久坐族的健身攻略

久坐族的健身攻略

　久坐族的健身攻略，在日常生活中，很多人都会通过健身的方式锻炼自己的身体，特别是久坐的`人，长期久坐不健身对身体是有一定影响的，下面我分享久坐族的健身攻略，一起来了解一下吧。

久坐族的健身攻略1

　 一、攻略一：坐姿划船

　1、准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

　2、动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

　3、动作量：每次3组，每组8~12个。

　4、锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

　5、温馨提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

　 二、攻略二：坐姿挺身

　1、准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

　2、动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

　3、动作量：每次3组，每组8~12个。

　4、锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

　5、温馨提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易。

久坐族的健身攻略2

　 久坐电脑前面的人怎么健身

　1、慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

　2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

　3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

　4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

　5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

　6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

不少人平时确实很忙，没有时间去跑步、去健身房锻炼身体，究竟该怎么办呢？以下几种方法供大家参考。

　　1、晨跑、晨练

　　估计看到这几个字，又有很多人要说“我早上起不来”。这个，老王真的没办法把你从被窝里拽出来。

　　为什么是晨跑，而不是夜跑？因为早晨的时间比晚上的时间更加可控。一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划。晚上的时间，你有可能会加班，有可能会出去应酬，有可能有聚会……所以即使你有一个很完美的锻炼计划，如果经常会被这些意外打断，那就永远无法执行到位。而早晨的时间则完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，应该也不会有太多的事情会要你在大清早去完成。

　　但是实际操作起来的难点还是在早起。晨跑或晨练那就必须早起，早起就必须早睡，这个道理人人都知道，能做到的人很少。我以前也是一个早上起不来的人，所以一开始跑步，我都是夜跑，但后来发现夜跑经常被一些琐事干扰，于是想着改为晨跑。开始几次确实比较痛苦，效率也很低，慢慢也总结出一些经验：

　　1我个人的情况，一般睡眠6个小时基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算5点起床晨跑，那就必须在23点之前睡觉。偶尔因为晨跑导致睡眠不足，可以在中午补一觉，对于提升下午的精神很有帮助。

　　2如果打算晨跑，我会在晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物，这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是你可以多睡一会会，而不至于手忙脚忙。

　　3有条件的话可以自己单独睡，定时一个闹钟，这样也不会影响家人的休息。

　　4晨跑之前的一个晚上，一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有助于晚上顺利入眠，睡前最好不要看手机、玩游戏，以免不知不觉拖后入睡时间。

　　5起床后，可以马上发个朋友圈或微博，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起一件多么有成就感的事情。

　　6如果能约上朋友一起晨练或晨跑，那是再好不过了，互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。

      其实，很多人试都没试过就认为自己无法早起，潜意识里面永远都有三个字“不可能”，当这种思想占据你的大脑，即使对目前的状态不满意，也不愿去尝试打破。其实，对于一般的健康跑，半个小时就可以了，这也只是需要你早起床30-60分钟，即使再忙碌的人也做得到。晨练，当你习惯了，非但不会增加疲劳，有氧运动提高你的新陈代谢，提高你的心肺功能，反而能让你一天都神采奕奕。对于久坐办公室的人来说尤其好！

　　纽约马拉松创始人Fred Lebow曾说：“坚持晨间跑步，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。因为每天早起，你需要减少睡眠时间。但如果你习惯这样，晨间跑似乎把每天都延长了。”

　　我觉得最舒服的事情是：每次晨跑结束，当我回到家里，妻子和女儿还在梦乡中，当我洗完澡，听着音乐，还来得及为他们准备一顿丰盛的早餐。这一定是美好的一天！

　　2、利用办公的间歇拉伸

　　每天坐在办公桌前，伏案、敲键盘，身体各种各样毛病就是这么坐出来的。其实我们是可以利用办公的间歇做一些简单的拉伸，既不影响别人办公，又能提高自己的精神，而且拉伸对于办公室低头一族的颈椎、腰椎都非常有帮助。

　　有些人可能会有疑问，这么短时间的动作会有效果吗？可能我们大家都一直存在一个误区，认为锻炼身体就需要在操场跑上个半小时或者在健身房挥汗如雨一个小时。科学家在监测了4500名成人的身体活动状况后，发现每天即使只是利用几分钟的时间轻松地活动一下就对身体就可以产生正面的影响，而且不那么累。现在许多人都因为每天大量操作键盘和鼠标而患上了重复性劳损，下面一套动作来自《拉伸》，是专门为大量使用电脑的人设计的，可以缓解很多问题。

       工作时最好养成每隔半小时或一小时就站起来踱一下步，老王就在电脑上装了一个定时提醒软件，会每隔一段时间会提示休息一下。你也不妨试试！

　　3、在家做无器械徒手锻炼

　　忙碌的人有个特点就是没有整块的时间去进行一个系统的训练，所以这也成为了锻炼身体的一个难点。他们没有时间去操场跑半个小时，也没有时间换好衣服去健身房做一组器械，更没有时间去游泳池游泳或去郊外骑行。而那些需要约人的运动，如羽毛球、乒乓球、篮球，你有没有发现越来越难约人了？

      我推荐可以利用碎片的时间做一些不需要器械的徒手健身动作以达到锻炼身体的目的。关于动作和内容这里就不展开了，相关内容的书有很多如：《囚徒健身》、《无器械健身》等，大家可以自己买来看一下。这些书中介绍的动作不需要借助任何器械就能做，每天利用零碎的时间选几个动作加起来练上个半小时，除非你是真的非常忙，一般都能做到。

推荐下载一款APP名叫KEEP锻炼身体，从新手到老鸟一点点的改变，坚持是最为重要的一点因素。

众所周知，久坐成病，许多办公族人会选择下班后去健身、拉伸和锻炼，许多朋友问我为什么即使我一周锻炼或放松2-3次，也还会经常感到不舒服呢。

让我们来看看久坐对身体肌肉的影响：

胸部肌肉——长期坐着使用电脑或开车，会缩短和收缩胸部肌肉，正确的锻炼方法是放松和拉伸胸肌。

竖脊肌——大多数人坐着时都是低头垂肩的姿势，这种姿势会让竖脊肌处于一个伸展的姿势，长时间保持这个动作将导致竖脊肌的无力，正确的锻炼方法应该是增强竖脊肌的力量。

腹肌——当你低头垂肩坐着时，腹直肌处于前弯收缩的位置，久坐会缩短腹部肌肉，更为僵硬，形成圆背的垂肩姿势，锻炼的正确方法是伸展腹部肌肉。

臀大肌——在坐姿的状态下，臀大肌是伸展姿势，长期如此会导致臀肌的长期萎缩或无力，同时会造成松弛状态。臀肌无力加上竖脊肌虚弱会增加背部受伤的风险，尤其是在提举运动中，正确的锻炼方法是增强臀肌的力量。

臀部屈肌——长时间坐着会导致臀部屈肌缩短，僵紧。如果你的臀部屈肌处于僵硬状态，当你在站立或行走时，骨盆底部可能会前倾，这将逐渐导致腰椎正常的向前的弧度丧失，增加背部受伤的风险，在正确的锻炼模式是伸展臀部屈肌。

腘绳肌——当膝盖长时间处于屈曲状态时，腘绳肌(大腿后侧的肌肉)处于缩短收缩状态，骨盆会出现后倾，正确的锻炼方法是拉伸腘绳肌。

正确的想法实际上是拉伸僵硬的肌肉，增强虚弱的肌肉，如果已经无力的肌肉，你再去拉伸，只会使它们更加虚弱，此时受伤的风险就会增加！

本文只是选择了一些肌肉进行分析，当然，锻炼方法有许多种，建议找一个专业的治疗师或教练来指导锻炼，每个人的肌肉和生物力学都不一样，所以需要个性化定制。

快节奏的工作生活中，久坐已经变成上班族的一种常态，而久坐的危害也越来越多被提及。其实，久坐人士可以通过一些有针对性的健身训练，来防范这类久坐病的发生。

久坐，对现在很多上班族、学生党来说是不可避免的。久坐不但使脂肪堆积在腰腹部和腿部，也会导致颈椎不好、腰酸背痛，许多研究已经证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病等疾病都有关联。

久坐族首先要克服久坐的习惯，每隔一个小时起身活动一下，可以选择一些简单易学的健身操，活动颈椎、腰腹部、背部、腿部等处关节，放松肌肉。

如果是没什么运动经验的小白开始健身，建议先从力量训练开始。力量训练多以抗阻力量动作为主，针对各肌群进行间歇性的循环训练。力量训练可以消耗比有氧运动更多的卡路里，也会刺激肌肉生长，对初入门人士而言也是相对安全的训练模式。

可以选择有针对性的动作，对肩颈、腰腹背、腿部等肌群进行循环训练，能达到比较好的减脂效果。等肌体适应了力量训练后，再考虑适当加入慢跑、自行车等有氧运动。

在饮食方便，时要做到低碳水饮食，戒掉高热高糖高油的饮食习惯，紫薯、土豆等可以代替主食，同样有饱腹感。力量训练期间最刺激肌肉，要注意补充蛋白质，牛奶、鸡蛋白、鱼肉都是平时方便易得的优质蛋白质来源，而坚果类则是优质脂肪的来源，但不能多吃。

饮食对健身很重要，三分练七分吃，要吃得健康有营养，控制每日摄入的热量，多吃富含维生素的蔬菜水果和多纤维粗粮，严格执行，会让减脂塑形过程事半功倍。原创未经允许，谢绝转载！

大家对瑜伽最初的理解就是减肥塑型。但是你知道健身瑜伽是有健身功效的。而这种减肥瑜伽对上班族来说是非常适合的。

朋友们因长期坐在电脑前操作电脑成为典型的久坐一族。调查显示，因为久坐，有4089%的人颈椎酸疼，2268%的人出现肥胖问题，1397%的人患上肩周炎，此外，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。“久坐带来的健康问题不止于此。”

健康教育专家洪昭光说，久坐会损害心脏，使得心肌收缩无力，容易诱发心肌梗塞等疾病;久坐会伤胃，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等;久坐会伤脑，久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑。此外，久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌，对女性来说，会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。“可以说，现代人许多疾病都是坐出来的。”

而瑜伽以全面改善健康状态、建筑防病屏障著称，对缺乏运动的网友们来说是非常有效的健身方法。它能帮助练习者达到调整呼吸、放松身心的作用，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，调节神经系统、净化血液、促进腺体分泌和内脏器官的 ，调理腰背、肩颈及内分泌等健康问题，增强体质。瑜伽练习结束后，你会感觉疲劳顿消，精力充沛。

上文是关于健身瑜伽做出的介绍，我提醒：进行健身瑜伽一定要适度，千万不要受伤。

对于久坐好的运动

　对于久坐好的运动，几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态，在工作的时候差不多会有7个小时的时间在坐着，而且久坐使人的全身血管血容量减少，以下了解对于久坐好的运动

对于久坐好的运动1

　 1、颈椎操

　将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

　作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

　作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。

　 2、腰椎操

　腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

　作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

　 3、腰部摇动

　转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。

　旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。健身运动

　 4、背部放松动作

　坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

　作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

　 5、腿部放松操

　身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉

　作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。

对于久坐好的运动2

　 久坐的危害到底有哪些

　1、脑供血不足：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　2、颈椎疾病、腰背痛：久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　3、胃肠负荷加重：人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

　4、精神压抑：由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

　5、极易肥胖：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

　 如何避免久坐危害

　1、坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌。

　2、坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

　3、背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌。

　4、睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸。

　5、打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。

　6、踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。

对于久坐好的运动3

　 久坐腰疼怎么办？

　1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的'力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！

　2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

　3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

　 久坐腰疼怎么改善？

　1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

　2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

　3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

　4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

　吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

　猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。

　5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

　6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。

对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。

身高173CM、体重625KG，在标准体重之下，24岁还有两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！