为什么俯卧撑不能一直做下去？

为什么俯卧撑不能一直不停地做下去？这个问题看起来很简单，因为疲惫是不可避免的一种生理现象。当我们做各种体育锻炼时，没过多久就会感到疲劳，肌肉酸痛，有时还要张大嘴喘气。但事情并没有这么简单，有人对此问题进行了深入研究，他认为，原因在肌肉的化学成分之中。

在深入解答你无法不停地做俯卧撑这个问题之前，我们需要简要地了解肌肉的工作原理。生物力学是一门很深奥的学问，但也很有趣。

认识体内一种化学物质

为了做任何事情，肌肉需要一种名为三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。你吃下了食物，这种食物中的能量就会储存在身体每一个细胞里，然后细胞里的三磷酸腺苷将能量传遍整个细胞，使细胞充满活力，从而使人体充满活力。三磷酸腺苷并不是一种燃料来源，它只是能量传递的一种介质。记住这一点很重要。身体有两种将体内能量转变为三磷酸腺苷的主要方式：有氧呼吸和厌氧呼吸。

你可以将有氧呼吸想象成汽车发动机，把厌氧呼吸想象成一次快速而激烈的注氮过程。前一种能够以合理的速度持续数个小时，后一种能在短时间内提升能量。

有氧呼吸是身体的一种低速运转模式。你将空气吸入肺部，血液将氧气输送到肌肉细胞后，线粒体与葡萄糖结合，生成三磷酸腺苷。一般而言，有氧呼吸涉及到的低强度运动包括在键盘上打字和跑马拉松等任何需要耐力参与的运动。

一旦你开始从事高强度的运动，比如举重或者短跑等，身体就会依赖厌氧呼吸。它是身体的高速运转模式，并不需要任何氧气。此时，对ATP细致入微的理解就派上用场了。当肌肉细胞消耗三磷酸腺苷时，它并不会像汽车烧的燃油那样消失。三磷酸腺苷的一个化学键会断开，这一过程能为肌肉收缩提供能量，留下来的是二磷酸腺苷和游离的磷酸盐。在有氧呼吸中，线粒体在氧气的帮助下提供能量，将二磷酸腺苷（ADP）重新变为三磷酸腺苷。在厌氧呼吸中，氧气的缺乏会迫使身体采用其它方法将二磷酸腺苷转变为三磷酸腺苷，以维持肌肉运转。在没有氧气的情况下，肌肉转变二磷酸腺苷的资源有限，因此最终厌氧呼吸会停止。

俯卧撑依赖厌氧呼吸

让我们回到做俯卧撑的这个话题上。为什么你无法连续做下去？因为这个锻炼动作完全依赖厌氧呼吸。此时，不仅锻炼者无法正常呼吸，肌肉也已经收缩得足够强，进而挤压动脉，而动脉能够为肌肉细胞提供氧气。连续做俯卧撑无法给肌肉提供足够的血流量，最终导致肌肉只能依赖厌氧呼吸。

刚开始做头几个俯卧撑动作的时候似乎很容易，这是因为肌肉正在调用储存的磷酸肌酸来合成三磷酸腺苷。在正常情况下，肌肉里的磷酸肌酸只能坚持让你做8~10秒全力以赴的剧烈运动。然后，磷酸肌酸就被用完了。

头几个俯卧撑做完后，肌肉会开始有灼烧感，呼吸变得越来越困难。这是身体试图让你放松和恢复有氧呼吸的举动，但并没那么容易得到缓解。如果你接着做俯卧撑，会感觉更难做了；虽然每次你用的力气都一样，但总是感觉力气快要用完了。

对肌肉持续施加的压力耗尽了三磷酸腺苷，导致二磷酸腺苷和游离磷酸酯堆积。线粒体外的代谢酶正拼命地试图让二磷酸腺苷与游离磷酸盐重新结合，但它们只能尽力而为。最终，肌肉耗尽了能够制造三磷酸腺苷的化学资源，这时它就失去了收缩的能力。锻炼者此时筋疲力尽，虽然试图连续做俯卧撑，但根本做不到。

虽然你已经到了无法再接着做俯卧撑的地步，但这并不意味着肌肉已完全被摧毁。如果你停下来等待15秒钟，那么你就有可能可以接着再做5个俯卧撑。一旦你停下来，血液就流入了肌肉，呼吸用力，有氧代谢增加。这时，你重新生成了三磷酸腺苷，磷酸肌酸得到了补充，新陈代谢功能快速恢复了。虽然你能再次做俯卧撑，但你不能再接着做30个俯卧撑的原因在于，肌肉已经受到了一定程度的损伤。

无休止的俯卧撑毁掉身体

无休止地做俯卧撑会让你觉得自己就要死去，但由于你受到了肌肉代谢率的限制，所以很难一下子摧毁身体。然而，如果你每天都试图做无数次俯卧撑，你最终会毁掉身体。每次做俯卧撑都会撕裂肌肉，这样的撕裂需要时日才能恢复。

肌肉被撕裂听起来很糟糕，但实际上也是可以对你有利的。如果你能彻底休息，让身体自行修复损伤，肌肉重量就会增加，肌肉块头也就变大了；但这还不是全部。当你试图做尽可能多的俯卧撑时，作为反应，身体还会做出一系列的适应性变化，如增加代谢酶储备、线粒体数量、毛细血管密度、红细胞密度、血容量和心排血量等。这一切都是为了能在长时间内给肌肉提供更多的能量。坚持锻炼下去，你就能一次性地做更多俯卧撑，更快地补充三磷酸腺苷，身体更快地得到恢复，肌肉重量增加，并将肌肉力量的输出达到最大化。

虽然你不可能无休止地做俯卧撑，但人类做俯卧撑的极限已经很惊人，如果你没有超强的体适能，还是不要轻易尝试一次做这么多个俯卧撑。

俯卧撑每天200个，每组做20个，坚持一年，结果会让你自己大吃一惊。我自己正好做过这方面的尝试，挑战每天200个俯卧撑，只是无法保证每组20个，因为开始练的时候，前面几组可以完成20个，到后面的时候只能是一组10个去做了。

刚开始的时候一组只能够完成20个，且动作不规范，有头颈前倾、塌腰，下放不到位等毛病，非常难看。坚持到30天的时候已经可以完成标准俯卧撑一次50个，不标准俯卧撑一次100个。且成功解锁爱心俯卧撑、腰间俯卧撑、丘比特俯卧撑、宽距窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、鳄鱼俯卧撑、眼镜蛇俯卧撑、四肢腾起击掌俯卧撑。肌肉方面可以明显感觉到胸肌，三头肌三角肌的增大，腹肌变的更加明显，整个人变的更加挺拔精神。

不必拘泥于每组20个，状态下降时可以是15个、10个一组。练习花式俯卧撑时也可以采用10个5个一组。增加一些花式俯卧撑动作可以让挑战变的更加有趣。

每天做200个俯卧撑一个月后你会发现自己自己的胸肌明显了，肱三头肌变粗了，但是你绝对没有那些1个月健身房里面的人一直做卧推的胸肌大，为什么呢，因为刺激性不够，肌肉是休息时增长的，如果你的刺激性不够，一直给肌肉带来适应性来训练，他的习惯性越高，效果越不好，你可以选择宽，窄，爆发来进行增肌，徒手健身唯一可以增肌的只有增加难度，前面说到肌肉是休息时增长的，是的，如果你每天练同一个部位，他的增长不是没有，而是很慢，只有休息这样不仅可以增长，还可以增加耐力，如果你想练出大胸肌，还是做单手俯卧撑来训练，他的撕裂效果不比常规的俯卧撑差。

我们都明白一个道理，健康的身体是所有事情的基础。没有一个强健的身体，即使是再有钱也没有任何作用。很多患了重病的人，花重金想办法让自己寿命延长一些，但是所起的效果甚微。所以现在越来越多的人开始注重养生，因为我们都知道，身体健康无病无灾是最重要的。

多运动对人体的健康是有好处的，经常运动能够提高人体的免疫力。免疫力相当于我们身体的一道屏障，它能够帮助身体杜绝一些细菌和病毒的进入，从而会减少我们患上一些疾病的概率。所以越来越多的人开始运动，运动的方式有很多，俯卧撑就是其中一种不需要花费太长的时间，但是可以起到很好的健身效果的方式。

经常做俯卧撑的人会有什么好处？

增强体质

在做俯卧撑的过程中，不仅仅手臂需要用力，全身的肌肉都会得到锻炼。经常做俯卧撑不仅可以强身健体，还能够帮助人陶冶情操、锻炼意志力。经常运动，有利于身心健康的发展，还能够有助于延缓衰老。

改善生理机能

做俯卧撑，主要是训练我们的平衡能力和支撑能力，能够有效地改善身体的中枢神经系统。经常锻炼，能够使骨骼变得更加的坚硬，关节更加的灵活，韧带也更加的牢固。经常做俯卧撑的人，会让人看起来很有力量，肌肉紧实有力。长期检查下去，还能够促进体内血液循环，使肺活量增强。

提高夫妻生活质量

可能大家会比较好奇，做俯卧撑还能够提高夫妻生活质量？但是事实确实如此。经常做俯卧撑的人，肌肉都比较发达，并且做俯卧撑的时候，需要用到腰腹的力量，所以经常练俯卧撑的人，腰腹的力量是非常强悍的。在夫妻生活当中，腰部是需要用一些力气的，所以这时候锻炼的效果就能够体现出来了，因此在一定程度上锻炼俯卧撑可以提高夫妻生活的质量。

塑形

很多人身材比较苗条，但是却总是对自己的身材不太满意。这时候无论是男性，还是女性，都可以通过做俯卧撑的方式，来进行塑形。坚持做俯卧撑，能够有助于改变体型，将身材锻炼得更匀称，也更好看。

延缓衰老

每个人都希望自己可以永葆青春，但是生老病死是人之常态，每个人都需要面对着衰老的到来。虽然我们不能阻止衰老，但是我们可以延缓衰老的速度。有研究发现，人在20岁到70岁之间，人体的肌肉纤维会慢慢的发生萎缩，但是通过做俯卧撑，能够有效地将肌肉的纤维练粗，骨骼的密度提高，自然能够起到延缓衰老的作用。

经常做俯卧撑，能够有效地帮助我们锻炼身体，增强臂力，提高身体的免疫力。其实在日常生活中，不仅仅是俯卧撑能够起到锻炼身体的作用，还有很多种运动方式都能够对身体产生一定的益处。

我们在决定运动的时候，首先要选择适合自己的运动方式，如果是年纪稍微大一点的人群，那么就建议选择一些有氧运动，既不会对身体造成太大的负担，也能起到锻炼的目的；其次运动的时间不要太长，要懂得适可而止，一个星期锻炼两三次就可以了，每次锻炼半小时左右。在运动之前，要先做好热身运动，以免造成肌肉拉伤、韧带拉伤等情况；选择舒服的衣服和鞋子，保持一个愉悦的心情，运动后及时补充水分，这样才能让锻炼发挥更好的功效。

兄弟，你能坚持3年已经很好了。说明你有毅力。你3年一直只能做30个，这个就不正常了。原因应该在于，你心里有了一个障碍，那就是每次你做到25或快到30个的时候，你心理上自接动就产生了一个想法，“我做不动了”。你应该先克服这个心理障碍。贵在坚持，同进你要加量，超过30的时候再多做5个，坚持4组。35个能克服了，再加量。当然这个过程需要你再坚持。