为什么俯卧撑能越做越多？？

如果目的是增加做俯卧撑的数量，那么只要每组俯卧撑做到力竭就可以了。中间可以休息2分钟，然后下一组再做到力竭。这样是锻炼做俯卧撑耐力的方法。持久的耐力锻炼更容易刺激慢肌纤维，慢肌纤维的特点就是持续力长。所以俯卧撑可以越做越多。

翻翻吉尼斯纪录——赛克斯一小时里面连续做了3669个，打破了98年一加拿大人的3416个。这只是一个参考，有些人因体力问题前面做得更快，后面会更慢一点，不过经常会锻炼的人大概的范围70--90个左右吧我的我自己的速度大概在80--85之间，我在部队的时候测过，这个速度对于我们普通人来说，也是可圈可点了

对于很多人是不一定能达到的，不过高手在民间吗嘛，须知人外有人，天外有天，记录是用来打破的，像那个吉尼斯世界纪录的算起来就比较吓人了

只要你做不动了，就达到了极限，这样就过度了。

俯卧撑的方法：

在不经常锻炼的情况下，一般是30-50个左右

做俯卧撑，姿势在正确。头往前看，身体保持一致。

双手与肩同宽，保持协调。

做俯卧撑之前先活动身体以免拉伤。

经常保持锻炼，要有一个好的心态。

健身这种事情靠的是毅力，极限十五个的话可以尝试每天做四十个：10

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16，如果有余力可以多做，每次中间休息间隔1分钟左右，不要时间太长否则肌肉刚发热就凉了，也不要时间太短让肌肉得到放松，每次一定要做到力竭，运动过后补充蛋白质和碳水化合物，少喝饮料尤其碳酸饮料会导致骨骼疏松关节会不好，接着就是每天要坚持，每过三天尝试多做两三个，慢慢你能做的个数自然就上去了，突破这个瓶颈期对你有帮助，望采纳^_^

首先根据你俯卧撑一直提高不了个数这一点，我想说，原因可能有很多

你有时会发现到自己在开始做的时候，脑海里就不自觉想着“30”这个数吗？如果继续保持这种情况，你会形成一个固有观念——"我只做得到三十，再多一点就超过极限了啊“。所以到了三十，你就会把你肌肉上的不适与疲倦的感觉放大了，做不到突破。

你的动作严格遵循规范吗？关于俯卧撑的规范动作网上其实有很多啦可以自己搜，不过很多人会忽略的一点是去锻炼肩胛骨部分上的稳定肌群。这可能听起来有点抽象，不过简单来说就是不要觉得健身时只有你在锻炼的肌肉（以俯卧撑的情况是胸大肌和手臂肌群），其实也该注意稳定肌群。要不然你在做某些动作时就很容易失去控制或者松散下来。就算不是徒手健身，去健身房时也是要注意这点的。

”锻炼稳定肌群“也不是说你要去找什么特定的器材，只是你下次在做俯卧撑时，要有”控制感“，却保你不是因为惯性还是重力而达到某个动作。稳定肌群锻炼到后，对你做很多其他动作都有很大帮助的（比如引体向上）。

延续上面这一点，不管你现在能够做几个，下一次严格按照规范做一次，看最多能做几个，然后再试着去突破。如果动作不规范，是很难逼迫自己继续变强的。这么说可能有点重复，但是动作不规范，你就会松散。

接下来我专门讲”如何突破“这件事。你要健身的话，就要真的”认真起来。要指定一个健身计划，确保自己每次都能达到要求，要不然在做动作时就会“虚”，没有目标，像在迷雾里游泳一样，看不见终点在哪。

健身计划的要求就是，确保你能够把自己的健身动作有效地分成好几组，比如说俯卧撑你可以试着做一下30-25-20或30-20-15的动作，中间可以休息个两三分钟，别太短也别太长。太多的话各组的次数都可以调的，不要让自己太轻松就可以，要确保自己刚好能做完啊啊。做完三组后你可以再加一个第四组做到极限，最后刺激一下自己。

如果要突破就要付诸行动！！时不时的在自己的最大次数组中加个五个十个，把自己推出极限，如果不把自己赶出comfort zone是很难甚至不能进步的！可能你的身体已经习惯原有的强度，和原有的疲劳感，所以才形成固有观念，阻止你进步。我就是通过这个方法加强自己的引体向上的，一开始好几个月我都只能做5下，但是后来有一次我突然咬着牙做了十个，虽然后面五个很累很难也不太标准，不过多少是突破了啊。然后就是十个十个……十五个十五个……现在我体重达到了82kg(刚开始学健身时才六十几），引体向上却能做20几个标准的。

还有就是让你的动作时不时变化，尝试一些新动作火把新动作加入你的健身计划，每个动作机组，加强对肌肉的刺激。比如可以在普通俯卧撑的基础上加入蜘蛛俯卧撑、派克俯卧撑等。（这可以自己搜啊）

关于精神上和力量上，我觉得健身除了要有固定时间，休养也是很重要的。健身时你的肌肉受了一定的损伤，如果不确保饮食（不要求太多，多蛋白多纤维且健康就行），如果不让他有修复的时间身体甚至不能顾及原本没健身你睡觉的时候要进行的修复工作，捉襟见肘。还有就是上面讲的那几点，对精神和力量都是有些影响的。如果不能顾及休息，建议你宁愿选择高强度切集中的健身方法，我甚至看过一本书（《男模都在偷练的肌力训练 》瑟琳·叶格 著），上面的每个健身时间都只有短短15分钟！但已经达到健身增肌增强力量的目的了。

不过我想说，健身的话最好还是安排在下午，如果真的没办法，记得做好计划，确保锻炼、营养和修复都不偏废网页链接<-外国健身网站对于健身时间段的讨论，有时间可以看一下。

写得有点长了，但希望有解决到你的问题，没有的话记得追问啊。

回答楼主：

1、有好处

2、力气会变大

3、这样做，至少需要一个月可以有数量的突破，三个月会进入瓶颈，而且突破瓶颈很难。

因此我认为这不是个行之有效的办法。

LZ你每组做极限，这对于数量和耐力的锻炼时很好的。但是一般情况而言，人们更能够在第一组做完之后，休息3分钟，给肌肉一个适当休息时间之后再做一个极限。原因很简单：

我们锻炼肌肉并不是一下子所有肌肉都参与锻炼，锻炼之所以分组是因为我们在第一组锻炼的时候是第一部分肌肉参与运动，然后这一部分肌肉会有一段时间休息，此时进行锻炼，参与运动的又是新的一组肌肉（详见《施瓦辛格健身全书》，作者：施瓦辛格）

所以，你休息一个小时，刚刚参与锻炼的肌肉又恢复了，此时在进行锻炼，不能达到彻底刺激肌肉参与运动的效果，练来练去只练了一小部分肌肉。

之所以说难突破瓶颈，是因为胸肌是一个非常庞大的肌肉群，俯卧撑这一运动又需要除了胸肌之外的很多肌肉参与，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌甚至背阔肌、腰腹肌肉。

这些肌肉都不是单单一个动作可以完全刺激到的，想要质变就必须有精雕细刻，譬如配合哑铃锻炼，纲领锻炼。再不济也要配合双岗锻炼，如果连双杠都没有，那也要换几个姿势进行俯卧撑锻炼。

因此，我建议：

1、楼主应该更改俯卧撑中间间隔的组数

2、楼主应该让训练多样化

3、楼主每周应该给自己完全不锻炼的日子让肌肉充分恢复

为什么俯卧撑不能一直不停地做下去？这个问题看起来很简单，因为疲惫是不可避免的一种生理现象。当我们做各种体育锻炼时，没过多久就会感到疲劳，肌肉酸痛，有时还要张大嘴喘气。但事情并没有这么简单，有人对此问题进行了深入研究，他认为，原因在肌肉的化学成分之中。

在深入解答你无法不停地做俯卧撑这个问题之前，我们需要简要地了解肌肉的工作原理。生物力学是一门很深奥的学问，但也很有趣。

认识体内一种化学物质

为了做任何事情，肌肉需要一种名为三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。你吃下了食物，这种食物中的能量就会储存在身体每一个细胞里，然后细胞里的三磷酸腺苷将能量传遍整个细胞，使细胞充满活力，从而使人体充满活力。三磷酸腺苷并不是一种燃料来源，它只是能量传递的一种介质。记住这一点很重要。身体有两种将体内能量转变为三磷酸腺苷的主要方式：有氧呼吸和厌氧呼吸。

你可以将有氧呼吸想象成汽车发动机，把厌氧呼吸想象成一次快速而激烈的注氮过程。前一种能够以合理的速度持续数个小时，后一种能在短时间内提升能量。

有氧呼吸是身体的一种低速运转模式。你将空气吸入肺部，血液将氧气输送到肌肉细胞后，线粒体与葡萄糖结合，生成三磷酸腺苷。一般而言，有氧呼吸涉及到的低强度运动包括在键盘上打字和跑马拉松等任何需要耐力参与的运动。

一旦你开始从事高强度的运动，比如举重或者短跑等，身体就会依赖厌氧呼吸。它是身体的高速运转模式，并不需要任何氧气。此时，对ATP细致入微的理解就派上用场了。当肌肉细胞消耗三磷酸腺苷时，它并不会像汽车烧的燃油那样消失。三磷酸腺苷的一个化学键会断开，这一过程能为肌肉收缩提供能量，留下来的是二磷酸腺苷和游离的磷酸盐。在有氧呼吸中，线粒体在氧气的帮助下提供能量，将二磷酸腺苷（ADP）重新变为三磷酸腺苷。在厌氧呼吸中，氧气的缺乏会迫使身体采用其它方法将二磷酸腺苷转变为三磷酸腺苷，以维持肌肉运转。在没有氧气的情况下，肌肉转变二磷酸腺苷的资源有限，因此最终厌氧呼吸会停止。

俯卧撑依赖厌氧呼吸

让我们回到做俯卧撑的这个话题上。为什么你无法连续做下去？因为这个锻炼动作完全依赖厌氧呼吸。此时，不仅锻炼者无法正常呼吸，肌肉也已经收缩得足够强，进而挤压动脉，而动脉能够为肌肉细胞提供氧气。连续做俯卧撑无法给肌肉提供足够的血流量，最终导致肌肉只能依赖厌氧呼吸。

刚开始做头几个俯卧撑动作的时候似乎很容易，这是因为肌肉正在调用储存的磷酸肌酸来合成三磷酸腺苷。在正常情况下，肌肉里的磷酸肌酸只能坚持让你做8~10秒全力以赴的剧烈运动。然后，磷酸肌酸就被用完了。

头几个俯卧撑做完后，肌肉会开始有灼烧感，呼吸变得越来越困难。这是身体试图让你放松和恢复有氧呼吸的举动，但并没那么容易得到缓解。如果你接着做俯卧撑，会感觉更难做了；虽然每次你用的力气都一样，但总是感觉力气快要用完了。

对肌肉持续施加的压力耗尽了三磷酸腺苷，导致二磷酸腺苷和游离磷酸酯堆积。线粒体外的代谢酶正拼命地试图让二磷酸腺苷与游离磷酸盐重新结合，但它们只能尽力而为。最终，肌肉耗尽了能够制造三磷酸腺苷的化学资源，这时它就失去了收缩的能力。锻炼者此时筋疲力尽，虽然试图连续做俯卧撑，但根本做不到。

虽然你已经到了无法再接着做俯卧撑的地步，但这并不意味着肌肉已完全被摧毁。如果你停下来等待15秒钟，那么你就有可能可以接着再做5个俯卧撑。一旦你停下来，血液就流入了肌肉，呼吸用力，有氧代谢增加。这时，你重新生成了三磷酸腺苷，磷酸肌酸得到了补充，新陈代谢功能快速恢复了。虽然你能再次做俯卧撑，但你不能再接着做30个俯卧撑的原因在于，肌肉已经受到了一定程度的损伤。

无休止的俯卧撑毁掉身体

无休止地做俯卧撑会让你觉得自己就要死去，但由于你受到了肌肉代谢率的限制，所以很难一下子摧毁身体。然而，如果你每天都试图做无数次俯卧撑，你最终会毁掉身体。每次做俯卧撑都会撕裂肌肉，这样的撕裂需要时日才能恢复。

肌肉被撕裂听起来很糟糕，但实际上也是可以对你有利的。如果你能彻底休息，让身体自行修复损伤，肌肉重量就会增加，肌肉块头也就变大了；但这还不是全部。当你试图做尽可能多的俯卧撑时，作为反应，身体还会做出一系列的适应性变化，如增加代谢酶储备、线粒体数量、毛细血管密度、红细胞密度、血容量和心排血量等。这一切都是为了能在长时间内给肌肉提供更多的能量。坚持锻炼下去，你就能一次性地做更多俯卧撑，更快地补充三磷酸腺苷，身体更快地得到恢复，肌肉重量增加，并将肌肉力量的输出达到最大化。

虽然你不可能无休止地做俯卧撑，但人类做俯卧撑的极限已经很惊人，如果你没有超强的体适能，还是不要轻易尝试一次做这么多个俯卧撑。