早上不吃东西去健身好还是不好?

该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的。以下是运动前对于吃的选择。

1、刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

2、低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学。最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食。

3、上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你五点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

4、运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

5、与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同！不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙！

6、切忌为快速减肥狂健身

节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！

扩展资料：

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

参考资料：

搜狐——健身前吃还是不吃？

禁食382天身体状况仍然良好，说明禁食不是字面上的理解，什么东西都不吃。实际上禁食疗法一般是指在一定时间之内，除了饮用少量也就是必需的水分和少量的蔬菜汁、果汁之外，不再吃其他食物，仅仅依靠体内存储的能量主要是脂肪，维持正常的生命活动，所以准确地来，禁食应该被称为“限食疗法”。

为什么那么多人喜欢禁食呢？因为减肥并不容易，很多人下定决心说要坚持跑步，一定要跑到减下来为止。结果跑了一个月以后称一下体重发现没有什么变化，原因就在于没有控制饮食。那些禁食的人减肥的效果一般都很好，进展迅速。因为人摄入能量的减少必定会是人体的脂肪开始转化为糖类，进行分解提供能量。

既然禁食不是一种极端的减肥方式，那我们该如何进行正确科学地禁食，以防止损伤到自己的身体。最好我们可以向专业人士咨询，比如健身教练或者医生，搞清楚一天必需的进食量是多少，如果要进行一部分活动的话又该吃多少，这些都该考虑到。如果吃的多了，那效果不佳，吃的少了，对身体的危害有太大。所以禁食需要专业的支撑。

而且问题里的人禁食了那么久，人家是破了记录的，我们不要被误导了。正常人禁食一般可以持续两三个月，但是一次禁食要在两天之内，不能尝试超过3天的禁食，那样对身体的脏器有很大的危害。

禁食只是少部分人的选择，大部分人适合的还是跑步锻炼减肥，还可以锻炼身体，健康长寿。

间歇性禁食自然地让你减少卡路里。取决于你选择禁食的时间范围，随着时间的推移，脂肪的减少会变得非常显著。很多人都说斋戒对他们没有直接作用，我不得不同意这一点。从我自己的经验来看，你缺乏结果有时可能有以下几个原因:

你空腹的时间太短了

你没有充分伸展自己的禁食，或改变你的时间，使身体不适应你正在做的事情

当你吃东西的时候，你可能吃了太多不该吃的东西

暴食或暴饮暴食会让你腹胀，留住水分，并可能以更快的速度增加脂肪储备

把锻炼和禁食结合起来，你并没有养成一种健康的生活方式。

很多人都会犯暴饮暴食的错误，所以当禁食结束时，他们并不会感到饥饿。我能体会到这一点。你如何着手改掉这个坏习惯呢把你的进餐时间延长一点，不要害怕一点饥饿。它不会伤害你，也不会杀死你。喝点水，分散注意力，甚至比平时早一点睡觉都能很快缓解饥饿感。我想有时我们会忘记饥饿是有条件的，对食物的强烈需求很快就会消失。

如果你刚开始，给你的身体一个适应的机会。如果3个月后仍不见成效，那就稍微调整一下你的营养，然后再等。在健身房尝试一些循环训练，或者HIIT训练来挑战自己。把禁食时间延长到20小时以上，尤其是当你工作非常忙的时候。这是一个很大的干扰，可以帮助你忽视饥饿的痛苦。

所以请记住，你无论如何都会降低你的卡路里，因为禁食时不吃1-2顿饭。诀窍是随着时间的推移，不断控制你的营养，以体验更好的效果。如果你想锻炼肌肉，可以在禁食的时候进行训练，以获得最好的效果。如果你禁食的时候比你一天吃六餐的时候增加更多的肌肉，不要感到惊讶!它的工作原理。

它是一种禁食减肥，涉及周期的喂养和禁食。

1。间歇性禁食不会减慢你的新陈代谢，反而会加快你的新陈代谢，持续时间之快。为了你的新陈代谢慢下来，你将不得不快速直3天（不建议这样做）。要了解有关这项研究中，点击这里。

2。间歇性禁食，不会造成肌肉损失。相反，你将有更多的力量，在锻炼过程中，当你在禁食状态。如果你的饮食结构是否正确，您还将体验到更多的肌肉粒的结果。这是非常反直觉的。

3。当你去间歇性禁食，锻炼，然后吃了以后，你的身体将蛋白质和碳水化合物的整合更有效率。这可以让你的肌肉恢复和增长得更快。这里的研究。

应该多长时间你快给吗？

这取决于你是哪种方法。禁食24小时内会给你最减肥的效果。这是不建议，你快长于24小时内。吃停止食用方法，包括禁食，每周两次，一次24个小时的时间。

禁食可降低你的每周总热量的摄入。这需要在每餐计算卡路里的压力。这是一个非常简单的方法来减肥，很容易维持长期。

您不必担心溜溜球节食效果，大多数饮食。大多数的饮食是很难维持的，一旦你的饮食，你失去的结果。间歇性禁食也是一个强大的方式来突破减肥平台期。

间歇性禁食是很自然的

从进化的角度，我们的祖先禁食粮食不足时，或者如果他们从失败的狩猎之旅返回。所以这是非常可能的，我们的身体实际上是旨在快速偶尔。有许多健康益处间歇性禁食的建议，如：

延缓衰老

降低氧化应激

降低胰岛素水平

减少各种疾病，如糖尿病和阿尔茨海默氏症的风险

循环，禁食减肥和改善你的健康是不是一个新的概念。已经有许多人类和动物研究在过去的18年里间歇性禁食。动物研究早在1943年就开始了。有一个最近的一篇文章（2007年）由美国临床营养学认为，这些好处解释了很多杂志，44种不同的研究，这是一个总结回顾。

间歇性禁食减肥是相似的剧烈运动呢？

在激烈的运动，你的身体进入状态，燃烧脂肪供能。你的脂肪细胞中的脂肪转成游离脂肪酸，氨基酸，然后用作燃料对你的身体。这个过程会消耗你的脂肪细胞，使减肥。

在间歇性禁食，你的身体进入相同的状态，你的身体开始燃烧脂肪供能。做心脏在快速的帮助你减肥，甚至重量。下面的视频关于这说的：

为什么一旦每周两次呢？

空腹减肥一次，每周两次，保持灵活。你可以看一下好，还是喜欢在外面吃饭给你的朋友。

间歇性禁食，饮食频率和代谢

有一个健身神话餐频率。吃更频繁有没有影响你的新陈代谢。

是在1997年进行的一项研究，测试餐的频率1-17一日三餐。直到今天，它仍然是最广泛研究的话题餐频率。要总结他们的研究结果，膳食频率没有影响你的新陈代谢，不管你狂欢一餐中吃的一切，或传播到17的餐点。您可以检查出的研究 。

间歇性禁食，保留肌肉

间歇性禁食的优于定期热量限制在一个'减'。

这里有一个有趣的研究，比较正规的热量限制和间歇性禁食审查。他们发现，经常热量限制导致更多的肌肉损失，而间歇性禁食保留了更多的肌肉。

同样的规则也适用于当你吃停止吃一堑，每周热量限制的目的，而不是每天热量限制。

间歇性禁食的好处

节省资金

燃烧脂肪容易

使你的身体的生长激素生产（燃烧脂肪，让你保持年轻的）

改善皮肤质量（减少痤疮）

您可以继续享受您最喜爱的食物

受益于脂肪的燃烧和建设肌肉的锻炼

降低胰岛素水平，增加胰岛素的敏感性（使得它更难以发胖）

您将有能量，并继续生产。空腹释放去甲肾上腺素和肾上腺素，让你更加警觉。

失去的脂肪和保持它关闭

最大的好处是间歇性禁食可以帮助你保持体重，一旦你失去它。正如我前面提到的，间歇性禁食培养对胰岛素的敏感性。它改变了你身体的化学反应，使你的身体储存脂肪。这里是如何工作的：

胰岛素可以帮助你的身体过程中碳水化合物和脂肪，但它也存储多余的热量以脂肪的。随着时间的推移，你的身体的发展和更多的胰岛素抵抗。当发生这种情况时，你的身体需要释放更多的胰岛素来处理相同数量的糖/碳水化合物。因此，较高水平的胰岛素会导致你的身体储存更多的脂肪。

培养对胰岛素的敏感性，使你的身体释放更少的胰岛素过程中碳水化合物和脂肪。更少的胰岛素将被存储意味着更少的脂肪。对胰岛素的敏感性较高，为你发胖，在未来将更加困难。 望采纳！！！！！！！！！

很多人都说，蛋黄不能多吃，就是因为它脂肪含量高，胆固醇高，不利于身体健康。

而且还有很严谨的数据作为理论依据。一个蛋黄里面几乎含有鸡蛋98%的脂肪，而蛋白中是几乎没有脂肪的。

98%这个数字真的是有点吓到我了。但是我们还是的想想看一个鸡蛋里到底有多少脂肪嘛~

实际上一个中等大小的鸡蛋只含有5g左右的脂肪。而且，脂肪作为我们必需的供能物质，适量的摄入是很有必要的。就算是在减脂期，我们也建议一天的脂肪摄入量不能低于40g，最好是在60g左右。

还有大家都关心的胆固醇的问题，鸡蛋中的胆固醇含量是比较高的。

但是目前营养学界已经一致认同，我们摄入的胆固醇的量对血液中胆固醇的高低影响不是很大。并不用很纠结。

所以说，对于一个身体健康的人来说，一天吃3-5个整蛋是完全没有什么问题的。

实际上，蛋黄的蛋白质含量比蛋白更高！蛋白中大约还有一个鸡蛋11%的蛋白质，蛋黄中含有175%。

所以，如果有一个鸡蛋是50g的，那么它的蛋白中含有55g的蛋白质，蛋黄中含有875g的蛋白质。

根本不存在蛋白更能补充蛋白质这种说法的（摊手）

从营养物质上来说，明显是蛋黄更加“优秀”。蛋白的营养成分就是水、蛋白质以及少量的维生素和矿物质。

蛋黄不仅蛋白质含量更高，还含有丰富的矿物质和维生素。还有非常有利于身体的卵磷脂。

所以说，吃鸡蛋的时候，别再只吃蛋白不吃蛋黄啦，除非一天吃十多个。

减肥是一个复杂的课题，主要是由激素控制的。你的脂肪燃烧激素的作用越有效，你的结果就越好。

好消息是，禁食可以帮助你做到这一点，就像锻炼一样。这两个方面的质量和数量将决定你的结果——或者你对这些结果的停滞不前。

我的意思是，需要一定时间的禁食，才能产生效果。这完全取决于你有多超重，以及你是否有任何健康问题。在锻炼方面，还有一个质量方面的因素。你在做什么样的锻炼，你在这方面有什么样的进展？

让我们更深入地讨论一下这个问题，但也提供一个非常简单的答案。

确保你成功减肥的3种方法

当禁食减肥时，要确保其规律且时间更长。说到禁食，每个人经历的结果都不一样。如果你有很多体重要减，禁食12小时不会有太大的区别。为了体验效果，禁食的最佳方法是持续较长时间。我总是建议人们从小处着手，随着他们越来越熟悉并习惯了日常工作，逐渐扩展。

我个人发现，定期禁食18-20小时的效果最好。是的，这很有挑战性，但是你做的时间越长，它就会变得越容易。现在，这个时间框架是现实的，即使你在训练。但你必须试一试，边做边改。如果你是一名运动员，必须连续训练几个小时，那么这个计划并不会真正奏效。对于我们普通人来说，这是一种可持续的减肥和保持体重的方式。

警告：如果你是糖尿病患者，在进食前一定要去看医生。你必须受到密切监视，并得到医生的许可。

锻炼的时候，把体重放在第一位。重量训练(或者现在的家庭力量训练)对于改变你的体形是必不可少的。在减肥之后，我们想要确保自己的身体处于良好的状态，保持健美和强壮，而不是虚弱和松弛。肌肉也是促进新陈代谢的好方法，在休息时燃烧更多的卡路里。现在我们大多数人都在家了，在家里用橡皮筋或其他重物(比如一个装着水瓶或其他重物的环保袋)是在健身房不开门的时候补充身体的一个很好的选择。如果你们感兴趣的话，我在社交媒体账户上做了很多抵抗带练习。请看下面的链接。

当这些限制被解除时，我强烈建议在健身房举重，首先集中注意多关节的运动。这些运动对肌肉的作用最大——因此，你会在最快的时间内得到最好的效果。

饮食是减肥的关键，也是让你能够终生保持减肥效果的关键(如果你愿意的话)。健身房或举重更像这样——与间歇性禁食一起工作，可以增加肌肉量，燃烧身体脂肪。还有一个额外的好处是，当你锻炼肌肉时，你的身体会变得更有形状，增强力量，降低患病的风险。

好消息是，间歇性禁食本身就能很好地发挥作用，而不需要去健身房或进行不合理的锻炼。但我不会告诉你不要去——因为去健身房在精神上、身体上和心理上的好处都一样好——如果不是比你表面上经历的变化更好的话。由于被封锁，我比以往任何时候都更喜欢健身房——我用它来帮助我安定心态，为我经历的考验和磨难做好准备。我们都以不同的方式处理我们的大脑，健身房被称为“我的治疗会议”。“作为一名私人教练和提倡每天做一些运动的人，我相信——有证据表明——我们作为一个人，已经具备了运动的能力，而不仅仅是每天坐在桌子前8小时。

如果你的目标是每天把这两点联系起来，那么我想分享一些我个人的禁食技巧，让你更快地达到这个目标。

4个间歇性禁食小贴士，让你的锻炼对减肥更有效

永远，永远要把重量训练选在其他任何一种运动之上。举重训练的好处数不胜数——但对于那些想要减掉身体脂肪，增加力量和肌肉量——并在一生中保持这些的人来说——那么我们真的需要举重——并把它放在有氧运动之前。虽然我不是说有氧运动不好，但过多的有氧运动会导致灾难——尤其是长期的。坚持步行或骑自行车作为一种休闲活动。举重在我们的DNA中根深蒂固，它对健康和长寿至关重要。我不会在这篇文章中详细介绍培训。

禁食并不是一个快速瘦身的策略。是的，对一些人来说，结果是相当快的，但对另一些人来说，它不会来得这么快。我可以把手举起来。说到减肥，我总是很痛苦。我花了整整6个月的时间，通过勤奋的策略和饮食的调整，终于开始减掉身体脂肪。对我们中的一些人来说就是这样。我节食太久了，没完没了的有氧运动折磨着我的身体。此外，多年的低碳水化合物饮食也没有帮助。我的胰岛素敏感度不是最好的。所以，我的策略是间歇性的快速，当问题出现时，一个一个地解决。这是我们每个人都必须做的——耐心地发现对我们最有效的方法，并坚持下去，直到它开始起作用。

禁食不是吃得不好的借口。如果你想减肥并恢复健康，你必须吃得好。禁食可以让你偶尔摆脱一些淘气的习惯和款待，但要长远考虑你的健康。重要的是要优先考虑均衡的饮食和所需的饮食。保持高蛋白，高质量脂肪，复合碳水化合物，多喝水。我们都需要偶尔犒劳一下自己，这没什么。不要养成这样的习惯，明天食物供应就会停止!这只是禁食——记住，你最终会吃东西的。这是你保持健康和减少脂肪的门票。

禁食时你得延长时间。坚持经过试验和测试的16小时禁食不会让你减掉更多的脂肪。你必须尝试大的数字，比如20或24小时禁食。即使目标是36小时。这并不像你想的那么糟糕，它们绝对是你可以努力实现的目标。当然，最终决定权在你。如果你不是在市场上减肥，那么你真的不需要这么做。但让我说，即使对那些拥有美妙体格的人来说，它对健康的益处也不容忽视。有大量的研究支持这一观点。和朋友一起或在宗教活动期间这样做可能会有帮助。但是一定要试一试，你不会后悔的。