俯卧撑架子有什么用?

俯卧撑架有用吗？还是直接用手做好？

非常有用。

有用不是体现在锻炼需要的力量改变上，而是体现在舒展肌肉的范围更大，人可以放得更低了。

就这么多放低了3寸后再撑起，对胸肌和后背的刺储明显增大了，锻炼效果更好。

我的体会是，一个用架子的俯卧撑，胜于将近2个的普通俯卧撑。

但是也有个不足，因为用架子的俯卧撑是手掌作为发力支撑点，这就使得对手指的锻炼减少了一些。不过，毕竟锻炼手指不是俯卧撑的锻炼的本意，所以能够接受这个小小的改变。

做俯卧撑用个架子有什么作用

增加重量，提高强度。

俯卧撑架有什么用？

固定动作，其实很不科学，人的个体有差异，训练不能千篇一律。武术锻炼传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重于锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要擡起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位钉包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背擡头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑 ，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地后用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训>>

俯卧撑支架有用吗？

俯卧撑架？我说了你别笑，这东西早就被淘汰了，现在没有多少人在用。

用俯卧撑架做俯卧撑，确实比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的 。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。但缺点就是这种架子固定了双手之间的距离，使我们不能偏向于胸肌或肱三头肌的锻炼（双手之间距离越宽，侧重锻炼胸肌，越窄则偏向肱三头肌）这样，我们还不如找来两叠书或凳子，不仅可以代替架子，还能随意调整距离。这样又实惠有经济，为什么花钱去买那无用的东西。

补充：用拳头做俯卧撑同样能起到锻炼腕力的作用哦。

俯卧撑支架有什么作用么

用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的 。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

俯卧撑支架有什么用？（求详细解答）

俯卧撑支架的用途：俯卧撑支架可以让人们通过扶手支撑住，通过旋转座调节手为竖直或者水平支撑，利用胸部支撑板很好的托住用户的胸部，调节充气球的气压来完成不同程度的支撑，从而调节俯卧撑的训练强度。利用脚蹬可以对于不同身高的人来调节使用，很好的支撑住脚防止滑倒，能很好的保护健身人员，避免了手掌直接与地面接触，能很好的保护手腕，避免了手腕长时间的弯折。可以调节不同的锻炼强度，便于初学者锻炼肌肉。

用俯卧撑架比用手做有什么好处？

方便，省时！毕竟俯卧撑有很多做法

用俯卧撑支架，这个有用吗。

有点用，唯一的好处是可以让胸下的更深，能更深度 胸肌，就相当于卧推凳的作用是一样的。

为什么使用 俯卧撑架？

锻炼胸肌的，时间长了就不疼了，刚开始的时候有点不习惯，以后就不会疼了，要坚持每天都做才会有用。

1 俯卧撑架和徒手哪个好

俯卧撑架更好。

俯卧撑架能更好保护手腕，徒手俯卧撑时，腕关节成90°，久而久之这样压迫腕关节，对腕关节的伤害是很大的，在使用支架的时候能将腕关节维持在中立位，这样能大大减少腕关节的压力；还能更好的刺激胸肌，支架增加了身体与地面的距离，可以让身体下降更低，从而能更好的刺激胸肌。

2 俯卧撑架子使用方法

具体的使用方法要看具体想锻炼哪一部分的肌肉。

一般支架距离超长的俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。宽距俯卧撑，两支架的距离大约为一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。将直接距离放到略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，同时还能训练到三角肌前束和肱三头肌。将支架距离放到小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。

3 俯卧撑支架为什么更累

因为使用俯卧撑架会更加增大俯卧撑的难度，动作轨迹变得更长了，各部分压力也变大了，所以会更累，而且用支架做俯卧撑更加规范了动作，难度也加大了不少。

4 俯卧撑天天做好还是隔天做

视情况而定。

有些人天天练都没关系，但是有些人隔天练也会导致胸肌，肱二头肌等相关的肌肉不能及时恢复，一般初级训练者过度训练可能不是很明显，因为本身的起点很低，但是一些热爱健身的人，每天练一次甚至多次仍旧没有什么问题，所以具体的情况都是因人而异的。

1 俯卧撑架和徒手哪个好

用俯卧撑架更好一些。用俯卧撑架相比徒手来说，最明显的好处就是减少手腕受伤的风险！

更能保护手腕

徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力，有时动作不正确甚至大于九十度，容易折腕。折腕对腕部的伤害是比较大的，在擒拿中，就常用折腕来对控制对手。在徒手俯卧撑中有多人手腕受伤，常常就是这个原因。使用俯卧撑支架以后，可以让手腕保持中立位，这样大大减少了手腕所受的压力，可以更好的保护腕部。

更好刺激胸肌

使用俯卧撑支架的第二个好处是可以更好的刺激胸肌，因为使用俯卧撑支架抬高了身体与地面的距离，可以让身体下降得更低，对胸肌有更好的刺激作用。

不用直接接触地面

用俯卧撑支架可以防止地面脏手，尤其是冬天的时候还可以避免地面冰冷冻手。

2 俯卧撑架哪种好

俯卧撑支架有H型支架（工型支架）和S型支架两种，它们是按照支架的形状来区分的。做俯卧撑用H型支架会比较好一些，因为他承重性更好，抓地也更稳定，用S型支架相比更容易外翻。当然，H型支架相比S型支架也会更贵一些。

3 俯卧撑架有必要买吗

可以买也可以不买。

如果在瑜伽垫上做俯卧撑，或者你不需要做负重俯卧撑，架子不买也可以，训练效果相差不多。但是俯卧撑架反正价格很便宜，买一个也行。

4 什么人适合用俯卧撑架

1手腕活动受限、手腕受过伤的，用俯卧撑支架更好一些。

2初学者可能不会掌握手部用力，徒手做俯卧撑时手滑，或者过度折腕，这是用俯卧撑支架也更好。

3地面太冷或者不平，也可以用俯卧撑支架。

做俯卧撑的器材有什么

　做俯卧撑的器材有什么，在生活中，有很多人喜欢做运动的，运动的方式有很多，其中俯卧撑是很常见的的，有些人在做俯卧撑的时候会借助一些器材，下面我分享做俯卧撑的器材有什么？

做俯卧撑的器材有什么1

　 1、俯卧撑：

　（锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)

　before：咱们男生总是两手一拍，直接趴在地上啦……

　有地板还好，满地灰尘也没辙。一来不卫生；二来，身体总量压在手掌上很快就会有麻木感，很难起到锻炼作用。

　now：俯卧撑小支架，名称就叫“”俯卧撑新式“俯卧撑”，不仅解决了不与地面直接接触的机会，手柄上镶嵌的透气海绵，也为俯卧撑增加手掌的舒适感。

　价格：约70元

　 2、握力器：

　（锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。

　before：没有电子计数量。

　now：这种全新握力器，采用电子计数功能，可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型，另外，丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中产生的视觉疲劳。

　价格：约60元

　 3、拉力器：

　（锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。

　before：两头分别是手柄，没有可以蹬脚的设计，当锻炼者用脚去踩手柄练习手臂力量时，不仅不容易发力，还容易出现危险。

　now：此款拉力器在老式的基础上，增加了脚蹬，同时也增加了安全系数。

　价格：约130元

　 4、哑铃：

　（锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做“飞鸟”练习，还可以防止胸下垂

　before：似乎只有在健身房才有，印象中是“体积笨重的铁疙瘩”，摆在家里，不仅难看，且有被老妈当废铁卖掉的危险……now：瞧瞧这几副新式哑铃，女生都爱不释手。摸上去，材质“更温柔”了，采用无毒无害的PVC胶，避免在锻炼中擦伤，尤其是色彩斑斓的外衣，甚至都会忽略它是有“重量”的器械。不仅可以根据个人情况调节哑铃重量，还方便拆卸，不需要时可以将哑铃片卸下，方便收藏。

　 5、腕力器：

　（锻炼目标：男士小臂力量及肌肉

　before：有吗？

　now：本款最大的优势就是将与皮肤接触的部分全部采用透气性海绵，防止锻炼者在锻炼时由于出汗而引起打滑。另外，此款腕力器将手腕反折在器械里，提高了安全系数。

　价格：约80元

　 6、双滑轮：

　（锻炼目标：锻炼腰腹部肌肉，为仰卧起坐而设置。

　before：之前，我们做仰卧起坐时，总是狼狈地寻找重物压住小腿，自己在那头拼命挣扎……now：现在只要双腿跪在地上，双手放在轮子两头的手柄上，舒服地利用双轮来回滚动来锻炼，这样很容易减去腹部的脂肪。

　价格：约60元

　 7、可拆卸呼啦圈：

　before：曾经的呼啦圈又难看又占空间，不用时，甚至找不到一个收存它的空间。

　now：现在好了，这款可拆卸呼啦圈可以根据自己的需要安装，不用时可以拆卸下来，更大程度的节省空间。注意呼啦圈内部，有小小的凸起颗粒设计，这是按摩垫，旋转时为腹部增加按摩效果，减肥、按摩两不误。

　价格：约80元

　 8、可计数式跳绳：

　before：各类把柄，有木制，也有和伸缩的塑料制品……

　可惜不会“计数”。

　now：这种包一层薄PVC材料的跳绳，增加了韧性，在手柄上还增加了电子计数器，免去了自己边数数边锻炼的烦恼。

　价格：约120元/套（包括一副哑铃)

做俯卧撑的器材有什么2

　 俯卧撑的最佳时间

　关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。据此而推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21：00

　各时段运动都有利弊。如早晨时段：进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋，这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态，对健康有害。

　此时的血糖正处于低水平，运动会消耗大量血糖，易导致低血糖。在上下午时段运动，受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　有现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。

　比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

　综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，最好是再晚饭前，经过一天的活动分泌活跃，身体的承受能力比较高，消耗掉午饭的剩余能量。

　晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可减少肌肉酸痛感，有利于身体健康，且方便坚持下去。

　 晚上做俯卧撑好吗？

　普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。

　 俯卧撑一次做多久好？

　做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　 间隔时间

　最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

　 指导意见

　1、一般晚间运动是不提倡的。

　2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，但要注意以下几点：

　（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。

　（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。

　 注意事项

　1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。

　2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

　4、在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。

　5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。

1 俯卧撑架和徒手哪个好

都不错，都能很好的锻炼到我们的胸肌，属于辅助性的器材，只要训练得当，都是能够有着不错锻炼成效的，所以可以自由选择。

2 俯卧撑架和徒手哪个累

俯卧撑架会相对更累一些，使用俯卧撑架会增大俯卧撑的难度，因为你的动作轨迹变得更长，各部分的压力也会更大，离心收缩会变得更强烈，所以会更累。

3 俯卧撑支架有必要用吗

用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

它采取的是抓的方式进行锻炼的，平时做的俯卧撑是用手掌撑的，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

4 俯卧撑一天做多少合适

因人而异。由于每个人的身体素质都不同，所以可以根据自身情况而定。建议开始每天做五十个即可，坚持一个月之后再逐渐增加数量，适时调整训练计划。