肩周炎的锻炼方法

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、外抹按摩膏

外用惠民局肩骨通按摩膏，快速缓解肩周疼痛不适，坚持使用好了不在反复，几十块钱轻松解决肩周炎大问题。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

肩周炎的疗程非常长，处于不一样的疗程，采用的方法不一样。保持和减轻活动度的练习:将患侧肢体当然垂直在上空，摇晃肩关节脱位开展环转的活动度训练，反复10组。在墙角，患肢肢体从往低一直向往上爬，做到较大的范畴，维持几秒钟，随后再一点一点向下。反复10组。将患侧手放到桌面，竭尽全力往前够，可以放一个总体目标物件，反复10组。寻找一根木棍（升降晾衣架，拖把杆，扫帚杆，折叠伞等），把握住竿子的二遍拉开距离不会改变，开展外展，转动，弯曲，后伸训练，每一个方位20-30次，尾端保持几秒钟，反复2-3组。

双臂大回环饶。以肘关节为支撑点，手臂由下往前围绕，力度从小到大，速率变的越来越快，每日反复数遍。内收搭肩。用病侧手指头触碰另一侧肩膀，用另一侧手心托着病侧肘关节，幅度逐步增加。至最大限度后，再慢慢放松回原来地方，反复开展。面壁思过攀墙。应对墙面站立，病侧手指头沿墙面慢慢向上晃动，使上臂尽可能举起，到最大限度时，可在墙面中作一标记，坚持不懈多个分钟后再缓缓往下回到原来地方，反复开展。倒背手。当然站立或穿行走动，双手臂内旋并向后伸，拿手拉着患肢手臂或手腕，逐渐向健侧伸展。规定人体站立、放松，至最大限度时维持一定的时间后再修复原点。反复许多次甩手臂。行走或站立均可，浮夸的前后左右甩，觉得到痛疼最好是。每日反复多次。

双臂大回环饶。以肘关节为支撑点，手臂由下往前围绕，力度从小到大，速率变的越来越快，每日反复数遍。内收搭肩。用病侧手指头触碰另一侧肩膀，用另一侧手心托着病侧肘关节，幅度逐步增加。至最大限度后，再慢慢放松回原来地方，反复开展。面壁思过攀墙。应对墙面站立，病侧手指头沿墙面慢慢向上晃动，使上臂尽可能举起，到最大限度时，可在墙面中作一标记，坚持不懈多个分钟后再缓缓往下回到原来地方，反复开展。倒背手。当然站立或穿行走动，双手臂内旋并向后伸，拿手拉着患肢手臂或手腕，逐渐向健侧伸展。规定人体站立、放松，至最大限度时维持一定的时间后再修复原点。反复许多次甩手臂。行走或站立均可，浮夸的前后左右甩，觉得到痛疼最好是。每日反复多次。

要常常坚持不懈作肩关节预防操，摸颈背健身运动，悬臂摸肩健身运动，按颈扩胸，沿身上下健身运动，画圈健身运动，体操运动棒健身运动。医治肩周炎技巧主要是松筋，点穴术，导向牵拉，摇抖等。依据肩关节正常的作用位而采用的锻练方法，如保健操，作用操，肩周炎修复操等全是平举，外旋，后伸及转动等全是推动骨关节生理作用的修复。攀墙健身运动：患肢肩面对墙站起，手指头沿墙壁慢慢往上爬取，觉得到疼痛不可以再往上爬取才行，反复健身运动多次。环状健身运动：低头75°上下，患侧当然松驰，健侧手搭于患肩，患肢上臂作顺时针方向和反方向方位的转动环状健身运动，范畴可慢慢扩张，上下互相更替。卡扣健身运动：病人两手各自紧握着滚轮卡扣，健侧上臂往下用劲使患侧上臂平举；也可患肩内旋，使患侧手翻转握环，健侧胳膊用劲往下，推动患肩内旋外旋。

找好多个合适自身的姿势锻练。例如有一些低头的姿势，原本椎间盘就不太好的人就不能进行了，不然肩部没锻练好腰又出问题了。亚急性疼痛期先消肿，待疼痛减轻些再开展锻练。例如内服消肿止痛药，做针灸理疗、部分注入医治等。没什么专用药，由于个别差异，一些药品很有可能在每一个人的身上的功效都不一样，这种治疗方法全是为了更好地消肿减轻疼痛后可以更快的开展锻练，因此如果你积极主动医治锻练，坚信恢复仅仅时间长度的问题。不建议比较严重疼痛时完成健身运动，微疼时可以在无疼范畴内开展活动度训练。

1．提重物疗法

躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

2．手指爬墙疗法

患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

3．拉毛巾疗法

拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

4．对墙画圈疗法

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。产生肩周炎的原因目前尚不明确，有专家认为：人过中年，人体机能逐渐走向衰退，正气不足，肝肾虚损，容易导致筋脉失养，成为发病的基础，肩部直接感受风寒湿等的侵袭则是造成肩周炎的外在原因，此外肩部活动量的减少可能也与发病有关，在临床中，女性病人多、左侧肩周炎多，就说明了这个问题。对肩周炎的治疗，临床上

一般多采用中医综合方法是比较理想的。在治疗的同时多注意生活中的保养

1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。

通常有以下锻炼方法：

1、爬桌、爬床锻炼：患者在肩周炎急性期过后或者冻结期，双手向前，在桌上爬桌子，一直爬到前臂跟身体成一条直线，或者是爬床的锻炼；

2、抱头锻炼：可以使用健侧手帮助患侧手进行抱头锻炼，需要仰卧位躺在床上，家人也可以帮忙进行。能够避免肩关节的黏连，促进黏连的解冻；

3、其他锻炼：可以在后方拿毛巾或者是袋子，进行类似搓澡的锻炼，可以健侧手拉患侧手的锻炼，都为相对比较安全的拉伸锻炼。只要是不需要手超过头的体育运动，患者也可以适度进行参与。

4单纯锻炼效果比较缓慢，可以配合使用厚璞堂通舒抑菌液，能在肩周炎发作的时候快速的止疼消炎，使用后3~5分钟就可以看到效果，同时还能够深入修复肩颈部位受损的组织，坚持使用还能有效控制病情的反复发作！

肩周炎是一种常见疾病，患有肩周炎的人都知道，肩周炎在发作的时候是非常痛苦的，所以很多人会通过锻炼的方式来缓解肩周炎的症状，那么肩周炎的锻炼方法？肩周炎的快速治疗方法？

肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法应该在专业医生的指导下进行适当的锻炼，建议可以练习一下手指爬墙，画圆圈运动，梳头运动，患者需要在可控的、均匀的状态下进行牵伸动作，避免因动作过快而引起明显的疼痛感，每个动作做30次左右。肩周炎是以肩部疼痛、肩关节活动功能受限为主要症状的一种退行性病变，其主要原因是随着年龄的不断增长，建议平常一定要注意肩关节的保暖，避免吹风吹风受寒加重病情。尤其是50岁以上的女性，其肩部软组织、肌肉群发生退行性病变，加上日常生活中一些诱因，包括肩部受凉、肩部用力或挤碰造成的急性挫伤、睡觉姿势不佳等。

肩周炎的快速治疗方法

肩周炎发作时非常痛苦，较快的治疗方法主要为通过多手段镇痛。嘱病人注意休息，尽量减少肩部肌肉负担。急性发作期可以使用冷敷，如果疼痛持续、夜间难以入睡时，可短期服用非甾体类抗炎药缓解疼痛；当痛点局限时，可行局部痛点封闭治疗。症状持续且严重者，在以上治疗手段无效时，可进行关节腔封闭或神经阻滞疗法。部分患者需要在麻醉下，采用手法松动或关节镜下将粘连的组织松解，然后再注入类固醇或透明质酸钠进行治疗，效果较快。要是活动功能明显受限，也可以采取针灸、艾灸、推拿以及关节粘连松解等治疗。要是为顽固性肩周炎，在临床中可采用小针刀以及针灸、消炎止痛针注射等治疗，还要结合长期康复训练，来促进疾病快速恢复。

肩周炎的危害及并发症

肩周炎的主要危害就是肩周部位的疼痛，肩关节活动受限。一般的并发症会导致颈椎病和手肘部位的疼痛，部分患者还会出现三角肌萎缩的症状。所以如果确诊需要及时治疗，一般症状较轻的话，通过针灸推拿，红外线照射等物理治疗方法就可以得到恢复。也可以进行手术治疗，主要方式就是肩关节部位的黏连松解术。平时自己在家也可以进行热敷和拔罐。肩周炎的并发症主要还是肩关节的疼痛，尤其是在受凉劳累以及局部受到压迫之后最为严重。另外还会伴有肩关节的活动受限，尤其是肩关节的外展、后伸以及旋转功能受限最为明显，时间长了还容易导致肩关节的关节僵硬以及肌肉萎缩。

肩周炎的最初症状表现

在临床上，肩周炎是一种比较常见的病症。多数是由于病人肩部肌肉过度劳累、劳损、外伤、着凉，使肩部肌肉出现粘连，产生一种肩关节活动受限的临床症状。肩周炎的早期症状是病人感觉肩部疼痛，但是疼痛程度不重，以夜间疼痛加重明显。在肩部的内侧压痛阳性，肩关节活动略有受限，但是在活动肩关节时病人会出现受限的现象。在查体上，肩部肌肉可以触及一种发硬的感觉，有粗糙感。拍摄肩关节核磁共振片，可以看到肩部肌肉纤维影像模糊。所以，出现这些情况就是肩周炎的早期表现，应该及时就诊，及早治疗，才能取得一个好的疗效。