课程表图片模板-如何制作好看的课程表

课程表怎么画好看简单

课程表画好看简单的方法如下:

课程表,是帮助学生了解课程安排的一种简单表格,简称课表。在线设计软件Canva可画提供了海量的免费课程表模板,覆盖绝大多数课程表设计场景,您只需选择喜欢的模板进行制作,即可轻松在线设计出一张精美的课程表。

选择模板,点击“开始设计”,登录或注册Canva可画。然后在模板中心选择你喜欢的课程表模板,或者从头开始设计一个全新的课程表模板。

挑选元素,你可以从左侧的库和素材库中挑选你喜欢的或素材来装点你的课程表模板,也可以从本地上传设计素材,定制专属于你的个性课程表。

自定义,在右侧的编辑区内,Canva支持几乎所有元素的自主编辑:你可以增删模块、编辑文案和标题,还可以对文字进行字号、字体、颜色、对齐等操作,以及增减页面、替换背景或颜色等,简单的拖拽操作即可让你设计的课程表与众不同。

发布设计,完成设计后,Canva支持多种保存格式和分享途径。你可以选择将精心制作的课程表以JPG、PNG(支持透明背景)、标准或高清的PDF格式保存到本地,也可以选择通过邮件、链接的方式分享出去供人查看、编辑(支持权限配置)。

如何制作课程表模板

1新建一个excel表格,打开工作表

2选中A1~F10的单元格,接下来对其进行边框设置。右键-单元格设置

3修改表格行宽与列高,可通过鼠标拖动实现。选中1~10行,可以等高度设置行,选中A~F列,可以等宽度设置行。

4绘制excel表头。插入--自选图形-线条-直线,并进行绘制。

5表头填充内容。插入-文本框,同时进行排版,分别输入自己想要的文字。

6将表头内文本框的边框设置为无色。右键-设置文本框格式-颜色与线条-无线条颜色。

如何制作好看的课程表

先画出长方形,在里面画网格,写上星期和课程,表格上方画出太阳,侧边画出树叶,底部画出一朵云,最后把太阳涂上**和红色,云朵涂蓝色,树叶涂绿色,课表涂彩色,好看的课程表就画好了。

1先在纸中间画一个长方形,在里面画一个网格,加上星期和班级,就出来了一个课表的形状。

2然后在课表的左上角画半个太阳,往下画一朵云,然后在旁边画一些树叶来丰富课表,这样课表会更漂亮。

3然后将太阳的内部涂成**,外部涂成红色,云朵涂上蓝色,用较深的蓝色画出一圈轮廓,树叶涂上绿色。

4最后给课表涂上颜色,第一行涂上绿色,课程涂上蓝色,星期一涂上紫色,星期二涂上**,星期三涂上红色,星期四涂上浅蓝色,星期五涂上粉红色,一张好看的课程表就画好了。

课程表是帮助学生了解课程安排的一种简单表格。

楼主，你健身房的课我没细看，恕我冒昧直言，你去健身房是打算减脂还是增肌？

减脂塑形就上上操课，增肌就别上了，我的经验是这不分初级不初级，你进去上就行，动作总会有做不了的，没关系的

在运动意识大涨下，许多人都会到健身房去操练自己，为了健康同时也精进身材，甚至连女性都走进了「重量训练区」这个被公认是女性禁区的地方。

行动缓慢的重量训相较于有氧运动是相对安全的运动，但是如果使力不当，动作不确实，所发生的运动伤害就不只是皮肉擦伤而已，严重恐会造成肌腱、韧带发炎、肌肉拉伤、骨折等。

但重训可不是像公园复健器材般，顺着机械轴猛拉、猛推。器材五花八门、训练也七八百种、资料查得眼花缭乱的重训是个极需注意肌肉使用张力，以及动作是否确实的运动。因此，在开始做之前，你ㄧ定要对重训有基本的认识，才能做的确实有效果，同时避免严重的运动伤害。

重训后燃效应消耗大

肌肉的增长是透过重量训练的 ，将肌纤维产生细微的破坏，身体收到破坏的信号后就会用蛋白质去做肌肉修补，修复的过程中会产生超量恢复，所以肌肉就会长大，如手指上的茧一样，越来越厚 ; 如果不持续给肌肉 ，就会出现萎缩的情形，也就是肌肉流失。

而由于重量训练过后的肌肉需要很多营养与适量的休息去帮助增长，因此在做完训练后两天内身体会产生所谓的「后燃效应」，也就是说你在举重完回家看电视、躺在沙发上，身体都处于高速新陈代谢状态，持续燃烧热量。

美国曾有研究，要求七位健康男性完成31分钟的高强度重量训练。训练结束后，研究者持续观察他们的能量消耗，竟发现这七位男性在运动后的2天内平均多消耗了773大卡。

想重训怎么开始？

(ㄧ)机械式器材为主，自由重量为辅

建议在使用各式器材前，ㄧ定要洽柜台指导教练，熟悉基本操作方式，由于ㄧ般人会认知的拉个几下就好，但有些关节角度、位置的高度是有讲究的。甚至如果能力所及买个几堂教练课也是不错的选择，对日后自我训练安全上更有保固。

由于初阶者，肌肉控制力较不稳定、没有动作基础、不清楚使用哪个肌群，因此建议以机械式器材为主，帮助稳固身体，让你训练到正确的目标肌群，同时降低受伤的风险。再视能力进步针对各部位加入专一性的自由重量训练(举哑铃、杠铃等)。

(二)没有大爆汗是我拿不够重？

在开始重训前，为了安全起见，请丢掉「有流汗才是有运动到」的迷思。许多人第一次重训时所流的汗跟有氧运动(如：跑步)比起来，真是少得可怜，但燃烧的热量却是大大赢了有氧运动不少。这是因为很多人「用出汗多寡，判断热量燃烧多寡」，但根据美国运动协会专家表示，流汗多寡并不是运动量的指标，也不会影响身体燃烧卡路里的量。

流汗是透过汗水降温、冷却身体，防止因不断运动而温度飙高的身体过热。而每个人体质不同，有的人容易流汗，有的人则不容易。

因此运动强度也绝对不是用汗水来衡量，千万不要因为没有流汗就认为强度不够，而忽略了自己的肌力举更重的重量，反而受伤。

(三)强度重量判断

重量请照自己的能力、需求去做选择，如果轻忽了自己的实力就容易受伤，选择过轻则没有ㄧ定效用。ㄧ般会用最大反复次数 (RM, Repetition of Maximum)来做判断，美国运动医学会建议一般人训练的重量为8-12RM的重量。

例如：10公斤的哑铃小明举了8下，第9下开始有点酸，但还可以撑ㄧ两下至多12下，让肌肉多ㄧ些酸酸且可以缓缓放下哑铃就是刚刚好所谓8-12RM的重量。如果15公斤的哑铃小明举到第7下完全无法再多做一下且颜爆青筋，放下哑铃是用摔的，就是太重了，是所谓的力竭(完全无力举起)，是属于高强度重训。 tips：ㄧ般来说少于8下，就是代表太重了。

(四)重训每组之间需要休息

重训属于强度高的运动，它不像有氧运动一样可以持续做，每个组(回)数之间需要休息，才不会使肌肉使用过度而受伤。强度越高每组之间休息的秒数也要越长，ㄧ般来说轻阻力(轻重量)可做12下以上，休息时间为30-60秒 ; 中阻力可做8-12下，休息时间为60-90秒 ; 高阻力(大重量)只能做8下以下，休息时间为两分钟左右。 tips：初学者不建议做大重量8下以下到力竭。

初阶课表参考

首先将训练依部位拆为上半身(胸部、肩部、背部、手部)与下半身(核心、腿部、臀部)。建议每个动作做8-12下，做3-5回(组)，每回之间休息30-90秒。每周轮两次，其中ㄧ次可做重量轻且动作次数多(15下)。从大肌群开始做(大腿肌、背肌)，核心腹部放中后段练。

上半身(胸部、肩部、背部、手部)

机械 (上斜推握与平推握) (tips：ㄧ个器材可以有多种使用方式，根据高度不同有多种练法。上斜推握：手位置与上胸平行/平推握：手位置与 平行) 滑轮下拉 划船机 肩推机 侧平举(tips：可从最轻125kg的杆片开始拿) 二头(tips：可从最轻125kg的杆片开始拿) 三头

下半身(核心、腿部、臀部)

深蹲(tips：可徒手或从最轻125kg的杆片开始拿) 硬举(tips：可从最轻125kg的杆片开始拿) 坐姿腿伸屈机(抬腿) 坐姿双腿弯举(勾脚) 核心腹部三组(卷腹、扭转、下腹)

1新建一个excel表格，打开工作表

2选中A1~F10的单元格，接下来对其进行边框设置。右键-单元格设置

3修改表格行宽与列高，可通过鼠标拖动实现。选中1~10行，可以等高度设置行，选中A~F列，可以等宽度设置行。

4绘制excel表头。插入--自选图形-线条-直线，并进行绘制。

5表头填充内容。插入-文本框，同时进行排版，分别输入自己想要的文字。

6将表头内文本框的边框设置为无色。右键-设置文本框格式-颜色与线条-无线条颜色。

兄弟，不要羡慕，有时候要看真人比较有感觉。而且彭于晏也不是一直都那身材的。因为有一些打斗题材的**，所以他刻苦训练过几个月，而且，你知道的。演员，对于身材保养特别重要。平常的饮食什么都很注意。最起码要自己能控制自己的食欲。

那样的身材，如果真心锻炼，3个月肯定OK的。不需要每天，不是从小就锻炼的。肌肉没有那么大的承受力。锻炼太频繁反而伤身。如果每天都有时间，那最好咯，每天锻炼一个部位。但是腹肌是每天都要锻炼的。因为好看的腹肌就是要凶狠的锻炼出来的。所以一个星期就排满了。周末可以打打篮球什么的。最好每天锻炼结束以后来一个慢跑或者散步。具体的锻炼部位如何雕塑。很难。那必须长期酷爱锻炼的人。每一块小肌肉都锻炼好很难。180的话，大概150左右的体重差不多了。不要太壮。那就是肌肉男了。呵呵。那就是和饮食有关。每天要固定蛋白质蔬菜和水果的摄入。开销蛮大的啊。一般的肉类主要就是鱼，贝壳类，牛肉，鸡肉。蔬菜嘛，青菜，生菜，空心菜，菠菜，番茄，水果就随便都好了。量不要太多。大概比较均衡就行。还有就是要特别注意左右平衡。因为人的身体左右是有差距的。包括脸也是不一样。所以锻炼的时候要特别注意。哪边比较瘦弱的就要更针对的多锻炼一些。具体器械就不说了。健身房有老师会说的。

说下要点，看你是需要怎么样的肌肉，单纯的线条还是要爆发性力量。那就是做器械动作的问题了。快速的还是慢速的。练出来的肌肉差别很大。还有一点就是冥想。锻炼的时候，脑子里要想着锻炼的部位，然后想象出自己想要锻炼达到的效果。这样就可以事半功倍。

加油吧。健身其实很简单。就好象卖油翁一样，唯手孰尔。就是坚持锻炼，每天的坚持就有奇迹发生。其实每个人每天都是自己的奇迹。顶你。

去健身房我到底该先练上半身还是下半身？我可以先练腿再练胸吗？我可以只练某些部位吗？相信有很多刚进健身房的初学者，心中都有着许多的疑惑跟问号，不清楚去健身房该如何去计画自己的训练课程顺序，这里我们将为初学者们解答一些疑惑，让你在新手阶段时可以更快进入状况！

硬举训练除了针对下半身及核心肌群外，同时也是全身性的练习。 三大肌群先排

针对新手或训练天数不多的人，会先安排一日课表来做训练，在一日课表的排定里面，请将身体最重要的三大肌群，胸部、背部、腿部优先排定，再加入其余的辅助稳定用肌群，例如：二头肌、三头肌、三角肌等等这些，这里还会有个推或拉的方向性要了解，例如：二头肌跟背肌是拉的动作、三头肌跟胸肌是推的动作，那我们再安排训练顺序的时候，就要将这个考虑进去。

在课表安排上请先训练上半身再做下半身。 先上半身后下半身

在排定课表的时候，我们有说到大小肌群的问题，下半身的腿部是属于大肌肉群，在运动的过程中相对它的受力会较大，再加上受力的时间也会较长，另外，下半身距离心脏也比较远，所以在训练下半身时，必须要有较好的心肺功能与肌力作支撑，所以先训练上半身再做下半身，除了可以先让身体肌肉与韧带充分预热外，还可以为腿部训练做好前期的准备，所以请先上半身再下半身。

深蹲与硬举及卧推是最基础的训练动作。 腹肌核心最后练

不管我们在练上半身或是练下半身的动作，我们都需要核心的稳定支撑，尤其是站立的姿势，比方说我们要练习深蹲这个动作，它需要非常多的腹部核心参与稳定性，如果你在这之前就先练核心，自然会影响下来要做训练动作的稳定性，所以腹肌核心请别先急着练完！

腹肌训练不用刻意加强，因此，可以将它排在最后。 结论

总结上面三个要点，我们就可以将课表排成胸＞背＞肩＞三头＞二头＞腿＞腹肌，原因为胸背是大肌群先练，接着插入三角肌（肩）作为缓冲，然后在安排跟胸有关的三头训练，接着跟背有相关的二头练，最后再加入下半身的腿部训练，然后用腹肌核心跟有氧运动收操，这边只是给大家一个肌群之间相关的概念，至于要如何安排每个部位肌群的相关动作，会再另外的文章来做说明跟介绍！

资料参考／barbend 责任编辑／David