断食三天可以减肥吗

不可以。并且这是极不科学的减肥方法。这样在下次吃东西时通常都会暴饮暴食，体重会反弹恢复，甚至会更肥。

因为人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。科学减肥也是一个综合的过程，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等等。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。主要分为以下几个方面：

1、科学安排一日三餐

吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

2、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

4、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

6、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。

7、在最佳减肥运动时段减肥

运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。不过，运动减肥切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后3小时至晚餐前；晚间：晚餐后3小时至睡前。

8、选择正确的减肥运动

运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

9、适当的药物调理

这个可以根据个人的体质与要求的不同，去专业医院找医生咨询后再按方案进行。

最近对于减肥话题关心的人越来越多啦那么不知道亲们，有没有听过间歇性断食减肥方法呢间歇性断食减肥方法指的就是在一周的时间里，大约需要有16-24小时的时间是饿肚子的例如：如果选择星期二晚上7点吃东西的话那么星期三的早上和午饭都是不能吃的，要到星期三晚上的7点才可以吃东西这种方法，一周最多也只能实施两次而且断食的时间一定要控制在16到24小时之间间歇性断食减肥法的优缺点优点：就是由于长时间空腹的原因，可以起到很好的减肥效果并且可以保证在短时间内就能达到减少体重的效果缺点：就是会导致营养不均衡，身体素质会下降并且如果空腹时间不能保证在16到24小时之间的话反而会很容易增肥马上要到夏天了，最近去健身房健身的朋友也越来越多了对于减肥的同时还想塑身的亲们来说去到健身房锻炼无疑是最好的选择哦

食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多

亲测！超详细轻断食减肥新手入门～我觉得大家如果能够静下心来，完整的看完这一篇的内容，那么不仅是对轻断食，包括一些如何燃烧脂肪碰到瓶颈期怎么办、基本的身体机能运转原理、都能够迈入新一阶段的认知门槛、真心想减肥的可以接着看。

从小我就是个易胖体质+吃货，为了减脂试了无数的方式，也跳了无数的坑，比如节食，祖传“秘方”，减肥按摩膏，中医点穴等等。这种缺乏体系“跟风”式的减肥，多多少少些效果，但无法持久，很快又会反弹。

在遇到了人生第一个健身教练通过科学地减少摄入卡路里+运动的方式体脂成功从26%降到19%，相较之前的病急乱投医，算是有了质的飞跃。可是发现，“少吃多动”的方式随着年龄的增长，越来越难以维持体重。于是开始寻找更有效持久的方法，就在这个过程中接触到了今天要说的“轻断食”。

不过，不是为了减肥。几年前体检的时候，我查出有“4A”级甲状腺结节，超声无法判定是否为良性，每三个月复查的时候都能明显看出结节尺寸的增长。虽然还没发展到需要做手术的地步；有默默地了解到，通过手术切除后，需要每天吃药维持甲状腺功能，这在一定程度上也会影响怀孕和日常生活。既然大量科学研究和实践经验都表明，断食对于抑制早期肿瘤生长有着显著作用，那为何不尝试一下呢？！

在尝试轻断食的短短几个月内，并没有提高自己的期待值，却在几乎“什么都没做”的情况下，惊喜的发现自己变瘦了，而且在恢复正常饮食后并没有反弹。关于甲状腺结节，减缓肿瘤生长是个万分漫长的过程，有着小白鼠精神的我仍在持续关注着，并会一直把断食坚持下去。

我不是医生专家，写这篇文章的目的并不是呼吁大家都去通过断食来减肥，也不是说服大家断食比其他方式更安全有效。减肥这个过程中最关键的就是“人”本身，每个人的基因、年龄、所处阶段、以及已有病症等等都不同，任何一种方式对每个个体所产生的效果一定是不一样的。

我想做的就是结合自身的经验，来跟大家分享这个对我本人来说更简单有效的，在国外很流行的减肥方式“轻断食”，为大家的漫漫减肥长路多提供一种选择的方向。

到底什么叫轻断食

很多人一想到断食，会下意识的自定义为"节食”。但事实上这两者有着本质性的区别。节食是通过刻意减少食物的摄取量，尽量让身体处于“摄入<支出”的状态来达到减肥目的。然而，身体处于“卡路里赤字”的状态会使得基础代谢降低，短时间内也许可以达到瘦身的效果，但由于基础代谢的降低，长期来看很容易造成反弹。相反，断食中的精髓不是吃了什么或者吃多少卡路里，而是什么时候吃，其通过调节体内荷尔蒙的平衡来达到减脂的效果，并不会降低基础代谢，也不容易反弹。

举个例子，假如你每天吃三顿饭摄入2000卡路里，节食的你可能会依然每天吃三顿，但每顿饭少吃一些，一天摄入1500卡路里。但轻断食不一样，你会选择在特定的完整时间段进食，比如13:00-19:00，跳过早餐，把原先的量分摊到中午和晚上。这样你可以依然选择吃2000卡路里，但是却多了前一天晚餐到第二天中午完整的一段不进食时间。

断食时身体会发生哪变化

1 胰岛素水平降低，身体进入脂肪供能阶段

胰岛素作为控制食物消化吸收最重要的荷尔蒙，起到了两大作用：一个是立即让食物给细胞供能；另一个是把多余的能量以糖原和脂肪的形式储存起来。但肝脏可以储存的糖原有限，最多只够身体用2-3天。糖原储存到极限后，剩下的能量会以脂肪的形式储存在肝脏和身体各处，身体可储存脂肪的量是无限的。

大部分人的身体都处于碳水（糖或者糖原）供能的模式，这会让我们很容易就会产生饥饿感。举个例子，一个体重120斤，体脂25%的女生身体里大约有30斤脂肪，每斤脂肪提供约3700卡热量，那么相当于身体里有11万卡的能量以脂肪的形式存储在体内。可是，即便有够55天消耗的11万卡的能量在身体里以脂肪的形式储备着，但由于我们的身体并不会有效的使用脂肪供能，所以那么多脂肪只是默默地囤积着，没有任何用武之地。

那么如何才能让这么多囤积的脂肪派上用场呢？从荷尔蒙的角度来说，身体只会处于两个阶段，进食(高胰岛素)以及断食(低胰岛素)。我们每次进食时，胰岛素都会开始分泌，只要胰岛素分泌，身体就会停止脂肪的燃烧。

断食的核心就在于减少一天中胰岛素的分泌量和频率。当我们断食的时候，胰岛素会降低，告诉身体“现在没有外来食物，可以开始使用储存的脂肪供能了”。这样不仅可以训练身体更快的切换到脂肪供能的模式，以达到减肥的目的，还能够帮助我们有效的平衡进食和断食的时间，脂肪的燃烧和储存达到平衡，就不会“长胖”。

2 抗衰老荷尔蒙人体生长素(HGH)显著增长

HGH由是人脑分泌的最强大的抗衰老荷尔蒙，主要控制人体细胞的生长和再生。HGH在20多岁的时候到达巅峰，成年之后逐步下降。当HGH水平偏低的时候，更容易引起体脂变高，肌肉含量降低，骨密度降低，记忆衰退或者失忆等症状。我们每次吃饭的时候，HGH都会停止分泌，所以在一日三顿饭甚至还有加餐的时候，我们几乎享受不到HGH带来的福利。

断食期间，HGH会开始分泌，并保护我们的肌肉组织不被身体作为燃料消耗掉，能够大大促进脂肪的燃烧作为身体的能量来源。大量试验证明断食是促进HGH分泌的最有效途径，断食的时间越长，HGH的增长越明显。48小时断食会让HGH翻5倍增长，40天的断食让HGH增长12倍！

3 肾上腺素提高、新成代谢加快

刚开始断食的时候，身体习惯于糖供能，还不会用体内储存的脂肪供能，没有通过食物补充糖，免不了会觉得饿或者累。一旦度过前几天身体和心里的适应期，身体逐步学会了用脂肪功能，大部分人反而会觉得精力充沛并且活力四射。因为在这个阶段不光是脂肪在燃烧，同时肾上腺素也开始逐步释放储存的糖原去辅助脂肪供能。有试验表明4天的断食会让身体的静息代谢提高12%！(是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度)

断食有哪些好处

断食的好处多到数不清，可以促进脂肪燃烧有效减脂、集中注意力提升脑力、提高对胰岛素的敏感度逆转2型糖尿病、降低胆固醇及降低心脏病的风险、延缓甚至逆转部分早期肿瘤和癌症、抗衰老/长寿、有效预防老年痴呆等等。

断食需要断多久

定义里有提到过，任何一段完整时间的不进食都叫做断食，根据个人不同的身体情况和目的，从几个小时的轻断食到3个月的长期断食都有。超过24小时甚至几天到几个月的断食，一般是用来治疗各种疾病或者用于身体排毒，单纯为了减脂是不太需要这么长时间的。考虑到这篇是以减脂为目标的入门篇，我就整理了几种相对简单常见适用于新手减脂的轻断食方式:

12小时轻断食 - 这是最简单的可以每天都可以进行的断食方式，几乎无难度。大部分人8-10个小时在睡梦中就把时间熬过去了。但这种方式的效果并不显著。大家可以先通过尝试12个小时轻断食，来先戒掉晚餐后吃夜宵零食的习惯。

16个小时轻断食 - 每天有完整的16个小时断食时间和8小时的进食时间。16个小时看似时间很长，但其实没有太难。很多人早上起来并不会觉得饿，所以可以选择在前一天晚上8点吃完晚饭后，跳过第二天的早餐，直接到12点吃早中饭，之后一直吃到晚上8点。进食的8小时内，理论上来说可以随便吃，但是既然大家的目标是减脂，也没有必要暴饮暴食。16个小时轻断食的减脂效果会稍微慢一点，

20小时轻断食 - 每天有完整的20个小时断食时间和4小时的进食时间。相对于16个小时难度有增加，不过效果更明显！我建议大家可以先尝试16个小时，根据自己身体的反应再决定需不需要增加到20个小时。

24小时轻断食 — 每天只吃一顿，一般会把这顿饭放在中午12点到下午3点间。这是短时间“轻断食”法里效果最明显的一种方式！一般来说一周2-3次的24小时轻断食就可以起到很不错的减脂效果咯。

5 : 2 轻断食 — 一周7天内，5天正常吃，剩下两天里吃不超过500-600卡路里的食物。这500卡路里可以一顿吃完，也可以分成几小顿吃。这两天可以是连续的两天，也可以自己安排任意两天。这种断食方式对于很多人相对更容易坚持完成。

断食的方法其实还有很多很多，以上只是我为大家例举的几种比较常见和受欢迎的方法。大家在执行的时候千万不要一味的追求时间长频率高。断食方法里，并不存在哪种方式优于另一种，只有哪种方式更适合自己。这取决于每个人的身体情况，目标，生活习惯，甚至意志力！我始终相信，在减脂过程中最不可取的就是盲目寻找捷径，只有不断的试验摸索，找到最适合你自己的断食方式，才能够坚持下去，任何一件事情，坚持的足够久，才会赋予它存在的意义。

断食期间可以吃&喝什么？

这应该是你们最关心的话题了吧。从绝大多数营养学专家的建议和断食成功者的经验来看，普遍的认知是断食期间小量的纯脂肪(50卡路里)，或者几乎纯脂肪(非常少量的蛋白质和碳水)，是不会“打破”断食的。比如一勺橄榄油，或者椰子油，一小块黄油，甚至对于一些人来说一些固体的食物，比如几颗夏威夷果也都不会影响断食的效果，反而能帮助坚持更长的断食时间。除此之外，以下饮料也是可以在断食期间喝的：

水：断食期间保持充足的水分是非常重要的。大家可以选择在水里挤点柠檬汁，增加点味道可以更好的帮助我们坚持。

茶：红茶、绿茶、普洱茶等都是可以的。姜茶和肉桂茶也都有抑制食欲的作用。大部分的草药茶只要不添加额外的糖分都是可以饮用的哦。

黑咖啡 ：咖啡也可以很好的抑制食欲，减少2型糖尿病的风险，同时也是很好的抗氧化物的来源。但Gill不建议大家喝过多，太多的咖啡因也会影响断食的效果。

另外，很多人喜欢在咖啡里加脱脂奶觉得卡路里更低更健康，但从断食以及荷尔蒙的角度来说，加全脂奶或者加稀奶油会是更好的选择。因为全脂奶(碳水+蛋白质+脂肪)和稀奶油(纯脂肪)里的脂肪可以有效的缓和脱脂奶(碳水+蛋白质)对胰岛素的影响，更利于脂肪的燃烧。

除上以上这些常见的饮料，我还需要提醒大家的是，千万不要喝含有人工甜味剂的饮料，即便是只有0卡路里，暂且不说人工甜味剂成分对身体造成的潜在伤害，很多研究表明断食期间使用人工甜味剂会刺激胰岛素的分泌，并且让你变得更饿更馋不利于把断食坚持下去。

断食对哪些人不适用？

断食不是对所有的人都适用的，以下几种类型的朋友一定要注意了，我不建议你们进行断食:

营养不良/体重过轻：当体脂低于4%的时候身体会开始分解肌肉组织。如果严重营养不良，或者BMI低于185的情况下断食会导致问题更加严重。

未满18岁：当身体还处于成长发育阶段，我们需要大量的营养来保证正常的发育，偶尔少吃几顿饭问题不大，但是长时间断食会造成发育期严重营养不良，反而得不偿失。

孕期&哺乳期：怀孕期间断食会影响婴儿的发育。哺乳期间，婴儿靠母乳中的养分生长发育，如果母亲限制营养的摄入，那婴儿的营养也会受到限制。

以下几种情况理论上是可以断食的，但我建议先咨询医生，并在专业指导下进行断食：

痛风患者：血液中尿酸的含量高是导致痛风的最大因素。断食期间身体会流失一些水分，导致尿酸的浓度升高，有可能加重痛风程度。

服药期：很多药物必须跟食物一起服用，比如阿司匹林，或者铁元素和镁元素等补剂。医生可以通过改变断食的节奏达到不影响药效的作用。

糖尿病患者：糖尿病人服用的药物含有降低血糖的作用，而断食本身也会降低血糖，为了防止血糖过低，需要及时调整药物的剂量。

除此之外，还有胃部有灼热反应的朋友也需要在医生指导下进行断食。不过，对于大部分人来说断食是可行的，如果你对自己身体有任何的疑虑和担心，请一定务必要先咨询医生！

断食期间会遇到的问题

我根据自己的经验，总结了一些刚开始断食都可能会碰到的问题，以及如何应对的方法，希望可以帮助到大家。

我每天断食多久？

最早是从每日16小时断食开始，晚上8点到第二天中午12点，一周5次。其实并没有每天都盯着表掐着16个小时那么精准，有的时候饿了馋了会提前结束，或者觉得没有立刻需要吃一顿的必要，也会延长断食的时间。这段期间我并不是以减肥为主要目的，加上家里也没有称，所以基本没有留意过自己的体重变化。去年11月的时候，我把自己当小白鼠尝试了连续3周的24小时轻断食。去闺蜜家玩的时候无意中上了次秤，这一称才发现居然瘦了8斤！

目前已经把轻断食作为生活的一部分了，主要目的是为了控制结节的生长速度和维持体重。具体断多久什么频率，自己也能够自由掌控灵活调整。上三周我一直在美国出差，该去的应酬都没落下，在没有饭局的时候会尽量的选择16-20小时的断食。偶尔连续几天吃太丰盛也会断24-36小时让自己的肠胃和荷尔蒙重新调节reset。如果实在日程上不允许跳过任意一餐，也会尽量做到一日除了三餐外不吃任何零食加餐，尽量减少对胰岛素的刺激，给脂肪的燃烧赢得更多的时间！

断食中饿了怎么办？

饥饿感有两种，一种是真的饿，另一种就是你臆想出来的假饥饿，大多是源于你可能只是馋了，或者到了饭点，你的身体习惯性做出了“我要吃饭”的反应。这里我主要跟大家说说第二种。 我们这么多年习惯了一日三餐，突然某一餐不吃会饿纯属正常。其实从人类进化的角度来说，原始人靠打猎为生几天吃不上饭是常态，如果三餐是必须的，那人类早就该灭绝了，我们的身体也不会有以脂肪的形式储备多余的能量这个功能。

如果你刚开始进行断食，经常觉得饿，很大程度上是心理作用。我刚开始断食的时候就会每隔一小时看下时间，想着还要熬多久才能吃下一顿饭，边望眼欲穿边开始搜索马上准备在哪里饱餐一顿。经验表明，这样只会觉得让自己觉得越来越饿，越来越难熬。我建议大家这个时候去做一些可以分散你注意力的事情，比如玩一会儿王者荣耀，刷刷票圈，吸会儿猫等等，总有熬过去的好办法！其次就是，我们的身体其实有足够富余的能量储存可以确保你轻松度过断食的，只是这些能量大多以脂肪的形式储存在身体内。我们刚开始断食的时候，身体还没有调整到如何去自如的使用它们。一旦身体开启高效的脂肪功能模式，饥饿感就会逐渐消失的哦！

这里提个小建议，进食的时候可以适当的增加健康脂肪类食物的摄入比例，这样一来有助于延长饱腹感。可以选择坚果，牛油果，椰子油等等。如果你还是觉得饿，那么就从比较短的断食时间开始吧！比如12个小时，等你完全习惯了以后再一个小时一个小时慢慢增加时间，身体也可以循序渐进的进入适应状态。

为什么断食期间我会便秘？

我和身边很多朋友其实都碰到过这个问题，由于断食期间本来食物的摄入量就有减少，排便的频率减少也是正常的。想要解决也不难，那就是多吃含有高纤维的食物，比如各类蔬菜水果和粗粮，一般来说一个人每天纤维的摄入量需要达到25-35g左右。如果你还有在控制碳水的摄入，不想吃糖分太高的食物的话，那么可以减少水果和粗粮的摄入，增加绿叶蔬菜的摄入哦！

每天摄入300-500g的绿叶蔬菜，不光可以保证纤维的摄入，还能够获得每天必须的各种维生素和矿物质含量。我最喜欢吃蔬菜的方法就是懒人吃法：打汁喝。每次200g蔬菜+半个牛油果+一勺奇亚籽+一整颗柠檬汁，爱吃点甜味的还可以再加一点酸奶或者香蕉。这样的吃法一日两次的话，蔬菜和纤维轻轻松松就可以达标了。

运动表现会不会受影响？

大量的试验表明，刚开始断食的时候运动表现会受到影响，但一旦身体学会脂肪功能，运动表现很快会得到恢复，这个期间大约需要2-4周。大部分营养师和达人的建议是把锻炼放在断食的最后，可以逼着”训练“你的肌肉使用脂肪作为能量来源，并且锻炼完立马可以得到食物对身体的补充。然而很多朋友都跟我说在断食期间锻炼经常会觉得乏力甚至低血糖头晕眼花，其实这个在刚开始断食的阶段是正常也是预期的，根本原因是你的身体还在使用储备有限的碳水化合物供能，肌肉并没有学会高效的使用脂肪提供几乎无限的能量。

我的建议是不要刚开始在断食期间锻炼觉得不给力，就立刻决定把锻炼放在进食后。相反可以适当的降低一些强度，让身体慢慢的适应在断食期间用脂肪功能，对减脂反而会更有帮助。

断食会影响生理期嘛？

这是大部分女生最关心的话题了，因为生理期反映了我们体内荷尔蒙分泌情况，而荷尔蒙的分泌决定了身体的健康状况。一般来说当体重迅速减少会导致经期延迟或者停止，这是身体在意识到有潜在可能出现营养或者能量不够的情况下，启动的一个自我保护机制。这也是为什么我不建议大家一上来就把断食时间放的太长或者频率太高。因为每个人对不同方式的断食的反应是完全不一样的，你只有慢慢一点一点的尝试，才能试验出哪种方式对自己最合适。

从我自身以及身边很多朋友的实践经验来看，有的人断食对经期没有任何影响，有的人断食会造成3天左右的经期延迟。我之前16-20小时断食的时候对经期几乎没有影响，在之后连续3周坚持每天24小时轻断食期间，经期大约推后了5天，推测是体重下降过快导致，因为这3周起码瘦了8斤。

我目前并没有找到更多的数据能够佐证断食对女性荷尔蒙到底是好还是坏的影响。唯一看到的一篇论文是对一群女性在完整72小时断食后荷尔蒙的测量，结果是所有荷尔蒙数值都在正常指标范围内，超声显示排卵正常，经期未发生变化。如果亲爱的你们有看到对女性荷尔蒙研究的数据，也欢迎在后台给我留言，我会尽可能的积累数据分析，持续关注与更新这个对女性来说如此重要的话题！

断食期间每天都能瘦多少？

这里提供一个不太精准但是可以估算的方式：一斤脂肪可以提供3700卡路里左右的能量，假如你每天的代谢在1800卡左右，一天全部靠脂肪供能，最多可以燃烧掉1800/3700=05斤的脂肪。断食前几天你会发现体重有明显的下降，甚至有的时候一天能轻到1-2斤，但其实有一大半都是食物和水的重量。

遇到瓶颈期该怎么办？

碰到瓶颈期是难以避免的，有的人很快就会碰到平台期，有的人可能需要很久。大家可以适当的调整断食的时间和频率，比如把每天16小时增加到17小时，一周两次增加到一周三次。或者是调整饮食结构，减少碳水化合物特别是糖分的摄入比例，增加阻力训练练、这些都会对脂肪的燃烧起到促进作用。

我觉得大家如果能够静下心来，完整的看完这一篇的内容，那么不仅是对轻断食，包括一些基本的身体机能运转原理，都能够迈入新一阶段的认知门槛。万事开头难，也贵在坚持！刚开始断食难免会有诸多的不适应，请给你的身体一个时间，让它慢慢的调整和适应。有很多人都和你一样，经历过或者是正在经历着这个阶段，你一定要相信坚持的意义会给你带来意想不到的惊喜。

医学或者营养学中很多问题都不是“非黑即白”这样简单。这么多年来，科学界一直不停地在推陈出新，无数的认知被推翻之后，又进化出全新的理论。我记得一个朋友曾经说过，回答“怎么吃的更健康”就如同回答“人生的意义是什么”一样，我们无法用现阶段的想法来概括和总结，也可能永远都不知道什么才是最终的答案，因为也许根本就不存在所谓的“正解”。

所以，那个最终的答案也许并不重要，重要的是我们都在这条通往寻求“正解”的路上时刻提醒着自己不要脱离轨道，并不停地调整着探索的轨迹，这条路上的每一个人都在变得越来越好。

果汁断食法是一种别具风味的改良断食法，在断食过程中，不是饮用蜂蜜，而是饮用一定量的水果汁。 在断食过程中饮用果汁，与平时饮用果汁决不能同日而语，其甘美痛快的感觉难以形容，简直就像在十八层地狱中遇到了救命的菩萨。而且，不同时期，有不同的水果上市，各种各样的果汁断食法，会增添无限的乐趣。对喜欢喝果汁的人来说，是最理想的方法。

果汁中也含有一定量的营养，特别是含维生素较多，因此，在断食过程中，出现疲乏倦怠感觉较轻，同样可以坚持适当的工作。 果汁以各种水果制成，人们喜欢的水果，主要有苹果、梨、葡萄、桔子、草莓等。即使苹果，多数人还是喜欢稍带点酸味的。

关于果汁的用量，每次以l杯（180毫升）至1．5杯（270毫升）为宜，一日饮用2次（中午、晚上）或3次（早、午、晚）。

另外，如果在实行果汁断食法的同时，能配合其他健身方法（如西氏健康法等），效果会更加提高。下面举笔者医院实施的果汁断食法的一个例子，供大家参考。

果汁断食法一例（甲田医院）

①饮食

早上：废除早餐。

午餐：苹果汁1．5杯（270毫升）。

晚餐：苹果汁1．5杯（270毫升）。

除此之外，不吃其它食物。

②每天喝生水和柿叶茶水1～2升。

③每天早上服氢氧化镁（缓泄药）20毫升（用180毫升水送服）。

④睡平板硬床，枕木枕。

⑤每天练习三次金鱼运动，每次2分钟。

⑥每天练习毛细血管运动3次，每次2分钟。

⑦每天练习合掌合 运动3次，每次100下。

⑧每天练习背腹运动3次，每次10分钟。

⑨每天实行裸体疗法3次。

⑩每天实行温冷浴1次（冷水—温水—冷水—温水—冷水—温水—冷水，各1分钟）。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

印度瑜伽的断食疗法，是一种古老而确具实效的科学方法。瑜伽士在一段期间，停止一切营养补给，使体内的病细胞无法生存，而后由体液把这些崩溃的病细胞、毒素以及日积月累的腐败的宿便一同排泄出去。同时，依靠人体本能的治病作用，制造出新生细胞，因而身体得到全面的维护，重建身心的健康。 为何要进行断食 人类由于饮食过量，胃填满了未消化、发酵及不自然的食物，还吃进防腐剂、色素、香料等化学物品，吸入工厂、汽车的废气，服用大量药物，加上抽烟、喝酒，都增加很多有害的毒素。而人体中又有许多废物，如粪便、尿、汗及从肺排出的废气，其中以粪便危害最大，常常成为宿便堵塞大肠、结肠。人们由于紧张、情绪低落、恐惧、憎恨，身内腺体会制造强烈的荷尔蒙、酵素，使身体更加紧张。这些有毒的废物，很多是附在细胞、器官、腺体、血管上和血液中，不容易排除。只有用断食的方法，才能进行体内大扫除。动物生来就有断食治病的本能，猫、狗一不舒服，便会自动断食，让身体发挥自然能力，把病治好。但人类由于长期追求物质享受，久而久之，便忘了与生俱来的本能。 断食的优势 断食对健身治病大有好处，真可说妙用无穷。根据瑜伽士历来的经验，断食对循环系统诸如心脏病、高血压、动脉硬化等疾病有效，因为可以减少心脏的沉重负荷，消除血管内脂肪阻塞的现象；由于断食可以改变体质，因此对气喘病、感冒、各种慢性皮肤病、过敏性疾病、低血压症、痔疮、夜尿症等亦有很大疗效；由于断食可以彻底清洁消化系统，一般人只能吸收食物营养的百分之三十五，但断食后的人营养吸收率则可达百分之八十五，所以对各种肠胃系统的疾病也有良好的疗效；此外，可以增加对细菌病毒的抵抗力，改善身体代谢机能，减轻神经系统的毛病，作到保健或预防疾病。每年断食一星期，甚至可以预防癌症。断食还可以使心智清醒，感官敏锐，记忆力增进。 瑜伽士实行断食，不只为了使身体健康，更重要的是提升他们的心智到更高的意识境界。在印度，断食的梵文之意，就是“保持最接近最高意识”。数千年来，印度圣哲先贤都经过长期的断食而得到无上的智慧和心智力量。因为在断食期间，特别纯净的血液清洗大脑并给它以极大的精力时是专注于更高心灵努力的最好时候，此时大脑极度清晰，静坐都比平时延长时间，进步十分显著。据说释迦牟尼佛陀时常断食而达到更高的意识境界，在他最长的断食之后，他得到了开悟。 几千年以来，人们已感觉到月亮的盈缺对人体有很大的影响。一些科学家认为，在满月和新月的前后三天，月球的引力将我们身体的水分向上吸到脑部。大脑里这些多余的水份扰乱了脑的功能，产生了许多心理上和身体上的征兆，最普遍的现象就是焦虑不安、易怒、情绪亢进及行为怪异。亦有科学家认为，月亮会影响气压，气压又会影响血压和腺体，而结果影响了人的情绪。 为此，瑜伽行者选择新月和满月的前三天断食，因为这时情绪的骚扰已经开始了，在我们身心受到影响之前，便先抵制住它。 如何进行断食 断食必须稳步进行，不能突然一下子就做，可先进行36小时的断食。这种短期的断食应在前一天晚上晚饭后开始，持续到第二天晚上，而在下一天早餐结束。第一次断食，如果你喜欢，可吃水果及喝牛奶，第二次断食或许你可以只吃水果，再下一次只喝橘子汁或柠檬汁，然后只喝水，最后连水也不喝。如此就会逐渐轻易地适应断食。体弱或病重的人，不应实行完全的断食，可在午饭后作半断食，直到第二天早上，计十个月断四次。或者断食时可以果汁或牛奶、吃水果或绿叶蔬菜，不吃米饭和非素食物。孕妇则不应断食。在断食期间要有充分的运动，到空气新鲜的地方散步、深呼吸。如此可刺激血液循环和加速体内废物的排除；而深呼吸可增加更多的活力。 在开始断食时，断食者的身体充满了开始要排泄出去和等待着排泄出去的毒素，因此最初可能感到身体软弱。对此种现象不必担心，这是断食在发生作用的现象，也就是说长久阻塞在体内的毒素及废物都被溶解到血液中准备排泄出去。此时舌头上可能会覆盖一层白色的东西，这是另一种清洁过程在进行，即整个黏膜内部被清除掉的废物和细菌从肠胃上升到舌头的一种现象。切勿因上述现象而影响你断食的信心和决心。必须经得住吃的诱惑，否则断食就会前功尽弃了。经过几次断食之后，身体将更纯净，在断食期间就不会再有上述感觉，可能一点也不会感到饥饿，将感觉到从未有过的强壮和舒服，并发现你的思想和工作能力不但没有减低，反而大大增加。 断食之后如何进食 断食之后已经使身体整个系统得到休息和净化，如果我们又马上塞了一大堆粗腻的食物到胃里，又使胃胀大负荷过重，就会断送了断食的好处。所以，在断食之后的第二天早上日出之后，先喝一杯柠檬汁，不要太浓，加一点盐，亦可再加一点蜂蜜或红糖。柠檬是酸性的身体洗净剂，可以冲淡断食期间体内组织所清除出来的黏液，将它们溶解而使其容易排出体外。然后像平时一样做静坐和瑜伽动作。在吃早餐之前，最好慢慢吞下一根或半根香蕉，不要咀嚼，把香蕉咬成小块整个吞下去，它可以很容易地滑进喉咙里。未经咀嚼的香蕉有如海绵，将肠胃里所有毒素都吸收并顺利地排出体外。可能的话，等待半小时，使香蕉有充分时间吸收身体内的毒素，然后再吃早餐。 断食后的第一餐要吃容易消化的食物，多吃水果或新鲜蔬菜，如此可以溶解洗净消化系中的毒素。富纤维的蔬菜好象一把扫帚，而水果提供水份，可以真正帮助清扫消化道。这一餐的食物愈容易消化吸收，则愈容易愈有效地把肠胃里的黏液和毒素排出。断食第二天好好洗一次澡，把皮肤毛孔排出的所有毒素全部清洗干净。 在这里值得一提的是，想要减轻体重而断食，并不会有太大的成效。如果一个人知道供给身体所需要的食物，并且能适当地咀嚼食物，那么他便能很容易地控制饮食过量的习惯，不会发胖。节制饮食并非指断食。每个月最好至多断食一次。

娘娘”孙俪一直都是娱乐圈里为数不多的低调艺人，不仅演啥像啥演技入木三分，更是从不靠任何绯闻炒作自己。可尽管如此孙俪身后还是有着一大批忠实粉丝，不谈其它就光微博上都有四千多万粉丝，惊人的粉丝数量，基本无一个黑粉。

特别是随着电视剧《安家》播出后，孙俪的人气可以说又赚了个大满贯。虽然剧里的房似锦着实让人有些又怜又恨，被“吸血鬼”亲妈掏空了钱包，还要为弟买房还房贷，受尽威胁还能忍气吞声。比起以前角色那些刚毅，这次确实是要“弱”了一点。

可恰巧如此，也让我们看到了孙俪演技的精湛，演啥像啥真不是一句空话。特别是她在《安家》里“吃”的戏份，每天早餐都是双份吃，豆浆两杯等，两三口吃完一个肉包，狼吞虎噎各种不健康的吃法，真的超级超级敬业了！

可如此“猛如虎”的吃操作下来，每天惊人的饭量，让孙俪拍完整部戏我们也没有见到她胖过啊！感觉这完全是对喝口水都胖的姑娘赤裸裸的炫耀。为了角色更显生动和真实，各种吃吃喝喝，身材却依然瘦如柴，真想求娘娘科普如何做到的。

其实孙俪以前还真胖过，我们都知道孙俪现在也是两个娃的妈妈了，所以在她生产的那段时间，也曾胖过，肉嘟嘟的圆脸，虎背熊腰的身材……

她曾在录制一档节目时坦言自己最重时100斤，虽然我觉得100斤真不算胖，但关键点是孙俪能在瘦下来后常年保持90斤，这才是我最羡慕的！

对比前后和现在的她，身材和颜值几乎都和现在没差别，看不到岁月留下的任何痕迹。就算生了二胎身材也能常年保持90斤，妥妥的人生自律和人生赢家嘛。

孙俪到底是怎么瘦的？

我想经常关注孙俪微博的人都知道，除了她和邓超各种互怼秀恩爱，不离不弃，我们总会被他们各种花式秀恩爱吸引外。

其实她还是一位厉害的养生达人和运动达人。隔三差五打卡健身房外，也帮助朋友同事瘦身减肥，还和女儿一起练瑜伽……开启各种“自律”模式。孙俪减肥成功，靠健身常年保持90斤真“狠人”，难怪邓超不离不弃