女生练什么运动身材好

女生练什么运动身材好

女生练什么运动身材好，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享女生练什么运动身材好

女生练什么运动身材好1

1、跳绳

跳绳是一项非常简单又不太受空间限制的运动，只需要一根绳子，就可以完成运动，长期坚持跳绳，对身体脂肪的燃烧非常有效。

女生可以在家里准备一根跳绳，担心吵到楼下邻居的话，可以地上放一块瑜伽垫减震吸音，一开始很多人可能因为体力较差，没跳两下就很累，建议可以从简单的做起，等身体适应后再去逐渐增加运动量，先把运动养成习惯，再去坚持就会容易很多。

2、跑步

跑步的好处毋庸置疑，也是一项我们从小到大必会的一个运动，跑步因为动作简单，燃脂效率也很好，广受大家喜爱，同时也不需要准备什么运动器械，只需要迈开腿，就能跑。

不过跑步虽然动作简单，但还是会有不少女性因为体育课的时候没学好，动作有些变形，在跑步前，建议先观看一些跑步正确姿势的教程，学会正确的落脚，正确的摆臂，提高跑步效率的同时，减少膝关节损伤的风险，这样才能长长久久的跑下去。

3、划船机

如果因为场地受限不太好在户外跑步，那么在家里建议选择划船机来替代跑步，划船机是一项坐姿运动，相对来说膝盖不会受压，关节不易损伤，同时一次划船可以锻炼到全身84%的肌肉群，是一项非常高效的减脂运动，经常划船还可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

划船同样是一项有氧运动，所以和跑步一样，要养成每周至少划5次的习惯，每次应坚持30分钟以上，这样不仅可以燃脂，还可以塑造完美的身材，让肌肉线条更加好看。

4、瑜伽

女生经常做一做瑜伽的运动，可以很好的缓解心情，同时也可以锻炼身体的柔韧性，让形体更加完美。

瑜伽是一项修身养性的运动，非常适合女生，在做瑜伽之前，记得要先做好拉伸，动作只要做到力所能及的幅度即可，不要过于追求极限，很容易造成肌肉韧带拉伤。

当然，除了运动外，我们的饮食和睡眠也要注意尽量避免一些高糖，高盐，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白质的主食，补充身体所需营养，在睡眠上应保证每天有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，只有这样，才能保持一副完美的好身材。

女生练什么运动身材好2

怎样保持身材匀称

一、通过有氧运动来保持

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

二、通过间歇训练来保持

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

三、通过均衡饮食来保持

1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

四、怎么提高新陈代谢减肥

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

女生练什么运动身材好3

女孩子适合做的运动

1、登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

2、长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的'运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

3、逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4、打保龄球

适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

5、滑冰

适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

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理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

6、普拉提

适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

理由：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练

又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

7、骑马

适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

8、潜水

适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界

在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

因为健身有很多好处。

1 让你减肥成功

这一点是最重要的，现在许多人都患上了肥胖症，肥胖不仅让我们的身材走样，同时，肥胖也会带来许多疾病，对我们的健康造成重大的威胁！而健身就是消灭肥胖的最佳手段之一。只要我们坚持去健身，我们就可以逐渐降低自己身体的体脂率，让自己的身材更加的苗条，同时让自己的身体更加的健康。

2 让你的体质变强

自从我健身以后，我一年都没有感冒过我的身体越来越强，我的免疫力在逐渐的提高，健身的人都是这样。健身能够改变一个人的体质，让我们变得更加的强大，我们工作生活学习的压力越来越大，如果我们没有强壮的身体，很容易支撑不下去，如果我们的身体越来越强，那么我们就有充沛的精力去做更多的事。

3 让你变得更加自信了

自信是决定一个人成败的基本因素之一。如果一个人不自信，那么他可能一事无成而晋升就可以提高我们的自信心，让我们越来越自信，让我们对未来充满希望！健身并不是一个轻松的过程，它需要克服许多的困难，在克服困难的过程中，我们的信心在逐渐的增强，所以如果你不够自信，那么就去健身吧！

4 健身让你的身材更加的美好

大家经常在电视上看到那些健美的选手，不管是男性或者女性，壮硕的身材，苗条的身姿确实非常让人羡慕。其实这些都是通过长时间的健身换来的，如果我们每天能够坚持去健身，我们也能收获如此美好的身材，身材是一个人外在的美，如果我们外在美提高了，那么我们给人的第一印象也会越好，那么成功的概率也会越大。

5 让你更有毅力

如果我们一个人没有毅力，那么就会一事无成。在社会上生存如果没有坚强的毅力，我们就不可能克服困难，就不可能跨过困难取得成功。而通过健身，我们的意志力就会增强，我们会变得越来越自信，越来越强大，当我们突破一个困难的时候，突破一个瓶颈期的时候，我们的意志力就会逐渐的增加，这对于以后我们工作，生活，学习，甚至是事业的发展都有重大的帮助。

20岁必须健身的六个理由

　在二十多岁的时候健身，可以让身体更加强壮的同时，还能让你在以后的岁月里依然受益，一举两得，何乐而不为呢下面就一起来看看有什么具体的好处吧!

　1你会养成良好的习惯

　学习如何控制饮食，采取了严格的锻炼，早早就可以帮助你的身体保持满负荷工作。在随后的几十年里，这些类型的正气可以帮助你避开，否则避免疾病，如高血压和心脏疾病。 原因在于采取健康的生活习惯早就是这样你就可以把它们应用到你生活的其他领域。。

　2会有一个好的第一印象

　招聘经理或潜在的雇主看到你的外表时。无论你着西装或水管工的制服，是瘦，是壮，并且在造型上散发出你的气质，勤奋，还是智能的印象。 对于20多岁才走出校门的你来说，拥有一个健康的状态是可以帮助到你的职业生涯的，而且健身过程会让你变得坚毅，持之以恒。这些优点也会无意识地融入到你的工作态度当中，这无疑是很有帮助的。

　3你会更有活力

　甜食和高脂肪的食物会让人变得疲倦和懒惰，而工作之外又有很多的不健康行为和习惯，也会让你在工作效率上有直接的损失和影响。

　如果你想获得成功，就要抛开懒惰的因素。健康的饮食，严格的日常锻炼和适当的睡眠卫生是保持精力和注意力的关键三人。而这些也是健身时对身体的要求，如果你现在就开始健身开始这样自我约束，工作过程还会怕困怕厌倦吗。

　4会学会失败

　不断挑战举起更多的重量，或卧推时精疲力尽无法完成，健身的过程中必然会有无数次的失败，但是最后你都会坚持到实现你的目标。如果你没有失败，你没有做什么值得的。因此，在健身房中你会学会应对失败和成功，并把它变成你生活的其他部分。

　5学习如何设定目标

　那些你在健身房运动，你正在做一些定期的，结构化的目标。取得可预测的结果也是对生活的例行训练， 首先去健身房是抱着目的去的，有着明确地目标然后分阶段去完成，做事有目标性这种也会成为以后你做事的习惯。

　6更容易保持健康

　长时间的健身，形成一种生活方式，会让你体内的荷尔蒙和脂肪被有效的控制，而且还能让肥胖导致的高血压和心血管疾病远离你，所以20岁健身对身体的健康更加有利。

　延伸阅读： 哪些健身方式是错误的

　一、边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。

　如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　二、运动到大汗淋漓

　运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!

　很多人人仍然相信通过多流汗来减肥。他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

三、只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。

　四、绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　五、饿着肚子做运动

　饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解决。

　在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　六、照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

　如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教教教练。你必须知道如何避免运动伤害。

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开始健身的改变

“随着现在人对于健康要求的日益加重，人们对于健康的重视也是也来越高，甚至很多年纪比较大的老人都走向了健身的道路。之前老年人奉行的静养也停止了，越来越多的人参与到健身这个行列中来，大家越来与看重自己的身体情况。”

虽然说参加健身的人原来越多，但是能够长时间坚持下来的人却是寥寥无几的，虽说大家已经迈开了之前没有迈开的步伐，但是却打败了自己。

其实健身是很容易坚持下来的，对于没有坚持下来的，就是没有恒心，以为自己三天打鱼两天晒网也挺好的，其实这从根本上就已经错误了，当我们努力的坚持下来的时候，我们获得的东西也是要比其他人多得多的。

可能在刚刚开始的时候，自己的身体素质实在是跟不上，但是只要自己可以坚持下来，你就会发现无论是身体素质还是心肺功能都可以得到一个质的飞跃。

但是~

当你自己健身打卡到一个月的时间的时候，你就会发现自己的身体素质是慢慢提高了，自己的运动能力也是提高了的，运动已经成为了一个你的生活习惯，慢慢适应这个节奏，其实这个时候行动已经战胜了心理，也就成功了一半。

其实在你决定健身的之前你就有很多个理由来进行行动，因为只有行动跟的上，那么你的一切就都会有所改变。

理由1自信心

什么是自信？顾名思义就是自己相信自己。

凭什么自己相信自己？因为做某事的时候自己处于一个良好的状态，自己相信自己有能力去完成某事。比如你有准备的上台演讲，就会比没准备时要自信。那自信和健身有什么关系？身体处于良好的状态时本能的就会更加相信自己能完成某事。比如同样是做一道题，你生病时做就会觉得自己不在状态，可能做不好，但身体ok非常精神的时候你就更有可能觉得自己能完成这道题。所以把身体调整到一个好的状态就能让你更自信。

此外你健身塑造出的良好体态就是你努力的成果啊，你看到自己努力的硕果难道不会变得更自信么？

理由2减少生病。

生病怎么治你管不了，但你可以做到让自己少生病，少生大病。

为什么我会开始研究健身？因为最开始我处于一个非常紧张的考试时期，大约一年都在备战各种考试。这么长时间生病的可能性非常大，一旦生病就会耽误很多事情。虽然当时没有觉得健身能预防疾病，但总觉得健身完身体很舒畅。

女生练气质的运动

　女生练气质的运动，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享女生练气质的运动

女生练气质的运动1

　 第一种：瑜伽。

　相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。

　练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。

　 第二种：长跑。

　跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

　坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好。我很喜欢有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信。

　 第三种：芭蕾舞。

　说到芭蕾舞，脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅，芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜欢无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。

　如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧！除了这些，别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细，重点是防止肌肉堆积变成大粗腿！

女生练气质的运动2

　 动作一、手臂拉伸

　这个动作可以帮助我们协调手臂，同时让两臂变得更加的纤细，长期锻炼不仅可以增强手臂的力量，还能让两臂的线条更加的好看。

　 动作二、背部拉伸

　这个动作特别的考验我们背部的力量，要借助拉力器的弹性来帮助我们对背部的线条和形体进行塑造，长期锻炼下去可以帮助背部变得更加挺直，整个人的气质也就会随之上去了。

　 动作三、坐姿拉伸

　这个动作对上班族非常的有用，上班族一天到晚都坐在工作台上，脂肪大多堆积在腹部，而这个动作可以有效地锻炼到我们腹部的肌肉。坚持锻炼下去不仅会消除腹部的小肚腩，而且还能增强你的身体素质，提高免疫力，平时免受小病小灾。

女生练气质的运动3

　 适合女生做的运动

　 1、跳绳

　跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。

　 2、游泳

　如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。

　 3、散步

　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

　 4、蹲坐力量练习

　在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

　 5、跨马步

　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

　 6、俯卧撑

　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

　 7、仰卧起坐

　专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。

　 8、深蹲

　这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

女生练气质的运动4

　 女孩子适合做的运动

　 1、登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　 2、长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

　 3、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　 4、打保龄球

　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的`怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　 5、滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　女生做什么有氧运动好呢 哪些有氧运动适合女生做 女生可以做哪些有氧运动

　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　 6、普拉提

　适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

　理由：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练

　又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

　 7、骑马

　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　 8、潜水

　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界

　在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。