高血压能到健身房里 健身吗

可以肯定的回答你可以的，

你的血压还没到不能运动的程度，不过你要严格控制你的运动量和运动方法，有些运动对高血压是高危的。

比如

头低于身体，憋气，倒立等

都是高危动作。还有看你平时是不是在服用降压药，如果你有顾忌

运动前可以先服用降压药，每次运动强度不益过大，主要以低强度的有氧运动为主。比如：跑步（慢跑）羽毛球，乒乓球，游泳，自行车等

最好的控制自己运动强度的方法就是控制你的心率，最大心率的65%--85%

。最大心率的计算方法220-年龄

也就是说你的最大心率是220-32=188

。心率

122--160

就是你的运动的强度。

烟喝酒最好戒掉。酒精对高血压刺激很大，醉酒后很容易使血压增高，出现生命危险，平时饮食也要注意，油腻的

高热量的食品尽量少吃。这些东西只能使你的胆固醇增高，血管收窄

变硬

随之你的血压也就越来越高。运动要持之以恒

希望你能通过运动改善你的身体，祝你血压早日恢复正常。

很多人都知道运动对身体有极大的好处，在平时适当运动可以帮助促进血液循环并且提高免疫力，但有一些患有高血压的患者认为自己不能随意进行运动，认为运动会让心率加快，让血液流通加速而导致血压上升，那到底高血压患者是否可以运动？其实高血压患者是可以运动的，只是要注意运动项目。

高血压患者可以运动吗？

在运动的时候会让心率加快，让血液流通迅速，但对于血压稳定的患者来讲，适当进行运动对身体有好处，只是要知道不能盲目的采取一些剧烈运动，要注意运动项目。一般来讲高血压患者在日常可以进行以下这几项运动。

哪些运动比较适合高血压患者？

一、走路

走路是一项比较缓慢并且不会让心率加快的运动，虽然这项运动比较简单，但它所达到的效果是非常好的，有大量数据表示高血压患者如果在平时坚持让自己走路，能起到一定的降压效果，而且一些高血压所带来的不适症状也能得到缓解。

二、太极拳

太极拳对于防止高血压以及改善高血压都是有明显效果的，由于太极拳在操作的时候动作比较柔和，能让身体的肌肉得到完全的放松，也能促进血压下降，因此高血压患者知道适当让自己进行太极拳运动。而且在进行太极拳运动的时候可以消除精神紧张对身体的刺激，避免血管收缩。

三、慢跑

慢跑所消耗的运动量对于走路来讲会大一些，但对于一些病情比较轻的高血压患者来讲，如果坚持慢跑能让血压保持在稳定的正常范围内，而且还能促进身体的消化功能，避免肠胃疾病发生。

四、力量训练

一些比较常见的力量训练，如举重、哑铃等，这些运动对于血压控制也是比较有利的，不过这些运动需要在专业人士的指导下进行，才能保证安全。尤其是一些肥胖的高血压患者，想要在自己减肥并且得到稳定血压的效果，就可以通过力量训练。

温馨提示，高血压患者在平时是可以进行运动的，只是在运动的时候要注意避免一些比较危险的运动，同时在运动的过程中要时刻关注自己的身体，防止身体出现一些异常而被忽略。同时还要注意进行适当运动还能提高身体免疫力，防止一些其他疾病发生。

对于高血压患者来讲，想要控制好血压就需要多方面进行控制，而运动是辅助降血压的一个好方法。如果患者只是单纯存在低血压情况通过加强生活干预并且运动锻炼能使血压稳定在正常范围内，而如果伴有其他并发症或者是老年高血压患者，除了服用药物运动锻炼，也可以辅助稳定血压，降低心脑血管危险。

一、高血压病人能运动

患者坚持运动可以调控血压还可以提高身体心肺功能，并且增强心肌力量，改善脂质代谢和血糖代谢。相对来讲，合理科学的运动对患者的健康是非常有利的，因此高血压患者不仅可以运动，还要坚持运动。但高血压患者要知道并不是所有运动都可以进行，在选择运动项目时要根据自己的身体情况来决定。在能接受的情况下选择中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能，还能防止在进行的过程中因为心率过高而引发心脑血管危险。而对于中老年患者来说，可以选择散步、太极拳等消耗量不大并且身体能接受的运动，这些都可以使血管舒张收缩得到很好的锻炼，从而帮助降血压。

二、科学的运动方式是什么样的

科学的运动其实就是一种适合自身身体条件的运动方式。如果谈到科学的运动方式，那么首先，你必须清楚自身的情况，如：有没有身体疾病以及自己的体质如何。再有，要明确自身的运动目的；是简单的运动娱乐还是塑身减肥，这点很重要。如果只是单纯的娱乐身心，可以直接选择自己喜欢的运动，运动量每周至少3次，每次至少30分钟以上，尽量做到发汗为好。 如果是想塑身或是减肥减脂，那么建议选择比较专业的健身俱乐部。

最有效的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，这样可以增加你的代谢率，从而引发热量并燃烧，即便你此时已经停止运动了，但是体内的热量也会继续燃烧的。

高血压患者对于是否运动一般存在着两个误区，一种认为运动会有风险，有可能在运动中导致血压的异常，造成心脑血管意外；是另外一种认识呢，是认为必须要运动，而且要大量的运动高血压人可以运动，也鼓励运动，但这只是协助降压，如果单纯的运动锻炼能够降压，那我们就无需服用降压药了，大家每天只需要运动锻炼就行。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，根据病情可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车等，并注意配合抗阻力训练，如举哑铃、俯卧撑等。建议每周运动5～7天，每次半小时以上为宜血压高的人，建议去看医生，听听医嘱。如果依我的看法还是多做些运动好，比如，做些力所能及的家务劳动，短距的慢跑，及打乒乓，游泳。注意休息。

血管的扩张，运动时血液循环的加快会促进血管扩张，以增加血管的管径来减轻血流的阻力，扩张的血管会缓冲一部分血流的压力，血压也会呈现下降的趋势。同时因为心脏泵出与回流血液的速度都加快了运动可增加愉悦感与幸福感，有助于消除焦虑，减轻交感神经张力，因此运动有助于降血压；同时运动可改善血糖、血脂、体重等多项代谢指标，可改善血管内皮功能，通过减少心血管危险因素，可预防心血管疾病的发生。

对于绝大多数高血压患者而言，是绝对会从运动中获益的。在现实生活中，很多患者都受益于运动的降压效果，甚至有些轻度的高血压患者，没有选择吃药，只是通过运动干预成功把血压降了下来。运动有益于身体健康，但是对于有些人来说运动也要根据病情来决定。患上高血压的人，在锻炼身体的时候往往有点担心，就怕自己在锻炼身体的时候出现意外。

有一些高血压人，发觉比较晚，早已造成 了病发症，例如早已有脑溢血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、肾衰这些这种状况，肯定不可以运动健身。即使主题活动也需要因人有所不同的。由于有氧运动减肥，例如，走路、跑步、远距离慢速度游水、骑单车、舞蹈等这些都归属于有氧运动减肥。有氧运动减肥可以合理地锻练心、肺等人体器官，能缓解心脑血管病和肺的功能。长期坚持有氧运动减肥能，提升身体内血红蛋白浓度的总数，增强人体免疫力，延缓衰老

提高大脑皮质的工作效率和心脏功能，提升脂肪消耗，避免心肌梗塞，减低心脑血管病的患病率，有益于血压控制。研究发现，运动可以根据中枢神经和下丘脑垂体-脑垂体-肾上腺素轴产生抗炎作用，进而直接关系血压值。健身运动可以直接提升尿钠代谢，减少血液甘精胰岛素和去甲肾上腺素水准，这不但有利于降低肾脏功能对钠的分解代谢，根据降低血容量开展血压值调节，还可以使运动后得血压低反映不断22h，根据抑止交感神经系统体液调节和后负荷完成降血压的目地。

我们通常说到的血压高一般是指原发的血压高，这类高血压是因为遗传因素与环境要素的相关性分析而致使大家人体内部结构血液循环系统动脉压上升为突出表现的一种心脑血管病综合症。血压高通常是他们的心脑血管疾病的风险源，能够损害包含他们的心血管、脑、肾脏功能以内的关键人体器官构造和作用。体力锻练或有氧训练可减少交感神经系统体液调节，释放压力训练方法可提升交感神经系统软件支撑力，减轻小动脉痉挛。由于长久的血压高可以造成全身上下动脉血管的变病

运动后可以减轻小动脉痉挛，毛细血管自身的支撑力释放出来以后，血细胞对血管壁的测压力便会减少，就可以降低血压。健身时间的挑选也至关重要，一般提议挑选在下午或是黄昏健身运动，不建议锻炼身体，由于早晨往往是心血管情况的多发时间段，一般血压值还会高，这一时间范围不建议锻练，假如实在是想早上锻炼，最好吃药后再完成，不建议空着肚子，最好在早上九点以后。高血压病患健身运动有利于平稳血压值，可是一定要注意由浅入深，留意量力而行，不能过度运动

高血压患者在血压控制平稳的情况下，可根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。

高血压患者能够选择的运动方式中，比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳、骑自行车、登山、爬楼梯等。运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右，具体的运动量和频次要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。运动强度保持在可以基本正常呼吸和说话的水平。可以进行中等强度的运动，以主观感觉运动中心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。

运动后休息约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。在运动的过程中如果出现头晕、头痛、恶心等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。

高血压可以健身。高血压可以健身，不过刚开始最好以减脂为主，降低身体负担，多进行中低强度的有氧运动，比如慢跑或者疾步走。在有氧运动前可以进行40分钟的无氧器械练习，适当的锻炼一下肌肉，等脂肪减的比较多的时候，慢慢加大无氧器械的量，这样就没什么问题了。

首先，可以肯定的说，高血压患者可以进行运动，而且应该进行运动，特别是有氧运动。

因为：

有氧运动能够具有一定有氧可件可以减少血小板聚集，改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化，从而具有一定的降压作用。

有氧运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，同时它可以调节自主神经，有利于改善睡眠，而良好的睡眠也有助于血压的稳定。

有氧运动可以增加冠脉血流和血液的携氧能力，增强心脏的适应性，可以调节人体的心率，降低基础心率，而基础心率的降低，也有助于血压的稳定。

其次高血压患者进行运动的时候，应该遵守一定的原则，下面是高血压患者的的运动注意事项：

1 高血压患者的有氧运动强度以低强度运动为主，运动时的靶心率可以为最大心率的40~60%。如果之前没有任何运动习惯者，可以从更低开始，比如35%。

2高血压患者的抗组训练的负荷强度，以中低为主，负荷强度为1RM的40~50%，10~15次/组，2-3组/次，每周3次或隔日一次。关于1RM的概念，请参考《想要增肌，这几点你必须知道》。

3每周的运动热量消耗目标大约为700~2000大卡。

4一些我国传统的体育手段，如太极拳、降压舒心操等，对降压的效果更好。

5原服用降压药物者，运动时照常服药。

6运动前后注意监测血压，如果安静时收缩压即已大于180mmHg，或舒张压大于105mmHg，应暂停锻炼。