女人在家练瑜伽健身塑型的励志句子【分享】

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

最近我发现几乎每个女生宿舍都有瑜伽垫，但是，她们真的用它来练瑜伽的吗？似乎不是，大多数都把它当做坐垫，三五成群的坐在上面，或是聊天，或是看手机，可这就亵渎了瑜伽的作用了。

静下心来想一想，我们整天忙碌于烦闷的工作，和枯燥的学习生活，还有我们饮食的不规律，这就让锻炼身体显得非常的重要。想缓和整天劳累而疲惫你看的身心吗？想拥有一个健康强健的体格吗想成为一个“完美”主义者吗？那么就来了解一下瑜伽吧，让瑜伽成为你成功人生路的开始吧！

可能说到这儿可能会有人问什么事瑜伽它有什么作用？所有人都适合练瑜伽吗？

那就让我来告诉你，咱们一起揭开瑜伽的神秘面纱吧。其实呢，它就是一项可以减肥的运动。它是运用古老而且人们能够容易掌握的姿势，用体位法、呼吸法、冥想法等方法来调节身心，并且能够人们改善心里、生理以及情感等方面的能力。瑜伽是一个具有很大挑战性的运动，不论你的有何种体型，它都可以锻炼你的柔韧度，平衡性以及灵活度。

练瑜伽它有以下几方面的好处：

1它可以在我们烦躁的时候改善改善我们的情绪。它能够帮助我们放松心情，它既给我们一种放松的感觉，但又不失调和。它的每一个姿势都让人提升还有恢复元气，让我们拥有一个清晰的头脑。只有我们变得健康了，头脑更清醒了，我们才能面对生活中的压力和挫折，不是吗？ 

2它对我们的神经系统具有保健作用。我们每一个动作的完成都离不开神经系统的调配，瑜珈不仅能帮助我们维持神经系统的健康，还能让不正常的神经系统恢复正常的调控功能，并且支配人体的正常活动。

3有益于身体协调性的提高。瑜珈可以让人的肌肉放松，帮助肌肉的舒展，使人的体型变的更加匀称、更加有线条的那种美感，而且它可以使身体的柔韧性和灵活性加以提高，让更加生机勃勃。

如果你觉得，瑜伽只有以上好处，那就错啦。瑜伽可谓是一个万能的健身方式，不仅整常人可以练，怀有宝宝的妈妈们也可以练哟。孕妇练习瑜伽有当然也有很多好处啦。它利于改善血液循环，可以缓解因身体支撑宝宝而带来的不适，还可以更好地调控呼吸，使胸闷和气短等一些不良症状都会有所缓解。不仅如此它还可放松腰部肌肉力量，缓解减少生产程中的疼痛。更好的是瑜伽还可以给予胎儿适度的按摩，增加了胎儿对外界的反应，使胎儿可更好的吸收妈妈给他的营养、健康成长。

所以你想减肥变美吗？ 想拥有线条般的身材，想更健康的生活吗那么就从瑜伽开始吧！

瑜伽每天练多久才会起效果

　瑜伽每天练多久才会起效果，瑜伽作为一门养生运动更是常常被提起，许多人由于上班或者学业繁忙而没有机会去进行专门的瑜伽动作学习。下面俩看看瑜伽每天练多久才会起效果。

瑜伽每天练多久才会起效果1

　 每天练瑜伽，坚持一个月就能达到理想的效果

　在这个物质的时代，看书渴求深刻，运动渴望苗条，付出要求收获，其实，有时候这些并不能给你带来快乐，反而是超然，什么都不想，只做自己喜欢的事来的开心，亲们怎么看呢？喜欢练瑜伽，那就练，不求结果，因为这是一个让你变得更好的过程，如果非要有一个期限的话，那么它应该是一个月。

　瑜伽具有非常强大又非常神奇的力量，它总是能吸引许多人来热爱它。亲们觉得这是为什么呢？悄悄跟你说，这是因为瑜伽具有非常多的功效，它就像一位美丽的仙女，对着热爱瑜伽的人挥一挥她手中的魔法棒，然后神奇的事情就发生了，练瑜伽的人就会变得又美丽又苗条，身体也特别健康，魅力无限。

　坚持练瑜伽的瑜伽达人都是这么美，每次练瑜伽都像是独自翩翩起舞，确实，练瑜伽的时候，整个世界都是她一个人的舞台。一字马轻轻松松就做成了，双腿伸得笔直，腰背挺得笔直，在严谨中又不失柔美。

　美女的大长腿和她丰满的身材好是诱惑人啊，男性看了肯定荷尔蒙会迅速分泌，女性看了就是羡慕嫉妒恨了。是不是练瑜伽的人都能拥有这么好的身材么？觉得只要有付出就一定会有收获，最关键的是瑜伽真的能让你成为一个更好的自己。

　瑜伽达人柔美的身材，完美的线条让总是忍不住赞叹。看她练瑜伽练得这么认真就知道她所有的美都不是凭空得来的。左腿弯曲，右腿伸直，上身向后弯曲，从这些姿势就能够看出来她的身体有多么地柔韧。

　瘦虽瘦，可是身体很健康啊。相信瑜伽达人对瑜伽是感激不尽了吧，让她拥有了好身材，还让她拥有了健康，这是多好的事啊。当然，瑜伽达人的努力和坚持才是最关键的，瑜伽可不是才练的，说一个月就见效也不是吹的。

　 顶峰式，一个简单却功效显著的姿势。每次遇到简单易学又特别有益的体式，都会不自觉地想和大家分享。

　1、身体站直，左腿向前一大步，双手伸直举起，上身向前弯曲，双手落在左脚的位置。

　2、待双手撑着地面，左脚向后伸回，与右脚齐平。保持平稳的呼吸。

　3、坚持数秒后，恢复成初始姿势。

　具有骨感美却不失健康，这是多少女孩儿梦寐以求的事情。难怪那么多人羡慕瑜伽达人，也纷纷加入瑜伽行业，开始热衷于瑜伽训练了呢。不错，这是一个好的开始，相信热爱瑜伽的人都会在变美的路上越走越远。

　瑜伽达人总是有任性的资本，要是常人的话，恐怕一只脚撑地的时候，另一只脚不敢这么任性。像瑜伽达人这样做当然效果会更加明显，紧实肌肉啊，美化线条啊，拉长大腿啊，都能够较快的实现，不过还是要量力而行的哈。

　如果练瑜伽要达到一个理想的效果，我想它是一个月，一个月的坚持，会让你变得更好。

瑜伽每天练多久才会起效果2

　 瑜伽基本动作

　 姿势一：祈祷式

　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　 姿势二：展臂式（双臂向上举）

　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　呼吸：双臂上举时吸气。

　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶

　 瑜伽入门注意事项：

　 1、不要空腹做瑜珈

　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　 2、别为身材害羞

　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　 3、不必追求极致

　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　常常练习瑜伽，不仅可以养生健身，更可以保持心理健康，让人的头脑更清晰，思路更明确，注意力更加集中，所以常常进行瑜伽锻炼是非常有益的。照片上面给大家介绍的几个瑜伽基本动作，不需要占用太多的空间，也不需要太多的练习就能掌握，各位朋友们可以尝试一下哦！

瑜伽每天练多久才会起效果3

　 瑜伽基本动作入门

　 一、站姿

　瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

　各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

　各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式（Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

　平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

　通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

　长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

　 二、平衡站姿

　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

　练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

　瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

　 三、坐姿（前弯、后仰、扭转)

　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

　在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

　后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

　 四、手的平衡

　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

　从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

　对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

　 五、倒立

　倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

　因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

瑜珈的健身价值：

1、首先瑜伽必须进行实践，侧重身心结合，具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点；

2、其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动，具有身体开放性的特点；

3、与其它运动不同，如健身运动旨在于身体生理机能的改善，而瑜伽则是在改善身体机能的基础上，关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化瘀。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

瑜伽和健身都是比较不错的锻炼方式，近几年所开办的健身房当中，这两项一般都会有所涉及，这就让许多人不知道该怎么选择了，也就需要一些建议才行，那么每天练1小时瑜伽和健身1小时的人相比，身体差异大吗？

首先不管是已经选好了，还是正在这两项当中纠结着，我们每天能够拿出一个小时的时间，进行运动或是 体育 锻炼的话，都是比较值得去鼓励和坚持的。

正是由于对于自己时间的不同分配方式，造就了不同的体质和特点，比如有些人常年都比较的 健康 ，而部分人则经常需要通过药物，来增强自身的抵抗能力，从而减少生病所带来的损失。

如果是想要像上面说到的这样，通过运动锻炼来提高身体素质，起到增强免疫力减少生病情况的发生的话，比较推荐的是系统的健身训练，因为它具有起效快，效果明显等特征，非常符合这样的需求。

那么瑜伽是几千年前古印度时期，就创立的一种系统的锻炼体系，所以其中很多的动作都和动物有关，并且更多时候需要我们用心去感受自己的身体，从中甚至可以体会到哲学的魅力。

那么这二者虽然都具有锻炼作用，但是最终所得到的效果是有一定差别的，一想到瑜伽我们会联想到自然环境中打坐冥想的人，而想到健身则会联想到各种器械，以及运用他们的壮汉们。

所以如果你将这一小时，花费在健身训练上的话，长期如此肌肉就会更加的饱满，会让你看上去更加的壮实，如果训练方法得当并且时间足够长的话，塑造出自己的完美身形也是有可能的。

而将这一小时用来练瑜伽的话，更多的会让自己的心灵得到净化，上升到一个新的高度，而身体的改善更多的是灵活性以及柔韧这两方面，当然对身形的塑造也会存在，但是可能是一个缓慢的过程。

很显然这两个选项也会出现性别差异，现实情况也的确如此，练习瑜伽的更多的是女性，而健身训练的则更多的是血气方刚的男性，这也符合他们各自的需求，这也是一个不错的选择建议。

在综合上面这些内容之后，所得出的结论就是，从身体变化的角度来看，健身可以让你较快的看到变化，性子比较急或身形问题较为明显的人，更适合选择健身训练，而从心灵成长的角度来看，如果并不是很迫切的想要体型得到改善，并且心灵想要成长的话，瑜伽则是最好的选择。

坚持一年练瑜伽的惊人效果

坚持一年练瑜伽的惊人效果。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去练习瑜伽，坚持练习瑜伽对我们的好处是非常多的。接下来就由我带大家了解坚持一年练瑜伽的惊人效果相关内容。

坚持一年练瑜伽的惊人效果1

1、瑜伽能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、瑜伽能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、瑜伽能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、瑜伽可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、瑜伽是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，舒适的瑜伽冥想十五分钟，即可缓解紧张，稳定情绪。

6、坚持瑜伽的练习，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

7、瑜伽可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

8、瑜伽能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

9、瑜伽能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

10、瑜伽能减少激素的产生，过多的肾上腺素的`产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

坚持一年练瑜伽的惊人效果2

经常练瑜伽的好处

1、调理生理，达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张，平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

3、修心养性，厚德载物。瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也会充满自信。

4、特别功法，特别疗效。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

5、增加疾病抵抗力。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

6、心智情绪的改善。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

坚持一年练瑜伽的惊人效果3

坚持练瑜伽可不可以塑形

可以。

坚持长时间的瑜伽练习，可以收紧身体各部位的赘肉，从而使身体线条更加完美，而且能有效防止反弹，持久保持塑形效果，瑜伽塑形的原理主要表现在以下几个方面。

练瑜伽从内部开始塑形

在瑜伽练习过程中面对身体挤压，拧转，可以有效按摩腹腔器官，同时也对内分泌腺体起到按摩和刺激的作用，实现对内脏活动的调节，调节内分泌，加强肠胃蠕动，促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉，从而起到塑形作用。

腹式呼吸燃烧多余脂肪

腹式呼吸和我们平时的胸式呼吸截然不同，它能够使人体摄取更多氧气，净化血液，促进脑细胞活性化，同时燃烧身体多余的脂肪;腹式呼吸对于控制脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止进食过量，在塑形方面产生积极作用。

练瑜伽使全身细胞活性化

只有使细胞活性化，才能使人体内部新陈代谢变活泼。塑造不易累及废物的体质，如果一个人新陈代谢缓慢，身体所摄取的热量就不能有效被消耗，就会变成脂肪积累下来，结果使赘肉堆积而变得肥胖。坚持瑜伽练习能积极使细胞活性化，从根本上塑造不发胖体质。

瑜伽消耗多余热量

每周2到3次的瑜伽练习会有效帮助你消耗身体多余热量，不但能塑身减肥，同时还会增强肌肉的力量，并通过各种姿势拉长肌肉的线条，逐渐塑造出结实，毫无赘肉的身材。