如果是健身大佬们一块锻炼，那将是一副怎样的画面？

肌肉大暴走，肌肉兽人一起训练的场景，让你想到了什么？满屏都是行走的荷尔蒙，这或许就是好基友，一辈子最好的提现！看到他们呐喊的肌肉，真是让人不能自拔

他们的训练异乎寻常，大负荷、大重量、大组数，让他们泵感十足，肌肉膨胀，肌肉在呐喊，在屏幕之外，都能感受到虎啸山林之感，这样的场景很让人融入进去

你曾经见到过肌肉兽人一起训练的场景吗？他们一起训练，相互激励，相互保护，相互挑战，这样的训练，让他们更加兴趣，每一分每一秒都在颤抖

不过在一般的健身房，这种训练场景很少见到，你看到的大多数普通人的训练，跟这样的训练场景相比，丝毫没有欣赏性，不知道有多少人因为这种训练场景才去健身的

看到大野兽罗尼了吗？猜猜这个训练负荷有多大，换做是我，估计两只手弯举一个哑铃都不行，重量实在太大了，让多少人为之汗颜，画面太美，我不敢看

没错，他们都是肌肉型男，他们更是肌肉兽化人，一起训练的场景让人不能自拔，一起拍照的画面更加让人不可思议！块头一个比一个大，他们你都认识吗？

当手臂肌肉王者与大胸肌哥合影的时候，他们组成了宇宙野兽的图画，一个比普通人还粗壮有力的手臂，就像野兽的犄角；一个比普通人胸部大三倍的人，就像野兽的胸膛，兮兮而来

当然肌肉兽化人不仅仅是男人，当女人练起肌肉来，练大之后，比男人还要威猛！女肌霸中的肌肉收割机，不知道多少男人都要跪拜于此！就有很多女性健美运动员文明与健身圈

这是肌肉兽化人一起比赛的场景，各个都是金刚铜人，钢铁之躯！你看到肌肉在呐喊了吗？你看到荷尔蒙在行走了吗？或许你已经融入其中不能自拔

前段时间**《八佰》上映，受到了大家的一致好评，上映一个月，内地票房突破30亿，每一位英雄战士都让人热血沸腾。当然，让人记忆犹新的角色离不开演员的自身实力与 情感 代入。

其中，饰演班长朱胜忠的魏晨让所有观众震惊，他把舍生取义、渴望安定和平的细节演绎得淋漓尽致。 突然发现，魏晨这些年的变化真的太大了。

在年轻一辈的演员中，演技可圈可点，连身材都有了翻天覆地的变化。

魏晨，2007年参加“快乐男声”出道，那时的他属于那种邻家哥哥、小鲜肉类型，高高瘦瘦，细胳膊细腿，可谓毫无锻炼痕迹。

如今的魏晨，已经成功转型饰演武力值爆棚、随时随地能开打的铁血硬汉了。 身材变得孔武有力，肌肉感十足。

前段时间热搜#专业歌手不假唱#，魏晨在回应的同时，晒了一张健身照。

照片里的魏晨，男友力的麒麟臂，肱二头肌发达，肌肉线条美感十足，满满的雄性荷尔蒙气息爆棚！

翻看他的博，可以看到他在健身房撸铁撒汗的照片，有时候深夜了还在健身。

怪不得腹肌清晰可见，在核心锻炼上肯定没少下功夫。

宽厚结实的肩部和充满力量感的手臂，真的很有安全感。

从侧面看，粗壮的麒麟臂充斥着男人的力量，一看就很上头。

魏晨对于健身的痴迷程度可以和音乐相提并论， 他曾说过：“健身和音乐是我最喜欢做的两件事，我会一直坚持下去的。”

为什么坚持健身，魏晨说：“身材管理不只为养眼，健身能够给我一个很好的状态。 ”

即使工作繁忙，也会坚持每周去健身房打卡，跑步、撸铁、流汗拍戏间隙也没闲着，就地取材做几组俯卧撑，让手臂和胸肌充血。

魏晨逆袭之所以会成功，在于他默默的努力，手掌心遍布的老茧就是一块块肌肉的成长见证，这是长期撸铁所留下的痕迹。 想要获得高于人的成就，遭罪的训练是必然的经过。

此外，跑步也是他所热衷的运动，随手一跑就是一个6公里。跑步不仅能锻炼心肺，也是舒缓压力的好方式。

依靠着硬朗的形象和健硕的身躯，之前沉寂许久的他再度爆红， 健身不仅赋予他好身材，也让他的事业再度开挂。

三分练七分吃，在饮食方面魏晨也颇为严苛。 饮食更多的是选择低脂肪、高蛋白的食物， 健康 又营养，很少吃重油、重盐的垃圾食品。

健身，只要付出就会有收获。 如今的魏晨，已经从清秀小生蜕变为硬汉猛男，气质有型。

体式一：蝎子式

体式要点：手臂支撑身体倒立，两腿在空中舒展张开，在大腿处形成角度，一条腿膝盖弯曲，后脚放在臀部上方。

体式效果：长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型，增强手臂力量和身体平衡感。

体式二：八曲式

体式要点：两臂弯曲支撑在地上，身体微向前倾斜，两条腿缓慢得抬起离开地面，一条腿的膝盖弯曲，一条腿向后伸直。

体式效果：通过反复练习可以锻炼手臂肌肉，也能让身体更加柔软。

体式三：幻椅式

体式要点：手臂伸直，贴在头部两侧，延展背部脊柱，大腿和小腿形成直角。

体式效果：这个动作可以消除全身的多余赘肉，是减脂效果好，长期练习可以塑造肌肉。

健身对于每个人来说都是公平的，没有一步登天的捷径，有的只是日复一日的坚持，而你的坚持，必会有结果。

瑜伽也是很适合男士的健身方式，不仅可以塑造形体，还能让身心得到放松，男士瑜伽安排起来。

我是一名健身教练。

这天，我闲着看电视，看到一档《帅哥猛男大闯关》的娱乐节目。节目里表演的都是帅哥，而打分的都是女孩子。帅哥们要过五关斩六将，最后才能夺得万元大奖。整个节目高潮迭出，大胆火辣，我不由得也动了心——如果能上电视，不就是自己最好的广告吗

一个月后，我出现在录制现场。当我站在舞台上时，台下热烈欢呼。看着这么多美眉为自己喝彩，我非常兴奋，竞技状态良好。两轮下来，我顺利入选。第三轮我是最后一个出场，在三位美眉的簇拥下犹如英雄般走进喧嚣的舞台，突然，灯光大亮，美眉们扯去我的外套，强壮的形体展现出来，台下一片尖叫声。

节目录制完后，我还处在兴奋之中。还没等我穿上衣服，一个穿着打扮很前卫的女子冲到我面前，献上一束鲜花，并热烈而长久地吻了我。虽然我感到被她强吻了，但还是很开心。“Iloveyou!”她热烈地说。我被她吻得很冲动，不假思索地搂住了她。

我们一起出了电视台。城市的夜空光怪陆离，灯光照得人恍如梦中。“能请你去我家吗”“当然可以。”我感到这一刻像**一般，真是太浪漫了。

我被那个女子带到了她的单身公寓。当门“砰”的一声关上后，我们迫不及待地拥抱在一起，两个人都被激情燃烧着。那女子不断地抚摸我，吻我，我从未见到过如此的激情，猛地抱起她冲向那张床“你好强壮，我爱你!”那女子梦呓着。

相逢何必曾相识。分手的时候，我问她的名字，她说，一切随缘吧。就这样，我们只各自给对方留了电话号码。

节目播出后，来俱乐部健身的人看见我就说：“你不就是那个《帅哥猛男大闯关》里的健美帅哥吗”自然，选择我做教练的人也多了起来，我的业务有了很大的起色。

突然有一天，那个女子又出现在我的面前。她说要请我做她的私教。看着她性感的身体，我立刻就同意了。我们又有了一次接一次的性爱。她从不问我的过去，也不问我的现在；而她自己也是来无影去无踪。当我问她的身世时，她鄙视地说：“老土!”这也好，在彼此的关系上，我不主动，不拒绝，不负责，也落得个逍遥自在。

那天，分手的时候她拿出一只新款手机，同时奉上1000元钱，笑着说：“宝贝，你工作累，要吃好一些，多吃牛肉，就会壮得像一头牛!”我也没多想，半推半就地收下了。

不久她打来电话，说有几个女友想认识我。我过去后，果然见几个女人等在那儿。她们一见我都赞不绝口。那女子颇为得意，随手脱去我的外套，把我拉到大家中间，笑着说：“怎么样，够健壮吧”又转向我，“她们都很嫉妒我呢，都想与你交朋友，我才舍不得我的宝贝呢!”于是，大家边说笑边唱卡拉OK，边推来推去，直闹了半夜。与这么多时髦漂亮的女人在一起，我真有点乐不思蜀啦!

后来，她们都成了我的“私教”对象。她们都送给我这样那样的礼物，或者数额不等的钱。收了她们的馈赠，再与她们亲热的时候，我不免就曲意奉迎起来，尽可能地让她们感觉快乐。有的女伴我并不喜欢，但她们出手挺大方的，我也学会嘴巴甜甜地夸赞她“漂亮”、“性感”，装作迷恋的样子，逗她们开心。

我隐隐意识到自己被人家当作男色了。原来我倒没有什么明确的目的，只是尽情挥洒自己过多的激素而已，没想到自己游戏人间，却被女人游戏了。然而真要远离这些女人，我又做不到，越来越多的性需求，使我离了她们还要“自我解决”。我盘算着，“自我解决”不但浪费资源，而且也不解渴不尽兴，何况，我的手头也很拮据。

我沉迷于这种糜烂的生活，美酒佳肴、名牌服装，一个月没有5000块钱，简直就无法生活。我离不开这些女人们，为了多赚钱，我把目标从年轻女人转移到年长的阔太太身上，不看女人的美丑，只盯着她们的钱袋，千方百计地讨她们欢心。真是越堕落越快乐啊直到有一天，我发现自己的尿道红肿疼痛，发出一股难闻的臭味，才知道自己的放纵得到了报应，我患了性病。

我为自己的放纵付出了惨重的代价。我失去了健康的身体，失去了工作，也失去了做人的尊严。每当夜深人静时，我总是问自己：我还能有正常人的生活吗能有正常人的爱情和婚姻吗