健身能长高吗

健身对身体有益，但是不一定能长高的。想长高必须要借助拉伸运动。我就是经常用百倍特拉伸器材拉伸运动，才慢慢长高了三公分的，不过还得继续拉，有空就得拉，不能停，毕竟我才21岁 至少要长到178

如果还在处于生长期，健身是有助于长高的。而如果已经过了生长期，则健身对长高有一定的效果但效果很不明显。

有助于长高的运动：

一，爬墙，摸高。面对墙壁而立，墙上预先画一条标记线，此线为自己最高的摸高点，然后用双手手指沿墙伸高，两脚尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下，做上身运动时吸气腹部肌肉用力，放下时，呼气腹部肌肉放松。

二，单杠垂悬。手握钢做禁止垂涎到稍感吃力屎为止，腹部肌肉尽量放松。

三，摆臂伸展。两脚分开两腿伸直以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，向上转动。

四，腹杆碰地。两脚开立，用一根竹竿放于头后肩上，两手只敢伸直上体前倾与地面平行，两腿伸直然后做向左向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

健身,如果是跑步或者骑车游泳这样的有氧运动,不但不会影响长高,还会有助于长高的,尤其像跑步(慢跑),跑步的时候你的软骨会分泌一些物质是有利拉长骨骼的，而且慢跑是所有运动中能锻炼到全身肌肉最多的，但如果在青春期就练太举重，会不利长高哦。

建议你每周至少进行三次有氧运动，如慢跑或骑单车，在健身房的话还能多上个椭圆机，这类有氧运动一次安排40分钟以上1小时以内。

上身动作可多用蝴蝶夹胸器，利用哑铃做手臂平举（练肱二头肌），手臂后弯举（练肱三头肌），杠铃卧推（练胸肌），高拉力器后拉（练背阔肌）。

另外，掌上压是不会影响长高的，可以放心做吧，要注意练习完这些运动一定要做适当拉伸，尤其是慢跑，因为你在做运动时是肌肉收缩过程，如果不拉伸让肌肉舒展放松，一来容易造成肌肉疼痛，二是形成的线条不美观，像慢跑后不拉伸小腿就容易形成小腿粗壮，尤其是女孩子哦！！

身高是取决于先天的身高基因与后天适量的钙+维生素D，发育期结束后骨骼不会继续发育，摄入钙、维生素D会增强骨密度，不易骨折，预防骨质疏松。

所以运动并不会影响身高，我指的是发育期结束后（一般成年后）

如果青少年长期进行大重量的力量训练，如负重深蹲，硬拉等，而且没有及时的拉伸放松相应肌肉，那么过度紧张的肌肉有可能会影响骨骼发育。而且由于训练后的肌肉修复生长需要大量的蛋白质，碳水化合物等营养，也会影响发育。

当然，青少年偶尔做些有氧运动也是不错的，如跑步，游泳，爬山等。

力量训练也称无氧运动。

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

以上资料分别整理自词条：身高基因，无氧运动

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统°、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是 健身运动 。(我泪奔······) 体育运动 的确有助于长高，你知道体育锻炼如何有助于长高吗下面就让我为大家介绍一下吧。(我再次泪奔······)

体育锻炼对长高有所帮助

　一、影响身高的因素

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。

二、合理的运动至关重要

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

三、利于长高的运动

1、有利于长高的运动： 排球 、 篮球 、 足球 、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。 2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动( 马拉松 等)。

四、引体向上能帮你长高

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高 方法 ，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。

下面是有助于长高的一些方法

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复1一6次，每次之间稍事休息。

四、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。

五、垂吊：在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4一6分钟，每个动作重复6—8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。

运动健将运动增高法

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联 跳高 冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17-20岁的四年中长高23厘米。

慢跑--5-7分钟。

柔韧和放松练习  劈腿，摆动，抖动18-20分钟。

单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。

头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷，每组15秒;一组带5-10公斤负荷。

跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

登20-30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3-4次。

请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。

此外，应多参加 游泳 、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢主要有以下三类：

第一类为下肢运动。

包括跳绳、跳高、撑杆跳、 跳远 、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。

包括跳 健美操 、 健身操 、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。

第三包括篮球、排球、 乒乓球 、 网球 、 羽毛球 等 球类运动 项目和划船等。