外国小哥16岁健身，晒一身肌肉照，肩宽细腰抱得美人归！

倒三角也是健身圈中比较热门的话题，很多人希望自己能练出肩宽细腰，练无奈肩膀实在是太难练了。肩膀的训练最容易受伤，要求很高的技术和对运动员体质的要求，前期不建议新手练肩膀。

看到这位小伙名字叫Bonheur Nari，他最大的特点大家一眼就能看出肩膀真的太宽了，要比腰粗上两倍不止，这样的倒三角，可能多半是先天加上后天的练习。

Bonheur Nari从小就是体质比较弱非常的瘦弱，在别人看来他就是一个体质多病的男孩，其实他并不是。因为从小各子就很高187的个头，让他显得非在常的瘦。

于是Bonheur Nari就开始了健身，最初的健身让他知道运动带给他的快乐，每次运动后他都会感觉到自己的自信心满满，可能很多人会感觉到太过瘦弱的男生缺乏安全感。

一、16岁的话，可以从徒手训练开始练习，即用自身的重量去锻炼身体肌肉，例如俯卧撑、引体向上、箭步蹲、仰卧起坐（卷腹）这几个动作就涵盖了初级的基本训练动作与部位，而一个动作可以有多个变化，不同的变化有不同的锻炼效果，例自行搜索“11种俯卧撑”。因为使用的是自重，所以不会影响身体发育。但如果你想练健美就不一样了！

二、健美与健身的概念是不同的，健美训练的最终目的和效果请参见“奥林匹克先生”，知名代表有“美国加州未来战士州长”；而健身的话可以当作日常锻炼，最终目的和效果因人而已，你可以将自己锻炼出模特身材，或者增强某方面的肌肉力量等等，所以，先确定你自己的训练目的。

三、若你是想健身就按第一条说的去锻炼一段时间，等身体发育差不多完成，之后再去健身房锻炼，如果你有足够的预算，建议你请个靠谱的私人教练（一定要是有身材有学问的那种），大概一年左右，你就拥有另95%的人都羡慕的身材。若你是想练健美，我建议去专业培训机构去咨询，一般健美选手都没有这种美国时间来这回答你的问题。

　16岁健身计划，首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

不会跑，如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。