健身每天吃四个鸡蛋，早俩咱俩，多不多

以前，我会说一点也不多，现在也一样，但会认为没有必要。因为所有健身的都被商家忽悠了，认为肌肉修复和增长需要大量蛋白，即使心怀疑虑的也认为适当增加蛋白总没有什么坏处。但是，你仔细想一想，肌肉实际上七成是水，你艰苦锻炼一个月也就增加023公斤肌肉，能需要多少蛋白？至于说修复肌肉，又不是整个换掉所有肌肉，能需要按体重计算的每公斤15克到2克蛋白？别信这种谎言，我现在每天只吃一个鸡蛋到2个鸡蛋，也没见肌肉掉下去，更加确定商家找人写各种软文，已经令所有健身的人相信肌肉离不开蛋白，买蛋白粉是必由之路。我只想告诉你，碳水充足，营养均衡才是正确饮食方法。要知道，人体平衡血糖的糖原七成来自于肌肉，肌肉和骨骼实际都是人体储备资源的仓库之一，骨骼是最大的钙库。你如果还是不信，可以想一下，青春期发育的时候，你不需要锻炼也一样会长出十几公斤肌肉，你可曾大量服用蛋白？充足的主食才是提供糖原储备的基础，增加力量首先要增加糖原储备，肌肉本身就是一个储备糖原的仓库，想让身体增加更多肌肉，你必须说服身体，增加糖原储备非常重要，而不是将碳水转化为脂肪，这就是训练量为什么在训练强度超过一定限度后，训练量才是衡量你肌肉和力量增加的最重要标准。

对于普通的不进行健身训练的人来说,2个鸡蛋足够,不会对身体产生影响,但在健身的情况下,如果是较为规律和系统的健身,2个鸡蛋不但对身体无害而且还不够健身者摄入蛋白质的剂量一般可以参考如下:

每天需要的蛋白,按照每公斤体重15-2克的剂量,2个鸡蛋的蛋白质最多15克,自己可根据体重计算一下