意志和意念有什么区别，该怎么锻炼它们！

意志，是一种信念，也可以说是一种恒心和毅力，一种坚持到底的不屈不挠的精神。所谓的“意志力”越强，就是说一个人的信念越加坚定，不达目的誓不罢休的坚定。———————————————————————————————————————————意念，是指人的主观意志，也就是人的“想法”，你在想什么；还有人的理想、愿望，你想要什么；以及你看到一事物或处在某一环境时你的大脑的第一反应。———————————————————————————————————————————锻炼方法意志：想要成事的最伟大的力量，就是“计划”二字，而要做到“计划”二字，就需要“坚持”二字。有目的的给自己制定目标和计划，或者每天要求自己坚持做某件事，不要求多难，不要求多麻烦，只要求坚持到底，无一日偷懒间歇。面对疼痛，强忍到底；面对困境，迎难而上；面对挑战，豪气招来；面对艰辛，咬牙坚持。总之，凡是让你不舒服，但是做成了却很有意义的，可是你确实产生了“嫌麻烦、怕麻烦”的念头，很“懒”得做的时候，就去做，强迫自己去做，越受不了就越坚持到底，忍受本来是幸福时光可此时却是痛苦万分的折磨时光给你带来的磨练，并以最终“坚持到底，笑到最后”的成绩，来感谢他给你带来的“磨砺的机会”、“成长进步的契机”。 意念：这个东西你要真想锻炼，也行，虽然说不太可能锻炼出那种传说中虚无缥缈的“意念移物”的“念力”或者是“精神异力”，但是久练还是有很多好处的，如注意力变得集中、反射神经变得更加敏捷、洞察力有极大的提高、思维更加敏捷、想事情更加灵活、看事物更加精准等等。平时注意观察周边事物，并尽可能的以你身处其中的简短观察，做到“脑中有物”，一切尽在掌握。还有，对着镜子练你的眼神，什么时候你觉得做到“用眼神传达意思”的境界，什么时候你就大乘了。 为什么说“眼睛是心灵的窗口”，其实不因为别的，就因为一个人的气质以及各种神韵上的东西，95%都得靠眼睛，靠眼神来表达发挥。将自己的眼神练就的深邃无比，给人一种高深莫测的深邃和神秘感，就是证明你的“意念”有了很大提高的最佳鉴证。

1可以对着植物如一盆草,一盆花什么的,不必太远,但也不能太近,免得呼吸影响了植物想象植物的叶子晃动,一般几分钟就可以实现能达到瞬间使植物叶子晃动后可进行第二步训练

2找一根废的电线剥开线皮后把里边的细铜丝取一段出来,可以弯成一个环形即可,不用太大,也不要太小要找的细铜丝就像头发丝那么细的,不要太粗了然后找根细线把那个弯成圆圈的铜丝吊起来放到眼前2尺左右的位置,与眼睛齐平最好坐好后,就可以用意念想象细铜丝晃动或者旋转这个比较困难一般40分钟左右铜丝就会晃动了,但一般头次的时候十几分钟可能就会让人昏昏欲睡了我第一次就是以后换成越来越粗的铜丝我最后能达到瞬间让比现在那种钥匙扣的那种铁环大2圈的铁环转动能达到此步的训练者可以进行第三步训练了

3找2个杯子,透明的就行分别装上蒸馏水和碱水,然后意念把碱水杯子里的碱分子移动到蒸馏水杯子里,一般20多分钟就行了,你尝尝蒸馏水的味道怎么样反正我当时是蒸馏水的味道很涩,就和碱水一样

以上就是我当时锻炼意念力的方法,各位有兴趣的可以试试我觉得锻炼意念力是靠毅力的不是一天2天就行的我当时就是没有毅力只做到第三步就没有继续了其实我也不知道再往下该怎么锻炼了这些就权当是抛砖引玉吧要是谁知道以后再怎么锻炼,或者有什么心得的都可以写出来,供大家参考一下

求采纳

切记不要每日都做增肌秘籍

多组数、持续紧张

Tips

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

念动一致、顶峰收缩

Tips

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

长位移、慢速度、高密度

Tips

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

组间放松、训练后进食蛋白质

Tips

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

训练后进食蛋白质：在训练后的30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

休息48小时、宁轻勿假

Tips

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20一25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

宁轻勿假：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。

1、普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

2、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的结合。

3、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

4、普拉提的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

5、伸展、拉长是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

简单讲意念力就是意识力、念相力、行动力。具体了解，还需自己学习、体会、领悟。

意念力的训练条件：属于自己的一个空间，不要有外人打搅！固定的打坐的地方（这样有利于集中精神力），打坐的空间要求这里就不详说了。道具：一条线（逢衣服的那种细线）、一颗小珍珠（刚开始修炼，如小药片大小即可）方法：在固定打坐的地方，在离天目（眉心地域、即前额叶）20厘米的地方，用线把小珍珠固定。

心法：先打坐入静，意守天目，感到天目发胀后，注视珍珠，意想身体的细胞都转动到同一个方西（天目）；然后意想全部细胞把能量光传输到天目（主要通过手少阴经和足少阴经和督脉）经天目发功，我是意想通过能量光吸引珍珠这种方法来发送意念好像有点效果，但对于实物还没有明显的效果）在这里，我的天目很胀，但是还没有能把珍珠移动（可能修炼的时间不够，去年12月开始），所以，在找寻把精神力转化为能量的发功方法，如有心得的一定要和我交流！ 

第六感训练方法条件：在那都可以训练道具：一副袖珍的扑克牌（我用的是北京西站买的10块钱的那种铁片的那种）方法：在洗乱的扑克牌中抽一张出来，放在手中，然后闭上眼睛，感应扑克牌，肯定后开牌，不要注意结果，对的话记录，不对的话也记录，一天以100次为核算界限。算成功率。

心法：意守天目，感到天目发胀后，意想身体的细胞都转动到同一个方西（天目）；然后意想全部细胞把能量光传输到天目（主要通过手少阴经和足少阴经和督脉）用天目感应扑克！我现在的成功率大致在20%左右注意：这样的训练很耗精神力，如果有重要的工作，最好把工作做好了在练习，一天希望不要少过50次。

意念力是一种古老而神秘的力量，它沉睡在人们的大脑之中，在未被发现之前，它就作为一股神秘的力量对人产生着潜移默化的影响。当人们真正见识到它巨大的能量时，它的存在无疑令世界震惊。这种强大的精神力量能够主宰你的命运、掌控你的人生，甚至使你的人生达到一个全新的高度。