这是由训练目标决定了训练方式。
一般人的力量训练大致可以分为三种目标。第1种增肌，第2种减脂，第3种塑形。
增肌训练，常用高强度大负荷短时间的训练模型。
减脂训练，最看重的是持续时间，强度维持在“靶心率”水平就可以了。
塑形训练，包括增肌训练后期的线条雕刻，则多采用小重量快频率多次数的训练模型。
所以，如果是女性想进行增肌训练，也会用大重量。男性进行塑形训练，一样会用小重量。
你说的情况，是进行塑形训练的女性。这样的健身女性比例比较高，但不是绝对的规律。
在生活中，没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：
1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
3、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
4两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。进阶版伏地挺身步骤：双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意将身体打直。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。
锻炼手臂力量规则：
第一，训练的“配重”。提升力量，器材配重很重要。在健身界一般使用RM来计算配重，它是指单一肌肉一次收缩或伸张所能够产生的最大肌力。例如，10RM代表能举起物体10次的最大重量，再多1次就举不起来了。针对力量增长的特点，要想快速提升力量，可以使用5RM的配重进行锻炼。当然，1RM训练法是最理想的，但是危险系数太大，仅限于专业运动员使用。
第二，速度要慢。提升力量，需要让更多的肌纤维参与肌肉的收缩活动。锻炼速度缓慢可以有效刺激肌纤维，提升肌纤维募集能力。这里就解释了为什么在肌肉维度提升不大的前提下，力量可以得到较大提升的原因。
6公斤的哑铃太轻了怎么办？
6公斤确实有点轻，起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。
一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。
而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。
所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。
哑铃重量太轻了这么办？哑铃重量轻没关系 比如说你做飞鸟 原来做4组 一组8个 中间休息3分钟
那你现在一组做15个 上飞快 下降慢 做5组 中间休息1分钟保持肌肉拉力强度 完全可以弥补
15LB的哑铃是不是太轻了买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。
哑铃太轻咋办？哑铃太轻起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。
一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。
而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。
所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。
望采纳！
我买了哑铃30公斤的，但是我觉得太轻，锻炼没效果，怎么办把一个哑铃拆了，片加到另一个上，增加重量就可以练了。
怎样练哑铃？我现在体重140，才举16斤的哑铃是不是太轻了？我该怎么练呢？
力量过小,建议循序渐进,先小重量在上大点的重量
大家啊 哑铃买轻了怎么办如果是女生为了保持体形，那么购买轻的，不能条换重量的哑铃是最好的；如果是为了锻炼增加肌肉，那么就需要重的哑铃。由于随着锻炼，需要哑铃的重量会越来越大，所以购买重量可调的哑铃是最佳选择，最少也要购买单个总重量超过15公斤以上的哑铃。
竹山县除了超市哪里还有卖哑铃的，超市的哑铃太轻了，哪里有卖单个十公斤以上的？你好。各大商场。体育用品专卖店，都有哑铃出售。 一般都在30KG 和35KG 一对的。
建议买可拆卸的 。祝你好运
哑铃加15KG太重，减15KG又太轻怎么办？27斤哑铃只要数量不要超过15个就有利于锻炼肌肉，可以速度放慢点把速度压下来。
我15岁用一对6斤的哑铃做飞鸟是不是太轻了，我是男生对，是太轻了慢慢加吧
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
负重跑步会使人体消耗更多的脂肪、延缓骨钙丢失、增强心肺适能、增强爆发力。
1、消耗更多脂肪：
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。有助于减肥和增肌，是健身达人的挚爱。
2、延缓骨钙丢失：
负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。如果增加重力，骨骼就会因为受到压迫而加强，这样就可以增加的骨密度，让骨骼更强，进一步减少骨质疏松的可能性。
3、增强心肺适能：
高强度的负重训练可以增强人的心肺功能，增大最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在跑得越来越快时提供充足的氧气。
4、增强爆发力：
长时间的负重跑步，肌肉得到有效的训练会变得越来越强，这样爆发力和耐力就会得到明显的增强，这样非常有助于提高跑步的速度。
扩展资料
负重跑步的注意事项：
1、注意负重的强度：
千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，合理的负重一般为自己体重的8%到20%。
2、注意负重的部位：
建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果已经练习了很长一段时间，如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重35KG。
3、负重跑后更需拉伸：
负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸，跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。
4、跑鞋的选择
由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节。
-力量运动
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