减肚子最有效的运动方法有哪些？

有效的减肚子运动有很多，比如仰卧起坐、平板支撑、挺肚收腹、腰腹扭转等等，都能起到明显收腹的效果，如果配合上节食减餐、少油少盐的饮食护理，效果会更佳。

仰卧起坐

用仰卧起坐这个瑜伽动作来减少腹部脂肪效果是非常明显的，需要注意的是，在刚开始用仰卧起坐来锻炼的时候，一定不能一次性的过多运动，以身体综合素质来判断初次运动量为多少最合适。一般情况下一组10个，一天三组是比较适合的，能有效达到减脂的作用。因为是初次运动，所以运动量比较少，可以逐天增加仰卧起坐的数目，每天一到两个即可。

平板支撑

平板支撑不需要多余的动作，简单来看只是保持身体笔直撑在平坦的地面上就可以了，但是因为控制不好肌肉发力点，所以比较容易伤到身体，在做平板支撑之前一定要明确平板支撑的正规动作和肌肉发力方式，避免姿势错误导致肌肉拉伤。最开始的时候最好能坚持一天三组，每组一分钟，坚持了半个月或一个月之后，再逐渐增加秒数，能够让身体增加运动强度不会太过困难。

挺肚收腹

挺肚收腹需要运动者将两腿分开与肩同宽，胳膊端起，肚子用力向上挺，再用力向后收缩，最好按照比较活泼的歌曲节奏循环往复。效果是非常明显的，但贵在坚持。运动量以时间来看，最少要达到半小时以上，坚持一个月左右才能看到较好的效果，若想快速达到收腹效果，可以随着身体强度增加逐渐将运动时间增长。

腰腹扭转

腰腹扭转是比较耗费体力的一个高强度运动姿势，之前没有任何运动的人，在初期做腰部扭转时可能坚持十个左右就已经全身酸痛无力了，所以减肥初期要注意适当控制运动量。一天三组，每组十个为基数，不到一个月，就能看到非常明显的效果。就算是一些身体素质已经非常高强度的人，也在继续坚持以这个姿势锻炼全身肌肉，降低体脂率，所以这个姿势用来减肚子，修体型再合适不过。

在刚做完运动后，可以做一下伸展运动，拉伸肌肉，同时用指腹轻轻按摩腹部，加速肌肉内的乳酸消耗，也能达到放松肌肉的作用，防止出现肌肉块，影响美观。一般在运动后的第二天，可能会出现腹部酸痛的情况，不用慌张，这是正常现象，在运动前多做一会儿伸展运动能有效缓解疼痛感，坚持做运动，酸痛感能有效减少，虽然第三天可能还会有不适感，但一般情况下四天左右就不会再出现难受的感觉了。

瘦肚子的运动方法

瘦肚子的运动方法有哪些呢？在我们生活中，我们大家很爱运动，因为运动不仅可以强身健体，还可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什么运动来瘦下肚子，那你想知道吗？那接下来就由我来告诉你瘦肚子的运动方法吧。

瘦肚子的运动方法1

　步骤1：跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。

　步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。

　步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次。

　步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。

　步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。

　步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。

　步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。

　步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。

　步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。

　步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

　 瘦肚子吃什么好

　 1、菠萝腹部减肥

　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　 2、香蕉腹部减肥

　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主

　 3、奇异果腹部减肥

　经常吃奇异果具有腹部减肥的作用，奇异果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且奇异果助消化，有美容养颜的功效，所以建议哪些想要瘦肚子的女性朋友可以尝试一下哦。

　 4、苹果腹部减肥

　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　 5、葡萄柚腹部减肥

　常吃葡萄柚具有减肥的作用，因为他的含糖量低，其中含有丰富的维生素C，如果女性朋友食用不仅可以减肥而且还可以补充维生素C，所以建议滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

　 6、蕃茄腹部减肥

　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

瘦肚子的运动方法2

　一、瘦肚子的最快方法，几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果

　STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　STEP2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　STEP3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　 二、跑步是大家经常的一种锻炼方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，这样会更快瘦肚子。

　 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

　 仰卧起坐

　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　 跑步3分钟+俯卧撑1分钟

　 俯卧撑

　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

　 三、除了适当的运动外，生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。

　1起床喝一大杯水。早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

　2合理膳食，搭配营养

　3可以经常性的做收腹的动作，时间久了会看到肚子上肉少了。

　4养成良好的坐姿。坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

现在的人因为生活、饮食习惯的不规律，再加上经常喝酒，吃高油脂的食物，久坐、缺乏锻炼，导致自己的肚子越来越大，裤子的腰围也越来越大。这个时候要注意多动来瘦肚子上的肥肉，不然肚子上的肉太多的话对身体健康也不好。

一、瘦肚子的方法有哪些运动 蹬车卷腹

平躺在垫子上，伸直双腿并弯曲肘部使腹部卷起至最高点，然后用肘关节接触身体另一侧的膝盖，同时双腿在腿上 另一侧抬离地面，伸直，然后腹部始终处于收紧状态，摆动身体使另一侧肘关节接触另一侧膝盖，然后重复练习。

仰卧抬腿

平躺在垫子上，在运动过程中保持上背部、手臂和手固定。双腿并拢伸直，抬起双腿，直到大腿与地面垂直；暂停、恢复和重复。保持腹部收紧。

站立扭腰

空闲时起身站立，挺直胸腹，然后左右扭腰。 使用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量。 每天扭动100次并坚持下去。

二、瘦肚子最快的方法是什么运动

第一、仰卧起坐，仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松散的脂肪结实，但动作要规范，运动要适度。

第二，肚皮舞。肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种健身运动。瘦肚子的效果非常明显。他可以有针对性地减肥。肚皮舞主要利用腰部的力量。它可以增加腹肌的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧腹部多余的脂肪。

第三，空中自行车。空中自行车之所以是最有效的减肚子方法之一，是因为在锻炼腿部时，会用到腰腹部的力量。工作越到位，就越有力的锻炼到腹部的腰部。

三、肚子上的赘肉是怎么形成的 1饮食不规律。

经常不吃早餐或吃单一的饮食，吃饱，尤其是晚餐吃得太多，会增加胃肠道的负担，很容易转化为脂肪和脂肪团堆积在体内。

2久坐少动。

有些上班的朋友整天坐着，很少走动，导致新陈代谢下降，容易造成腹部脂肪堆积。

3少喝水。

少喝水也会导致新陈代谢降低。 有的朋友不渴不喝水。 当你渴了想喝水时，你的身体已经处于脱水状态。

4经常熬夜。

熬夜会降低新陈代谢，同时损害你的健康。 有的朋友为了追剧或者玩游戏，在凌晨就睡着了。 熬夜不仅会影响你的健康，还会降低你的新陈代谢。