很烦恼，有没有专业的健身教练可以帮我一下，我之前因为做俯卧撑用力不当，造成肋骨左右不平，左边的肋骨

左右侧的力量差每个人都有，单单是俯卧撑应该很难影响到骨骼。你的肋骨不一定是运动完成的，可能先天就是这样，随着年龄增长逐渐明显，那样就不能用训练来纠正了。但是，如果你能很确定是俯卧撑造成的，那么可以做偏侧的俯卧撑。既然你左强右弱，那么俯卧撑时左手如果下五公分，右手就下十公分，平衡两边肌肉力量即可。

原创文章，来自网络，未经许可请勿转载。

猪宝满三个月的时候照惯例去医院做儿保，儿保医生测量了猪宝的体重、身高，询问了饮食、睡眠、运动等方面，都没有发现问题，但在检查身体各部位时，发现猪宝有轻微的肋骨外翻现象。儿保医生建议我们不要让孩子坐着，也不要趴着睡，因为这有可能造成肋骨外翻。

这是我第一次听说“肋骨外翻”这个名词，当时有点懵逼，回家后立马开始各种网络搜索、查阅文献。上对于肋骨外翻是这么定义的“肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体外缘的现象”，见下图所示，更加直观，图1是比较轻微的肋骨外翻，图2是比较明显的肋骨外翻。

网络上绝大多数信息显示，肋骨外翻有可能是佝偻病造成的，和缺钙有关（又是缺钙，咋啥都能和缺钙扯上关系，正常的枕秀是缺钙、汗多是缺钙、睡眠不好是缺钙，甚至连惊跳反射也是缺钙，缺钙！缺钙！缺钙！你才缺钙，你全家都缺钙！），建议补充维生素D和钙片。但儿保医生没说是缺钙引起的肋骨外翻，而是坐姿和睡姿引起的。

事实上那时猪宝才三个月，还不会坐，我们也没有试图让他坐过，但趴着睡却是常有的事（注意：婴儿不建议趴着睡，容易导致窒息，猪宝之所以趴着睡是因为白天有大人看护，晚上睡觉通常是趁他睡着了，我们再把他翻过身来仰睡）。自从他学会翻身后，但凡清醒着随时随地都在翻，躺着的时候翻，吃奶的时候翻，连出去玩仰躺在推车上也在翻，总之，说什么都必须趴着，给大家上张图体会一下：

我曾经试过他翻过身来，我又将他翻回去，来来回回50次，第51次了他还是坚持翻过来趴着，我也是real佩服他的毅力。没办法，大多数时间只好让他趴着。

因此出于担心和保险起见，我还是预约了儿外科医生面诊。

儿外科医生面诊后，认为这不是什么疾病，和佝偻病或者坐姿、睡姿也没有关系，而是婴儿在生长发育过程中会出现的正常现象。婴儿因为腹部肌肉不发达，腹壁张力低，肚子比较容易鼓起来或者凹下去，肋骨容易被显现出来，瘦一点的孩子则更加明显。猪宝的体格发育报告显示，虽然相较于同龄人，他的体重和身高都在中上水平，但相较于他自己，体重没有跟上身高的发展速度，所以整体看上去偏瘦，这就是为什么他会显现轻微的肋骨外翻的一个重要原因。

除此之外医生嘱咐，不要盲目补钙，绝大多数孩子只要正常饮食，并及时补充了维生素D，同时保有一定时间的户外运动，是不会缺钙的。在中国，“补钙”被口号化了，似乎人人都缺钙，这就造成了补钙过量，钙多了，会造成其他严重危害，例如厌食、恶心、骨骼过早钙化等等。

现在猪宝已经八个月了，肋骨外翻的现象早已“不治而愈”。遇到相同情况的宝爸宝妈们无需过分担心，建议及早咨询医生，发现或排除真正的骨骼畸形问题。

1、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是作为锻炼胸肌的热身动作，主要是为了打造胸部。

动作要点

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置

脚踩在凳子上，两腿成45度平放在地上。可以发挥很大的力量锻炼胸肌。

要点

不要把臀部和腰抬离凳子。

3、上斜哑铃推举

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

5、蝴蝶机飞鸟

蝴蝶机飞鸟方法是将手与肩平齐，双臂微弯状态，充分挤压胸大肌。

6、拉力器十字夹胸

锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。