支链氨基酸的最佳服用时间
支链氨基酸有很多服用的时间,比如力量训练开始的时候,马上就要做有氧运动的时候,以及健身活动结束的时候,还有很多人选择在睡觉之前。
不用精确到具体多少分钟,因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂,它可以被储存在身体里。力量训练开始前,换完衣服吃几个支链氨基酸,可以减缓疲劳的产生,补充运动中损耗的支链氨基酸。。在马上就要跑步前补充,同样减少疲劳感,并且减少肌肉的损失,,在所有训练结束之后马上服用可以减低体内皮质醇,防止皮质醇损害身体肌肉,还能促进身体肌俯的恢复和合成。在睡前服用可以促进肌肉恢复和合成。
你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸,但是如果你的肌肉量没有达到一定程度,并不需要担心有氧造成的肌肉流失,因为你可以流失的肌肉量有限。刚开始健身1~2年之内,肌肉总量都很有限,没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长,促进身体恢复。
支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题,很难保证它能起什么作用,所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的,根据含量不同,每次要吃几粒甚至10多粒。包装上的建议服用量一般都写的非常少,不够量。我健身2年之后才开始服用支链氨基酸,现在服用的欧普特蒙品牌的。服用量是马上开始训练前吃3个,训练后洗完澡再吃3个。
支链氨基酸怎么吃
答:支链氨基酸是一种高营养的补充剂,但是不属于药物,在食用的过程中没有特别的禁忌,就像吃其他营养一样。我建议在两餐之间食用,因为在吃饭的时候,已经补充了蛋白质氨基酸,如果和饭一起吃就有些浪费。在饭前吃和饭后吃都一样,没有特别的区别。
支链氨基酸可以长期服用吗
如果你不是健美运动员建议不要吃,只要服用蛋白粉就够了,蛋白粉里含有支链氨基酸,支链氨基酸会加速你的雄性激素分泌速度,同是也会提高睾铜素,能防止肌肉分解,但长期过量服用,会降低身体自身的雄性激素分泌速度,过于依赖支链氨基酸,之后的严重后果就是 下降,嗯,说了这么多唬我知道已经晚了,三年半的依赖补剂生活可能让你的肌肉更加结实,看起来非常结实,请不要停止对补剂的供给,不然你的肌肉会比刚参与健身的小白瓦解的更快,尤其是你的性能力,可能还达不到排骨哥一半的水平,可能你现在正为自己的肌肉而骄傲,可能若干年后你认为最引以出众的就是你最痛恨的,希望看到的兄弟们能引以为戒,
支链氨基酸怎么吃
支链氨基酸(BCAAs)是三种常见氨基酸:亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。再说作用,BCAAS促进肌肉蛋白的组成,有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。网上PQfitness中有支链氨基酸。所以可以在健身时喝些支链氨基酸来减少肌肉在剧烈运动中分解。
初级健身者可以服用支链氨基酸吗?
只要练就有效 如果是双胞胎同样练半年 吃肌酸蛋泵支链的肯定比只吃蛋白粉的那个好 而且是训练无法弥补的优势 差别仅在效费比高低 即你花了多少钱办成了多少事
可是初练者不论锻炼强度还是锻炼密度都和熟练者相去甚远 成长的基数低 哪怕有个加成还是快不到哪去
请问白金支链氨基酸片嚼著吃还是吞服一天几次吃几颗
支链氨基酸现在基本上都是片状的,直接咽下去就行。
支链氨基酸的使用方法:因为支链氨基酸的主要作用是防止肌肉分解,所以建议运动前 3片,运动后 3片。
具体的多少片,这个要根据自身品牌的规定量。
有什么疑问可以咨询我。
高分!如何正确服用增肌粉配支链氨基酸及蛋白粉,求专业回答。
让我来说,很多健身运动的健友们问这些问题。
蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃?
运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~
这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用)
在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~
饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了,
最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!(这个是最重要的)
支链氨基酸不能与什么同时服用
支链氨基酸含有多种我们人体必需氨基酸,没有特别值得的注意的。
首先告诉大家BACCs是完全没有副作用的!!它们完全安全,没有副作用。但是你也要知道物极必反。只有配合你高质量的训练,他才能吧功效发挥的淋漓尽致。
如何补充BACCs?
虽然没有副作用,但是如果你想自然和谐有效率的达到效果,你必须严肃使用!
首先支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争,最好和其它的氨基酸分开服用,因为它们会优先被机体所吸收。以保证最大程度的吸收。
选择:你可以使用单独的支链氨基酸补剂。还有乳清蛋白中富含肌肉合成所需的支链氨基酸BCAA而且含量较高,也建议使用。
建议训练前后都要补充支链氨基酸必须在训练前和训练后30-60分钟之内服用,以促进肌肉的再生过程和合成作用。建议用量为每次5~15克。
运动前补充BCAAs可以帮助提高运动能力,肌肉力量和缓解运动中产生的疲劳
运动后即刻和营养餐一起补充,可以快速回复肌肉中的氨基酸水平,降低皮质醇促,进肌肉合成。
新手健身练肌肉,真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的?
不要吃!我健身两个月了,之前我也在咨询这个问题,当你使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸这些产品的时候其实是用的激素,先不说这类东西你买没买到鼎品,就算是真的,带来效果的同时会让你的肾脏加重负担,缩短寿命,而且这类东西正品超贵(好点的蛋白粉400多贵的上千),而且不能停,一停你的肌肉会掉的非常快。
我的建议是食物补充法,我170CM 之前115斤 ,每天早上2个蛋1背奶一碗面,中午晚上都是三大碗饭(多吃瘦肉类),晚上健身完吃2个蛋加一杯奶,一杯果汁(加速蛋白质吸收),我这样坚持两个月下来 现在130斤,模型也出来了。不过现在我也必须保持这样的食量 不然要瘦
问题一:支链氨基酸的作用? 支链氨基酸作为氮的载体,辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸,简单说,它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此,支链氨基酸 胰岛素的产生,胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,因为它们可以显著增加蛋白合成,促进相关激素的释放,如生长激素(GH)、IGF-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。
支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用,因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失,这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候,强烈推荐使用支链氨基酸,因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加,就象吃进的蛋白质被消化吸收时一样,蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质,如肽和氨基酸,否则有丢失肌肉的危险。
问题二:什么是支链氨基酸 可以有效改善肌肉对氧气的利用,帮助身体强力阻抗肌肉分解和肌肉营养要素的流失,增强肌肉的抗强能力,降低肌肉的损伤。
瑞商:baikebaidu/view/6378638
问题三:氨基酸和支链氨基酸有什么区别? 氨基酸(amino acid)
含有氨基和羧基的一类有机化合物的通称。生物功能大分子蛋白质的基本组成单位,是构成动物营养所需蛋白质的基本物质。是含有一个碱性氨基和一个酸性羧基的有机化合物。氨基连在α-碳上的为α-氨基酸。组成蛋白质的氨基酸均为α-氨基酸。
支链氨基酸
蛋白质中的三种常见氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):①释放胰岛素,②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高,训练后应补充4-5克
中国有机农业网
问题四:支链氨基酸是什么意思 支链氨基酸就是侧链具有分支结构的氨基酸。在蛋白质中常见的有苏氨酸、缬氨酸和异亮氨酸等。
问题五:支链氨基酸不能与什么同时服用 支链氨基酸含有多种我们人体必需氨基酸,没有特别值得的注意的。
首先告诉大家BACCs是完全没有副作用的!!它们完全安全,没有副作用。但是你也要知道物极必反。只有配合你高质量的训练,他才能吧功效发挥的淋漓尽致。
如何补充BACCs?
虽然没有副作用,但是如果你想自然和谐有效率的达到效果,你必须严肃使用!
首先支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争,最好和其它的氨基酸分开服用,因为它们会优先被机体所吸收。以保证最大程度的吸收。
选择:你可以使用单独的支链氨基酸补剂。还有乳清蛋白中富含肌肉合成所需的支链氨基酸BCAA而且含量较高,也建议使用。
建议训练前后都要补充支链氨基酸必须在训练前和训练后30-60分钟之内服用,以促进肌肉的再生过程和合成作用。建议用量为每次5~15克。
运动前补充BCAAs可以帮助提高运动能力,肌肉力量和缓解运动中产生的疲劳
运动后即刻和营养餐一起补充,可以快速回复肌肉中的氨基酸水平,降低皮质醇促,进肌肉合成。
问题六:支链氨基酸的作用 你有多少次去健身房锻炼,而注意力被摆在货架上的那些通过补充氨基酸来增加体重和肌肉的补剂产品所吸引?又有几次那过高的消费曾打消了你的这个念头?同时你知道专家建议一个中等含量的碳水化合物和高蛋白摄入才是最好的。然而,几乎我们所有的人都知道那些肌肉发达、体格健壮者都是信赖氨基酸补剂的。支链氨基酸补剂,一般称为BCAAs,这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸,通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑,降低大脑的5羟色胺的产生,而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。当你在想训练出更强壮、更有力的身体时,在细胞水平上 和给你的肌肉供能是必要的,支链氨基酸(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳,加速恢复,降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失,并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸,BCAAs在肌肉中代谢,而不是在肝脏。支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性,因此必须同时补充,以保证最大程度的吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的,运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。
问题七:支链氨基酸什么牌子的好? CPT这个牌子就不错啊,增肌的首选啊,主要是它氨基酸比例很合适!
问题八:支链氨基酸怎么吃 支链氨基酸有很多服用的时间,比如力量训练开始的时候,马上就要做有氧运动的时候,以及健身活动结束的时候,还有很多人选择在睡觉之前。
不用精确到具体多少分钟,因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂,它可以被储存在身体里。力量训练开始前,换完衣服吃几个支链氨基酸,可以减缓疲劳的产生,补充运动中损耗的支链氨基酸。。在马上就要跑步前补充,同样减少疲劳感,并且减少肌肉的损失,,在所有训练结束之后马上服用可以减低体内皮质醇,防止皮质醇损害身体肌肉,还能促进身体肌肉的恢复和合成。在睡前服用可以促进肌肉恢复和合成。
你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸,但是如果你的肌肉量没有达到一定程度,并不需要担心有氧造成的肌肉流失,因为你可以流失的肌肉量有限。刚开始健身1~2年之内,肌肉总量都很有限,没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长,促进身体恢复。
支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题,很难保证它能起什么作用,所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的,根据含量不同,每次要吃几粒甚至10多粒。包装上的建议服用量一般都写的非常少,不够量。我健身2年之后才开始服用支链氨基酸,现在服用的欧普特蒙品牌的。服用量是马上开始训练前吃3个,训练后洗完澡再吃3个。
问题九:支链氨基酸的分类 氨基酸是组成蛋白质的基本单位。在生物体内组成蛋白质的氨基酸有20种。每种氨基酸分子至少都含有一个氨基(―NH2)和一个羧基(―COOH),并且都有一个氨基和羧基连接在同一个碳原子上。这个碳原子还连接一个氢原子和一个侧链基团,一般这个侧链基团用R表示。各种氨基酸之间的区别在于R基的不同。氨基酸电荷和结构的不同影响着它们形成的蛋白质的形状和功能。20种氨基酸可分成两组:必需氨基酸:苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、缬氨酸非必需氨基酸:丙氨酸、精氨酸、天门冬氨酸、半光氨酸、谷氨酸、谷氨酰胺、甘氨酸、脯氨酸、丝氨酸、酪氨酸、组氨酸其中8种机体不能合成的叫必需氨基酸,因为它们必须由食物或补剂摄入。非必需氨基酸中的组氨酸和精氨酸,有时也称为半必需氨基酸或儿童必需氨基酸,因为儿童身体生长很快,本身合成不能满足需要。
问题十:支链氨基酸和肌酸作用的区别是什么 支链是为了防止肌肉分解的,无论怎么练出来的肌肉,他都在缓慢分解过程中,比如你一个月不练,明显感觉肌肉“弱”了。。
肌酸是增强肌肉恢复能力和提高肌肉耐力胆及生长的,简单地说就是力气大了,耐力好了,恢复更快了。
区别是一个是防氧化剂,一个是催化剂
答:可以在任何时候食用,为达到最佳补剂效果,训练前30-60分钟,训练后0-30分钟最为重要。因为在训练中,身体最容易分解支链氨基酸,所以这两个时间食用可以促进肌肉的再生过程和合成作用,还可以防止肌肉的丢失情况。支链氨基酸会优先被机体所吸收。实际上,进餐后3小时内的时间里支链氨基酸的吸收占总氨基酸吸收量的90%之多。记住支链氨基酸的主要作用是提高血糖和胰岛素峰。
健身时,支链氨基酸什么时候吃比较好
我来答
karry0408
LV4
2018-06-05
其实没有一个确切的时间,不同时间段有不同的好处
支链氨基酸有很多服用的时间,比如力量训练开始的时候,马上就要做有氧运动的时候,以及健身活动结束的时候,还有很多人选择在睡觉之前。
不用精确到具体多少分,因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂,它可以被储存在身体。
一般我们在这几个时间段补充:
力量训练开始前:换完衣服吃几个支链氨基酸,可以减缓疲劳的产生,补充运动中损耗的支链氨基酸
有氧运动前:同样减少疲劳感,并且减少肌肉的损失,刚开始健身
1~2
年之内,肌肉总量都很有限,没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长,促进身体恢复。
所有训练结束后:马上服用可以减低体内皮质醇,防止皮质醇损害身体肌肉,还能促进身体肌肉的恢复和合成。
睡前:服用可以促进肌肉恢复和合成。
最后遵医嘱
简单讲,支链氨基酸有两方面的作用,一是减少训练后的疲劳感,促进肌肉生长,二是减少肌肉流失一般情况下,训练半年,肌肉量还有限,那些服用的基本都是训练2年上的高水平,因此,建议你可以暂时不用也可,当然如果经济条件允许也可以,但是要注意每天服用剂量不能低于3克,否则没有作用至于服用的时间,健身开始前,结束后,甚至睡觉前都可以,没有严格的要求
希望能帮到你
健身时蛋白粉和支链氨基酸能一起吃。但要注意不宜过量。
增肌蛋白粉富含支链氨基酸。支链氨基酸是蛋白质中亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种常见氨基酸的统称,有助增加肌肉量。
训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
扩展资料:
男人健身的饮食原则:
提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。
当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
人民网-长期吃增肌蛋白粉或不利于健康
人民网-想变型男必吃6大食物 长肌肉保健康
氨基酸含有氨基和羧基的一类有机化合物的通称。在运动界常作为增强肌肉力量的补充剂。对身体没有危害。
支链氨基酸简称为BCAA,是生成新肌肉的基石,因此可谓是你锻炼的必要补充。支链氨基酸无法由您的身体产生,必须来自您的膳食
此外,支链氨基酸还有助于增强免疫力、防止机体疲劳、缓解运动后肌肉酸痛。由于运动会促进体内支链氨基酸的分解,所以很多健身者和运动员会选择支链氨基酸补剂,以此促进肌肉增长,并增强运动后的恢复能力。
大量的研究发现,每当给试验者在抗阻力训练之后摄入氨基酸时,他们的蛋白质合成率就会加快,分解率就会减慢。可这些研究都只关注BCAA进入体内后的几小时内对合成率所作出的短期改变,并没有直接测量肌肉大小区别。因此,即使BCAA能直接刺激蛋白质合成,降低蛋白质分解,这并不代表就能增肌,因为短时间合成和分解率的变化并不代表肌肉增长。
当三种BCAAs的比例与动物蛋白相似时,BCAAs是相当安全的氨基酸(比如2:1:1亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸),但是有报道称摄入BCAA会对老年生活有一定影响。BCAAs可能是一种有益的运动补剂。
让我们先谈谈抗疲劳,这种所谓的疲劳主要与中枢神经疲劳有关(一些研究还认为,BCAA还可以改善运动期间的外周疲劳,这可能主要与控制乳酸浓度、节约能源和材料消耗等有关。 但是在这方面没有明确的结论) 运动性疲劳,简单分为外周疲劳和中枢疲劳,外周疲劳,俗称肌肉疲劳 中枢疲劳是神经系统兴奋性的降低。
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