健身锻炼，你会选择每天炼还是隔天？普通人健身需要注意什么？

引言：人们在锻炼身体的时候 一定要持之以恒，而且也要给自己制定一个有效的健身计划，这样才能够让自己的健身达到一定的效果。

一、健身是每天练还是隔天练

新手去锻炼身体应该保持在一周三次左右，最好不要每天的去锻炼，因为这样会让自己的身体负担太大，个人也是隔天进行锻炼，因为每天锻炼会使自己的要被承受能力越来越差，但是每个人的体质不同，如果想要尽快的达到锻炼的效果，可以选择每天都练，这样也能够让自己的身体变得更加的强壮，但是具体的时间还是要根据自身情况来制定，反正个人是隔天。

二、普通人锻炼需要注意什么

普通人在日常生活当中健身一定要多加注意，在健身之前一定要进行有效的热身，而且在健身结束之后也要保持一段时间的静止，让自己的身体得到休息，而且有效的热身也能够防止自己的颈部早受到伤害，而且也要选择适合自己的运动，要根据自身的特点来选择健身的项目，同时在健身的时候也要调整好自己的运动量，超过了身体的负荷则会给身体带来严重的压力，而且在健身的时候也不要盲目的去做一些剧烈运动，因为这样达不到健身的效果，还会让自己的身体变得越来越疲乏。

三、健身有什么好处 

健身能够让自己的身体变得更加的健康，而且也能够减少身体里多余的脂肪，健身还能够加速人体的新陈代谢，在一定程度上都能够加强血液循环，从而提高人们的身体的抵抗力，而且有效的锻炼还可以让自己的大脑受到好处，因为人们在锻炼的时候血流量会增加，也可以让大脑运作的更好，而且适当的运动也能够促进人们的睡眠，会减少失眠的症状。

一、含义不同

“锻炼”的意思是：修炼，磨炼；烧炼；冶炼；铸造。

“煅炼”的意思是：通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德，或者通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。

二、用法不同

1、锻炼：通常用于强壮身体所做的运动中。

例句：早晨天刚亮的时候，爷爷经常带我去锻炼身体。

2、煅炼：侧重表示对心智和性情上的修炼和磨练。

例句：这一年多的工作经历对她来说是一种经验上的煅炼。

三、侧重点不同

1、锻炼：侧重于通过努力改变主观事情。

2、煅炼：侧重于通过努力改变客观事物。

健身可练肌肉也可练心肺。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

扩展资料：

锻炼心肺功能：

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；

或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

-心肺功能

-健身