高血糖病人能去健身房进行锻炼吗?

高血糖病人能去健身房进行锻炼吗?,第1张

可以的。运动对糖尿病的预防和控制具有重要的作用。通过运动,我们可以增加机体细胞对葡萄糖的消耗,从而达到降血糖目的,减少对降糖药及胰岛素的使用量。此外,运动还可增加细胞对胰岛素的敏感性。美国CDC研究发现,通过控制饮食,通过每周150分钟以上的锻炼,可使我们体重降低5-7%,糖尿病患病风险降低58%。

从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看,有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择,建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。有氧运动和抗阻训练的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好,尤其对于血糖控制不良者。每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练,训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。虽然有氧运动在代谢其他方面有改善作用,但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动,完善的抗阻训练方案,可动员更多的肌群参与运动。

健身,不会造成血糖偏低,您的血糖结果,可能是恰好刚刚锻炼过,血糖都用于供能,所以测出来偏低。血红蛋白,倒是确实和健身有关,健身者,血红蛋白是会偏高的。因为身体对于氧气供应能力的要求高,所以会促进机体产生多一些血红蛋白。不是坏事。

您主要关注下血糖,过几天不锻炼的时候复测一个。

据有关专家研究,对于糖尿病患者来说,适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性,从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加,使血糖降低。有些轻度病人,运动锻炼配合饮食治疗,甚至可以使血糖稳定在正常水平。

  即使中、重度糖尿病患者,只要恰当进行运动,也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食,可使体重减轻并逐渐接近标准体重,故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人,适当的运动配合有效的药物治疗,有利于患者体质的改善,对于抵抗疾病也颇有裨益。此外,运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能,使患者增强与疾病作斗争的信心。

  糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好,选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。

  运动的监测及强度

  运动前患者应到医院做必要的检查,如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等,根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度,运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。

  只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的,病人应学会自己测量脉搏以判断心率,运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标,说明运动强度太大,心脏负荷重,对人体有害;如果脉搏达不到指标,说明运动强度太小,则达不到预期效果。

  一般而言,患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼,可从10分钟开始,逐渐延长至30分钟,并根据人体耐受力作间歇休息,最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说,运动至轻微出汗,肌肉酸痛,无明显疲劳感,休息后即可恢复体力,食欲和睡眠良好,次日精力充沛,脉率平稳并呈逐渐下降趋势,有运动欲望,说明运动强度较为合适;如果运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲劳感、休息15分钟后脉率仍不能恢复,或睡眠不好,次日周身乏力、酸痛,说明这样的运动为过量,应及时调整。

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