健身应该先做有氧还是先做力量训练？

如果是以健康为目的的健身的话，那么我建议大家还是先做有氧运动，因为有氧运动十分利于我们身体氧气的供给，尤其对于心脏和大脑的帮助比较大，例如早上起来的时候跑步就是比较好的有氧运动之一。但是如果我们是以增长肌肉为目的的健身的话，那么我们应该以无氧运动为主，我们所说的大部分无氧运动都是力量训练方面的，这种运动对于我们肌肉的增长是十分有利的，很多在从事健身领域的人都是经常进行这种运动。当然我们口中所说的健身，一般情况下也以增长肌肉为主，以下几种增长肌肉的主要运动相对来讲是比较不错的：

1、俯卧撑

俯卧撑是最经典的徒手增长肌肉运动之一，不仅可以帮助我们增长胸部的肌肉，而且还可以帮助我们提升力量，对于新手来说，我们可以把俯卧撑分组来进行练习，这样的话不但可以帮助我们快速增长肌肉，而且对于我们肌肉的爆发力非常有利的，例如每组30个，分5组来做，中间间隔休息，不要超过30秒。

2、仰卧起坐

经常健身的人对于这个运动都非常熟悉，因为这个运动是锻炼我们腹部肌肉最主要的运动方式之一，而且由于腹部是全身肌肉，唯一可以不用休息的肌肉因此做仰卧起坐来锻炼我们腹部肌肉的话，可以每天都进行，很多健身达人每天会坚持做500~800个。

3、深蹲起

针对我们大腿肌肉的练习，深蹲起是非常经典的动作之一，无论是器械运动还是徒手深蹲起都对大腿肌肉的增长有着非常好的效果，而且经常做深蹲起对于我们心脏功能的增强还有着一定的帮助，不过需要注意的是，有先天性心脏病的人不适合这个运动。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。

在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。

扩展资料：

要想在健身运动中实现肌肉的增长，在锻炼的同时还要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的摄入，肌肉的生长需要这三大营养素来提供原料。其中，最重要的是蛋白质，在训练日要按每公斤体重摄入15g-2g蛋白质的标准来进食。

肌肉的生长过程是力量抗阻训练将肌肉纤维破坏，再通过营养物质提供原料再生长的过程，因此增肌需要力量训练与摄取营养物质相辅相成。

人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大

对于初学者来说，一天有氧，一天力量，这样的健身计划是可以的。但是，这样的计划并不能很好地锻炼全身肌肉，因为一天的力量训练并不能充分刺激全身肌肉。此外，减脂主要靠饮食和热量缺口，而不是只依赖运动。如果你想要更好地减脂并增加全身肌肉，建议你一周至少进行两次全身力量训练，并配合有氧运动，以保持身体的健康和活力。

总之，每个人的健身目标和身体状况都不同，建议根据自己的实际情况调整健身计划。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的建议。

有氧运动和力量训练对于减肥都能起到很好的促进作用，在减肥期间究竟选择哪种运动方式，关键取决于自己的身体条件，适合自己的才是最好的，因此大家可以根据个人情况来灵活选择。

有氧运动和力量训练所取得的减肥效果有所不同，要根据自己的目标来选择。

减肥是很多人的梦想，但是不同的人减肥目标有所不同，有人想要通过减肥来最大限度燃烧身体上的脂肪彻底变得骨感。如果想要达到这种效果，单纯选择有氧运动，就能最大限度将体内多余的脂肪消耗殆尽，当身上的脂肪逐渐被消耗完，人们的身体自然而然就会变得瘦下来。而且这种瘦往往很骨感，女生大多喜欢追求这种感觉。

对于很多男性而言，他们更想通过减肥使自己变得更加健壮，为了取得这种效果，就要侧重于力量训练，因为借助力量训练，能够最大限度促进肌肉发育是自身的肌肉变得更加强壮，同时在运动过程中也会消耗大量能量，这也能起到减肥的作用。只要坚持一段时间，不仅人看起来会明显变瘦，而且身上的肌肉也会有非常强的线条感。

当然了，对于大多数男性而言，他们大多会选择有氧运动与力量训练结合的方法，因为借助这种方法能够在最短的时间内取得理想效果。

有氧运动和力量训练对个人经济条件要求不同，这也是必须要考虑的问题。

日常生活中很多常见的运动都属于有氧运动，比如说常见的跑步、登山、骑行等等，这些运动往往不需要专业的人士指导，在没有健身器械的条件下也能开展。因此在有氧运动开展过程中，基本上不需要花费任何资金，只需要自己有相关运动装备就可以。正是由于这一点对于大多数经济条件一般的人而言，有氧运动是最好的减肥方式，只要你想参加相关运动，随时随地都可以开展。

力量训练就有所不同，一般来说力量训练都需要专业健身教练的指导，训练有着非常强的针对性，而且在训练过程中还需要使用到专业的运动器械。正是由于这一点，力量训练需要花费很多资金，只有自己经济条件许可的情况下才建议选择力量训练，毕竟在健身房办一张年卡也需要花费很多钱。

尽管自我开展力量训练也能取得一定效果，但是由于缺乏专业人士的指导，很容易在运动过程中出现运动损伤，所以人们一定要特别注意使用正确的训练方法。

有氧运动和力量训练所达到的减肥效果有所不同，相对而言有氧运动需要长期坚持。

很多人都会发现一个奇怪现象，那就是借助有氧运动实现减肥梦想之后，如果自己停止了运动，体重可能很快就会反弹。之所以会出现这些问题，主要原因在于有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗掉一定量的肌肉，这会导致人们的代谢能力下降。

但是力量训练就有所不同，因为借助力量训练会使体内肌肉含量增加，这会使人体的代谢水平得到大幅提升，相应的，人体代谢各种营养物质的能力就会得到不断提升，因此借助力量训练减肥之后，即使正常饮食也很难反弹。

正是由于这一原因，如果大家选择有氧运动来减肥，一定要注意长期坚持，千万不要半途而废，否则自己付出的努力就会付之东流。

总体而言，选择有氧运动和力量训练都能实现减肥的梦想，但是减肥效果有所不同，建议大家根据个人经济条件和追求的目标灵活选择。如果大家选择了有氧运动一定要长期坚持，千万不要刚减肥成功就立刻停止运动。