通过多做俯卧撑能增加引体向上的个数吗

能。

卧撑和引体向上从发力方向上看，可以简单分为推力和拉力，即两者属于不同的发力系统。如果做不了引体向上先从俯卧撑练起的结论成立，那就意味着人体的拉力系统和推力系统是共用同一肌群的，显然这是不成立的 。

在人体中，很多肌肉都是以拮抗肌和原动肌的形式存在，每种肌肉都分别控制着不同的运动方式。对于俯卧撑，主要发力肌群在于胸大肌、肱三头肌和三角肌。对于引体向上，主要发力肌群在于肱二头肌和背阔肌。这样看来负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大，想要通过俯卧撑来达到提升引体向上数量的目的是比较困难的。

扩展资料：

注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

-俯卧撑

-引体向上

你好，俯卧撑能够辅助引体向上而不能代替，1、俯卧撑提升手臂力量：引体向上是要依靠手臂力量的，俯卧撑能够有效的提升手臂的力量的，需要大臂带动小臂自脚为支持点将身体支撑起来的。引体向上同样需要手臂发力克服自身的重力，将身体向上移动，所以手臂的力量对引体向上是非常有帮助的。2、俯卧撑提升胸部力量：俯卧撑能够有效的提升胸部力量的，引体向上同样要依靠胸部的发力，胸部力量有助于帮助手臂更好的发力，所以通过俯卧撑提升胸部力量对于引体向上是有帮助的。3、俯卧撑提升背部力量：俯卧撑同样能够提升背部力量，并且背部力量对于引体向上非常关键，背部力量决定手臂的发力，对于手臂具有牵引作用，所以通过俯卧撑提升背部力量对于引体向上是非常有帮助的。通过以上的分析，俯卧撑对于引体向上是有帮助的。做俯卧撑注意事项1、要保证两臂同宽，这样能够保证两臂同时发力，发力均匀。2、要保证身体不要偏，脚部支撑点要在中间，防止身体受力不均匀。3、要保证身体保持笔直，下降到位，保证训练质量。

16引体向上算是什么水平？俯卧撑80个算什么水平？

这个得先搞清楚，你的俯卧撑和引体向上到底是什么标准的。

标准引体向上

你需要做的是，沉肩、往上拉、不抬头、不伸脖子、身体保持直线、脚并拢、不借力、身体尽可能少晃动、下巴过杠，下来手臂完全打直，做到快上慢下，这样才算是一个标准的引体向上，按照这个 去试试看现在还能做几个？

常见不标准引体向上

1偏力引体向上

2借力引体向上

3下放泄力

4半程引体向上

你是不是也有以上其中的问题？

标准俯卧撑

身体保持一条直线、下去打开胸、不翘臀、不塌腰、快下慢上。

常见不标准俯卧撑

1半程俯卧撑，分为以下两种类型。

2低头俯卧撑

3耸肩俯卧撑

4俯卧撑练腰？

怎样？你有以上状况吗

结论

如果按照上面的标准来说，16个引体向上绝对是大神的存在，如果是不标准的，能来50又如何？就像最后的老大爷，虽然精神可嘉，但是这400俯卧撑，能定10个标准俯卧撑不？所以标准俯卧撑80也是很高水平的存在了，不标准做那么多也没用！

还有题主所问，25个引体向上是什么水平，我只能告诉你，我练了5年徒手，我目前还做不了25个全标准引体向上，自己体会吧！

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你能做几个完全标准俯卧撑、引体向上？

欢迎评论留言！有问必答！

第一看年纪和身体状况。如果是高中生，16个当年是达标满分水平，我当年每年 体育 达标引体向上都是满分。到后来因为锻炼松懈、体重增加等原因，就越来越差。三十岁的时候标准姿势可以拉六个，四十岁前后发现一个都拉不上去了，最近半年减了减肥又锻炼了一下，能拉三个，惭愧啊。有些哥们儿常年保持锻炼，身板儿很好，应该可以一直拉好多下吧。

第二姿势很重要，不靠摆动和蹬腿硬拉16个，跟摆上去16个差别很大的。前者真的是考验肩背部力量还有手臂力量，后者多少借助了爆发力和惯性。以标准姿势拉16个，对一般业余锻炼者来说挺厉害了。

引体向上能做多少个不重要，关键是看你能标准化做多少个。

影响引体向上难度有几个因素。

首先，你的自重，自重越低，做引体越有优势，很多人不是做不起来，只是自身体重太大了。

其次，正反手，正手或者反手做引体没难度绝对是有差别的。

第三，握距，握距越宽阻力越大，难度也就越大。

第四，你下拉到什么程度，比如下巴要求必须过横杆 和 下巴不过横杆，显然前者难度更大。

第五，你身体i是否有摆动,也就是是否有借力，引体当然可以“借力”上，比如做双力臂，但双力臂（muscle up）这种力量和协调性素质好的，也可以不借力上。

总之引体向上的难度浮动是很大的，即便同样是16个，有难度很高的做法，也有难度很低的做法。

一般，引体向上你要是想减少误差值，客观的评价整个运动水平的话，我个人建议应该做到以下几点，然后再看看可以做几个。

1:正手，宽握距，双手距离略宽于肩膀。

2:身体不要摆动，尤其是双腿不要向前做悬体卷腹的动作，应该仅凭上肢力量将自己拉起。

3:下拉到下巴高过引体杆，才算一个。

可以把做到上面3个基本要求的引体，计算为完美完成一次的引体。

包括俯卧撑也是，标准俯卧撑做起来难度也是很高的，包括你双手放的位置，脊柱是否在正常位，而不是前凸后翘，我们在衡量一项运动的有效性和质量的时候，不光是看你可以做的次数，而是看你可以在规定标准下可以完成的次数。

16个引体向上，足以称为民间高手！

日常生活中，能够完成1个不借惯性且幅度完全的标准引体向上的人都少见！

引体向上虽然是健身经典动作，但对大多数人来说是困难的，因为动作需要手臂与背部拉力肌群力量足够强大，能够负荷起身体全部体重！十分考验训练者的相对力量！

就拿年龄、精力都占优势的学生来说，能够借用惯性摆荡完成10个引体向上的学生都少的可怜。更何况完全标准的引体向上呢。

其实标准引体向上对大多数健身爱好者都是考验，能完成16个属实少见。题主在状态好的时候能够完成25个，更说明了民间高手的本质。

正在阅读文章的您可以完成多少个引体向上呢？

如果完成不了或者在个位数徘徊，我向您推荐这个动作来提高拉力肌群力量——水平引体向上:

如果能够完成10-20个之间进步很难，我推荐采取多种姿态的引体向上变式组合训练来提高:

如果轻松完成20个以上，我推荐您训练双力臂、前水平甚至单臂引体向上，来进一步挑战自我:

总之，训练应当与自身为敌，超越自我才是关键！

共勉之~

单杠引体向上做16个属于什么水平？单杠引体向上做16个，属于良好水平，可以增加训练的难度，以更好提高水平。

说 单杠引体向上做16个属于良好水平，是借用的国内大学生 体育 测试的评分标准；就大一、大二学生而言，做10个得60分，满分是19个，具体数据，参见上图。年龄大者，能做到16个，则属于优秀水平。

引体向上，是以训练背阔肌和肱二头肌等部位的训练方式，一定的训练能力和训练次数，一方面说明了训练的坚持效果，另一方面说明了相应部位肌肉力量的良好程度。引体向上次数达到16个以上，可以增加训练难度，比如做负重引体向上训练，引体向上行走、单手辅助引体向上训练等。

身体不同部位的发展，利于整体身体素质的提高，引体向上训练之外，建议做俯卧撑训练胸肌、肱三头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位等。

只能说明背部肌肉属于中等水平，与其他部位的力量关系不大

大学生已经有一大部分1个做不了了，16个已经是少数了，大学生19个满分，一整个系就一个。你这也算百里挑一

很高兴受邀回答这个问题

如果题主能够标准的完成16个引起向上。已经可以超过90%男性朋友啦！已经非常强啦！属于上层水平。

不过决定引起向上能不能做的多。有几个方面的因数。

第一体重越大，引起向上的难度就越大。所以题主能够完成16个引体向上，可能体重不是特别大。

第二就是能不能正确启动背部肌肉发力。其中包括，背阔肌，大圆肌，小圆肌，下斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等相关肌肉。以及核心的控制。

最新的1分钟内完成最多的引体向上世界纪录是61个。 该记录由美国人 亚当-桑德尔（ADAM SANDEL）在2018年9月14日创造。

所以题主能够完成标准的引体向上16个的话。属于比较高的运动水平啦！

中上等水平了已经超过全国百分之八十的人了

不能以个数去衡量水平，得看做引体向上这个动作有啥要求，如果标准引体向上（腿不动的）能做16个那也是中上的水平。

如果做可以摆腿借力的引体向上那16个也最多算青铜。

还是训练过度，早晨干体力和肌肉恢复跟不上节奏

可以适当乱换训练动作，用哑铃推举、飞鸟、双杠臂屈伸、十字夹胸等动作替换俯卧撑。

引体向上，俯卧撑，都是锻炼的臂力，做得时候做三到四组，俯卧撑一组的话15到20，引体向上一组5到8个，每组之间休息2分钟，至于长跑，那就需要你长期的跑步练习了，你可以负重练习，或者弯道加速跑，重在坚持，加油吧，亲

你首先要说你这两年多是怎么做的？一般一天做几次？一次每项做几个？这样我才能分析出你说的 不理想是什么原因，还有做这几项也要根据你的身高体重体质等几个因素去定量的。还有你说的引体向上，这个不单要手臂力量的，全身的协调性还有胸腹肌群都起到很大的作用，但是相对说还是瘦人做起来比较厉害，毕竟体重轻。把我以上要的数据都写出来我再回答你以后的锻炼量和目标~！

这几天忙 没经常来这。你18岁 1。7的个头 可是只有100斤 所以你属于比较瘦的类型，不需要减脂肪了单纯的锻炼肌肉增加力量就可以了，建议单次的俯卧撑数量要增加到15-25个。然后最好一天控制在5-8组最好，时间自己安排，两组间间隔不小于10分钟。可以早晚做，但是推荐早上少做，晚上多做。至于仰卧起坐，晚上做就可以，一般2-3组就行，但是每组要多做点，前几组不求速度做到有点累就休息，没组间隔30分钟以上，最后一组做的越快越好，做到做不动就可以完成了~！引体向上这东西，等你一组俯卧撑能做50个左右再尝试练习吧！那个对身体协调性的要求比较高。有什么不懂的再喊我，先去吃饭~！

能完成这些训练内容，说明你已不是普通人了。再坚持锻炼30天，身材、肌肉力量、心肺耐力将会更上一层楼！

首先，跑步是最经典的心肺功能训练。

长期坚持会提高心肺功能，增加耐力、协调性，促进血液循环，增强个人体质。

跑步5公里是非常好的距离，强度适中 健康 不伤身。能够在30分钟左右完成5公里就是不错的水平，循序渐进坚持努力，一个月会突破自己极限的。

另一方面，俯卧撑、引体向上和深蹲是经典的肌力抗阻训练。

俯卧撑针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群和腹肌核心肌群:

引体向上针对肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群:

深蹲针对于臀腿下肢肌群和下背部核心肌群:

训练次数应当在一个月的时间逐渐增加，才可以让自身能力逐渐提高，配合良好饮食习惯，身材会更加完美。

最后，除了训练强度需要循序渐进的提高以外，还需要注意的是劳逸结合，身体训练后需要注意休息，特别是肌力训练。

建议跑步每周3-5次即可，肌力训练每个动作每周2-3次即可，具体根据个人能力调节。

每天坚持跑5公里，做100个俯卧撑、100个深蹲、引体向上30次，30天后会怎么样不好说，不过1年半以后会怎么样到是可以预见一下~

你变秃了~

哈哈哈哈~一拳超人什么的，当然只是个玩笑啦，不过虽然这只是个玩笑，但是却会被很多健身小白认为是真理。

事实上琦玉老师的健身方法，完全暴露了《一拳超人》作者并不了解健身。

对于健身新手来说，跑步、俯卧撑、深蹲 然后再做引体向上，这样的训练量本身就有些超负荷了，偶尔一次的话或许还能称之为挑战训练，如果每天如此的话，用不了30天，有个3-5天你就爬不起床来了。

有些人可能可以凭借坚韧的意志，和强烈的念头强迫自己继续坚持，但是这种坚持换来的一般都不会是突破极限变身超人，这种坚持换来的是萎靡的精神、烦躁的心态、疲惫的身体，情况严重的时候还会伴随着心悸、心慌、易怒、恶心、头晕等等一系列的不良反应。

而对于有着一定资历的健身老鸟来说，5公里+标准俯卧撑和标准深蹲各一百次+引体向上30次，这样的训练内容又太过轻松了，只要有充足的时间安排训练节奏，这样的内容几乎无法起到训练的作用。不过即使这样老鸟们也不会每天训练，大家都会根据自己的情况安排自己的训练节奏，一周3练、一周6练、一周12练，但是不管怎样一周都会有至少1天的时间是完全休息的。

所以所谓考验意志突破极限什么的，基本上极限还没被突破自己的身体就先会被拖垮了。

好了，琦玉老师的梗就到此为止了，我们来正经的说下训练节奏的问题，每个健身老鸟都有自己的节奏，因为没有最完美的训练节奏，只有最适合自己的训练节奏，适合自己，在健身训练中才是最重要的。

对于刚刚接触健身的新手，那些还没有找到自己的节奏的人，可以先尝试给自己制定一个训练计划，一个单一目的的训练计划，追求综合发展不是不行，但是综合发展意味着要花费大量的精力，同时也意味着要经历漫长的过程，无论是对于各个方面素质的要求，还是快速见效的积极性提升，综合发展都不是一个新手期的最佳选择。

减脂、增肌、力量训练，通过这些单一的训练目标，适应健身的各种节奏，同时能够快速的建立信心、培养兴趣。

在制定了一个短时间内可以完成的训练目标之后，先从一周3练开始，逐步增加自己的训练内容，提升训练频率，直到达到自己最适合的水平，而且这种提升基本都不是持续增加的，有时适当的放缓节奏或者减少内容，会使你收获更多。

永远不要期望可以通过30天的训练获得什么，因为健身从来都不是一件可以在短时间内完成工作，而是需要持之以恒的一项事业。

没有一定的训练基础的话，这个量是几乎无法做到的～

而对于能做到这个量的人来说可能全身的肌肉和心肺功能都几乎饱和了，所以要说变化应该不太大～

但是咱们接下来是要讨论一下，普通人该如何来完成这个异常艰巨的任务吧～

首先是五公里，我觉得刚开始不建议一次性跑这么多，这个量可以分解成三个时间段，当然下面的科目都可以分解，首先是早晨，时间充裕的话慢跑两公里没问题，尽量保持匀速，二十分钟足够了而后舒展身体分151510三组共四十个俯卧撑，中间间隔时间做相同数量深蹲，这时候基本上已经很累了，如果可以的话，分两到三组做十个单杠，记住所有动作一定要做到位，整个时间加起来在一个小时左右，早点起床应该是可以完成的～

下午的话，有的人喜欢四五点搞训练，我只喜欢下午跑步，大概在五点左右，跑三公里，如果吃不消的话，当然还可以再分解，依然是慢跑两公里而后做做放松活动，然后做两组30个俯卧撑和深蹲，紧接着来两组10个单杠，稍作休息就可以吃晚饭了～

晚上八点左右，中速跑步一公里，接着活动腿部，分两组做完剩下的30个俯卧撑和深蹲还有10和单杠，稍微散散步放松一下就可以休息了，对于普通人来讲虽然分解了，但还是会很累，很有可能第二天爬不起来，即使能下床也是浑身酸痛，但是只要能坚持住就不要中断，实在不行就再分解，如果你想身体有变化，首先要把这个当做任务来完成，即使是多分解几次也可以，过了一周后酸痛消失后再慢慢聚合，效果会更好～

坚持一个月，我相信你绝对会发生很大变化，身体的变化倒是次要的，心态绝对会发生质变，毕竟这个艰巨的任务完成了会提升你很大的自信心，对以后的训练有很大帮助，当然，身体肯定比以前要好很多，如果不是很胖的话应该会出线条，关键是整个人都会很精神，走路带风～

以上只是理想状态下的结果，毕竟每个人都有工作或者其他事情会冲突，但是不要因为一天没搞就放弃计划，一个月能坚持二十天往上就证明已经很成功了，所以说，千万别放弃，一切皆有可能～

每天跑五公里，对于一个初跑者来说跑量是真的不少了，如果不间断一个月跑下来，体型不会有多大的变化，时间太短，但是如果控制好饮食，减掉几斤赘肉是完全可以做到的。深蹲每天一百，量不大，一个月下来效果微乎其微，肉眼是看不到变化的。再说俯卧撑，对于一个平时很少锻炼的人来说每天一百个俯卧撑是有难度的，俯卧撑考察一个人多项身体指标，肺活量，心脏，腰腹，上臂，胸肌等等，没有一个循序渐进的过程突然加量你会承受不了，除非你做的不规范。即便你是一个经常运动喜欢锻炼的人，一个月下来也只是肌肉会紧凑一些而已，外形不会有大的变化，时间太短，赘肉不是一天两天长上去的，也就不可能一天两天变成肌肉，最后再说引体向上，每天三十个？对一个初学者来说也是很有难度的，这是一项以自身体重为负重的锻炼项目，分正向和反向两种，正向更难，锻炼的肌肉组群不一样，不管哪一种，除了要求锻炼者本人具有很强的臂力和身体协调性以外，更要防止意外拉伤，量要一点点的加，一上来就大运动量，那么，恭喜你，拉伤离你不远了。

综合以上陈述，如果在正常锻炼的情况下，一个月下来，除了能减掉你身上的一些赘肉，增加你一些持续练下去的勇气和决心以外，外形基本不会有太大的变化，至少三个月，你才会真正体会到运动带给你的快乐与变化，一个月时间对初练者来说你很难体会到运动的快乐，你有的只是煎熬。如果想要做到穿衣显瘦脱衣有肉，先做有氧运动，减掉脂肪。再做无氧，慢慢增肌，几个月下来，你会发现一个不一样的你！

看提问，好像是准备开始进行这些运动。看运动方式的搭配，有力量运动、有氧运动，好像这是要减肥的节奏。

每天跑5公里、俯卧撑和深蹲各100个、引体向上30个。单看这些目标不算低，且都要在一天内进行，如果集中在一个时间段内完成的话，运动强度、运动量都不低，说明你以前还是有运动基础的，只不过以前从没有进行这种程度的运动，这种情况下练一个月，减肥肯定会有效果；如果不是集中在一个时间段内进行，而是分时段进行，那么减肥效果就很保证了。

如果没有减肥的需求，这几项指标明确的运动搭配，增肌又不太合适，那么一个月练下来，结果就是个耐力训练吧。

怎么看都好像会是个减肥的结果。

简单的讲，毫不客气的讲，这搭配能够坚持30天，且每天都保证完成，你所得到的远远不止是皮囊上的改变，更是意志和精神面貌上的升级！

但难得的就是坚持。不管是自我意志上的三分钟热度，消退以后将会比做这个决定之前更加懒惰。还有工作学习上的压力，忙碌占用了绝对的时间，占用了身体的能量，最终也很难坚持。

当然只要自我意识不堕落，及时30天搞不定，60天 90天终将会搞定，届时将会迎来全新的自己，积极乐观，健美，性感！

注：不要一味地追求运动强度，要循序渐进，持之以恒，预防永久性运动损伤。

我没跑步，一开始也没做俯卧撑和深蹲，一个引体向上也做不了，结果你可以看视频。

我现在早起3-5公里。俯卧撑和仰卧起坐各30个。不求大变化， 健康 就好！

这要看你四项运动都怎么做的了，五公里你是尽全力最快速度的跑呢还是慢跑？俯卧撑深蹲和引体是一口气做完还是断断续续的一整天做完？比方说一百个俯卧撑用了一分钟完成，跟用了半小时分组完成，效果截然不同，如果不起来每个俯卧撑慢动作十秒一个，这又是更牛逼的结果。

如果四个项目都是尽全力的连续做完，甚至是主动加大难度的那种做法，能坚持一个月，那么身体素质基本达到二级运动员的水平了，业余中的王者。

试一下不就知道了，问的人一定是初学者，一天一个5km，第5天左右你应该就脚痛了，最多可以跑一个星期

怎么练习引体向上

关于发力点

在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算。

小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量！

背部和髋关节一定要用力

第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。

第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKELOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。

第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形…实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。

关于节奏

在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。

如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。

关于辅助练习

在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。

引体向上的作文130字

做引体向上，看着简单。

只是把手拉着单杠，然后用力往上拉就行了。

在我们的某节体育课中，我们测量了引体向上，可真是太累了。

那天天气不是很好，老师叫我们男生去测试引体向上。

我们一个个是兴高采烈的去到单杠面前。

开始有很多人做了。

不过，都使出了吃奶的劲了，但最多也只做了5个。

我们班有个叫蔡维的小不点，因为他长得很矮，我们班老师就叫他小不点。

当蔡维去做引体向上时，心中便不由自主地想：“这个小不点能做几个呢？”只见蔡维一个一个的做了起来。

当他做到第8个时，他好像没劲了，但他依然坚持着，最终做了8个。

我们都说他厉害。

看着看着，就轮到了我，我把浑身的劲都使了出来，一个一个的向上拉。

当我做到第五个时，我已经快没劲了，但想起蔡维那么厉害，我就很服气，我便用力的往上拉，做了五个，刚刚及格。

经过了这次测试，我知道引体向上是锻炼手臂力的，你如果想要锻炼你的手臂力，我建议你去做一做引体向上。

关于引体向上的作文400字左右

今天我遇了两个烦人的家伙，他们都比我小，有着许多好奇心，让我觉得他们很烦。

我爬引体向上的时候，一不小心把口袋里的卡片弄掉了，其中一个胖的看见就过来了，嘴里叽哩咕噜的不知道在说什么。

看完以后他告诉了另一个瘦小孩，这样两个人的好奇心都来了，瘦小孩非要让我给他看，胖子也让我给他看，眼睛凶巴巴的盯着我。

引体向上的技巧

引体向上的技巧主要有以下两点：1：注意肩胛骨是否收紧，肩胛骨收紧能够保持身体的稳定性， 背部发力。

2：注意手臂和背部发力的协调性，要注意背部先发力，然后带动手臂。

资料拓展：引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。

同时也是最基本的锻炼背部的方法，衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上技巧

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。

下来再吊。

做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟3。

如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。

3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。

我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。

你多拼拼 10个也是有希望的加油~

引体向上10个

前四位大哥你隔一天练习一次单杠！做之前，先活动活动身体（热身），之后在做一组到力竭，之后下来休息1到2分钟 再做也是到力竭 如此反复直到你一个都做不上去，那也不要立刻下杠在上面吊着努力向上，因为只要你用力了，力量就会增长慢慢就会改善不练的日子里，没事那哑铃做弯举，就是练肱二头肌（做引体向上，也用到 肱二头肌）记住，就这么练，10个没什么问题！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

中考引体向上

没什么速成方法。

刚开始做与肩同宽的引体，每天做3组 每次第一次啦尽量多做一个。

因为引体是越做越没力气的。

举个例子第一次能做6下 第二组就可能只能做5下 第三组只能做4下。

如果与肩同宽的能做到8个 可以考虑进阶进阶练习：比肩宽引体向上。

如果你能做与肩宽引体8个 有可能比肩宽的引体你只能做1-2个。

慢慢来 也是一天3组 到了最后你能做成比肩宽引体向上8个的时候 上面那种引体起码能做15个。

我就是这么练出来的，引体向上我们班级最多，与肩宽的引体21个。

还有你感觉不到背部发力是姿势问题：斜着身子往上啦背部受力才会多；如果是直立往上啦，二头肌和手臂肌肉受力较多。

纯手打 望采纳

致引体向上运动员100字

怎么练习引体向上关于发力点在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。

只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算。

小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。

总之，还是要放松，不能花太多力量！背部和髋关节一定要用力第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。

第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。

其实从原理上说，和MAKELOVE的动作是一样的。

腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。

但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。

第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。

但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形…实在是得不偿失。

因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。

关于节奏在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。

如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。

吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。

有的人会说：我先吊着休息下喘口气。

这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。

关于辅助练习在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。

要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。

求引体向上速成

1你们老师说引体向上要用俯卧撑来锻炼完全就是扯淡！肌肉根本就没有任何相同点。

2引体向上的确需要背阔肌，不过那是指正手、慢拉、及胸、宽握的引体向上，而考试的时候仅仅需要正手就够了，无须慢拉、及胸、宽握，因此，考试的引体向上主要还是靠肱二头肌。

3锻炼肱二头肌的方法：//tiebabaidu/fkz=559434373 帖子里已经说得很明白了，在家的时候就这么练。

4做不了几个标准的引体向上的话，就可以先练不标准的，比如半程引体向上，就是拉倒脖子不过只往下放到肘关节成90度角，这样能多做几个，可以使 更加充分。

到最后实在做不动了，就保持拉到脖子的姿势不动也行。

也不知道你说的一会儿是多久，如果在半个小时以上的话，那就看这里：//tiebabaidu/fkz=744367396 还有什么具体的问题，也欢迎来引体向上吧咨询

最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。

静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。

下垂时脚不能触及地面。

可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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