瑜伽现在是很流行的运动，练瑜伽有什么好处和坏处呢？

练瑜伽的弊端

1、颈椎骨骨关节会移位

瑜伽含有的姿势是颈肩成90度头倒立，做这一姿势时对颈椎骨的压力大，容易导致颈椎骨骨关节移位，乃至颈椎间盘突出。

2、脊椎过伸性损伤

瑜伽中有一种姿态是骆驼式，将要腰往后仰两手撑地。若过多练此姿势，非常容易造成椎间后才的椎板和肌腱损伤，情况严重还很有可能损伤脊椎，在临床上称为过伸性损伤。

3、人体骨骼损伤并发症

练瑜伽拉筋能提高腰骨和骨关节的柔韧度，有一定益处。但有一些年轻人的骨骼正处在发育过程，练瑜伽有较大的负伤风险性，很有可能对人体骨骼的生长发育导致不良影响，训练不合理更非常容易导致损伤并留有并发症。

4、过多拉伸不提高

个子无非受基因遗传与环境危害，在其中基因遗传的危害占据70%。环境要素则包含营养成分、睡眠质量、健身运动、病症和空气污染等诸多方面。基因遗传、睡眠质量、营养成分和健身运动是决定个子的四大关键要素。以静力拉伸为主导的瑜伽立即提高欠缺科学论证，而只有当作一种运动方式推动青少年儿童的个子生长发育。

女性练瑜伽的益处

1、一个女性坚持不懈对瑜伽的体位法的长期性练习，可以使其乳房更健体，曲线图更为明晰;可以使女性腹部绵软强有力;可以防止女性臀部肌肉松弛;降低身体不必要人体脂肪，有效减肥;可以提升女性腿筋延展性，使女性的腿非常休长美观大方。

2、女性长期性做瑜伽操，根据两手的保健按摩姿势可以合理缓解人体骨骼和骨头的疲惫情况，而根据瑜伽呼吸法和各种各样体位姿势的锻炼，可以推动身体血液循环系统，人体关节更为轻松自如。

3、女性根据练习瑜伽的彻底呼吸法及其身体扭、挤、拉、伸等姿势姿态，可以使身体经脉与血气顺畅，功能获得加强。瑜伽操还能够调整人的情绪，使人心理状态更为平静，青春常驻。

4、常常开展瑜伽训练的人可使日常饮食搭配恢复过来，有效减肥。根据瑜伽的修炼，使你的信念更为顽强，对美食诱惑有更强的控制能力，以做到有效减肥的目地。

5、瑜伽根据整理身体中的气旋来做到调整心境的目地，使人情绪逐渐宁静，赶走心烦，长此以往可以提高自身的洞察力和判断能力，可以让女性越来越更为明智聪明，信心更强。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

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练瑜伽的好处，能帮助训练者释放压力，缓解身心，并且能促进人体血液循环，特别是工作劳累时，练一会瑜伽能消除疲劳和紧绷感；

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形体的塑造，这可能是女性喜爱瑜伽的一个主要原因，多练瑜伽能有S型曲线，使女性身材变得很好；

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坏处就是，如果以前没有做过拉伸等动作，初次练瑜伽很有可能造成损伤，这点需要注意，刚开始不要自己一个人训练；

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一些高难度的瑜伽动作，不建议学习，很有可能会软骨磨损，造成无法估计的事故，适当的练习才有益于身体健康；

特别提示

希望对各位有帮助，谢谢！

现在好多女性都知道长期练习瑜伽对身体有好处，无论是对健康方面还是对身体曲线方面都有好处，但是好多年轻的女性只知道关注练习瑜伽的好处却忽视了瑜伽也有坏处，那么在练习瑜伽的同时，大家应该如何避免练习瑜伽的坏处呢，下面就给大家介绍一下瑜伽的好处与坏处。

热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。下面就来看看高温瑜珈的好处和坏处。

时下最流行的塑身方法莫过于风靡全球的热瑜伽了。

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。

在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模仿和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。

除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。

我们常常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实，热瑜伽也有坏处。

对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。

上面讲诉了在练习瑜伽的时候应该注意哪些问题，其实无论做什么运动都是有利也有弊的，但是要了解自己的身体，锻炼一些适合自己的运动，瑜伽的好处和坏处一定要仔细阅读，要健康的锻炼身体，这样才能使我们的身体健康从而得到有效果的减肥目的。

做瑜伽对身体的好处确实不小，它不仅可以扩展人体的柔韧性，还可以让我们的情绪得到舒展，最关键的问题就是长期做瑜伽的人新陈代谢都比普通人要快很多，这样就可以使身体里面的毒素被尽快排出体外，不仅皮肤光泽细腻，而且身体的免疫力也比较强。

最开始训练瑜伽的时候，很多人都发现瑜伽比较难，这是因为我们从来没有试图研究过身体的平衡和协调性，在这个过程当中我们进行不断的训练，瑜伽的动作也会由浅入深的进入，而每一个不同的动作，训练的是我们每一个不同位置的协调性，在不断得到训练的同时，我们的身体基础代谢就会不断上升。

所以在某种程度上来说，瑜伽既可以减肥又可以排毒，还可以美容养颜，实在是一个非常不错的运动方式，如果有条件的话可以报一些瑜伽培训班，在专业老师的带领之下进行学习，如果时间上不允许，也可以买一个瑜伽垫，在自己家里面进行训练。

总的来说训练瑜伽不需要什么场地，也不需要什么专业技巧，只要有一本书籍或者是一个视频，我们就可以跟随练习，但需要的是持之以恒的意志力，因为练习瑜伽在短期之内是看不到什么效果的，一定要在两三个月之后，你才能够感觉到身体明显的变化，可是很多人没有坚持到这个时间就已经放弃了。

不仅仅是瑜伽，很多运动都需要我们不断坚持才能看到效果，所以希望各位小伙伴能够在运动的道路上越走越远。

       在我们的日常生活中，我们经常可以看到很多人喜欢练习瑜伽。 练习瑜伽可以塑造良好的体型，对我们的身体有很多好处，还可以调节情绪。 下面将告诉你练习瑜伽的优缺点，并不是每个人都适合练习瑜伽。

  练习瑜伽的好处

  1为女性打造完美体型

  通过瑜伽体式和持续的练习，您可以对自己的身体做出重大改变。 如健胸、美化胸部曲线、防止乳房下垂； 使腰部柔软； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀部等。

  2 预防慢性病

  练习瑜伽可以刺激身体的内脏器官，进一步促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。 平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。

  3消除紧张和疲劳

  瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以消除废气、虚火，消除身体的紧张和疲劳。

  4保持年轻

  瑜伽的完整呼吸法促进细胞老化和红润肤色。 瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和喜悦的状态。 瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活脏腑功能，为身体注入生命的活力，使人永远保持年轻。 

  5减肥

  大多数肥胖的人吃得太多。 通过瑜伽的练习，你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。 但是，仅仅借助瑜伽的各种体式，减肥效果并不是很好，还需要有氧运动（跑步、游泳、骑自行车等）的辅助，才能达到很好的效果。

  6训练你的注意力

  瑜伽通过分配体内阻塞的气流来调节受干扰的心灵。 当心因烦躁、沮丧和压力而平静下来时，定力就会变得更加专注，洞察力也会变得更加深刻。

  7减轻心理压力

  专注于通过瑜伽锻炼和放松来伸展和加强肌肉。 当身心完全放松，专注于伸展四肢时，可以释放跗骨情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“身心放松”和“身心合一”的状态 ”。 使用瑜伽的完整呼吸法可以强化腹部内脏，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张情绪。

  练习瑜伽的坏处

  1、瑜伽练习不当容易受伤

  因为每个人的体质都不一样，如果没有锻炼的过程，是很难一下子做到的。 而且会对身体造成伤害。

  高难度姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长期的拉伸或支撑。 对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，很容易造成肌腱损伤，也会使关节变得不稳定。 稳定。

  2太瘦的人不能练瑜伽

  瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。 对于瘦弱的女性来说，瘦弱的肌肉很容易拉伤。 医生建议一些太瘦的女性在练习瑜伽之前应该先进行一些基本的力量训练。

3很多人不适合练高难度动作

  患有高血压和心脏病的人不适合倒立和轮式。 倒立进行轮式运动时，血液会倒流，容易造成心脑供血不足，缺血而休克。

  如果您在每次瑜伽练习后都感到关节疼痛或肌腱发炎，那么您的身体可能不够灵活，无法进行高难度的瑜伽动作。

女性的基本瑜伽动作

  1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。 患有严重膝关节炎症的人不应该练习。

  2、鹰式：调整腿部、膝盖、脚踝和脚部的肌肉； 促进身体躯干肌肉、腹部和背部肌肉的平衡发展； 调理腹部和背部、腿部肌肉。

  3、肩部内翻：内翻是肩部内翻的一种，有益于全身各部位，增加大脑供血，刺激松果体、垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。 患有严重眼疾、高血压和心脏病的人不宜练习。

  4、树式：加强大小腿和臀部的肌肉，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养专注力，减少臀部和腿部的脂肪。 调节精神障碍，培养大脑平衡并专注于决策。

  5、骆驼式：这个式，脊椎向后弯曲，老年人和脊椎受伤的人都可以尝试。

  6、舞式：站立和平衡动作，经常练习使身体逐渐具备舞式所需的力量和弹性。

  7腿部和背部伸展：伸展脊椎，加强脊椎的健康，增强脊椎的血液运输，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。 腰椎病严重者不宜练腰椎间盘突出症。

  8、八字扭体式：手部平衡姿势，加强手臂力量，提高专注力，集中力，调理手臂和肩部肌肉。

  9、弓式：这个式可以加强腹部和大腿的肌肉，软化背部和臀部的肌肉，增强记忆力，缓解喉咙痛。 腰部受伤的人不应该练习这个姿势。

  10、坐角式：增强大腿内侧和胯部的柔韧性，伸展背部，滋养生殖器官。 患有严重高血压和心脏病的人应保持头部高于心脏。

  11、上脊柱式：加强和调理腹部和背部肌肉，增加平衡，养胃，塑造腿和胯部。

  练习瑜伽后的注意事项

  1、饮食：练习半小时后即可进食，尽量吃新鲜、天然的食物。 瑜伽将食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）和令人愉悦的食物（水果和蔬菜、牛奶）。 瑜伽士建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，并避免食用变性食物。 运动后1小时内不要吃大量食物。 因为刚运动完，肠胃就处于放松和休息的状态，吃东西马上就会导致肠胃负担过重。 此外，运动结束后，身体的血液分布在身体的四肢、骨骼、肌肉等处，立即进食会增加心脏的负担。

 2、 练习后不要马上洗澡，建议30-60分钟后再洗澡。 瑜伽练习后，皮肤的毛孔会张开，身体会感觉很锋利。 冷热刺激不宜。 可能会因此伤害身体，也会冲走一些对身体有益的分泌物。 气（能量）。

  3、练习瑜伽没有固定的时间。 您可以使用它几分钟或更长时间。 每天坚持做下去，让它成为你的生活方式。 完成每组后，你应该用调息法放松。

  4、锻炼过程中，一旦感到不适，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、头晕或某一部位刺痛等，应立即停止锻炼，坐下或躺下休息，呼吸缓慢，直至感觉 恢复正常，可以继续练习。 如果类似情况继续发生，请停止此瑜伽练习。

  5、练习瑜伽的时候，不要和别人比较，因为每个人的身体状况都不一样。 有的人天生韧带柔软易行，有的人天生就有足够的力量和出色的平衡性。 所以要求修炼者尽其所能，在自己的范围内伸展。

  6、女性经期不宜练习头低于腹部、腹部压力过大的动作； 孕妇和产妇在练习前必须咨询医生。

 7、 最后但同样重要的是，自学的练习者应该在做每个姿势之前理解他的文字说明，然后根据需要仔细练习。

  8、练瑜伽的时候要注意不要吃得太饱，最好空腹练，洗澡后不能去，会增加心脏的负担。 虽然练习瑜伽确实对身体有好处，还可以治疗一些身体疾病，但是如果你身患重病和疼痛，也不要因为瑜伽而忽视了正常的治疗。

三个动作助你清宿便排毒素，让你身体倍儿棒！

现在生活好了，各种美食充斥着我们的生活，一些高热量的垃圾食品应运而生，而在快节奏的生活里，大多数美眉也长期处于一种坐姿，因缺少锻炼加之饮食结构的不合理，导致大部分美眉的消化系统变差，久而久之会导致身体的毒素没有及时排出，于是痘痘、粉刺、皮肤暗沉，便秘、胀气等各种问题接踵而来，所以及时排出宿便对身体有好处，以下是三个动作助你清宿便排毒素，让你身体倍儿棒！

1、神猴式

这个体式有助于增强腿部力量，塑造形体，预防坐骨神经痛，也可以刺激腹部器官，促进消化，预防胃部胀气。

A跪于地面上，双手自然放于身体的两侧，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B膝盖上抬，左腿向前伸展，右腿向后伸展，臀部上提，尽量使两腿伸直。

C双腿及臀部向下压直至两腿、腰部在一条直线上紧贴地面，身体重心放于双手之上。

D头部上仰，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S,抬起臀部，前后脚交换重复上述动作。

2、眼镜蛇式

这个体式可以舒展肩部、颈部脊柱，预防坐骨神经病，促进血液循环，让身体充满活力，也有助于按摩腹部器官，改善消化系统，预防胃部胀气，腹痛、便秘等症状。

A俯卧于地面上，双膝绷直，下巴轻触地面，双手肘弯曲放于胸部两侧，调整呼吸。

B重心放于双臂上，躯干上抬，头部尽量上仰直至双手伸直。

C打开双肩，弯曲双膝，双腿向上伸展，脚尖朝上绷直，保持身体平衡。

D回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

3、仰卧束角式

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉紧张，消除坐骨神经痛，预防胃胀气，也有助于按摩腹部肌肉，促进血液循环，预防胃部胀气。

A平躺于地面上，双腿向前并拢绷直，双臂自然放于身体的两侧，掌心向上，调整呼吸。

B打开双肩，双膝向两边打开，双脚脚掌贴合尽量向两侧伸展，保持全身心放松。

C闭上眼睛，调整呼吸，坚持该动作5分钟。

D双腿伸直回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

消化好了，皮肤好了，人更美了！