瑜伽十二心法健身

瑜伽必备十二心法健身

　瑜伽必备十二心法健身，瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。下面是瑜伽必备十二心法健身。

瑜伽十二心法健身1

　1、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

　2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　3、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

　4、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。

　5、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。

　6、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。

　7、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。

　8、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进

　9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。

　10、女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。

　11、练习的时间最好选择在清晨或黄昏。

　12、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。

瑜伽十二心法健身2

　 莲花坐

　作用：瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的`同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　动作步骤：

　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　 站姿开腿前屈

　作用：站姿开腿前屈，能帮助消除腿部水肿的困扰，腿部的大块肌肉得到伸展，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

　做法步骤：

　1、脚趾转向内侧站立，下半身向下前屈并保持颈部放松。

　2、自然舒缓地进行5-10个深呼吸以感受整个腿部的充分拉伸。

　 立位开腿前屈

　作用：能有效的针对肩部僵硬，使其舒展开来。

　做法步骤：

　1、双手在背后十指相扣，上半身向前屈，保持颈部放松并自然舒缓进行5-10个呼吸。

　2、在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　 蝴蝶体式

　作用：有效的紧致背部的肌肉，起到提臀美背的作用，还能帮助消除驼背。

　做法步骤：

　1、俯身卧姿。

　2、慢慢的将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

　3、注意力放在压住床面的内脏部位并保持5-10个深呼吸。

　 上犬式

　作用：能拉伸背脊，而背脊的柔韧性有利于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康。

　做法步骤：

　1、双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。

　2、感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5-10个呼吸。

　 伸展猫式

　作用：消除驼背，起到一定的丰胸效果。

　做法步骤：

　1、双手双膝撑在床上，双手向前挪动30厘米。

　2、额头向下抵住床面进行5-10个深呼吸。

　胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。

　 骆驼式

　作用：达到从臀部到腿部的紧致，有一定的提臀作用，并有消除肩膀僵硬的效果。

　做法步骤：

　1、采用金刚坐姿，将双手手指对着臀部放在身后。

　2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。

　 拱背猫式

　作用：消除背部神经的紧张。

　做法步骤：

　1、双手双膝撑在床上。

　2、以初始姿势开始用肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5-10次。

　 下犬式

　作用：起到给全身按摩的作用。

　做法步骤：

　1、双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。

　2、脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶，保持5-10个深呼吸。

　 绳结式

　作用：矫正身体的倾斜，还能帮助消除便秘。

　做法：

　1、弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟，肘部或肩膀抵住膝盖。

　2、双手掌心紧贴合十，肘部或肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。

　3、虽然内脏被挤压会觉得难以进行深呼吸，但是还是要完成5-10个深呼吸。

　 船式

　作用：消除腹部赘肉。

　做法步骤：

　1、坐姿，双手双腿同时向上提起。

　2、试着将脚趾上提到视线的高度，尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5-10个呼吸。

　 屈膝扭转式

　作用：缓解腰部和背部的紧张，帮助缓解腰部疼痛。

　做法步骤：

　1、弯曲左膝盖伸直右腿坐正，右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。

　2、进行深呼吸，在吐气的时候再次推肘部，更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。

健身瑜伽就是用一些健身相关的动作，来进行的瑜伽活动。它和健身没有多大的区别，但是在动作幅度上面还没有如此之大，在学员的承受范围之内。它需要在运动的时候不断的来吸气呼气，把自己的气息给保持好，这样的话身体里面的氧含量就会增加，你的健身效果就会 越发的好。

我认为对于女性而言，瑜伽更好一些。原因有以下几个：

1、瑜伽更能锻炼女性的体态、气质。刘诗诗可以说是女性中体态和气质的天花板了，除了遗传基因之外，后期的锻炼也很重要。类似于瑜伽、芭蕾、健美操这些运动在塑型上都有很大的功效，可以帮助女性锻炼气质和体态。

2、瑜伽能够让身体变得更加的灵活和柔软。有很多的瑜伽动作实际上是可以增强身体的灵活度的，包括一些开背、开肩等动作，而且你做完一整套瑜伽动作之后会有一种身体很放松的感觉，能够显著改善身体僵硬。

3、瑜伽能够改善人生理、心理和精神方面的问题。它包括一些体位法、呼吸法、冥想法等方法，能够锻炼人的心性，达到一种身形合一的状态。

4、瑜伽一般是以群体为单位，更容易坚持下来。通常情况下瑜伽课都是大家一起上课，人越多就越容易坚持下来。而健身不一样，健身是自己一个人的运动，必须很自律的人才能够坚持下来。所以从这个角度来讲，也是瑜伽更胜一筹。

当然，我认为瑜伽对女性更好这种说法并不是绝对的，瑜伽它通常是对于全身心的一个训练。如果你只是想要做力量训练，或者是减脂等目标，还是健身要更有针对性一些。

健身其实和瑜伽差不多，但健身可以说，有更多器材，以及更多方式选择，例如，减脂，减肚腩，瘦身，手背肉，赘肉，大腿肉，小腿肉，马甲线，人鱼线，肌肉，手臂肉等等等，这些都有专业的对应健身器材，针对不同的需要，可以选择不同的健身器材。接下来我们看看健身房瑜伽和专业瑜伽的区别。

当你决定练习瑜伽的时候，你需要一个好的老师来帮助你开始，而寻找好的老师是需要一些时间和耐心的。健身房也有好的老师但是更多的是从健身教练的身份转换而来的，所以你需要去尝试和自我辨别。

在这节课上老师有没有让你觉得不适，有没有让你强迫自己的身体，瑜儿觉得这两点非常值得注意，好的瑜伽老师是让你接纳自己的身体，打开自己的身体，而不是一味要求你战胜自己的身体。

好的老师会真诚地帮助你每次练习，每次都能得到最实际的练习。也要试着把老师区分开来，因为并不是所有的老师都是好老师，然后记得回头看你的目标，看看他们是否能帮助你得到你想要的。耐心，不要放弃第一次尝试。

专业的瑜伽馆场地注重环境氛围们从你刚进去开始就明显的能够感受到瑜伽宁静而强大的能量场，整个人进入到一种瑜伽的状态。

而健身房的场地往往上一节课还是舞蹈练习的课程，刚结束的热火朝天的氛围，难以让你静下心来感受身体，更难以进入冥想的状态。同时优质场馆所带来的必然是费用的增加，看个人经济状况啦。

瑜伽对身体有哪些好处？如何正确瑜伽健身？可以改善我们身体存在的很多问题，比如重心不稳、驼背等，还可以改善我们的心理状况。瑜伽可以平静心灵，改善不良情绪。如何正确瑜伽健身？不要一开始就在家里盲目练习。建议初学者先去瑜伽馆，在专业老师的指导下练习一段时间。

1瑜伽是人们用来修身养性的健身方法。它不仅可以改善我们身体存在的很多问题，比如重心不稳、驼背等，还可以改善我们的心理状况，使身心得到统一，因为冥想是瑜伽中最重要的，冥想让我们更容易感受到自己的内心。

2瑜伽可以平静心灵，改善不良情绪。当你的老板对你不满，而你又无法回应的时候，你可以试着练一段时间瑜伽，这样你的不满会大大减少。瑜伽对健康有很大的帮助，可以增加抵抗力。帮助预防疾病的发生。可以减脂塑形，在专业老师的指导下适当的瑜伽运动，每小时可以消耗150到400卡路里的热量。长期坚持瑜伽练习，对于减脂和塑造自己身体的不良体型有很好的效果。由于我们在日常生活中养成的不良习惯，圆肩、驼背、假臀宽、高低肩等。

3排出毒素。我们被不同的毒素包围着，空气、食物和水中有大量的毒素。幸运的是，人体知道如何通过皮肤、呼吸、血液和排泄器官自行排除毒素。当你练习大多数瑜伽课时，你通常会出汗。此时，你体内的毒素可以通过皮肤排出体外。在课堂上，你也可以练习深呼吸的技巧。这时候你的心率也会加快，有助于促进血液循环。经常练习瑜伽有助于排出体内毒素。

4不要一开始就在家里盲目练习。建议初学者先去瑜伽馆，在专业老师的指导下练习一段时间。瑜伽的体式有很多，有些体式可能不适合你练习，容易造成身体伤害。回家之前去瑜伽馆练习也不迟。最佳时间是早上起床后，早餐前。可以选择一个安静的环境。瑜伽可以增加你身体的活力，加速你的新陈代谢。