每天下午4点在健身房练2个小时，晚上不吃饭，只吃苹果喝水，身体会不会吃不消

不会吃不消……

不是专业打比赛的选手的话，建议你一周休息两次，

饮食：早上吃饱或吃好；中午吃好或吃少；晚上吃少或不吃。（前提是你没有体力劳动，要是有的话晚上要少吃一些）

睡前四小时内不得吃任何东西！！！切忌……

运动：有时间做做有氧运动，增加一下心肺功能，减减脂肪；再有精力就练点器械，套路什么的。183cm的你，176不算重，给自己加点肌肉就好了！

我建议你运动时间在2个小时到三个小时，在运动前，吃几块饼干，达能梳打的那种，也不会发胖，同时让你的运动更有效，有精力了．运动好之后再适量得喝点运动型饮料．同时要注意你这年龄钙的补充．

中国中医提倡的是 早饭吃少（5分饱的样子） 午饭吃饱（大概8分饱） 晚饭吃好（6分饱）

因为晚上身体会进行一些自我调节，把身体和精神调整到最佳状态，需要大量的能量，若是减肥，可以不吃晚饭，我大二的时候3个月只把午饭吃饱，其他一概省了，立马降了20斤左右。

请看百度健身网友专家给你的答复：

不过我先要问你几个问题

1，请给出你的身高体重

2，你所谓的健身是什么运动

如果你是想减肥，那么在健身房里用跑步机跑步是最佳锻炼方法了。

你可以这样，一周练4天，周1245跑步，别的时间休息或进行些别的运动，或是有点趣味性的，比如游泳也可以。

正式开始练习的时间为30分钟-1小时就足够了，如果长时间你都能坚持下来，那说明你在偷懒，你在散步，你不是在锻炼，你是在浪费时间！

30分钟以前消耗掉的是身体里的糖原，30分钟后开始燃烧脂肪作为能量供应，一小时后将分解肌肉供应能量，所以有氧运动不建议超过一小时，如果要超过一小时，请在运动中补充运动饮料，这是必须的！

强度控制在你几乎要喘不过气为准，这才是你锻炼的最佳强度，而不是在跑步机上散步，也不是在磨洋工，你是在锻炼身体。

跑前可以进食少量的食物，比如一根香蕉、或一杯蜂蜜水、或一杯好的燕麦片。注意，是跑前半小时进食。

跑后，同样需要补充至少50克-100克米饭、50克-100克瘦肉或2-4个鸡蛋白、蔬菜、水果不等，水果也不能吃太多。睡前一杯脱脂牛奶。

很多人在运动前后都有一些问题，因为大幅的运动，身体内糖分下降，而很多人因为长时间的有氧运动而导致身体内的碳水减少，从而感觉到饿的感觉~这时候就有很多问题，不吃会饿，吃了可能会长肉，左右为难。今天告诉你，平时的时候你都吃了，在运动过后也不差这一点儿了，稍微吃一些没问题的。

不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？

生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。

在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC（运动后过量氧耗）。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！

跑步后，不吃更胖！

网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！

研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。

那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？

当然是肥肉！！！同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

那么力量训练后，该不该吃东西？

有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。

力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。

所以如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！

健身后，怎么吃？

一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～

力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？

力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快！

这些你都知道了吗？在训练之后不必担心吃东西会影响训练，其实如果不吃东西的话，反而对训练没有多大提升~

说到健身训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，因为在这样一个全民健身的时代，小编我相信我们绝大多数人，应该都是接触过健身训练的。

而在我们的健身训练中，我们又会遇到很多的各种各样的问题，特别是对于我们健身新手来说，就比如这样的一个问题，那就是健完身以后，该不该吃晚饭？

对于这个问题，小编我想说的是，我们在健完身以后，晚饭还是要吃的，只是吃的量要根据自己的健身目标来决定了。

那么接下来，小编我就从两个要点，或者说两种不同的健身目标，给大家略微分析一下这个问题，希望能够在一定程度上有效的帮助到大家。

一对于减脂的人来说

一般来说，如果我们想要较好的去完成减肥减脂这个目标的话，那么自己就需要去做到尽可能的去减少自己的热量摄入。

所谓的减少热量摄入，指的就是我们要尽可能的去少吃东西，不能摄入过多的热量，这也是为什么我们很多人会在健完身以后，去选择不吃晚饭。

对于这种做法，小编我想说的是，这样做可能不仅不利于自己减肥减脂，而且还可能让我们的减肥减脂变得更加的困难。

因为我们得要知道的是，自己在进行健身训练的过程中，自己身体中的肌肉是会有一定的消耗的，如果在健完身以后，我们不去吃任何的东西，不去摄入任何的食物。

那么自己的肌肉是得不到一个较好的补充的，久而久之，就会造成我们的肌肉流失，当我们的肌肉流失到一定程度的时候，自己身体的基础代谢是会大幅降低的。

当自己身体的基础代谢降低了以后，那么我们的身体每天消耗的热量就会大幅减少了，从而让我们的减肥减脂变得愈加的困难，因为自己的脂肪就很难以被消耗了。

一般来说，如果我们想要减肥减脂的话，那么在健完身以后，去吃一点蛋白质较高的食物是比较好的，但是不要多吃，吃一点能够填一下肚子即可，吃多了就会影响自己的减肥效果了。

二对于增肌的人来说

对于增肌的朋友来说，小编我想说的是，既然是增肌，还想什么，那必须要是要吃的，不吃还增个什么肌，肌肉怎么可能会得到增长。

如果我们想要增肌的话，那么在进行完健身训练以后，营养的补充是非常重要的，我们不仅要补充足够的蛋白质，也要补充足够的主食，也就是碳水化合物，让我们能够去有更好的增肌效果。

可以， 但是要能坚持

大部分都不能坚持， 减肥计划要合理

=才能持久

1早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动

2中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果

3晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水

注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的