1.举起哑铃
收紧肩胛骨,手肘放在身体两侧,收紧腹部,放松膝盖。一旦你的手臂在正确的位置,轻松地收缩你的二头肌不让你的肩膀旋转向前。
2.蜘蛛俯卧撑
做好俯卧撑的准备,尽量向前伸展右臂,左膝向胸部弯曲,身体向下,完成一个俯卧撑,然后回到原来的位置,换一侧,用左手和右膝,再做一秒钟。
3.三头肌收缩
单腿弯曲站立,另一只手拿哑铃。身体前倾45度。肘部紧贴身体。
扩展资料:
注意事项:
1. 锻炼肌肉并在锻炼后一小时内补充饮食
对于有不同健身目标的初学者来说,饮食也很重要。例如,锻炼肌肉的人应该在锻炼一小时内吃富含碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择。对于减肥为目的的人,运动一小时内最好不要补充食物。
2.先做热身运动,然后再上跑步机
对于许多初次锻炼的人来说,在跑步机上一言不发地跑步不是正确的做法。在跑步之前,应该先做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度,使它们更柔软,不容易拉伤。
3.40分钟是最好的锻炼时间
很多人在去健身房的时候会待上几个小时,即使他们要检查所有的设备,他们仍然感觉不好。这很容易使人疲劳,导致肌肉酸痛,如果不注意可能会导致运动损伤。对初学者来说,40分钟足够了。你可以花15-20分钟慢跑,10分钟力量训练和一些柔韧性训练。
1、远红外减肥腰带
远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪,是我们常用又实惠的一款健身器材。
2、甩脂机
甩脂机是一款靠马达震动的健身器材,靠马达的震动作用于脂肪,让其剧烈运动,以达到减肥的功效,用多了会让内脏损伤,慎用。
3、瑜珈垫
瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子,能有效阻隔地面寒气,抓地力强,做瑜珈是一种很好的瘦身方法,还能健身。
4、腹机板
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动!减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
5、跑步机
对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
6、塑腹带
塑腹带适合女性瘦肚子,绑上这个就能控制你吃东西啦,但这个绑久了副作用非常大,不建议。
7、瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。
小哑铃是瘦手臂最好的器械。
你可以拿着小哑铃,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。
瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着哑铃。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)