怎么锻炼才能快速做起正手引体向上，我170厘米，150斤，引体现在一个都做不到，俯卧撑18个

第一，体重太重了，当然，也有个别本身身体的肌肉群比较多，也就是身上摸起来比较硬的那种，你看你自己情况。第二，俯卧撑18个什么个情况，3分钟45个能行不，慢慢练，这是基础。第三，引体向上不急着就想要能上个多少个，拉不上去就多在杠子上吊一吊，尽量坚持，提高手劲。第四，引体向上有的人不是纯靠力量拉上去的，那是硬实力，还有的用的是叫做荡的方法，利用一定的惯性加上荡的过程中因为与杠的角度变化，肌肉用力方式略有变化，对一部分人来说会感觉比较容易使上劲。个人经验之谈，呵呵。

引体向上和俯卧撑都对身体肌肉有很好的锻炼作用，那引体向上和俯卧撑哪个好

　　引体向上比俯卧撑的锻炼效果好，但是俯卧撑比引体向上的难度小，安全系数高，还是要根据自身的情况选择。

　　1、俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些，可以说不需要任何器械，趴在地面上就可以做，不要在器械装备上投资一分钱，难度也比引体向上要小得多，一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的，经常锻炼的人做上百个都没有问题，它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等，效果也是非常不错的，并且动作安全系数比较高，一般不会出现什么意外。

　　2、引体向上的难度比俯卧撑要高多了，因为它要把自身的重量往上拉，不经常锻炼的人根本一个都做不了，就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高，尤其是背阔肌，一般人并不太注意练习的部位，在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些，因为承受的重量较大，处理不好可能会拉伤肌肉，所以在锻炼之前做好热身运动。

　　3、引体向上虽然比俯卧撑难度要高，但是对肌肉的刺激更大，效果也更明显，适合健身初级以上的人运用;而俯卧撑从一开始健身就可以加入到运动计划之中，可以贯穿到我们整个健身计划中。两种健身方式各有特点，大家可以自行选择组合，以达到健身的最佳效果