患有肩周炎，在生活中该做哪些运动呢？

肩周炎是一种让许多患者深受折磨的疾病。这种病的早期，肩部疼痛难以忍受，尤其在睡眠时。随着病情的延长，疼痛会减少，但关节会逐渐出现粘连，这种粘连会是关节运动的全方位粘连，很多患者甚至不能正常梳头发，不能正常提裤，严重影响患者的生活质量。事实上，当粘连发生时，是我们进行康复训练的最佳时间。因为疼痛，我们不敢锻炼，粘连会越来越重，关节内的粘连会越来越近。我们想以后再打开它们，我们会经历一个非常痛苦的过程。我们可以在这段时间内抵御疼痛，慢慢打开粘连，疼痛会明显减轻，关节功能也会慢慢恢复。

虽然有些患者通过这种暴力，确实症状缓解了，但每个人的情况都不一样，大部分患肩周炎的患者的肩周炎粘连严重，如果通过暴力强迫粘连部分打开，会导致肩关节腔出血，而出血是较好的粘连剂，与勒节活动相关的范围增加，但出血会很快重新汇合关节，剧烈的撕裂会导致严重的炎症反应，导致更严重的粘连和疼痛。此外，这种剧烈的撕裂还可能导致肩袖撕裂，肩袖是肩关节的重要结构。不经历肩周炎的疼痛康复锻炼，即肩周炎康复锻炼中无任何东西，慢慢打开它是好的，这属于站立不腰痛。肩周炎的康复过程是非常痛苦的，病人必须忍受痛苦的折磨，每一个经历过肩周炎的病人都会被深深地感动。

我们一般建议患者肩关节粘连严重，开始康复锻炼时，最好找更专业的康福士，或者是康复治疗师的帮助，通过专业的肩关节动员粘连到关节粘连尽量打开部分，运动自愈的基础在以后会更好。专业的康复治疗师或康复治疗师可以在早期帮助患者放松肩关节周围的多个部位。在这个过程中，患者也可以通过康复治疗师或康复治疗师学习到很多基本的康复知识，为今后的康复训练打下良好的基础。

肩部康复锻炼前，一定要适当地进行热敷。通常我们建议热敷温度控制在40~45度左右，热敷时间不宜过长，20分钟就足够了。在康复训练中，我们必须进行冰敷。冰敷建议用冰水和少量水的混合物装在塑料袋里冷冻，因为这样可以更好的匹配肩关节的形状。建议时间是20分钟，你一定要小心，你必须使用混合冰水，使温度为零。因为在康复训练的过程中，会在肩关节粘连处产生小撕裂，引起出血和炎症反应，冰敷可以很好地控制这种情况，减少康复训练后患者的疼痛，否则处于长期疼痛状态，很多患者难以坚持康复锻炼。

1 俯卧撑会引起肩周炎吗

正确的俯卧撑动作不会导致肩周炎。

正确的进行俯卧撑训练，是不会对肩部有什么危害的，因此也不会引起肩周炎。但是如果做俯卧撑时动作错误，导致肩部长期磨损受伤，或者导致肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当，那么也很可能会引起肩周炎。

2 俯卧撑可以预防肩周炎吗

做俯卧撑可以起到预防肩周炎的作用。

端正身姿

俯卧撑要求身体保持直线，这样长期的锻炼，可以帮助纠正生活中的不良身姿，培养正确姿态，从而起到预防肩周炎的作用。

畅通血液

俯卧撑锻炼可以增强体质，使肩部的血液更加流畅，保持良好的功能状态，从而预防肩周炎。

3 肩周炎能做俯卧撑吗

俯卧撑对于治疗肩周炎是没有什么效果的。

肩周炎的治疗要求口服药物，痛点局部封闭，并加以按摩推拿、自我按摩。而运动治疗的方法则是关节功能练习——如外展、旋转、伸屈及环转运动等。俯卧撑则起不到此类的作用，故而不能起到治疗肩周炎的效果。

4 肩周炎可以做俯卧撑吗

肩周炎患者不可以做俯卧撑。

肩周炎不适宜进行剧烈运动，也不适宜进行俯卧撑等力量训练。俯卧撑对于肩部的压力过大，极容易加重肩部的疼痛，延迟病程甚至加重病情。

肩周炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。整个病程可以分为三期：开始期、冻结期、解冻期。本病有自愈趋势，约需要2年左右。本病的病因尚未完全清楚，但根据临床观察及实验研究，本病可能与下列因素有关：老年性退变，风湿寒邪侵袭，肩部活动减少。得了肩周炎，主要以缓解疼痛为主，可采用吊带制动的方法，使肩关节得以充分休息等。在急性期，一般不宜过早采用推拿、按摩方法，或剧烈运动（俯卧撑等力量练习），以防疼痛症状加重，使病程延长。在肩周炎的冻结期，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练，但也不能剧烈运动。在恢复期，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在早期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。

当然可以通过锻炼来缓解了，只是疼痛很厉害的时候要注意，疼痛缓解了才开始锻炼，方式也不是最重要的，要注意找到锻炼的感觉，需要强化的肌肉要找到收缩感。另外就是要保持良好的生活习惯，绝大多数的患者其实就是由于各种各样的理由没有运动才导致发病。

       

生命在于运动，健康的身体与自身锻炼密切相关。关于肩周炎，颈椎炎，腰椎疾病可以通过肌肉训练得到缓解吗？我的回答是肯定可以。我介绍几个我常用的方法，一，两脚与肩齐宽，垂直站立，张开双臂，与肩平行，两只手向前会合于胸前，重复做三十下。然后两手向上，举过头顶，手掌并在一起，慢慢向两边放下，一天做二次，每一次要做三十下。当然有时间的话可以多做几次，刚开始做的时候，你会听到肩膀骨头的咔咔声响，坚持两个月，响声没有了，你会感觉到颈肩，腰椎舒服多了，症状得到有效缓解。

       

二，慢走，倒着走，平时多走路，有益身体健康。我是一名腰间盘突出患者，做过手术一星期之后，每天坚持慢走锻炼，从开始的50步，十天后能走一千多步，一个月过后，平均每天走一万步。在熟悉的道路上倒走，每天坚持30分钟，经过长时间的坚持，腰腿也不疼不麻了。

肩周炎、颈椎炎以及腰椎的疾病是可以通过肌肉训练得到缓解的。因为医学界认为肩周炎、颈椎炎以及腰椎的疾病都与肌肉失衡、受到骨骼的牵拉和关节的刺激有很紧密的关系。因此通过肌肉的训练，可以使痉挛的肌肉得到放松，使肌肉的炎症因子得到消除，炎症反应减轻，有利于肌肉恢复到原来的平衡状态，进而不再受到骨骼牵拉和关节刺激，从而使肩周炎、颈椎炎及腰椎疾病得到缓解。

肌肉训练包括颈肩腰背部肌肉的被动训练，比如按摩、推拿、拔罐、针刺、刮痧、艾灸等，还包括颈、肩、腰、背部的主动训练，比如跑步、身体蹲、俯卧撑、吊单杠、打太极拳、八段锦、易筋经、打篮球、打羽毛球、打排球、踢足球、跳绳、游泳等。因此有颈、肩、腰腿疼的人最好降以上主动肌肉训练与被动肌肉训练结合起来才有利于疾病的康复！

有肩周炎能做俯卧撑吗

　有肩周炎能做俯卧撑吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享有肩周炎能做俯卧撑吗技巧。

有肩周炎能做俯卧撑吗1

　 一、有肩周炎能做俯卧撑吗

　肩周炎患者不要做俯卧撑、跳绳,一旦出现肩关节活动受限,并伴有疼痛,要找医生做专业检查,必要时做肩关节磁共振。只有找到原因,才能对应治疗,获得较好的治疗效果。

　 二、治疗肩周炎的偏方

　1、准备一斤也就是500克的姜块,最好是老姜,大葱三根,150克的小茴香,200克的白酒,300克的花椒。

　2、对老姜块和大葱进行处理,捣成泥浆便可以,之后再加上花椒和小茴香,把这四味药搅匀之后,倒入锅中,用大火炒熟,倒入小瓷器中,然后倒入白酒,最后是用网状的纱袋装着,附在肩膀疼痛处。

　3、药物的外敷药温度的掌控主要以个人的忍耐能力为准,还要盖上毛巾固定药物。

　 三、工作一族怎样预防肩周炎

　对于我工作的`电脑桌上的键盘还有鼠标,尽量地调到适合自己坐着的高度,然后我每天都有活动活动筋骨,在离不开的电脑的同时我会忙里偷闲,保证有足够的消息。

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　 1、甩手运动

　患者两只脚分开站立，上身挺直，首选两只手分别按两边的肩部放松肌肉，然后甩动两个手臂。前后左右有节奏的进行运动，甩动的同时也要注意自己的肩膀情况，如果甩动范围大、肩膀疼痛，可以缩小甩动的幅度和速度，具体要根据自己的身体情况来调整。

　 2、画圆圈运动

　自然站立，两只手臂向两边平伸，然后转动手臂画圈，先顺时针转画圈，然后再逆时针画圈，画圈的幅度大小根据自己的肩膀情况来调整。

　 3、上拉伸运动

　自然站立身体挺直，然后把手臂向上举起，在头顶上面伸直，两只手掌覆握在一起，双脚要踩紧地面，然后手臂向上拉伸到最大限度，保持30秒回到原样，然后继续重复练习。

　 4、爬墙运动

　首先患者面向墙壁站立，身体和墙壁的距离大约是一个拳头左右，把双手轻轻放在墙上，然后手指做爬墙的运动，一直爬到最高处然后再回到原位，重复多次进行。