健身新手刚开始怎么练最好 健身新手刚开始可以用哪些锻炼器材？

1、初健身的人，不应该利用那些大的力量的器械，否则会引起伤害。

2、健步机是初学者的选择，不仅能让双腿得到锻炼，而且也能提高了肌肉的力量，以及增强了腿部的关节，提高骨质密度，防止骨质疏松。

3、练习哑铃，也是初学者的选择。但是记得，不能用重量过多的哑铃，建议从轻的哑铃开始，慢慢加重。这个不仅能全身锻炼肌肉，而且能改善你的体态，提高了肌肉的力量。

4、许多刚开始健身的人可以选择跑步机，而且减肥的人也是适合用跑步机的。因为这个不仅能提高了你的心肺功能，而且也对心血管系统功能有极强的提高效果，同时能达到减脂的效果。

新手健身先练什么？

去健身房，找个效果比较好的问一下。

我用组合锻炼法：

周一、四练习肱二肌、胸大肌、股四头肌；周二、五练习肱三头肌、肩胛肌、背部肌群、股二头肌；周三、六练习颈肌（初学者不要练习）、股四、股二肌。周日休息。前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习，不休息。

各种器械：本人最喜欢坐式划船机和杠铃，对背部、胸部和上臂、大腿效果良好。本人是每日分四套练习，每套6-7组，因交替锻炼无间隔。

第一次去，一定先热身，掌握各种器械使用方法和锻炼位置以及自己适用的重量（不是重量越大越好，重量不同效果不同），第一次不要追求肿胀感，不要受伤。

多问，一般练习效果好的都有自己的心得，而且大多数也很喜欢和别人分享。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法。

一定注意：1、充分热身（极其重要），2、谦虚多问，3、最好有伴，共同锻炼比一人锻炼效果好几倍。4、锻炼后做好 。

为什么健身先练手臂

因为不论器械还是自重 大多数都要手臂来辅助 所以手臂太弱的话就难练

健身先练什么部位？先从大肌群开始练吗？怎么练？

健身先练二头肌三头肌吧 推荐俯卧撑 慢慢来 俯卧撑后背前胸腰部手臂都可以练

瘦子健身先练哪里，饮食要注意什么

瘦子的体质决定了往往我们的吸收能力差，具体原因也多种多样，需要具体分析。不过瘦子也有优势，就是体脂低，虽然长肉比登天难，但练出来的肌肉更容易突出线条的优势。

四十岁女人 初学健身先练什么部位

感觉还是先长期跑步一段时间的好，适应下强度训练。40岁年纪已经有点大了。（不喜勿喷）

新手健身是先练上胸还想下胸

上胸

健身新手该不该请健身教练

这个问题很简单，如果懂怎么练，就不需要请，否则就需要请。

健身先练哪的肌肉群比较好？

这个没有先后之分，可以一起训练啊，而且几个肌肉群同时训练健身效果也更好。一般业余健身爱好者在入门的时候都是从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌等这些大肌肉群开始训练的。如果全部都锻炼的话，时间会比较长，你可以根据自己的实际情况选择几种来优先锻炼，比如先练胸肌、腹肌、臀大肌，上下肢结合起来锻炼更有效。

健身先建脑是什么意思

就是你要先学习和健身有关的知识，要对健身有所了解！还有什么可以问我，望采纳！

健身先健心 英语翻译

Heart-building should e before body-building

1抗阻力器械：抗阻力器械分为三小类，固定器械、自由器械杠铃、自由器械哑铃 。我们推荐先进性固定器械训练，因为运动轨迹固定，不需要身体去控制重量，简单直接的发力方式较为安全。

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2功能性小工具：功能性小器械的使用建议放在所有抗阻力器械动作都掌握之后再进行训练，因为功能性训练动作都是多关节参与需要大量的肌肉协同发力去完成训练，所以再掌握好单关节的抗阻训练后再来练习功能性训练。

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3有氧器械：有氧器械有四种，动感单车、功率自行车、跑步机、椭圆机。做有氧训练的话推荐功率自行车和椭圆机建议先进行练习再去进行单车和跑步机训练，因为前者器械相对好控制，不会出现身体腾空的现象，通过一段时间联系掌握好蹬车和跑步的运动模式后再进行跑步机、动感单车的训练会更加的安全。

1、首先对于才开始健身的朋友来说，最简单的应该是跑步机，但是不能立马就上跑步机，在上跑步机之前最好做一下热身运动，让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤。第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、对于很多新手来说，进入健身房之后，可能开始的待的时间比较长，想把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

3、想要去健身房健身的话，要注意自己的穿着，很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

4、很多朋友健身的目的不一样，所以在饮食上也是需要注意的，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。但是以减肥为目的的朋友来说，最好不要吃东西。

5、对于健身的朋友来说，可能会喜欢练习力量，新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

6、最后，健身房里面有很多大型的器材，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

很多健身新手刚开始进行健身锻炼时都不知道该如何锻炼，不知道该做什么动作。很多小白在刚开始锻炼时就是在健身房一顿瞎练，看到哪个器械比较好玩就上去练练，不知道动作的正确方法，也不知道锻炼发力的部位。然后练到感觉自己很累了就结束了自己的健身日程。这是非常错误的锻炼方式，我们新手在刚开始接触锻炼时可以先主要学习这四个基础的锻炼方式，这几个动作可以很好的让我们对于日后的健身动作作出更深度的理解。

首先我们新手在开始锻炼前要进行热身练习，你可以在跑步机上跑个五~八分钟。然后进行身体的拉伸，在开始进行锻炼。这是训练前很重要的锻炼步骤，每一次练习前都不能忘，它可以有效的让你避开锻炼的很多损伤。

首先我们要进行的是哑铃的推举练习，这个动作是锻炼我们胸部肌肉的一个好的练习方法，在锻炼时我们平躺在哑铃凳上，双手握住适当重量的哑铃，然后从胸前的部位向上推起，整个过程中要持续的发力控制哑铃不要借用惯性的力量恢复原来的位置，锻炼下放时只要手肘部位达到九十度就行了，不要过度的下放。锻炼中注意感受胸部的发力和紧缩。

第二个必须要要学会的就是深蹲，不论是什么深蹲都行，一定要掌握正确的深蹲方法。深蹲可以很全面的锻炼我们的身体下半部分肌肉，是每一个健身者都必须要学会的一个必备锻炼方法。我们在练习时如果你用的是杠铃深蹲，你要注意掌握杠铃正确握住的方法，和杠铃该如何抗在肩部。这样可以避免在锻炼中造成肌肉的损伤。接着就是要掌握好深蹲的姿势，背部要挺直，不要驼背，注意深蹲的脚的宽度，该分多开是正确的。这些健身中很多细节的东西要去弄清楚

第三个必须要学会的是引体向上，这个应该很多人都会的。毕竟这是很普遍的锻炼动作，引体向上可以锻炼我们的背部肌肉，让我们的背部肌肉变得更加雄壮。锻炼时双手握住适应的位置，然后发力向上拉起，注意拉起时不是靠腿部的助推力量，而是我们的手臂在向上拉起。锻炼时背部挺直，感觉背部有紧缩感觉。注意调节自己的呼吸。如果新手一开始拉不起来可以试试从次数少的做起来，逐渐的增加拉起的次数。

第四个必须学会的是哑铃推举这个锻炼动作。这个动作可以使我们的肩部得到有效的锻炼。在我们背部可以靠在哑铃凳上，防止背部弯曲或者借力。然后双手握住合适重量的哑铃进行向上的推举，推举后恢复到达肘部差不多九十度时就可以了，不要过去向下伸屈。

新手在刚开始进行锻炼时可以从这四个最基本的锻炼动作开始练起，之后再慢慢的在自己的健身计划中加入孤立的健身动作。这个四个健身动作可以作为新手在开始进行学习锻炼使用，可以感受到健身中很多的发力方法和锻炼中的正确感受，这样子我们在进行学习别的动作时就会得心应手。

我们在锻炼完后也要进行相应的肌肉拉伸，这时候的拉伸是为了让你的肌肉柔韧性更好和减少你的肌肉酸痛感。锻炼完后我们要进行相应的饮食，要补充足够的蛋白质和碳水。让我们的身体得到足够的能量补充，从而让肌肉得到快速的恢复和增长。新手锻炼除了学习健身理论外最重要的还是要坚持锻炼计划，肌肉的增长是靠着日积月累的练习锻炼出来的，如果你只是一时兴起那完全是没效果的。