动感单车能天天骑吗 动感单车每次骑多久比较好

动感单车能天天骑吗 动感单车每次骑多久比较好,第1张

1 动感单车能天天骑吗

最好不要。

每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。

无运动习惯的人,可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每粥三次动感单车训练。

2 动感单车每次骑多久比较好

45分钟。

以健身房的动感单车课来看,一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

3 骑动感单车有哪些注意事项

动感单车的减肥瘦身效果比较明显,也可以提高人体的肺部肺活量和自身耐力,但在自己尝试使用进行减肥时需要注意一些事项,防止会在骑车过程中产生膝盖酸痛和肌肉损伤等不适反应。

平时在骑车时可以穿硬底鞋子,准备好矿泉水和干净毛巾,要先正确的调整车座位置,且应做几分钟的热身活动,保持呼吸与运动有一定的节奏,感觉到胸闷时应立即停止运动。

你的频率是不是保持不变的呢,就是说你骑车是不是一直不停保持一个速度的,快走也是可以的,水果不能吃甜的,只能吃香蕉,而且要运动完15小时以后再吃,马上吃的话是不会减脂肪的,我建议你晚上下午运动,晚饭时就吃2只鸡蛋,2根香蕉就可以了。运动量也不必太大,隔天一次就行了。要慢慢的减肥,减得太快的话,反弹也快,减得慢的话,反弹就不会快。

坚持骑动感单车确实能够达到减肥的目的,但是不能过度的去追求效果,而忽略了自身的健康。那动感单车每天骑多长时间比较合适好?

动感单车骑多长时间为最合适

动感单车每天骑45分钟就可以了,因为动感单车是属于有氧运动,一般有氧运动想发挥效果至少需要30分钟左右的时间,所以每天运动45分钟效果是最好的。

动感单车骑时间长的危害

对于健身初学者来说,高强度的单车训练,可能造成肌肉损伤,最后导致横纹肌溶解症。由于肌肉缺氧,导致其分解并释放其内容物到人体血流中,严重的还会造成肾衰竭等症状。一般来说,二分之一的横纹肌溶解症患者没有明显的症状,身体也可以在一段时间内自愈,但是像这种在健身训练中,肌肉受到严重损害的人,则可能遭遇严重的健康问题,如小便呈茶色、肌肉酸痛、头晕恶心等。

对那些刚接触动感单车训练的小白,这一现象比较容易发生,他们没有了解到它的相关注意事项,过量骑行。所以在骑行时,听取教练或者专业课程的指导意见,做好热身运动配合自己的速度与频率,循序渐进,一点点增加强度。骑行后也要进行肌肉拉伸,让身体放松下来。

动感单车骑时间长了能减肥吗

骑动感单车能减肥,不过要注意以下几点

1、一次45分钟左右 动感单车骑够45分钟,控制强度且坚持一段时间是能减脂的。 不要为了减肥骑行太长时间,这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。 

2、每周最少三次 一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。全程为:热身舒展、常规坐式练习、山地冲刺练习、拉伸放松。想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。 

3、坚持一个月才有效 减脂是一个需要长期巩固的行为,周期太短不会有很好的效果,一个月以上的时间才能使得机体形成一定的习惯

动感单车骑时间长了脚疼是怎么回事

1、运动鞋的问题 选择了鞋底较软的运动鞋,骑行时双脚向下蹬踏发力,鞋底发生形变,所有的压力被集中在踏板区域,重量不变,受力面积减小,单位面积的压力被增大,所以导致脚疼。

2、蹬踏位置的问题 动感单车和自行车的蹬踏方式不同,动感单车应该是用脚掌中轴发力,许多人沿用自行车的方式用前脚掌,发力位置过于集中,容易引发疼痛。 

3、骑行动作的问题 许多动作要求运动者离开座位,站着骑行,这样会使得双脚承受更大的压力,负担过大容易受伤。

将改变饮食和运动相结合,就能帮助你实现目标。即使无法在第一天或第一周看到效果,但只要坚持就能获得回报,练出精瘦、优美和紧实的形体。变瘦不容易,需要动力和决心,但只要方法正确,必能实现目标。

一、制定计划

1、给自己定下一个现实的目标。写下自己的目标,不管是简单如减掉5斤,还是在特定时间内跑完1公里,写下来或许能有助于你长期坚持下去。

写下你的目标,放在显眼的地方提醒自己每天的努力是为了什么。尽量写具体点。要写“在十二月之前减掉5公斤”,而不是笼统的一句“减肥”。

确保目标现实,并且合乎时宜。你可能需要定几个小目标,帮助自己达到更大的长期目标。

在日记里或冰箱上贴一张纸记录目标进展。看到自己一路走来的历程能帮助你保持动力,更加努力去实现长期目标。

2、确认每天的热量摄入。减少每天摄入的热量,或许有助于减肥和甩掉整体脂肪。

每天摄入的热量必须比消耗的少500-750卡。具体需要减多少热量因人而异,取决于你目前的热量摄入和想要多快达到目标体重。

减少太多热量或一天摄入低于1200卡都是不明智的。如果不摄取足够的热量,特别是在锻炼期间,身体更可能流失精瘦肌肉,而不是脂肪。

你可能需要尝试不同的热量水平,才能找出适合自己身体、生活方式和活动量的正确平衡点。比如说,如果你发现体重完全没有变化,或许需要进一步减少每天的热量摄入。如果感觉疲倦或运动表现下降,可能是没有摄入足够的热量。

3、咨询医生。向医生或注册营养师请教减肥和锻炼精瘦肌肉的方法。他们可以告诉你更详细的运动和饮食计划,并会警告你可能出现的健康问题。

如果你有心脏问题、哮喘或可能影响减肥的其它健康状况,一定要事先咨询医生。

提防想向你推销补充剂的“专业人士”,特别是粉状补充剂。医生和营养师通常更喜欢健康饮食和多做运动,而不是大多没有经过证实和充分研究的补充剂。

制定一周计划。开始新的饮食或运动计划时,制定一周计划或列出“待办事项”也许对你有帮助。

4、在笔记本或日记记录一周计划。写下这一周每天需要做什么运动,吃哪些食物和点心,甚至记录已经取得的进展。

一周饮食和运动计划对整体减肥很有用,研究显示这可以帮助你在一整周保持有条理,继续走在实现目标的正轨上。

其中一天的计划可能是这样的:早晨锻炼 — 慢跑30分钟,瑜伽20分钟;早餐 — 脱乳清酸奶加水果;午餐 — 菠菜色拉配烤三文鱼;点心 — 两个水煮蛋;晚餐 — 烤鸡肉、藜麦和清蒸蔬菜。

二、运动瘦身

1、侧重有氧运动。这些运动会提高心跳速率,消耗热量,而不会增加过多肌肉。有氧运动有助于热量消耗,减少身体脂肪,让你看起来苗条。

一般来说,大部分成人每次至少要做30分钟有氧运动,一周4到5次,以达到每周目标。

有氧运动除了消耗热量,塑造苗条、优美紧实的形体之外,还有许多其它好处,包括维持健康体重,降低血压和血糖,并帮助改善情绪。

运动计划的关键在于多样性,针对不同部位进行锻炼,同时让身体猜不透你的计划,避免产生厌倦情绪。

2、骑自行车。这是让身体变得苗条的好方法。你可以在家或健身房骑健身车,或者到户外骑自行车。

骑自行车是很棒的有氧运动,它可以大幅提高心跳速率,锻炼整个下半身,包括臀肌、四头肌、小腿和腿后肌。

如果你选择骑自行车或动感单车,提高运动强度能帮助你在大约60分钟内消耗将近500卡的热量,对消耗大量热量非常有效。

骑自行车很适合忙碌的人,因为它也可以当成一种通勤方式。骑自行车上下班,将锻炼融入日常通勤中。

3、游泳。游泳对减肥和打造苗条身材也很有效。不管是在家里或健身房的泳池游泳,都能锻炼到整个身体

可以在水中做的运动有很多。尝试来回游几圈、做水中有氧运动或水中抗阻训练。

和其它类型的有氧运动不同,游泳可以锻炼到几乎所有肌群,尤其是一圈圈来回游。不管用哪一种姿势游泳,重复性动作均能帮助增强和塑造肌肉。

游泳对肥胖、膝盖或骨骼有问题的人尤其好,因为大部分体重被水的浮力承受,骨骼负担得以减轻,而且冲击性低。

4、跑步。跑步是很好的有氧运动,可以帮助你迅速减肥和锻炼精瘦肌肉。

跑步或慢跑具体锻炼下半身和核心肌群。想要增强塑造肌肉的效果,不妨提高跑步速度或增加强度。付出的努力越多,锻炼效果越好。

可以一个人或一群人一起跑步,可以在小区、当地跑道或健身房跑。一个人跑的时候,要注意自己的安全。

注意,跑步是高冲击运动,膝盖和其它关节会承受很大的压力。如果你的膝盖之前受过伤,可能不适合跑步。

5、做一些轻松的举重运动。每周花几小时做举重运动绝对能塑造肌肉线条,但也可能练出满身腱子肉。塑造肌肉线条的重点是增强肌肉力量,塑造分明的线条,而不会练出一块块大肌肉。侧重做拉长和塑造肌肉的运动。

如果你想要打造苗条身材,通常要避开大重量和高重复的运动。 不要进行这类力量训练,它们会增加肌肉体积,使你的体型看起来更大,而不是更苗条。

6、尝试普拉提。普拉提通过一系列动作提高平衡能力和灵活性,并帮助拉长肌肉线条,塑造精瘦肌肉。

有时候可能需要用到哑铃、健身球等工具。你可以参加普拉提课,研究网上的指南学习,或者观看教学视频。

7、练习瑜伽。瑜伽和普拉提一样,通过一系列姿势来提高身体的灵活性和力量,拉长和塑造肌肉。

健身房和瑜伽馆都有提供瑜伽课程,网上也有免费的教学材料。

不妨先参加几堂瑜伽课,跟着经验丰富的老师学习正确的姿势和动作,然后才自己在家尝试。

三、吃对食物

1、量好食物分量。想要减肥和变瘦,就得遵循适当的饮食。量好食物分量有助于适当控制食量,避免吃得太多。

考虑购买一个食品秤或一套量杯,记录每一顿饭和点心的分量。

虽然不需要长期测量食物分量或每一餐都量,但是在头几周这么做有助于保持食量一致。

2、吃高蛋白食物。它们提供能量,而且有助于塑造线条更分明的精瘦肌肉。计划每一餐都包括一份精瘦蛋白质来源,以满足每日需求。

在减肥和塑造精瘦肌肉期间,每天都必须摄取适量蛋白质。一般来说,只要每一餐都有1份蛋白质,就能满足每日需求。计划每一顿饭和点心都要包括85到110克蛋白质,大小基本上和一本支票簿差不多。

尽量选择健康的精瘦蛋白质来源。家禽肉、鸡蛋、猪肉、海鲜、精瘦牛肉、豆科植物和低脂乳制品,均含有大量蛋白质,而且不健康的脂肪含量很低。

3、摄取复合碳水化合物。除了蛋白质,身体还需要适量的碳水化合物提供能量,以进行基本的日常活动,并应付有氧运动量的增加。

你需要摄入适量的碳水化合物,才有足够能量进行有氧运动。如果饮食不当或摄入太少热量,运动表现可能会因为食物和碳水化合物摄入不足而受影响。

每一餐都要选择营养丰富的碳水化合物来源。确保你在摄取碳水化合物时,也摄入大量营养。

复合碳水化合物不仅含有碳水化合物,纤维含量也很高。和高度加工的低营养精制碳水化合物相比,复合碳水化合物的营养价值更高。

选择100%全谷物,比如藜麦、全谷燕麦、糙米或全麦面包,水果、豆科植物还有土豆、胡萝卜和豌豆之类的含淀粉蔬菜。

4、每天吃5到9份水果和蔬菜。蛋白质和复合碳水化合物提供运动所需的能量,帮助你练出更苗条和线条分明的身材,而水果和蔬菜则让你获得更均衡的营养。

水果和蔬菜含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。虽然它们无法提供运动所需的能量,但是提供了必要的营养。

每一顿饭和点心都要包括1到2份水果或蔬菜。1份水果相当于一小片或1⁄2杯切成小块的水果。1份蔬菜相当于1或2杯绿叶蔬菜。

5、如有必要,运动前或运动后吃一份点心。根据运动时长、强度和时间选择,你可能需要在运动前或运动后吃一份点心。这能帮助身体为接下来的运动做好准备,或是帮助它适当地恢复精力。

身体主要需要碳水化合物作为运动前的点心。就像没有油的汽车开不了,没有充足能量的身体也无法运动。 碳水化合物是身体运动最好和最有效的能量来源。

最适合在运动前吃的点心包括一片水果,一碗燕麦和干果,一杯水果酸奶冰沙,或是一碗高纤维和低糖的谷物食品。

运动后,你需要补充运动期间流失的所有能量。最好是蛋白质和碳水化合物相结合,帮助身体有效恢复精力,修复肌肉和储存能量

最适合在运动后吃的点心包括巧克力牛奶,高蛋白棒,苹果或香蕉蘸花生酱,一个迷你全麦贝果,或是加了水果的脱乳清酸奶。

7、不吃高脂肪或高糖加工食品。许多加工食品含有大量脂肪、糖和盐,整体热量也很高。经常吃这类食物会导致体重上升,以及脂肪量增加。

避开含糖饮料、糖果、曲奇饼干、油酥点心、油炸食品、冷冻食品、加工肉制品、苏打饼干和薯片。

只吃最低程度加工和富含营养的食品。它们的热量通常比较低,而维生素、矿物质、蛋白质、纤维等营养的含量更高。

小提示

展开任何减肥或运动计划之前,一定要先咨询医生,以保证自己的安全和健康。

如果你之前没有运动过,一开始应该慢慢来,之后才逐渐增加运动强度和频率。

如果在运动时感到疼痛、呼吸困难或其它不适,立刻停下来,并去看医生。

如果你的目标是变瘦,可能要好几周才会看到效果。你需要减肥、减少身体脂肪和塑造肌肉。

继续遵循饮食和运动计划,以长期保持减肥效果。要是又恢复以前的饮食习惯,体重很快就会反弹。

问题一:健身房动感单车能减肥吗? 声明一下,我不是健身教练,自己健身有一段时间了,并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐,尽量吃五谷类的时候,不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上,最后吃水果(香蕉之类的,淀粉含量较高的少吃,建议火龙果,苹果和西红柿,据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成)

普及下知识,健身房中的动感单车课程主要是减腿,不过按照一般教练的骑法,你的大腿前侧和外侧会越来越结实,这是实话。因为你在骑行的过程中,主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法(以及SPINNING单车骑法)是用力往上提拉(要套紧脚套),简单来说就是用你大腿使劲往上提,让你的膝盖尽量去往车把的位置撞!这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉,一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是,车座尽量比车把高,最起码平行,这样你在坐姿骑行的时候,腹部会很紧绷,也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练(可以少量的做),然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了,因为你要认真去做的话,不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车,能流一地的汗。假如你还有力量跑步,证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩,阻力什么的,几乎没有,你说能有效果么?

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡,假如是spinning单车课,大概消耗有600卡。

跑步的时候,建议慢速,高坡度。6-8KM/H的速度,8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害,所以很少跑步,多数是单车。一般10的速度,8-9的坡度,20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量,建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句,健身是个长期的活,不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂,这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量,不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你,望给予采纳哦。

问题二:健身车能减肥吗 减肥是能不能消耗到脂肪,任何运动做到合适都会或多或少地减脂,同时运动消耗热量,能避免脂肪的累积。

作为减脂来讲,没有人会不提有氧,而有氧平均在40分钟,最多不超过90分钟,因为有氧30分钟才能触及到脂肪。有氧的原则是控制心率在(220-年龄)(60-70%),譬如慢跑,跑步过程中说话感到不是算费事即可(年轻的话可以稍微提高一下强度,可以说话感到有点费事)。

此外间歇式训练法能极大消耗热量,是减肥的高级手段。所以,能不能减肥是看你运动地符不符合减脂原则,而不是看什么器具。

问题三:健身自行车能减肥吗 健身自行车可以减肥。

健身自行车减肥知识:

自行车健身器能调节阻力,一般分为20个档,上面的液晶显示器能显示你的心率,让你时刻了解自己的运动强度,从而提高心肺,锻炼肌肉,塑造臀部。但是不同的骑法,其锻炼效果是不一样的。

中等阻力可以减脂瘦身:以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺:提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

快慢结合加强腿部肌肉:自行车健身器的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

在健身俱乐部里用自行车健身,还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。刚开始用自行车健身器进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20~40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力。而对于时尚又 四射的年轻人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

问题四:健身车每天骑多少公里能起到减肥效果 骑车15公里,差不多是50分钟左右,正好达到开始消耗脂肪的时间

问题五:健身车减肥效果好吗 健身车是一项比较好的健康减肥运动。特别是室外雾霾比较严重的时候,室内的健身车是最方便有效的运动。但是注意两个问题,一是骑车的时间不应该少于半小时,最好的效果是一个小时;另一点就是运动的同时,注意节食。

肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。

先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!

再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助,。谢谢

问题六:减肥的话,买个健身车室内好还是山地车出去骑行好 首先我们来看一下动感单车的设计原理,它更像是我们的传统自行车,用现在比较流行的说法其实就是一辆死飞,后轴是死的,向前向后骑行均可。其次动感单车采用链条轴承传送,更为高级的传输方式则是皮带传送,这与传统自行车同出一辙,在车把方面,加入了更多的骑行把位,根据身体的变化来进行不同强度的骑行方式,在把位方面,越靠近身体也就意味着越轻松,反之骑行强度则是越来越大。

说完了设计原理,我们再来看一下具体的零部件,对于动感单车而言,最重要的则是它的飞轮,动感单车的飞轮越重则代表着它的稳定性以及骑行时的良好体验,其次就是刹车皮的质量,动感单车的阻力来源于刹车皮的摩擦,根据旋钮调节,可以改变这种力度的强弱,也就产生了阻力大小的概念,一块优质的刹车皮可以保证动感单车骑行数年之久都无需更换。

反观健身车,又分为立式健身车和卧式健身车,其原理就是通过磁控或电控来控制阻力的大小进行骑行,内部结构没有链条传送,只有一根静音皮带,因此在骑行健身车时你会发现,无论你用多大的力,它都时时刻刻保持静音状态,这一点是动感单车的劣势,如果你的家庭环境需要一个安静的状态,那么健身车绝对是你的上上之选。这里需要重点说明的就是电控和磁控阻力之间的区别,由于根本的原理差别,电控阻力远远要比磁控阻力更加准确,更加耐久,然而磁控阻力随着时间的积累,阻力会慢慢衰弱,精准度也会随之下降,但是磁控阻力健身车超高的性价比,往往让很多消费者难以抗拒。

关于健身效果方面,动感单车可以说是简单粗暴,健身车则是安静舒缓,这只是形式上的差别,对于减肥效果而言,可以说是条条大路通罗马,形式不同,只要时间强度控制得当,都是可以很好的成为健身减肥的利器。需要补充一点的是,由于动感单车的简单粗暴,更加适合年轻人使用,因为它对于体能的要求较高如果你患有心脏病、高血压等疾病的话,请适当控制骑行强度,以免发生意外情况。反观健身车而言,相对要舒缓些许,可以在家边骑行边看电视或是看书读看报。

问题七:健身单车能减肥吗 要看你骑车的速度了,一般来说骑车消耗的卡路里非常有限。

问题八:室内健身自行车可以减肥吗 可以的,效果不错,但是要运动时间长(有氧运动要半小时到1小时以上),坚持时间长。有氧运动是最容易减肥的了。

问题九:健身车,骑了都不酸痛,能不能减肥??! 减脂没有酸痛是正常的。减脂需要有氧运动。

首先跟你说一下酸痛,一般认为有两种,

是练时或刚练完的时候有的酸痛,这是乳酸堆积,无氧运动造成,减脂主要需要有氧运动。

练完第二天第三天出现的酸痛,这是超量恢复造成的,被认为是肌肉增长的标志之一。与减脂无关。

骑单车属于有氧运动,快起来就会有无氧运动。总的来说,能骑1小时都算是有氧。

你这种情况能减肥!但注意,一次运动最好不要超过90分钟。

肌肉腿呢是有可能的啦,建议还是要配合跑步,跑步长肌肉的可能性小。

运动消耗主要看你的心率和维持的时间,平时运动的时候要注意,保持快的心跳速度,

若不够快,就骑快点,让呼吸更急促。

你的方法总的没错,是你的理解错了。建议多去看看专业的减脂方法、书籍,学习学习!

问题十:去健身房参加动感单车能减肥吗 可以的,多做有氧运动虽然不能很快的减肥,但是可以保持,把当天摄入的多余的热量消耗掉,就不会产生新的脂肪了

我家用的是韩国KUS健身车 ,锻炼有半年的时间感觉还不错 已经瘦了14斤,饭量也大了些 至少感觉健康多了。骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同——

(1)有氧运动骑行法

骑健身车是一种很好的有氧运动项目,不仅能健身,而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖或减肥。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:

自由骑行——每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

间歇骑行——具体做法如下:

先热身骑行5分钟,休息2分钟;

以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;

以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;

以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。

(2)强度骑行法

这是男性比较喜欢的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。

先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟(注意主动地、深度地呼吸,以缓解疲劳)。

训练注意对心血管系统刺激大,所以需经过一定的训练方可进行,心脏病患者、中老年人要慎重。

(3)力度骑行

主要是模拟山路的环绕骑行,如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强,需有一定基础。

如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里,35天就能减轻半公斤,一年减轻5公斤,而你却不用踏出客厅一步。此外,室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美,增加血液中的氧容量,使人保持精神轻松,面对这么多好处,你是否心动了吗,赶快行动吧

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