鱼油有什么作用？到底是不是智商税？它对减肥有效吗？

鱼油可以说是健身减肥中常见的一种补剂了，我对鱼油一开始的印象，是小时吃钙片维生素D的时候，拿药的大夫说配着鱼油吃更好一些，那是也不懂，不知道为什么，长大了也没太搞清楚，不过关于鱼油的知识我还是了解一些的，说一说我对鱼油的看法吧！

首先鱼油有什么作用？

先研究表明鱼油有：降低甘油三酯，有利于心血管健康以及缓解炎症！而我们经常听到的，比如那些缓解抑郁症，缓解类风湿关节炎，帮助提高运动表现或者帮助减脂，这些作用都是没有被证明的，有待考察。

鱼油的全部价值在于它含有的两种，两种欧米伽三脂肪酸EPA和DHA，因为人体不能自身合成，所以必须通过食物去摄取，还有一种在植物中存在欧米伽三脂肪酸被称为ALAα-亚麻酸ALA可以在人的肝脏中转化为EPA和DHA，但是比例很低，只有15%左右。

要补充EPA和DHA的话这种欧米伽脂肪酸的话，最有效的办法就是吃肉，还有鱼肉，比如：沙丁鱼，鲈鱼，金枪鱼，鳟鱼等等，另外鱼虾各种贝壳类的食物中都含有。

吃多少合适？

专家建议啊十四岁以上的女性每天摄入11克。那么十四岁以上的男性每天摄入16克就完全足够了，如果你吃的是鱼油补剂，那么要对照一下你吃的那个品牌的标签去计算一下量，如果你吃的是食物，那么一周一共吃上两百到三百克的这种海鲜或者肉类就完全足够了。

鱼油的副作用是非常轻微的，口臭、胃灼烧、恶心、肠胃不适或者腹泻是比较常见，所以随餐服用可以降低这些副作用出现的情况。

那问题来了它对减肥有效吗？

明确的告诉你如果有人为了卖鱼油，就说吃鱼油可以帮你减掉小肚子，帮助你减肥，根本目的还是为了把鱼油卖给你，鱼油帮助你减肥作用并不大。鱼油在运动补剂中的分类是属于B类，B类是有新兴的，研究证明可能有效，但是需要更多实验去验证。

有些人可能会告诉你吃鱼油最后训练前吃上一粒，唉，怎么说呢，鱼油不补脑。

后需要补充的是，对于孕妇以及哺乳期中的宝妈一定要小心补充鱼油的时候或者吃鱼类的时候中有一个汞含量超标的问题，大型的食肉鱼类以及他们的鱼油制品是建议要少吃的。

以上就是对鱼油问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发送，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

我觉得健身以后最主要的是及时补充乳清蛋白，至于鱼油，对于健身来讲，我个人觉得没有什么特殊的功效蛋白才是造成肌肉恢复的有效来源，另外要同时补充一些碳水化合物，这样的话可以让你的肌肉第一时间得到恢复。

练腹肌 最基本 的时间段 饮食 锻炼方法 是什么。？

锻炼腹肌的最佳时间 10种方法练成腹肌

锻炼腹肌的最佳时间

时间段安排

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

傍晚锻炼最为有益

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

注意事项

下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。

列出以下10种方法

10种方法练成腹肌

1多动动身体

多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。

2多睡觉

如果睡眠不足，那么很可能导致身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于体内。

3 避免精制食品

甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止 制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。

4 全身锻炼

全身锻炼是 你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。

5保持核心肌肉的训练

当你对抗重力时，找出身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。

6少喝啤酒

理想的情况下，生活中不要喝啤酒，但是啤酒是一个爱喝酒的人生活中的重要组成部分。

所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。

7工作后补充精益蛋白质

紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。

8 减少压力也可锻炼腹肌

如果你能消除日常生活的压力，身体会自动反应和尊重自身的决定。当有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。

9 跑步机上加速

间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时，就会有减肥的效果。

因此，不消耗卡路里并不是一个好方法。相反，间隔训练有利于燃烧脂肪。

10 多吃脂肪

确保在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持心脏健康，也能帮助减肥。

如果不是吃鱼爱好者，你也可以选择核桃，这些食物同样富含ω脂肪。此外，你可以吃一些鱼油补充剂

锻炼腹肌的运动

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

腹部肌肉质量自测四法

上梯耐力测试法

连续上四十级台阶来进行测试。速度要比平时走路快些，所用的时间控制在40秒到50秒。然后判断自己是轻松还是吃力。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错，要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。

腹肌耐力测试法

仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后做仰卧起坐。数一数自己在30秒内能做多少次。次数越少肌肉耐力越弱，反之则越强。

体肌耐力测试法

将双脚超前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，勾起脚尖。测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长。伸长越大就证明你的肌肉耐力越强。

起坐肌力测试法

将胳膊房在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后坐下去。测试在30秒之内能重复这个动作多少次，次数越多，就证明肌肉力量越差。

腹肌锻炼方法_最有效的腹肌锻炼方法是什么

俯卧撑锻炼腹部耐力，仰卧起坐塑形，跑步减肥肉

女生怎么练腹肌 女性腹肌锻炼方法

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。女生怎么练腹肌：悬垂并腿 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。女生怎么练腹肌：坐姿抬腿 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

腹肌锻炼方法大全，怎么练腹肌图解

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做二00个，也不如你两头起只能做一0个的效果好。因为能做二00个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做三0个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做一5个以上，就做两头起；两头起能做一5个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练三组，每组做一0个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑四0分钟左右减脂。一周三到5次左右。如果无法一次性跑四0分钟，中间可以快走一段时间

腹肌锻炼方法大全，怎么练腹肌吧 – 闹钟健身网

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

怎样锻炼出8块腹肌 求一套锻炼方法 包括锻炼时间 频率 以及饮食 谢谢您

下载一个30天腹肌挑战 上面很详细的介绍了锻炼腹肌的动作和饮食要点 希望能帮到你

如何可以增加肌肉，求最有效的锻炼方法以及锻炼时间段和饮食。

肌肉：即运动。假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。

补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。

体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。肌肉受到 ， 则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。

增加肌肉必需要有上述三个因素，缺一都不可以，不能只注意锻练 训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

腹肌锻炼方法

14岁练肌肉真的有点偏早，因为你身体正在发育。每天三个100100俯卧撑100仰卧起坐100蹲下起立坚持住就好尽量别吃脂肪高热量食品多吃高蛋白食品这样不容易发胖，有助于你成长。并且坚持下来以后肌肉肯定是会有的

什么样的锻炼方法才能在最短的时间锻炼出腹肌！

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

俯卧撑腹肌锻炼方法 腹肌怎么锻炼

练出漂亮腹肌!

仰卧起坐当腹肌训练首选

做才有效

必须采取有氧训练式练习方法

先慢跑10分钟

躺下做仰卧起坐

爬起来立刻做冲刺跑坚持30秒上

再马上躺下做仰卧起坐

再起来做慢跑3分钟

再躺下

再起来冲刺跑

种练法超级累没有几人能连着坚持月

凡坚持下来腹肌都巨爽

肌肉在进行无氧锻炼的过程中产生大量的酸性物质，加上胸肌的充血，会有紧绷的感觉，而一旦运动的强度小于无氧运动的强度，就会过多的去消耗我们的糖原和脂肪，这样就会抵充酸性物质，自然就不会酸涨。

还有你的动作如果不标准，很容易练三头肌上，就是说你动作没能足够刺激你的胸肌。

建议你在做动作的时候把重量调轻点，把节奏放慢，慢慢地去感受肌肉，调整最佳的角度。这种情况其实蛮多的，所以要坚持啊。在我印象中鱼油主要是多不饱和脂肪酸，正常情况下没有必要服用，加重肠胃负担，影响锻炼。还有葡萄糖我们体内会有血糖自己会供给，只有当我们锻炼感觉严重乏力，和特殊情况下会用到，否则会增加血液的粘稠加重内脏负担，还有过多的刺激胰岛素的分泌，影响脂肪的供能。

1：鱼油能帮你减去身体脂肪

鱼油有无数个原因可以帮助你减去脂肪，包括大众早已知悉的以及有些仍未被发现的。首先，鱼油提供身体必需的脂肪，因为它是由omega-3脂肪酸所组成。这是身体所必需且自己不能产生的脂肪，只有通过食物摄取，而身体必须要含有它们才能发挥最佳功能。

鱼油不会变成体内脂肪。相反，身体会优先使用鱼油中的脂肪来建立外脂肪层，以保护我们的细胞。不管你吃哪种脂肪，任何种类的脂肪都可以用来建立外脂肪层，如反式脂肪、omega-6脂肪酸，但如果是鱼油建立细胞间的脂质层，你的细胞将会发挥最好的功能，新陈代谢也会变得最理想，因为它改善了胰岛素的活动。这样就可以改善胰岛素敏感性，这是脂肪消耗的一个主要因素。如果你的胰岛素敏感性较差，你将会在减掉脂肪时重重困难。鱼油的另一个好处是，它有消炎的作用，这点将会在下文的第3点中有更深入的讨论。

在最近的一项研究中，健康的被测试者在6星期中服食4克鱼油或相同剂量的藏红花油（omega-6脂肪）。进食鱼油的参与者显著失去了身体脂肪并增加肌肉质量，他们甚至没有进行运动！被测试者服食鱼油后，他们的应激贺尔蒙皮质醇水平下降了（皮质醇水平在影响着你的减重效果吗？）。皮质醇是一种代谢贺尔蒙，会减少肌肉，导致脂肪增加，令你感到压力过大。

2：鱼油可以帮助你建立肌肉

正如第1点所提及，因为鱼油能够降低皮质醇，所以看起来它会加入合成代谢过程，而且我们发现最近有研究支持这个理论。一项最近在年老的大鼠身上进行的研究表明，让它们服食鱼油8个星期，可显著增加蛋白质合成，并帮助大鼠们增加肌肉的横截面积。

鱼油在人类身上也是合成代谢的。一项研究发现，当中年人每天服食4克鱼油，能增加蛋白质的合成，产生了显著的建立肌肉的效果。能够产生肌肉生长的mTOR通路，这一数值提升了高达30%，就像肌细胞膜信号相同的机制，胰岛素的健康得到改善，也增加了更多的肌肉。肌肉增加了2％，但是，由于这个研究的对象数目太少，研究人员没有测量身体比例的变化。事实上，omega-3脂肪酸的合成代谢作用，促使了NCAA去禁止各大院校向运动员发放奖学金。他们理由是，Omega-3脂肪酸令经济更好的学院拥有财政上的优势，因他们有能力提供这种补充剂给运动员。

3：鱼油会减少炎症，改善身体比例

炎症对于身体健康来说是可怕的，它也大大地影响你减掉体脂及建立肌肉的能力。如果你想拥有低脂肪高肌肉的体格，就要关注减少炎症的重要性!

炎症这个词似乎对普罗大众没有任何意义，人们似乎不明白炎症其实等于疾病，会减缓你恢复的速度并导致肥胖。你不知道吧，实际上脂肪组织会产生炎症，继而逐步增加在体内的炎症状态？鱼油具有强大的抗炎症特性，这是可以帮助你减掉脂肪的主要原因。首先，我们在第1点中提到的研究，看到每天服食4克鱼油的人，在研究结束时有较低的皮质醇。在任何时候，当皮质醇提高时，它都会产生炎症和减少蛋白质，导致失去肌肉组织。

还有更多鱼油能消炎的证据：它不只能预防慢性炎症，它也降低了剧烈运动的急性炎症反应。在最近一项研究中，年轻运动员在7天中每天服用3克鱼油，然后进行非常激烈的离心运动直至疲乏为止。结果指出，与对照组相比，服食鱼油那组的炎症生物标志物的水平低得多，也出现较少的肌肉肿胀、酸痛和因训练带来的疼痛反应。研究人员认为，鱼油有助消除在进行运动时的能量代谢过程中产生的废物，从而加强肌肉组织的合成代谢特性。

这上述所谈的总结为，在饮食中加入鱼油，你就能得到以下的好处：（1）对不想在体内存在的物质快速进行解毒 (如废物，炎症标志物）；（2）改善细胞健康和建立肌肉；（3）减少导致炎症的荷尔蒙；（4）让你变得高肌肉低脂肪，感觉更好。

4：进食鱼类，以改善胰岛素敏感性和代谢

回想一下，鱼油改善胰岛素的敏感性，因为它被纳入细胞的脂质层，令细胞受体更容易与胰岛素结合。一旦与胰岛素结合，它的目的就变成了把饮食中的碳水化合物中的葡萄糖带入肌肉储存并作以后的能量使用。如果胰岛素不能容易地结合，就会提升皮质醇，导致炎症，这结果是，你将会变得肥胖。胰岛素在肌肉的建立中也起了重要的作用，这是它被称为合成代谢荷尔蒙的原因。好消息是，通过服用鱼油及限制碳水化合物的摄入量，胰岛素会改善肌肉的建设过程，它可以帮助把营养输送到肌肉中，如肌酸和肉碱，对体能表现或脂肪燃烧都很重要的。

最近一项研究中，我们可以看到鱼油对于胰岛素敏感性和身体成分的效果，患有二型糖尿病的女性每天服食15克或25克鱼油，30天后，当胰岛素敏感性得到改善，这两组女性也的体内脂肪均减少了，而腰围也缩小了。在这项研究的有趣之处是，每天服食15克鱼油那组，减少的腹部脂肪最多，胰岛素健康也改善得最好，证明应根据个人需要而设定每人的omega-3摄取量。

5：以正确比例摄取鱼油和其他脂肪，以改善身体比例

通过以上的内容，我觉得你应该能理解鱼油对减脂增肌的的作用，下面是一些将omega-3加入膳食中的小建议：

尽量通过进食EPA和DHA来摄取omega-3。只摄取少量来自亚麻籽提供的α-亚麻酸（ALA）的第三类omega-3。

omega-6脂肪酸主要来自植物，而非来自海洋。包括橄榄油、果仁、牛油果、冷磨植物油 — 玉米、大豆、油菜等。由于过度使用冷磨植物油，西方饮食含有非常高的omega-6脂肪酸。在理想情况下，你需要均衡地摄取omega-6和omega-3脂肪，同时避免完全冷磨植物油。

吃太多冷磨植物油会引起炎症。原因是，身体使用了相同的酶去把omega-3和omega-6脂肪酸转换成一种它们可以被身体使用的形式。简单地说，如果你进食太多的omega-6脂肪酸，研究估计普通的一顿西方饮食提供了一个16:1的omega-6和omega-3脂肪酸比例，身体不会有足够可用的酶来转换omega-3脂肪酸。

研究人员估计，大量减少摄入omega-6，会急剧减少身体对omega-3脂肪酸的需要，在某些情况下减少达90%，因为它们不用和酶战斗，omega-3脂肪酸将不再需要用来抵消因过多omega-6脂肪引起的炎症。

尝试以全天然饮食方法来摄取复杂的营养和脂肪的要求，以获得最佳的身体比例：吃野生的冷水鱼类、草饲牛肉和野生肉类。摄取甘油三酯形式的高质量鱼油补充剂，而不是服食乙酯，因为它具有优异的生物利用度。此外亦可进食坚果、橄榄油、牛油果及椰子油，配以其他有限的有机食用油。避免氢化，反式脂肪和加工食品。

避免进食含有强化omega -3 脂肪酸的食物，因为你永远无法知道它的质量和来源。

很多健身人士选择鱼油作为健身补剂，但这种补剂在大众眼里往往是一些女生和老人吃的。其实，鱼油里面还有很多对健身增肌有帮助的物质。

因为鱼油里面含有人体所缺乏的最重要的脂肪酸：EPA和DHA。

为什么他们如此重要？

让我们把镜头转向增肌上面。我们知道要想让肌肉生长，需要通过力量训练让肌肉撕裂，而这个过程会引起很多炎症，从而导致疼痛，疲劳和一些不良运动表现。

一些研究表明，这两种脂肪酸能够减缓体内炎症，也能够起到抗氧化作用，从而大大提高训练的收益。

除了抗氧化和抗炎症，鱼油中的还有其他惊人的作用。比如吃鱼油，能够帮助蛋白质合成，起到一种增益的作用。

我们来看一个简单粗暴的增肌公式：

1蛋白质合成肌肉=增肌

2 EPA和DHA已被证明有助于体内蛋白质的合成，这能够增加肌肉合成基数。

3 EPA和DHA，可以减少肌肉组织氧化和炎症，从而减缓肌肉组织的退化。

综合123，较高的蛋白质合成和较低的肌肉退化，意味着更多的肌肉生长。

很多人说，我已经有了别的食品补剂，我还需要鱼油吗？

其实说白了鱼油在增肌中的作用类似于bcaa（支链氨基酸），能够促进蛋白质合成。

但当这两种补剂同时使用，虽然不能起到双倍的作用，但也是最大化它们的功能了。

另外也有一些健美运动员，每天补充乳清蛋白，而如果一起使用鱼油补剂和乳清蛋白，也会对增肌有所裨益。

专业的鱼油补剂虽然价格看起来有点高。但一些走天然路线的人来说，他们从野生鲑鱼和鳕鱼（冷水鱼）里面摄取天然鱼油，可能更昂贵。当然也不是每天都吃鱼了，建议每星期吃两到三份鲑鱼或者是鳕鱼。

另一个“吃鱼”过程中要清楚的是，人工饲养的鳕鱼或者是鲑鱼，里面的Omega 3含量比较少（相比鱼油补剂和天然鳕鱼和鲑鱼来说），但价格也会低很多，对于不那么追求完美的人来说，是一种比较好的选择。

最后关于鱼油的味道，这个有的人喜欢，有的人不喜欢，就看个人需求去选择了。

PS：“补剂”的含义，是在日常食物中摄取不充分，从而在饮食之外特地补充的。它并不能代替饮食，也不能在没有有效训练下，起到“神奇”的增肌作用。