含量116mg，因此，大豆嘌呤含量较为高的食物。

切记：忌口三物，做好三事，尿酸很有可能渐渐地降

忌口三物

动物内脏：有的人尤其喜欢吃动物内脏，尽管这类营养膳食使用价值非常高，可是太多服用通常也会造成胆固提高及其嘌呤成分摄取太多，不但会导致血脂高的风险，一样也会造成身体的嘌呤新陈代谢出现异常，尿酸大幅度上升，引起急性痛风。动物内脏也是痛风发作的始作俑者之一，劝你加入黑名单，那样也许有利于你的尿酸渐渐地降低，对于防止急性痛风有帮助，还能缓解肾脏功能的压力。

香菇：香菇是十分普遍的菌菇类食物，营养成分非常高，在吃麻辣烫的情况下添加一点香菇，可以帮助具有气味的功效。香菇属于一种高嘌呤食物，假如很多服用通常便会致使身体的尿酸升高，不利痛风发作的修复，并且也会加剧肾脏功能的压力。

肉汤：有的人非常喜爱喝肉汤，尽管可以带来一定的滋补养生功效，可是肉汤之中带有的嘌呤成分也特别高，嘌呤溶于强电解质而入汤之中的嘌呤非常容易被身体消化吸收。肉汤熬料的时长越长，在其中带有的嘌呤成分便会越高，假如很多服用通常便会造成尿酸大幅度升高，不利痛风发作的修复，并且也会危害肾脏功能的身心健康，因此肉汤必须赶快忌口。

做好三事

多喝水：水为身体最佳的油漆稀释剂和排化学战剂，可以推动身体内尿酸的排出，防止尿酸结晶体的产生，缓解痛风发作的发病频率。

正常人每天喝水量最少为1500mL，而通风病每日的每天喝水量应当保证在2000mL左右，在饮水的情况下一定要口子喝，慢喝。那样才更有利于人体消化吸收。在饮水的情况下还可以添加蒲公英花、鱼腥草根车前草这些食物帮助更强的加快尿酸的排出，减轻痛风症状。

多吃些低嘌呤食物：通风病高嘌呤食物一定要操纵供给量，平常多吃一些低嘌呤的食物，例如新鲜的青菜和新鲜水果。多吃一点芹菜，可以帮助加快人体的基础代谢，排出来身体的黑色素和废弃物，在其中带有的甲基纤维素也可以帮助缓解便秘，加快尿酸的新陈代谢，减轻痛风症状。

多运动，控体重：通风病在痛风发作期内不能开展强烈的健身运动，可是假如身体内尿酸较高，可以开展适当的健身运动，有利于促进血液循环，加快新陈代谢，有利于尿酸的排出，防止出汗过多。适当的健身运动可以推动卡路里耗费，有利于减肥瘦身和负伤，对于操纵体重有帮助，并且有利于病况的操纵，对于尿酸降低，缓解痛风有帮助。

痛风主要是忌讳吃含有嘌呤的东西。

因为增肌粉不含有嘌呤，所以痛风是可以吃增肌粉的。

痛风病人可以吃适量的蛋白质，但不能过量，尤其不能喝酒，特别是啤酒一定不能喝；另外每天最好大量喝水，加速嘌呤的排出体外；也可以多吃碱性食物，可以减少嘌呤的产生。

参考：健身吧-尿酸高与服用乳清蛋白粉无关http://wwwxiangbudaonet/danbaifen/20160912/31879html

有什么疑问可以咨询我。

一、哪些运动尤其合适高尿酸尿症痛风病人呢？

1瑜伽健身

瑜伽动作较为柔和，并且可以旋转各个地方关节，拉申肌腱，提高肌腱能量，进而维护关节。对痛风高尿酸病人而言，防止了关节遭受猛烈冲击性造成的损害很有可能。高尿酸的朋友们可以适度做瑜伽，那样既可以维护关节，又可以缓解情绪。

2游水

游水是一种十分好的有氧运动运动，游水运动针对促进血液循环，加快新陈代谢，提高心脏功能，减肥减脂，重构身型，改进身体新陈代谢，操纵胰岛素抵抗等层面，都具有至关重要的缓冲作用，针对有关节问题不适宜慢跑运动的好朋友，游水时的水的浮力使关节遭受的冲击性较小，也是很适用的运动方法之一。

3单车

单车对发热量耗费非常大，长期性坚持不懈可以减脂。践踏单车运动特别注意运动抗压强度，慢慢塑造身体的体力。

4跑步

跑步的情况下，因为频率不悦，针对关节的冲击性较小，也是一种合适痛风病人的合理有效的运动减脂方法。

二、痛风和高尿酸尿症的病人运动时一定要遵循下列各项标准：

1、不做高韧性无氧运动运动

痛风高尿酸病人不必开展超强度的无氧运动运动来运动健身，无氧运动运动的运动抗压强度大，会造成肌纤维氧气不足，使身体内葡萄糖水新陈代谢为乳酸，假如乳酸没法在短期内溶解为二氧化碳和水，便会导致乳酸的积累。这也是为什么运动后，全身肌肉会产生酸疼的病症，实际上便是乳酸堆积的主要表现。这种沉积在身体内的乳酸，最后也是要被身体排泄出来的，但在肾脏功能排出来乳酸时，它会危害尿酸的排泄，进而造成尿酸上升。

2、不必长期运动痛风发病时不必开展运动

痛风发病的时候会发生红肿热痛的病症，这时不能开展一切运动，最好是卧床休息。而在痛风减轻期可以开展运动，但运动的历程中一定要把握恰当的方式，不然也会对关节导致损害。每一次运动要调节好时间，不必长期的运动，运动是可以加快身体新陈代谢，对尿酸排泄有益，但一直长期运动，会导致出汗太多身体内水份大量的外流，那样反倒会造成尿酸浓度值上升，因而操纵好每一次运动的时间很重要。

3、立即补给水份

运动运动健身是难以防止出汗的，但汗水不是具有排泄尿酸功效的，针对痛风、高尿酸尿症病人，除开要操纵运动抗压强度和运动时间来降低运动导致身体水份大量的外流之外，也需要留意立即补给水份。立即补水保湿可以稀释液尿酸在血浆中的浓度值，减少引起运动痛风的风险性并且填补水份也有利于尿酸的进一步排泄。

4、要运动也需要安全用药

有效适当的运动有利于尿酸的排泄，可是在坚持不懈运动的历程中痛风高尿酸尿症病人也必须准时按量吃药，假如任意断药，反倒会致使病况加剧。有一部分人觉得运动是全能的，只需运动了身体就变好啦，并且总听别人说药品都对身体有不良反应，能不要吃就不吃。实际上这个念头错大了，尽管运动有利于身体排尿酸可是在尿酸原本就很高的情形下没有准时吃药，会造成尿酸浓度值没法获得有效的操纵，随时随地会出现痛风发作的风险性，即使没有症状的高尿酸尿症病人，不准时按量吃药很有可能对身体每个人体器官造成不良影响。因而，要运动也需要按医嘱吃药。