1坚持运动，保养身体

夜读

人生最应该坚持的三件事

坚持运动，保养身体

有人说，“运动应当像吃饭睡觉一样，成为生活里的必需品。”一个人运动和不运动，在短时间内，也许变化并不大，但在日积月累中，你就会拥有越来越健康的身体、越来越积极的生活，以及一个越来越好的人生。告别过去的懒惰吧，为自己制定一份长期的健身计划。这也许要经历艰难的开端和痛苦的过程，可当你坚持下去，身心都会收获巨大的快乐和满足。 一个好身体，是人生最大的财富，也是一切希望和幸福的前提。

坚持读书，滋养头脑

有人说，“书不是棍棒，却会使人铿锵有力；书不是羽毛，却会使人飞翔。”其实，无论是驱赶迷茫，还是对抗平庸，读书都是一剂良药。从泼墨飘香的文字里，你可以收获内心的宁静；从流转千年的智慧中，你也可以窥探人生的真理。去阅读，去学习，用书籍来面对充满不确定性的人生吧。世上没有白走的路，更没有白读的书。 不要低估阅读的力量，哪怕每天10分钟，累积起来，也足以让生活发生惊人的改变。

坚持思考，富养心灵

不知你有时是否也会觉得，日子好像总是按部就班。可人生就像赶路，如果一直匆匆向前，很容易忘记自己为什么出发。偶尔停下脚步，静下心来思考，是认识自己最好的途径。你不能只把日子简单地重复，而是要不断地翻新自己。每一天都问问今天的自己，比昨天有哪一些进步、有哪一些不足、有哪一些可以改进之处。就像有人说的：“一个人具备思考的能力，就拥有了内在的自由。”在喧嚣中保持思考，看清自己、守住自己，才能远离无谓的焦虑和困扰。

有氧维保事项：

　1、检查设备是否稳固，晃动；

　　2、检查显示板、仪表、按键功能是否异常;

　　3、检查所有螺栓松紧、机械部件的牢固状况;

　　4、清洁前滚轮、马达皮带轮、沟槽、线路板及控制盒;

　　5、开关、电源线、线路板、安全紧急钮检查和测试;

　　6、传动V皮带 清洁检查;

　　7、跑板、跑带润滑;

　　8、跑步带张力、位置偏移检查;

　　9、轴承、电动机清理、打油、加蜡；

　　10、清理设备附近地面、擦拭设备表面;

　　力量保养事项：

　　1、检查各部位螺丝是否紧固、牢靠;

　　2、检查各运动臂轴活动是否顺畅;

　　3、检查各部件磨损情况，是否有严重磨损

　　4、清洁并润滑各轴承部位;

　　5、清洁并润滑配重导轨;

　　6、检查各配重插头是否完好、可靠;

　　7、检查配重连动机构（皮带/钢丝绳）破损情况;

　　8、检查各部位油漆情况、主架锈蚀情况并处理;

　　9、清理设备附近地面、擦拭设备表面

不少健身房商家看着自己买的健身器材一天一天的磨损无不痛心，这个时候我们就应该考虑如何保养健身器材做到一个健身器材的最大使用寿命了。

健身器材维护保养周期及内容

日保养：

　　1、检查健身器材的操作机构，传动系统，变速机构及安全防护，保险装置是否灵敏可靠;

2、检查健身器材同意松动、脱离和断裂的部位是否正常;

3、检查健身器材轴承部位的润滑情况，并定时、定点加注定质定量的润滑油;

4、检查健身器材的腐蚀、砸碰、拉动、断裂和漏油、漏电等情况。

5、检查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齐全。

6、使用指定的清洁剂及清洁工具，清洁器械表面及易污部位

周保养

1、根据健身器材的使用情况，对部分零件进行清洗;

2、对健身器材的某些配合间隙进行适当调整;

3、清除健身器材表面的锈斑，油污，检查调整润滑油路，保证畅通不泄漏。

4、清扫电器箱，电动机，电器装置和传动装置，做到固定整齐，安全防护装置牢靠。

5、清晰健身器材的附件;

年度保养法

1、根据健身器材的使用情况对健身器材进行部分解体检查;

2、对各种传动箱或者传动系统，液压箱冷却箱清洗换油，油质和油量要符合要求，保证正常润滑;

3、修复和更换易损件;

4、检修电器箱，电动机，整修线路;

5、检查、调整，恢复精度和校正水平

健身房内如何解决设备维护问题

一、定期检查健身设备对于健身房来说，看着跑步机、室内健身自行车或是椭圆机一天天坏损，没有比这个更让那些健身者恼火了，所以，最好把对健身者造成的不便缩到最小，因此对于检查设备故障的时候就要十分仔细，而且要尽力使设备故障的时间维持在每月一天或者更少，另外还要对健身器材进行定期的清洁。

二、培训职员新的趋势是健身房自己解决设备维护问题，而不是转向第三方求助，健身房应该要雇佣那些专门为经销商或服务公司工作的设备维护技术人员，这样不仅可以节约资金，而且还不需要从外面请人来，同时，问题能得到及时的解决，也减少了故障时间。

三、要学聪明比如说，可以在健身者中找一个已退休但是想做兼职的人，用健身房会员的资格来换取他的时间，这样的话，在降低成本的同时还能很快地解决设备故障。

随时检查设备，并保持设备的清洁

一、清洁和检查保持设备清洁是防止设备出故障的一个重要方法，所有溅上去的水渍都要立即擦干净，而且每个星期，要把有氧器材用软抹布沾由无腐蚀性的洗涤剂和水稀释而成的溶液擦洗干净，然后再彻底地擦干，并根据用户手册上的说明，可能对有氧器材和力量锻炼器材都要进行常规的清洁和检查，同时还要做检测记录。

二、随时留心 对于健身房来说，看着跑步机、室内健身自行车或是椭圆机一天天坏损，没有比这个更让那些健身者恼火了，所以，最好把对健身者造成的不便缩到最小，因此对于检查设备故障的时候就要十分仔细，而且要尽力使设备故障的时间维持在每月一天或者更少。

三、培训职员新的趋势是健身房自己解决设备维护问题，而不是转向第三方求助，健身房应该要雇佣那些专门为经销商或服务公司工作的设备维护技术人员，这样不仅可以节约资金，而且还不需要从外面请人来，同时，问题能得到及时的解决，也减少了故障时间。

1注意养阳

　　《素问·四气调神大论》有云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”意思是说春夏季节是大自然气温回升，阳气逐渐旺盛的时候，春夏季节的养生应该注意养阳，补充元气。

　　并且，盛夏时节，人体内的阳气到达旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而此生各种疾病。夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要控制室内外温度的差别，不要将空调调的过低，室内温度应该保持的27℃左右。

　　2控制情绪

　　夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。 因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。

　　3保障睡眠

　　夏季昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。直接后果是，机体免疫能力下降，各种疾病风险增加；长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。成人每天的睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。

　　4合理饮食

　　湿热的夏季，很多人受到天气影响出现食欲不振、胃肠不适等症状，在饮食上表现的很马虎，十分不利于身体健康。针对这种现象，专家建议，夏季饮食应该以祛暑利湿的食物为主，如绿豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等。 另外，夏季饮食也不能一味要求祛暑利湿，还要兼顾营养的全面、均衡，注意不要吃的过饱，不挑食，不偏食。

　　5适当健身

　　夏季健身运动对于身体健康也十分有利，不仅可以强身健体，增强抵抗力，而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。

坚持泡脚皮肤真的会变好！！！

以前因为在剧组经常熬夜，脸色特别暗沉，后来坚持泡脚，到现在已经两三年了，除了姨妈期天天泡脚，脸色明显好多了~

泡脚这个事还是跟一个老演员学的，那个老师50+的年龄，但是皮肤真的太好了！我每次给她做妆造不到半个小时就能搞定（现代戏哈），出门说她三十岁也是有人信的~

唉？别说明星有钱都医美什么的，我见过的20多岁的演员皮肤差的像40多岁的多了去了，涂了两三层粉底散粉都遮不住，镜头里跟糊了一层面具似的，导演看了都叹气，让我们别给演员弄那么厚的妆了，交给后期去加滤镜……

别一看见明星皮肤好就酸人家啦，还真不是光靠砸钱就能砸出好皮肤的！

又说跑偏了，还是先聊聊泡脚的事。

泡脚真不是一个盆一桶水就能解决的事 ，里面还是有不少门道的，既然要泡，咱们就得好好泡。

关于泡脚桶：

深度一定要超过20cm，主要是为了能淹没脚踝的三阴交穴（内脚踝向上3寸，大概四指的位置），这是一个对内分泌调节，帮助睡眠都很用的穴位，当然要是能泡到整个小腿肚子也是很好的，顺便缓解一下肌肉酸痛~

泡脚注意事项：

泡脚水温—— 泡脚水温度不要过热， 42-43度左右 最合适（有条件的可以直接买一个泡脚桶，能自动加温的那种。像我一样为了方便带着的话，温度只要不烫的下不去脚就行~）

泡脚时间—— 晚上九点是最佳泡脚护肾的时间段， 我之前一直是 20分钟左右 ，看了娘娘的一些泡脚小心得我觉得挺有道理的，就是说泡脚时长要 根据个人的体质，一般来说轻微出汗就可以结束了。一定不要泡出大汗，要不人就虚了~

泡脚材料—— 刚开始泡脚不要着急加材料， 用清水泡就可以了，等泡3-5天之后再一点一点的添加 。包括我现在每天泡，一个星期最多加三次材料，其他时候都用清水泡。

加花椒：驱寒，对水肿的小粗腿特别好

加艾草：祛湿气，暖宫（姨妈期前泡）

加陈皮：驱寒气，改善皮肤粗糙

陈皮最简单，就是吃完的砂糖橘皮洗干净放暖气片上烤干，加进去就行~可以改善脚部的皮肤哦。

这些东西都不用买什么泡脚包，直接去中药房开一点就可以了，很便宜的。

如果淋雨了，或者天气转冷， 可以加一些老姜片 ，很暖身子，这种情况下是可以 泡到出些汗的，逼出寒气 。出汗后马上换衣服，做好保暖措施。

像我们夏天拍戏的时候那雨是说来就来，回住的地方就烧些姜水，第一壶用来泡脚，第二壶加点黑糖红糖喝点~

泡脚是个得坚持的事，不是说一个星期两个星期就能解决问题的，但是一个 养生 的绝佳办法，相比什么燕窝鱼胶省钱又省事，很适合我们普通人的。姐妹们，泡起来！

养生 小妙招——泡茶

说到 娱乐 圈的 养生 达人，真的炒鸡多，在片场也能感受到，港台区的女明星真的非常非常注重 养生 ，大S啊，志玲姐姐啊，都是出名的 养生 达人。

我记得好多年前还没有什么朋克 养生 的时候，志玲姐姐就坚持每天保温杯里泡枸杞了~

果然美人都是养出来的~

让我整天喝白开水真的不容易，你们懂吧，但是不喝又不行，尤其出外景的时候，演员在演戏我们就要在旁边随时候命，大太阳下晒着，要是不喝水晚上回去皮肤就特别干燥枯黄。

我自己就买了很多花茶，有时候会加一点蜂蜜，降降火啥的。 Ps：每天早上空腹一杯蜂蜜水，帮你解决便秘问题~

胎菊+金银花+山楂—— 降火去暑气，特别时候长期在室外的时候喝。稍微有点苦还有点酸，低血压的不能金银花哦，它还有降血压的作用。

玫瑰花+桂圆+红枣—— 补血养颜，来大姨妈前后都可以喝，姨妈期最好不要太大量补气血啥的。

藏红花+枸杞—— 补气血，美容养颜，同上~

菊花+山楂—— 消脂减肥，饭后这么喝，帮你排除油脂的。

虚寒的话要少喝清火去热类的茶，比如龙井，碧螺春，荷叶茶，菊花茶，尤其是荷叶茶 ，减肥挺好的但凉性太大，对身体不好。如果不知道自己属不属于虚寒体质可以小测下~

怎么改善虚寒呢？去泡脚呀！

养生 小妙招——保持皮肤滋润

我之前就说过有个女明星进组带一箱护肤品吧，里面大都是身体乳和护手霜，因为保湿真的太重要了。

长期在室外工作的人肯定都有这个感觉，晒一天回去皮肤皱皱巴巴，还会泛黄，但是晚上敷个面膜，用护肤品擦完手和脸以后就好点。

志玲姐姐在节目里展示自己的购物车，结果一大半全是护手霜！（不用放大看了，欧舒丹的，不谢~）

大S在《美容大王》里也写过，自己变白的秘诀有一条就是每天擦身体乳！

一边敷面膜一边擦身体乳就要花费40分钟的时间，很仔细的把身体乳涂完全身，有时候还就加一些美白精华。

以前很容易犯懒，一个星期都不带涂一次身体乳的，现在天天涂，到了冬天脱衣服的时候再也没有漫天飞雪了~

就是这个身体乳，有美白特证的那款！！！它的成分里添加了美白届的大佬，价比黄金的光果甘草，还有我们比较熟悉的烟酰胺和熊果苷来辅助美白。

刚开始我对这个价格也没有抱太大希望，便宜嘛，朋友推荐给我好几次，好家伙也太热情了，我想着买一瓶就当试试了，没想到真香了！

味道就是水果泡泡糖的，童年的味道呀，看起来很稠，实际上很好涂开，吸收的也不错，不会黏睡衣，很清爽。出乎意料的是真的白了，肤色亮了很多，不想以前那么暗沉了，给人家化妆的时候还问我是不是吃了美白丸，让我推荐。

养生 小妙招——运动，拉伸

运动绝对是抗老护肤最管用的！！我见过的爱运动健身的演员没有皮肤不好的~

有幸跟过一次张钧甯**姐的妆，皮肤简直了，自认皮肤好的我都无地自容了！0毛孔，吹弹可破~

**姐人还特别温柔特别好，浑身上下散发着魅力，身材绝了！

超级瘦但是肌肉线条超级好看，活动当天的早上还出去晨跑了，我们到的时候才7点，结果她已经跑完回来了，自律！

看过她的一个采访，介绍了她每天是怎么拉伸的

找一个有高度差的地方，慢慢往后倒，打开肩膀，让整个上半身处于很舒展的状态~

找一个能勾住脚的地方，两腿打开呈90度，把上半身往下折，舒展肩胛骨~

不过说实话，这两个动作都是偏瑜伽的，需要很好的柔软度，刚练还是不要尝试了，容易拧到。

还是放上我这种筋硬的人常年做的拉伸吧，早晨起床或者睡前做做，先不说皮肤，光是柔韧性也比以前强很多。

我是每天晚上睡觉前半个小时拉伸一下，用不了五分钟，可舒服了，睡觉都香。

她还在采访中提到了自己会煮“红豆茯苓莲子汤”，美白祛湿还消肿，我专门去搜索了一下食谱，没想到真给搜到了！

食谱如下

我自己试着做了，不过是用高压锅压的，之前的步骤都一样，就是大火煮了10分钟，小火又煮了10分钟，加了些薏米和红枣。

茯苓是咬不动的，把它挑出去就行~

养生 小妙招——掌握时间段

人体的代谢和时间一样存在周期性，在正确的时间做正确的事事半功倍，反之，很可能会给身体造成负担。

喝茶——饭后一小时！ 吃饭喝茶是很不科学的，茶叶中的酸性物质可能和食物里的铁结合成不溶性的物质，减低了人体对铁的吸收，长时间很有可能导致贫血。

（我记得有个地方的特色菜叫茶泡饭？还是别这么吃了~）

晒太阳——9点-16点。 这个时间段的紫外线a光束占上风，有利于人体产生维生素D，促进肠道钙、磷的吸收。 每天最好保持15分钟晒太阳的时间哦~

吃水果——饭前一小时。 水果里面抗氧化的营养物质比较多，饭后吃不利于肠胃对这些营养物质的吸收，俗称，白吃了~

午睡——13点。 午睡最好从13点左右开始，很容易入睡，而且饭后活动10-20分钟再午睡， 午睡时间30分钟左右最好~

刷牙——饭后三分钟。 饭后三分钟嘴巴里的细菌开始分解食物残留的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，伤害牙齿，把它们都清理干净就不会啦~

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可能会有人问年纪轻轻 养生 是想活到100岁吗？还真不是！

20多岁的时候觉得身体好想怎么zuo怎么zuo，一迈进30岁全部完蛋，肠胃不行了，经常偏头痛，阴天下雨不是腰酸就是膝盖痛，真不夸张~

我要是回到过去，一定劝自己早点 养生 ！！！

而且 养生 这事真的不复杂，就是一些生活习惯的问题，花不了几分钟。但是只要你每天把这几分钟匀出来 养生 ，后续的皮肤问题啊，身体问题啊根本不是事！！！

五十岁的目标，冲鸭~

我来介绍一下自己 养生 做法吧，不能说是知识只能说是亲身体会哦！

关于如何 养生 ，进而达到延年益寿的目的，各路专家都有自己的高论，学医的说靠经络，经络通了，啥病没有，但懂医的罕有高寿；嘴馋的说怎么吃很重要，因为病都是吃出来的，这个理论的代表性人物最近卒于56岁；闲不住的人说运动才是 养生 之道，“流水不腐，户枢不蠹”，那个在电视上领着大家蹦蹦跳跳的女教练三十几岁就去了另一个世界；我哥们，一个不抽烟，不喝酒不好女色的绝世好男人57岁因肺癌离世，生前和他恩恩爱爱的老婆，3个月后就给我送来了结婚请帖……

无数事例说明， 养生 没有一定之规。

但是，真就不能 养生 吗？

能。

但有条件。

首先，没有家族遗传性疾病，这是 养生 的基础，心脑血管高血压等为显性遗传，先去治病，再谈 养生 。

其二，顺其自然。

任何一种 养生 之道都有一定的道理，但只有适合自己的才是最好的。

怎么知道什么是适合自己的？

喜欢吃肥肉就吃，愿意睡懒觉就睡到自然醒，不愿意运动就蹲在墙角晒太阳，想喝酒了就来一瓶……顺其自然，就是做喜欢的愿意做的事。

顺其自然便满心欢喜，五体通畅，顺其自然才能恒生不息，有如日月星辰，阴晴随意，但能量守恒。

所谓养，即保养、调养、补养之意。所谓生，就是生命、生存、生长之意； 养生 ，就是指通过各种方法颐 养生 命、增强体质、预防疾病从而达到延年益寿的一种方法。总之， 养生 就是保 养生 命的意思。

养生 以天人相应、阴阳五行、形神合一、整体观念、脏腑经络等中医基础理论为指导。通过日常饮食起居调摄、精神情志调养与道德修养、饮食补益、方药调补、气功导引、针灸按摩、房事节养以及休逸嗜好的调适宜忌等途径与方式方法来保 养生 命。

《黄帝内经·素闻》上古天真论中：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

这里面已经告诉应该如何 养生 才能活过百岁。

一、适应自然规律

“人与天地相应”，例如“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”，人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力，如果人能掌握其规律，主动地采取各种 养生 措施适应其变化，就能避邪防病，保健延衰。

二、重视精神调养

1、 避免来自自然环境、 社会 环境、家庭因素等方面的不良刺激。

2、提高自我心理调摄能力，保持良好的心境。

三、房事有节

房事生活是顺应自然的，但是由于性生活要消耗肾精，因此必须节制。

四、注意形体锻炼

运动量要适度，做到“形劳而不倦”。并且要求循序渐进，持之以恒，方能收到动形以 养生 的功效。

五、谨和五味

“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血”。

1、饮食之宜忌

一般说来，体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。

2、平衡膳食

《素问藏气法时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”

五、防止侵害

1、“虚邪贼风，避之有时。”

2、要注意“避其毒气”，以防止其致病和“染易”。

3、实施药物预防。

1、记住：睡觉是 养生 第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医因为一切的病都是错误的因产生错误的果错误的因不除,错误的果就不会绝根 健康 的根本在心一切法从心生心净则身净所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。

3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。

5 人是一切生物中构造最完美的灵体， 健康 的身体是人生来就具足的；人的 健康 状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7 人的 健康 离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

9 畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10 维持 健康 的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

养生 之道重在：1、心情愉快，快乐一天赚一天。“顺其自然，乐天安命”“人生何处不可乐”！2、营养均衡，不乱吃乱喝，管住嘴迈开腿，吃饭只吃七分饱，据说有些人是吃饭吃得过多撑死的，营养过剩身体受不了，会出问题。3、睡好觉，放松身体，心无事，可以提高免疫力。有些病，好好休息，比吃药强。4、多吃素，少吃荤，清淡为主最为好！5、吃天然蔬菜…6、定期体检。7、 养生 之道重在安康，平安，心安才会 健康 。把交通安全放心上，把人事安全记心头，若无烦事挂心头，便是人间幸运客！唯有安全，才能让我们活得轻盈洒脱！

李开复晚年得了癌症后，吃自己家种的菜，每天适度锻炼，注重营养均衡，定期检查身体 健康 状况，保持心情愉快，注意劳逸结合，注重饮食适量，最终战胜了癌症！

其实 养生 就是修身养性，平时每天都保持一个好心情，把生活中遇到的各种烦恼迅速消化掉，锻炼锻炼身体多培养一些爱好！最后适当的吃一些纯食疗的保健品也是不错的。

根据我自己的经验， 养生 不要爆饮爆食，平时少油少盐，多吃绿色蔬菜和水果，适当吃点肉喝牛奶，不要大吃大喝，多做一些有氧运动，早上吃的有营养，中午吃饱，晚上吃七分饱就可以了，保持心情愉悦，不要动不动就生气，气大了很容易伤身，好啦，就分享这么多吧

养生 是一个大命题，涉及生活的方方面面。

一、保持心态平和，喜、怒、忧、思、悲、恐惊都会伤及机体功能。

二、作息规律，古时候讲究日“出而作日落而息”，丰富多彩的夜生活使得现代人很难做到这一点，凌晨入睡是很多人的常态，长期熬夜导致体内虚火，进而出现病态。

三、饮食清淡，现代的人生活条件好，高油、高糖食品进食过量，导致高血压，高血糖，高血脂。饮食宜以素食为主，适当进补肉蛋奶，少食，尽量不食辛辣，高盐，腌制，油炸食品。

如何 养生 ，首先要懂得生活中的自我，什么东西适合自己身体，什么东西不适合。这是最关键的。

你比如说有些人空腹吃多凉拌黄瓜，凉拌罗卜后身体不舒服，就说明体质弱，反映在消化系统。从 养生 方面讲要少吃或是几种菜品一起歺用，有些疏菜生食不适合就改用熟制改变它的食性，“冬吃罗卜，夏吃姜”罗卜生吃气往上走（有些人吃了打呃），熟吃气往下走，中医讲过午不食姜，所以在兰卅本地人吃早餐牛肉面，下午晚上就不吃，说火大就是 养生 吧，有些人好在旅行杯中放枸杞子，长期饮用有些不知觉的付作用就累积上来，引起肺部痰火上升，还不知道毛病出在哪。

但是， 养生 的前提，一定要在医生确诊自己有什么病的情况下，确定 养生 方法，从自己的实践生活中找出适合自己经验。

在大多数人看来，手掌上发黄的老茧显得特别难看。除此之外，手上长满老茧通常是体力劳动者才有的特征，这也导致很多人非常介意手上长茧。但是对于健身爱好者来说，手上的老茧很可能代表着他们的健身成果。他们对待长茧这件事很可能会有其他的看法。

曾经笔者分享了一些关于做引体向上如何避免长出茧子的小窍门，结果健身的网友们一边倒的支持保留老茧，这和普通人的看法有着非常大的差别。“我们要的就是老茧”，“有茧，说明练到家了”，“有茧子才有成就感”，“练个单杠还怕出茧，就跟跑步怕出汗一样，丢不丢范儿”。看完“肌友”的回复，貌似真有种找到组织的感觉。

大家应该都清楚，茧子是一层一层长出来的，通常是在长期的摩擦作用下慢慢变厚。换句话说，茧子真的可以反映出一个人长期训练的情况。一个手上没有一丝茧子痕迹的人，肯定不会是一位力量训练者。因为即使带了保护手套，也不能阻止茧子的形成。相反，手上满是老茧，能给人一种久经沧桑的感觉。除了能够看到的肌肉外，强者身上往往还会保留有其它的印记。老茧，就是其中之一。

很多人都清楚茧子可以保护手掌，但很少人清楚它究竟有多么的坚硬。曾经有一位大学的物理力学老师叫做谢光海，他凭着可以在刀刃上做俯卧撑走红网络。当记者采访这当中的技巧时，谢光海说道：“就是受力问题。如果把刀锋上的力量，平分到手掌上，增大单位承重面积，就不会被划伤。”于是，当谢光海展示出自己的双手后，想必大家也就清楚为什么他不会被锋利的刀刃划破了。原来，在谢光海手掌根上分别长着一块又厚又硬的茧子，甚至连菜刀都无法划破。

长有老茧的双手真的不招人待见吗？曾经有一个街头随机采访的节目，问题是“女生最喜欢男生的哪个部位？”采访的结果让很多人意外，那就是有一半的女生表示自己很喜欢男生的手。她们认为，宽厚温暖的双手可以给她们带来安全感。试想一下，如果换做是一双充满力量的双手，那样岂是不是更有安全感？

最后，健身的小伙们都有属于自己的印记，你又是怎样看待手上的老茧呢

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，它的定期保养也是有讲究的：

一、拔掉电源清理跑带

在保养跑步机的时候第一步也是最重要的一步就是要拔掉电源，千万不要在插着电源的时候进行维护。拔掉电源以后，就要对跑步机的跑带进行清理，可以使用清洁剂和毛巾，对跑步机上面的跑带部分进行刷新，然后用干净的棉布擦干净。等到上面这部分自然风干以后，再插上电源，滚动跑步机跑带，然后没有清理的一面滚动到正面以后，同样的方法进行擦拭。

二、吸尘+润滑

跑步机的夹缝之中其实是有很多的灰尘的，而跑步机的而外壳是可以拆掉的，这个时候可以用吸尘器把角落里面的脏东西和灰尘吸一吸。然后还要用跑步机专用的润滑油涂抹在跑带以及跑板上面。等到油慢慢的浸入以后，开启慢速的跑步机，一分钟就可以了。

三、上蜡保养

跑步机其实跟汽车一样也是需要上蜡的，一般在购买跑步机的时候会赠送润滑油和蜡油，每个月至少需要上蜡保养一次。把油滴入到跑带和滚轮上以后，就要开启跑步机，在慢速的情况下持续工作五分钟，就可以让蜡油整个润滑滚动系统，这个步骤是不能省略的，否则会影响到跑步机的使用寿命。

四、含氟油防腐蚀

另外为了防止跑步机的跑带被腐蚀掉，所以在选择润滑油的时候也是要注意的，最好选择写明含氟油的类别，由于跑步机在运作的时候其实会产生高温，如果这种油不耐高温不防腐蚀的话，其实对于跑步机中的零件是有损伤的，时间久了很可能会让金属部分磨损很严重，直接就会影响到跑步机使用的时间年限。