怎么做运动可以增加性功能

怎么做运动可以增加性功能

　怎么做运动可以增加性功能，要想维持夫妻关系的和谐，那么生活中性爱是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要体现在性生活时间方面，以下分享么做运动可以增加性功能

怎么做运动可以增加性功能1

　 1、平衡球俯卧撑

　锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。

　 2、仰卧屈腿

　如果想在爱爱过程中尝试柔韧性高的体位，就该多练习这种方法，增强下腹部以及下背部的力量。仰卧，双手抱腿弯曲，用膝盖尽量去触碰自己的胸部。每次至少坚持半分钟以上，次数越多越好。

　 3、跪姿后仰

　性生活过程中，女人仰卧且将臀部抬起、男人采用跪姿的时候，对男人的下背和腿的要求非常高。若要加强这样的锻炼，可以跪在软垫上，上身保持直立，然后再尽最大能力往后靠，持续2到3秒钟后恢复原样。

　 4、前屈腿下压

　想尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着来享受。这一姿势练习，能让性感受增强，得到不一样的体验。左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。

　 哪些食物有助于提高性能力

　 1、海产品

　我们都知道，生蚝具有一定的壮阳功效。这是由于生蚝中富含有非常丰富的锌元素，可以帮助我们调节身体的激素分泌，还可以帮助我们改善精子的质量。可是你知道吗？并不单单是生蚝，绝大多数的海产品中都富含有非常丰富的锌元素，都可以起到这样的作用。因此我们可以在平时适当吃一些海产品，可以有效的帮助男性朋友提高性功能。

　 2、蛋白质

　蛋白质是我们身体必需的一种重要成分，是我们身体重要的组成部分之一。可是蛋白质也分很多种，质量也有高有低。一些优质的蛋白质可以有效的帮助男性提高性欲，还可以促进精子的生成，改善精液的质量。因此我们在生活中可以多吃一些优质蛋白质，可以多吃一些鸡肉和蛋类食物，这些食物中富含的蛋白质质量非常的不错。

　 3、脂肪

　网络上流传着这样一种说法，肥胖的男人新功能要更强一些，性欲也会更旺盛一些。这种说法是有一定科学依据的。从技术分类的角度来讲，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到来时，可以起到延时的作用。

　而如果我们体内的脂肪比较少，那么对于精子的形成也会受到影响，甚至可能会造成性欲下降，不孕不育的现象，因此大家在生活中一定要适当注意补充脂肪。

　 4、蜂蜜

　很多女性朋友都会喝一些蜂蜜水来美容养颜。可是实际上，蜂蜜对于男性有着非常独特的效果。蜂蜜中富含有一些营养物质，可以有效的促进生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的兴奋程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的帮助男性朋友改善体质，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是对于一些由于体弱性能产生减退的男性患者，可以起到很好的滋补作用。

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　 1、跑步

　其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

　 2、踮脚

　尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

　 3、深蹲或半蹲

　无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

　 4、猫姿伸展

　顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　 5、摩击肾府

　双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

　 6、攀足固肾

　取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

　 7、双肩锻炼

　举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次

　 8、仰卧抬腿

　要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的'，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

　 男性运动的4大注意事项

　 1、户外运动莫忘防暑措施

　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　 2、运动前合理摄入食物

　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 3、夏季避免高温作业

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 4、运动服选择吸汗服装

　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

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　 俯卧撑

　对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在性生活时，需要调动身体的这些肌肉即可。

　所以，如果一个男人俯卧撑能力强，那么他的身体素质会更好，动作会更强，上体位做房事的时间会更长。此外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加肢体的血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有一定的作用。

　一般来说，40岁以后，如果一个男人每天能连续做15个俯卧撑，那么他在性生活中的体能应该是有保障的。如果体力差，可以从简单练习开始，离墙50 cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改为俯卧位，注意每次运动时保持背部挺直，收紧臀部和腹部。

　 刺激腹股沟管，增强睾丸功能

　刺激腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸和连接神经的途径。因此，做好腹股沟管内的血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指按压生殖根的两侧，从上到下触摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩自己。

　锻炼PC肌肉。那块肌肉其实挺好找的。小便的时候憋着尿就能找到。这是最容易练习的。每天练习憋尿。当然，小便也不用练。平时可以在任何地方练习。反正谁都看不到。方法是保持肌肉紧张和放松。刚开始可以连续做十次，然后每天加起来，直到能达到60左右。可以试着保持10秒左右的紧张，坚持一个月一般会有效果。

　 坐浴

　定期坐浴可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体：一个木盆，大部分是热水盆，水温要尽量高，以免烫伤。沐浴时间为20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，可以促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

　 经常练习蹲姿

　可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向阴部，阴部充血，产生性欲。动作要领：双脚张开与肩膀一样宽，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意腹部。动作要慢，连续10-15次效果最好。

常做俯卧撑的好处

　　一、防衰老

　　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　　二、检验体质

　　完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　　三、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　四、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　五、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　六、增强性功能

　　研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　　七、护血管

　　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管

在夫妻生活中性生活起到的作用是非常大的，不管是男性还是女性，性功能不太好的话可能会影响到夫妻之间的感情，当然性功能是可以改善的，性功能不强的人可以通过运动来改善，效果也还不错，那提高性功能的运动？怎么运动提高性功能？

1、下蹲运动

下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，且包裹着动脉，无论是深蹲还是半蹲，都能牵拉到PC肌，同时向丁丁输送血液，而且还能锻炼自己的心肺功能。

下蹲运动没有场地要求，随时都可以练习，需要注意的是在下蹲前先活动下膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖，速度快慢随自己承受能力而定。

2、慢跑运动

每天坚持慢跑20-30分钟，一来可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收缩，加速血液流动，而来可以提高女性私处肌，会阴肌张力，有助于增加性生活快感，再者跑步还能增强腹部，臀部的肌肉弹性。而且跑步的时候人体内会产生内啡肽，这种物质有助于帮助人们增进性兴奋。

3、游泳

游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉，在进行性生活的时候，这几组肌肉适当的收缩和放松，能使可爱受更加强烈，同房变得更加完美。经常游泳的人，这几组肌肉得到了很好的锻炼，在前戏开始时较为放松，容易延长丁丁勃起时间，而在进入状态之后，可以通过肌肉强有力的收缩，使男女双方达到性高潮。

4、散步

每天坚持散步一段时间，对于高性能力是有帮助的。男性的勃起神经，女性会女性私处神经，与下半身的运动神经有紧密关联，坚持散步，尤其是快步走，可以很好的锻炼下半身肌肉，还有助于塑身，并起到增强性能力的作用。

5、仰卧起坐

仰卧起坐的主要好处是可以锻炼腹肌，腹肌强健，也是增强性功能的重要条件。具体做法是，练习者仰卧于床上，弯曲双膝，双臂交叉，抱紧于胸前，或是反扣与颈后作为支撑，慢慢抬起头和双肩，以离开地面20厘米为准。

6、踮脚运动

适当的做踮脚运动，可以使小腿肌肉强烈收缩，有助于促进血液循环，保证下肢血液流动畅通，丁丁得到血液量增加，勃起时间也会延长，如果在踮脚的时候，有节奏的上下震颤，这样肌肉收缩更加激烈，可以供给丁丁的血液也会更多。

7、俯卧撑

在过性生活的时候，男性的腰，背，手臂都要用力，坚持锻炼这些部位，有利于增强支撑力，俯卧撑是最好的运动方式，而且做俯卧撑还能使男性下半身周围肌肉收缩，舒张功能变强，局部血液循环更流畅，从而使盆腔，丁丁部位的血液更为充足，以达到提高性功能的目的。

8、食疗方法

(1)杜仲猪腰

配方：杜仲12克，猪腰1只，葱白3根。

制法：先把杜仲加水煎成汤汁备用，猪腰去筋膜，切片，加入葱白和适量水，一起煨制，待猪腰熟时，兑入杜仲汁，加食盐调味。

功效：温肾壮阳，强壮筋骨。

用法：饮汤吃猪腰。

(2)枸杞粥

配方：鲜枸杞叶60克，粳米60克。

制法：先将枸杞叶加水煎煮2次，取汁去渣，再加粳米一起煎煮成粥。

功效：养阴清热，益气和胃。

用法：早晚食用。

(3)桃仁粥

配方：核桃仁50克，粳米80克。

制法：粳米煮粥，核桃仁去皮捣烂入粥内，文火煮数沸，见粥面有油即可，加红糖调味。

功效：温阳益气，润燥止痒。

用法：早晚食用。

男人的性功能会影响夫妻生活的质量，因此男性在生活中进行锻炼性功能很有必要，那么男性性功能锻炼方法有哪些？男性日常生活中如何提高性功能？男性性功能的锻炼方法有很多，下面就来详细了解如何锻炼最有效，以及提高性功能的食物有哪些吧。

1、男性性功能锻炼方法

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在同房时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位同房时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善丁丁供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及丁丁，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响欲望。褪黑激素越少，欲望会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其可爱受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

10、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往女性私处流，女性私处充血从而产生欲望。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

11、提肛锻炼

很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

2、吃什么能提高性功能

1、韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

2、紫菜：含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。

3、荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。

4、枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

5、松子：松子是重要的壮阳食品，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。对食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度者有较好疗效。

6、虾：虾味道鲜美，补益和药用作用都较高，中医认为，虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。有常食虾，有强身健体的效果。

7、牡蛎：又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

8、泥鳅：富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。

9、狗肉：狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉，食肉饮汤，可治疗联痿、早泄。

10、羊肾：又称羊腰子，含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质，性温，有生精益血，壮阳补肾功效。适用于肾虚阳痿者食用。

锻炼身体能增强性功能吗

　锻炼身体能增强性功能吗，运动是保持身体健康的基本途径，适量运动才能对生活充满热情，因为运动饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，以下了解锻炼身体能增强性功能吗

锻炼身体能增强性功能吗1

　锻炼身体是可以提高自己的性功能的。

　因为通过锻炼身体可以增强男性体内雄性激素的分泌，这时可以提高自己的性功能，同时锻炼身体的时候也可以产生大量的荷尔蒙，这样也是可以提高自己的性功能的。而且锻炼身体可以增强体质，改善自己的局部肌肉力量，这样对于提高性功能都是具有一定的好处的。

　所以建议男性患者，平时一定要注意休息，同时也要注意锻炼身体。这样则可以有效地来提高自己的性功能。同时可以避免性功能下降时间的推迟，这样就可以有效的来帮助患者提高自己的性功能。

　男性适当进行运动对健康的好处是非常多的，比如促进新陈代谢，促进血液循环，提高耐受能力等，因此同样也包括了有效提高性能力，尤其是有针对性的锻炼自己的性能力的运动，专家认为性行为当中肌肉活动中的主要部位包括了双肩、腹部、髋部和腹股沟。可以锻炼这些部位的运动方式如下：

　1、俯卧舒展：首先需要俯卧准备好，接下来把身体尽量伸直，同时需要把双臂向前尽量伸直，头部同时微微抬起，双脚尽量向后方向进行伸展，保持这个动作10~15秒的时间就可以慢慢放松。

　2、俯卧撑或者仰卧起坐：男性进行俯卧撑对身体的肌肉都有锻炼作用，并且还可以提高自己身体的协调性，专家认为仰卧起坐、俯卧撑等运动方法锻炼时间可选择在每晚入睡前，每种运动分别做至少20个。

　3、猫姿伸展：指的就是如同猫儿伸懒腰一样进行伸展。操作的方法是把双臂向前伸展，然后向前弯腰把手掌触地，然把膝盖以上身体部位向后坐，也就是让臀部到接触脚跟，接下来把双膝贴地做跪状，尽量舒展背部，这种动作可以维持10~15秒再放松，重复进行20次即可。

锻炼身体能增强性功能吗2

　 锻炼性功能的最佳方法是什么？

　 常晒太阳

　男人增强性功能的方法就有经常晒太阳，阳光是可以让身体里面的褪黑激素水平得到控制的，这种激素会影响到一个人的睡眠质量，而且还会影响到性功能，褪黑激素越少，性功能的方面就会更加强大，特别是在冬季，就应该要到户外走走，经常晒晒太阳。（性功能训练课，教你如何增强性功能。）

　 做俯卧撑

　男人增强性功能的方法还有做俯卧撑，这是一种非常不错的锻炼方式，在做俯卧撑的时候，身体的很多部位都需要相互配合，这个动作和男性在进行性生活的时候发力是差不多的，所以，男性就可以通过做俯卧撑来改善血管弹性，让自己的肌肉力量变得更加强大，一般每天需要连做15个俯卧撑，身体体质或者是肢体力量比较弱的人，就可以先从简单的方式练习。

　 常泡温水浴

　男人增强性功能还可以泡一下温泉，每天泡半个小时，温泉水里面含有矿物质，是可以让植物神经功能得到调整的，而且还可以缓解疲劳，让血液循环变得更好，对于提高男性性功能方面有着很好的作用。

　 游泳

　游泳可以延长男性性功能，在游泳的时候，由于水有浮力，所以肌肉可以得到放松，又可以得到锻炼，特别是进行蛙泳对肌肉起到的锻炼作用就非常强。（性功能训练教学，让你迅速提升战斗力。）

　 经常练习下蹲

　下蹲可以让腿部肌肉和臀部肌肉得到锻炼，也可以让血液变得更加流通，把两个脚打开，需要与肩同宽，然后膝盖弯曲，可以想象一下自己是坐在凳子上面，蹲的越低，臀大肌的锻炼力度就会更强，然后慢慢站起来，注意收腹，动作一定要慢，连续做十次到15次，效果是非常好的。

锻炼身体能增强性功能吗3

　 锻炼身体可以提高什么

　 第一，增强心肺功能。

　运动能增强心肺的带氧能力，保护人体心血管系统。经常运动的人心肌收缩有力，血液循环增加，心脏的供血将会得到改善，营养能更快输送到心脏。还能增强全身血管的弹性，防止动脉硬化，心肺功能增强，减少患心血管病的风险。

　 第二，保持关节健康。

　正确的运动可以提高肌肉的舒张与收缩力，同时还能改善全身的血液循环，从而使肌肉、骨骼的营养也更加充足，使骨骼的韧性及弹性增加，减缓骨头的老化，保持关节健康和防止骨质疏松。

　 第三，增强消化功能。

　体育运动能加速人体能量的消耗，我们的能量是通过食物来摄取的，因此，运动能促进消化系统的功能变化，使整个机体的代谢能力增强，从而提高食欲，食量增加，消化功能增强。

　 第四，改善内分泌系统。

　运动可以调节肾上腺系统及胰腺等消化腺的功能，这就起到增强人体新陈代谢的能力。

　坚持长期运动的人，身体结构和机能会有良好的变化，拥有丰硕的肌肉、健壮的骨骼、柔韧的韧带等等，这些都是在内分泌系统的调节下形成的。

　运动还能改善性机能，有利于营造和谐x生活，这些都与内分泌调节功能的改善相关。

　 第五，预防糖尿病。

　缺乏运动是导致2型糖尿病的重要原因，提高运动水平能显著降低糖尿病的发病率。运动能使糖的代谢加快，同时可以提高胰岛素的敏感性

　可以每天快步行走半个小时左右，简单的运动就能大大降低糖尿病的发生。

锻炼身体能增强性功能吗4

　 锻炼（运动）能给我们带来什么好处？

　 1、美化身体外貌

　运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。

　 2、改善神经系统调节功能

　参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的`判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。

　 3、促进骨骼、肌肉生长

　经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

　 4、增强社会交际和适应能力

　参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

　 5、陶冶性情和心志

　经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。

　 6、舒缓身心

　经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。