每天坚持摇呼啦圈的好处

每天坚持摇呼啦圈的好处

　每天坚持摇呼啦圈的好处，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍每天坚持摇呼啦圈的好处。

每天坚持摇呼啦圈的好处1

　 转呼啦圈的好处

　1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。

　2、通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。

　3、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　4、经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　5、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病。

　6、促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留的毒素和垃圾。

　7、增强身体协调性。

　8、能够有效缓解心理压力。

　 转呼啦圈的坏处

　1、易使腰部韧带受损，转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何的伸展运动，很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。

　2、若转动呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。

　3、转呼啦圈如果一直转一个方向，长期以来，很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。

　 转呼啦圈的技巧

　在罗列了以上种种的益处与坏处时，对于拿起呼啦圈的你，怎么样才算是正确的转呼啦圈呢

　转呼啦圈时，一定不可以心急，很多初学者，总想着快一些学会，但是真的摇起来时，转不了一两圈就掉了，不一会就又气又急，这是不可行的，心急吃不了热豆腐，首先要摆正心态。

　其次，辅助练习一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，在这之前，可以先做一些腰部的基础训练：不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在画一个圆圈。速度不用很快，主要是锻炼腰部的灵活性。辅助训练正好可以起到一个过渡作用，还可以减少运动伤害。

　若是初学者，注意不要走动，也不必变换花样，要注意均匀摇动，让圈随着自己的臀部及髋关节的扭动而旋转起来。

　在转动呼啦圈的同时，收紧腹部来转动，可以起到事半功倍的效果。

　在转呼啦圈之前，一定要做热身运动，就和游泳之前做热身，马拉松之前做伸展一般，不要小看这个热身运动，它可以减轻你开始运动时因身体僵硬而受到的损伤。还可以使得经脉舒张，减少因身体突然受到的运动压力而发生的一些意外。

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　 转呼啦圈的好处

　1、使人体腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，还可减少腹部，腰部和臀部的脂肪，瘦身塑形，使人保持良好的体态。

　2、转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠道消化和排便，更好的辅助瘦身，还克积极的帮助身体清除垃圾，达到美容养颜的效果。

　3、呼啦圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者的灵敏度，还能陶冶情操，磨练意志。

　 转呼啦圈能减肥吗

　能减肥，呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，达到减肥的目的，但是要想运动呼啦圈减肥必须要延长运动时间且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，才可以消耗身体多余脂肪。

　 转呼啦圈为何能减肥

　呼啦圈可以达到健身瘦身的效果主要有两个原因，一则是因为呼啦圈是一项有氧运动，持续性的的转呼啦圈，可以燃烧脂肪，消耗能量；二则是呼啦圈可以有效的促进胃肠道蠕动，促进机体消化，加速机体废物垃圾的排出，健康的排便也是减轻身体重量的方式。

　 呼啦圈越重减肥效果越好吗

　不是，呼啦圈不宜选择重量太重的，并不是越重的`呼啦圈减肥效果越好，较重的呼啦圈需要花较大的力气才能甩动，呼啦圈是一种持续时间较长的运动，才会有减肥瘦身效果，长时间的转重量重的呼啦圈会换来肌肉的酸痛，并不会消耗人体对余的热量，起不到减肥功效，这样大力的甩动对身体脏器的撞击也是巨大的，严重可能伤及脏腑，呼啦圈宜选择重量适宜的。

　 小贴士

　呼啦圈有收紧腰腹的足以，但是有腰肌劳损者，脊椎有伤者，骨质疏松者以及老年人，都不宜进行此项运动，在转呼啦圈之前，也应进行热身运动，伸展韧带，避免扭伤。

　呼啦圈运动强度不大，只有延长运动时间且持续性的运动，才能达到有氧运动的阶段，消化脂肪，一般一周运动4-6天，每天转30钟左右，不超过45即可。

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　 呼啦圈买哪种好

　 1、包裹海绵的塑料质呼啦圈

　在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

　 2、硬质金属质呼啦圈

　带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

　 3、弹簧式呼啦圈

　还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

　 呼啦圈是越重越好吗

　选择呼啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。

　选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

转呼啦圈曾经在健身界风靡一时，这是一种简单，方便的健身运动，转哗啦圈可以达到不错的健身减肥效果，很多女性希望通过转呼啦圈来减肥，但是转呼啦圈如果不注意方法，也可能带来健康隐患，那么下面我们来看看转呼啦圈的好处与坏处。

转呼啦圈保持好身段

经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段，对腰腹，臀部，大腿肌肉的锻炼效果尤其明显，除了锻炼腰腹以外，水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动，膝盖运动 ，踝部运动，手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉，有效提高腰部，髋部，膝盖，肩颈，腕关节的灵活性和柔韧性。

转呼啦圈促进肠道蠕动

摇呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够 肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。

转呼啦圈燃脂

使用弹簧呼啦圈，弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍，在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动，通过弹簧对腰部的 ，能够有效燃烧体内脂肪，在健身的同时达到减肥的目的。

转呼啦圈的注意事项

虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动，但并不是说一些患有慢性疾病的人羣也可以使用这种方式健身，尤其是患有骨质增生，腰椎间盘突出，心脏病，高血压等症的人羣，这些人羣转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险，患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合，一旦停下来的时候站立不稳，容易发生晕厥等危险。最好使用不太重，尺寸适中的呼啦圈为宜。

转呼啦圈曾经在健身界风靡一时，这是一种简单，方便的健身运动，转哗啦圈可以达到不错的健身减肥效果，很多女性希望通过转呼啦圈来减肥，但是转呼啦圈如果不注意方法，也可能带来健康隐患，那么下面我们来看看转呼啦圈的好处与坏处。

转呼啦圈太猛易致血管破裂

转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动，运动量也不大，但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置，如果是脊椎过度扭摆，或者腹部压力突然增加，就有可能造成脊椎管内压力骤变，导致血管破裂。

转呼啦圈健身要讲究科学

转呼啦圈要注意运动时间不宜太长，摇呼啦圈的运动强度并不强，一般每周锻炼三次，每次至少坚持三十分钟，达到有氧运动的阶段，才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。

呼啦圈不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部，背部内的脏器，撞击力度过大有可能伤及脏腑，因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间，运动时间过于短暂的话只属于无氧运动，除了换来肌肉酸痛之外，并不会消耗过多热量。

怎么用呼啦圈进行减肥 直立扭腰

把呼啦圈套在腰部，双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉，腰稍向后挺;以胯部为中心，双手带圈向右后方转动，胯部同时向右后方转动，注意双手带圈放开时转动速度不要太快，腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧，避免呼啦圈掉落。

擡手练习

顺时针转动呼啦圈，慢慢擡起左手置于头部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，坚持十秒钟，慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着擡右手，放下左手，反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。

我们都知道，转呼啦圈在我们的平时生活中是非常常见的一种健身运动，转呼啦圈有很好的健身效果，减肥效果很有效。那么转呼啦圈有什么好处和坏处？转呼啦圈的注意事项。

转呼啦圈有什么好处

可以瘦腰

也是腿部及手臂健美的好帮手。

挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

减肥

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈有什么坏处

1呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

转呼啦圈的注意事项

1、一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

2、呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

3、童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量，而且呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

5、任何运动，时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适，如果你很牛，你可以控制在30分钟作用，这样坚持半个月你就会发现明显的改善。

6、对于处于生理期的女性来讲，最好不要用这种动作，虽然不是很剧烈，但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也许会有让人想象的后果。

7、运动幅度适度。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

8、每次始，都做一整套的准备运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

9、转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

10、转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。

11、要注意饮食，多喝乳酸菌类的饮品，增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的。

呼啦圈是越重越好吗

选择呼啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。

选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之，一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

转呼啦圈减肥，每天坚持转20分钟左右才会有效果的。其实它的时间不是最关键的，而是运动量，每周做三四天就可以。转呼啦圈的时候要保持10分钟以上，不会掉下来，而且每秒要转14圈左右，这才像是每小时跑步五公里的区别，不同的速度心率也是不一样的，如果在低速下转呼啦圈，心率也是很难达到有氧的效果的，所以要保持在20分钟以上。运动也是根据自己来定的，呼啦圈是运动的项目，如果今天运动多了，呼啦圈就可以少做一些，如果其他的运动做的少，也要做呼啦圈多一些。根据自己的年龄和性别来做运动也是不一样的，我们转呼啦圈的时候，提前一定要先热身，不能一开始就来转，呼拉圈热身的动作也要轻轻的转动手关节和脚关节，腰部也要轻轻的转动一下，三分钟就可以不需要剧烈的来转动呼啦圈。选择也是非常关键的，大家选的时候不能选特别重大，也不能选特别软的呼啦圈，沉的呼啦圈会让我们的腰部有淤血的坏处，还会损伤我们的内脏，软的呼啦圈会特别的闪到我们的腰部，呼啦圈要转20分钟才会有效果。我们在转呼啦圈的时候要计算一下，看着表数一下时间，每次等到身体非常的热的时候，出汗也就代表产生的效果，这个时候再坚持两分钟就可以起到减肥的效果了，转呼啦圈也要根据自己能力来转，如果自己转不了太长时间的话，开始就要少转一些，慢慢的增长就可以了，一定转的时候要做到标准，不能把自己的腰部扭伤。我们在减肥的时候转呼啦圈不是最主要的，而是每天要均衡的饮食，多运动才是减肥的关键。不要盲目地减肥，在转呼啦圈的时候，一定要保证我们的安全。

坚持转呼啦圈一年可以帮助减肥，瘦身。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。

熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。

圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。

作用

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。