负重半蹲没有杠铃用什么代替好?

首先推荐是哑铃

但是深蹲重量很大，用哑铃的时候往往腿部肌肉没疲劳

手指就抓不住哑铃了，这是他的缺点

还有一个就是，在门附近让一个人坐你脖子上进行半蹲联系，起不来的时候还可以扶住门框比较安全

负重量也相对比较大刺激效果很好

最好是用可加减的哑铃，其次是用铁饼，慢慢将重量加上去就行了。

练深蹲有个问题是一定要重视的，就是不能完全蹲下，最好是半蹲，完全蹲下极容易造成肌肉拉伤，严重的可以造成不能行走，所以不建议完全蹲下。