举重对人体有什么作用

练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展经过系统锻炼人会比不锻炼高一些

职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧

如果你是举重选手,可能会有点影响因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响

你完全可以不通过举重来保持肌肉质量，但不要指望能达到和在健身房一样的效果，神奇地改变你的体形。为了让肌肉生长，我们必须定期改变力量训练计划，从多次训练(中等重量)到多次训练(较重重量)，以便在肌肉肥大和力量之间创造一个良好的平衡。鉴于世界上大多数人短期内都无法去健身房，保持我们现有的东西——并尽我们所能来增强我们自己的力量——是一个值得坚持的伟大目标。

在这个“呆在家里的阶段”，你可以做的是创造更多的流动性。就我个人而言，我觉得这是你训练过程中非常重要的一部分，但我似乎从来没有时间把这个重要的部分加进去。在这个时候，没有任何借口，因此，我们可以在我们的家庭训练常规中实施移动练习。等我们回到健身房，这对我们有什么用？它将大大提高我们的举重，使我们更强壮，防止我们在短期内受伤。想想看，你的稳定性和运动范围会有多大的提高。你可以把这看作是从繁重的体力劳动中需要的冬眠，更多的是一个再生阶段。

这里有一些建议可以帮助你度过这个阶段，并尽可能保持你的肌肉质量。

用体重做运动。当然，这些都需要有目的性地执行。你必须时时刻刻都能感受到身心的联系。如果你有一些抗张力带，那么这就会变得容易很多。这些带子可以给数百种不同的运动增加强度，比如弓步、俯卧撑、蹲举和肩压。品种繁多。如果你没有什么可添加的，那就专注于让动作既具有爆发性又富有动感。考虑同时整合几个动作(如弓步和跳跃等)。你也可以用缓慢的动作来替代。例如，当你蹲下时，尽可能慢地做向下的动作，和向上的动作。一直坚持，直到你感觉到强烈的灼烧感。这意味着你做得很好——不要停下来！

你必须专注于更高级别的音量，甚至可能调整到超设置或电路类型的训练。在做这个动作的时候，你必须完全集中注意力在你的动作上，并确保这个动作是有意图的。确保你在白天尽可能多的运动也是一个好主意。走几次长时间的步，跑上跑下，在腿上绑上抗拉力带，侧蹲。经常做任何你能做的事情，这样你就能鼓励你身体的运动并触发肌肉的激活。

 不要忘记你的饮食。我不得不提到节食，因为它是你成功的关键基石。现在是时候真正地减少开支，确保你尽可能吃得最好——这意味着仍然在摄入蛋白质。蛋白质是肌肉的组成部分，持续摄入蛋白质很重要。以每公斤体重2克蛋白质为目标。如果你想减掉身体脂肪，那就试试间歇性禁食吧。如果你有任何潜在的健康问题，一定要先咨询你的医生。禁食对减肥和锻炼肌肉都有好处。它将帮助你保持你的身体脂肪百分比。这也会让你有规律地吃“作弊餐”，而不会对身体构成产生负面影响。

运动（Exercise）与训练（Training）是有差别的。任何会让身体动起来的非劳动式活动，都可以叫做运动，但训练是目标导向的，指的是有组织、有规划与进程的运动，以达到设定好的目标（增加肌肉量、增加肌力、增加运动表现例如速度、下肢爆发力等等）。此文探讨都会以训练的角度出发，毕竟如果只是想要「动一动而已，站起来甩甩手甩甩脚或者是出门快走一下就好了。

专项竞技运动：健美、力量举、举重

首先我们要先了解一件事：运动是有分专项竞技运动与非专项竞技运动的。什么叫做专项竞技运动（Sport）？举例来说，一般我们最熟悉的专项运动大概就是球类运动：篮球、棒球、羽球或例如田径、体操等等。他们的特色就是有既定的规则与限制，可以衡量你从事这个运动的厉害程度的

健美（Bodybuilding）

目前「市面上」的健身房流传度最广的运动项目，就是健美运动。原因就在于健美比的就是肌肉量多不多与肌肉看起来好不好看，也就是很接近万千上健身房的善男信女追求的：中看摆第一，好不好用不重要。（不过健美因为还有牵扯到比较主观的「美感」、「比例」、「肌肉饱满度」等等难以量化的 “标准”，所以往往争议也很大）

力量举（Powerlifting）

力量举比的项目就三个：硬举（Deadlift）、蹲举（Squat）、卧推（Chest Pres），都是使用杠铃（Barbell）完成，规则就是谁能用最重的重量做出一下完整的动作，谁就赢了。关於这个运动项目，中国出了不少世界之光，例如世界健力锦标赛记录保持人杨正明教练，以及同时也是北京奥运举重铜牌选手陈苇绫。

举重（Weightlifting）

这几年有在关注国际运动比赛的人，应该对中国77KG举重选手吕小军不陌生吧。举重的比赛动作有两个：抓举（Snatch）与挺举（Clean Jerk），虽然比的也是谁能用最重的重量做一下完整动作谁就赢了，但是相较于健力三项动作单纯的线性移动重量，也就是比的是单一方向的绝对最大力量以外，举重因为牵扯到多次的重心转移，所以除了需要各种单一方向的最大绝对力量以外，还需要精确的力量转移与卸除的技巧、爆发力以及全身协调性。比起健力与健美，进入门槛相对较高。

另外，也因为举重所训练到的最大力量、爆发力、协调性以及灵活度，是许多其他种类的专项运动（例如篮球）所需要的，因此，美国肌力体能协会（NSCA）也建议在各种专项运动训练课表，加入举重的训练

先确定目标，才决定训练内容：重量训练与肌力训练

肌力训练的意思就是训练肌肉的能力。而训练肌肉有百万种方式，但都不离开一个原则：给肌肉渐进的「阻力」，让他去抵抗这些阻力，才能变好。阻力的形式有很多种（弹力、流体阻力例如水压或气压等等），最容易取得、最稳定、且最能方便微调的就是地表无处不在的万有引力，也就是重力，所以我们可以这样说：重量训练是最常见的肌力训练方式。

一个人的所有动作与活动，都是肌肉做出来的，所以任何想要改善跟动作与活动有关的事，全都需要训练肌肉，只是根据不一样的目标，有不同的方法。

即使是上面提到的专项竞技运动员，也需要肌力训练，只是他们的目标跟你的目标可能不一样，所以肌力训练的内容就会有差（运动员训练以增加运动表现为目标：动作效率提高、跳更高、跑更快、挥拍速度更快）。相信有在玩球类运动的人应该都有这样的经验，比起纯粹靠一直打play来增进球类运动的表现，安排适当的肌力训练，会让你的场上表现显着变好。

这是一个棘手的问题，因为要考虑几个变量。当你说“更多的肌肉”时，你是指可见的体积(体积)还是实际增加的肌肉纤维这两者并不相互排斥。有时候，那些专业的健美运动员远不如那些“体积”较小的人强壮。“你是中型、内型还是外型”这也会对增加肌肉体积有一些影响。

但总的来说，是的，举得更重会锻炼更多的肌肉。更重要的是，你的肌肉、肌腱、韧带和骨骼会得到更多的力量。但是! !如果你没有使用一个适当的举重训练计划和足够的休息，你是不会得到结果的。我自己也犯了这个错误。在我25岁左右的时候，我开始尝试举重，我变得非常强壮。但我的关节和肌腱跟不上我的肌肉力量(我也没有锻炼明显的肌肉，这很奇怪，但我是女人，所以这是不同的)，

但总的来说，是的，举得更重会锻炼更多的肌肉。更重要的是，你的肌肉、肌腱、韧带和骨骼会得到更多的力量。但是! !如果你没有使用一个适当的举重训练计划和足够的休息，你是不会得到结果的。我自己也犯了这个错误。在我25岁左右的时候，我开始尝试举重，我变得非常强壮。但我的关节和肌腱跟不上我的肌肉力量(我也没有锻炼明显的肌肉，这很奇怪，但我是女人，所以这是不同的)，

在你十八九岁、二三十岁的时候，重要的是建立强大的“基础”肌肉。当你到了我这个年纪，我在过去的20年里努力锻炼的肌肉，要保持起来容易多了。最近，我读到了关于道夫·朗格伦目前的训练计划。他年轻的时候为了适应年纪大了的身体，把头发剪掉了。但是休·杰克曼仍然需要像动物一样锻炼，因为他年轻的时候没有那么强壮的肌肉。

我一直都是帮助男人和女人举重的坚定支持者。作为一名女性和“努力获得者”，如果没有举重，我永远不会获得现在的力量和肌肉质量。同样，如果你是中等体型的人，你也有可能不需要举重来锻炼肌肉。但为什么止步于此呢争取力量!大多数健身房都坚信，你必须通过举重来锻炼肌肉。然而，根据加拿大安大略省麦克马斯特大学(McMaster University)运动代谢研究小组的尼古拉斯·a·伯德(Nicholas a Burd)发表在科学期刊《公共科学图书馆·综合》(Plos One)上的一项研究，举重可能不是最有效的锻炼肌肉的方式。

问题一：举重是有氧运动还是无氧运动 是无氧运动！

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,矗氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

问题二：举重 俯卧撑算不算有氧运动 这属于无氧运动，有氧运动是跑步，游泳等需要大量氧气支持的运动

问题三：跑步是有氧运动吗 回答过很多遍了，跑步是有氧运动，要超过30分钟

问题四：跳远短跑举重长跑哪个是有氧运动项目的 长跑是有氧运动。

跳远是快速助跑，瞬间起跳落地。跳远属于快速用力特点的无氧运动。短跑需要急速跑动，属于无氧功能，不属于有氧运动。举重也是快速用力的无氧运动项目。

问题五：步行算有氧运动吗 有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效 ，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。 而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地 心、肺功能，其健身效果不如有氧运动

麻烦采纳，谢谢!

问题六：举重可以锻炼肌肉吗 练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展经过系统锻炼人会比不锻炼高一些

职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧

如果你是举重选手,可能会有点影响因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响

问题七：举重是一项反人类的运动吗 举重不是反人类的运动，很多人认为举重这项运动没有价值，很容易受伤，也丝毫看不出任何的观赏性。所以不少人认为举重是一项反人类的运动，这是一种误解，这种误解缘于对于举重运动的不了解。

举重运动的观赏性源于三个方面：举重技术、比赛对抗和比赛策略。如果你对举重这项运动的技术，举重比赛的规则一无所知，那么你能看到的只是一个健壮的人把杠铃从地面举起来的过程而已。

对于普通人来说，在动作规范和不冲击极限重量的情况下练习举重，受伤风险是很低的。但是对身体素质的收益却很高，它不仅能够增强身体的爆发力、协调性还能增强躯干的稳定性从而防止一些诸如高低肩等体态上的不良问题。

举重在中国却是一个很小众的运动，虽然中国有世界最顶尖的举重运动员，但这项运动却没有在中国普及开来。相反，欧美的很多国家没有中国那么多的奥运举重金牌，却有着庞大的举重人群，练习举重的人数甚至超过许多热门运动。2012年4月份美国体育用品制造商协会（SGMA）的一份数据统计显示，参与举重运动的美国人多达3900万，在美国所有运动中的参与度排在第7位，高于篮球、棒球等运动。相比之下，国内还有很多人大喊着「举重是一项反人类的运动」「女子练习举重是非人道的行为」，实在令人感慨。

质疑，否定，是因为不懂。而欣赏和肯定是源于了解。只有了解一个运动比赛的情况下，才能够很好地去欣赏一个运动比赛，不是吗？

问题八：深蹲是有氧运动吗 次数少，负重轻，持续时间过长就会变成有氧运动了，如果分组练，重量重，每组间有休息，那么就是力量练习。

问题九：有氧运动有哪些 有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运弧相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

问题十：有氧运动和无氧运动的意思 简单的说，有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。比如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳。无氧运动主要是指侧重爆发性的运动，比如举重，百米跑，跳高等。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

举重运动在精神层面上就是挑战人类极限，而这也是举重运动最大的意义。而且体重对于健康也有许多的好处，可以让人增加肌肉量，除此之外举重也可以在健身房进行，对身体的体重也会带来很多有益的效果。

体重会对人体的肌肉纤维造成压力，而且会让这些纤维被分解，最后重新变得强壮。其中对于骨骼也有类似的效用，因为在举重的时候，肌肉会将骨骼拉动起来，并且让骨骼生长得到刺激，最后增强骨骼的强度。

历史悠久的运动

同时也要了解到举重本身就是一项历史比较悠久的运动，将杠铃以双手举过了头顶，举起的杠铃的重量就是作为胜负的依据。男子举重在第1届奥林匹克运动会的时候就被列进了正式的项目，直到2000年到奥运会女子举重才正式被列入项目。虽然早在1987年的时候就已经有了女子项目，但是演变到至今，其实规则也有了许多的改变。

举重的重量

而且在举重的过程中，运动员需要完成两个动作，一是抓举，二是挺举。大家在关注的时候会发现这些运动员在做这项运动的时候会特别的吃力，有人会觉得这对于运动员而言就是一场身体的伤害。毕竟有些重量，真的是人体所难以支撑的重量。而且让人最害怕的就是怕这些运动员在举重的过程中，因为体力不支而造成的影响。

为国争光

因此也可以看到这些运动员真的非常的伟大，没日没夜的练习，就是为了给国家争光。夜以继日的训练就是能够让自己的成果被大家所发现，所以也希望这些运动员们能够在保重身体的同时，达到自己人生中的信条，并且让自己每一个人生都熠熠生辉。

在健身房中，我们总能看到进行举重锻炼的身影，那么练习举重有什么好处和坏处呢？下面让我们一起来看看吧。

01

好处一：锻炼身体。

练习举重可以很好的锻炼我们身体上的肌肉，使我们的肌肉更加的强壮有力，增强我们的身体素质。通过进行不，我们身体各个部位都可以获得一定的锻炼。

02

好处二：增强心血管功能。

联系举重可以有效的降低体内脂肪的含量，加快体内细胞的新陈代谢，对缓解糖尿病、高血压等心血管疾病有很好的帮助，可以有效的增强心血管功能。

03

坏处一：影响生长发育。

对于广大的青少年来说，举重绝对不是一个好的锻炼身体的方法。因为青少年的身体还没有发育完善，举重很可能会影响骨骼的生长，影响正常的生长发育。

04

坏处二：压迫腰部。

举重对腰部的要求是非常高的，我们需要通过腰部来支撑我们的身体。因此我们在进行举重练习的时候很容易伤到腰部，尤其是腰部的脊椎等部位。